实力举和站姿杠铃推举具体区别？

杠铃颈前推举(Barbell Shoulder Press) 是最基本、最有效的肩部练习动作，对打造肩部肌肉的围度和宽度，效果最好，它是真正针对三角肌的动作，并把受力点集中在目标肌肉上。在颈前推举中，肩部肌肉独自承担控制身体稳定的责任，整个肩部肌群中，前中后三束没有束肌肉可以偷懒，尤其是前束。当然这个动作对于胸大肌上部、肱三头肌也有明显锻炼效果。坐姿限制了腿部和臀部的活动，力量集中在上半身。坐姿推举时，选用80－85度靠背的长凳，后背要完全靠在靠背上；站姿将一部分压力给了下肢，相对于坐姿（能帮助你更加孤立地锻炼你的肩部肌肉），站姿更多锻炼的是你的全身力量。提杠铃至肩上，掌心向上；把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方；然后，慢慢循原路放下至肩上。动作开始后，只能手臂在动，身体的其他部位均要保持固定姿势。上推时，上体不要后仰、憋气，最好是在腰围上束上举重护腰皮带来练。在动作过程中，手腕用力并保持固定，手腕的前后摆动会增加受伤的危险性。为了减少其他肌群参与程度，俊宇杠铃推肩时，杠铃下落到下巴处，这样对三角肌前束刺激的比较深，如果再往下直至贴近锁骨处，锁骨到下巴这个过程三头肌参与发力的比重会大一些。此外，要注意肘关节的位置，不要向后，小臂应垂直地面，当上举到最高点时注意不要锁定关节，过头顶后就可以下落，这样肩部会一直处于紧张状态。

主要是因为当时的美国本土并未造成任何实质性的损伤。所以他的工业以及经济实力得到了一个很大的保存。而且在当时世界上其他的国家都遭受了不同程度的本土袭击。几乎可以说是摧毁了整个工业以及社会经济发展。然而在当时美国通过自己非常雄厚的工业实力，支撑起了整个反法西斯联盟的力量。所以在第2次世界大战以后，美国成为最大的赢家也是很正常的事。

在第2次世界大战以前，美国总统罗斯福通过了一系列的改革，使得美国走出了金融危机的阴影。而且通过这些改革，也使得美国的经济以及工业实力达到了一个非常巅峰的水平。这也为第2次世界大战胜利奠定了一个非常坚实的基础。所以美国这样一个军事实力以及经济实力都非常强大的国家，在第2次世界大战以后不出意外地成为了最大赢家。

当然也是由于美国的本土并未造成任何实质性的伤害，虽然有美国的珍珠港被日本袭击的事件发生，但是珍珠港远离美国的本土，而且并未给美国的舰队造成实质性的损失。所以在击败日本的时候，就是通过太平洋舰队的航母来给日本以沉重的打击的。所以当时的美国军事实力和其他的国家相比远远要强大的很多。所以在第2次世界大战中，美国也充当了为其他的反法西斯国家支援的作用。

当然也主要是因为美国在第2次世界大战中，为西方以及其他国家提供了一些经济和军事援助，帮助很多国家从经济危机中走了出来。所以美国也通过这种方式将其他的发达国家和自己的经济发展紧密联系在一起，所以这也是美国的经济以及军事霸权的开端。

健身经常发生的损伤及其预防

　健身经常发生的损伤及其预防，我们都知道健身对人们的身体是有很多好处的，但是在健身过程中如果不注意就容易造成伤害，健身损伤是很常见的事情，下面我分享健身经常发生的损伤及其预防？

健身经常发生的损伤及其预防1

　 健身为什么会损伤

　第一个是锻炼的时候姿势不正确，这让你整个肌肉和骨骼的到最后会越练越弱。要改变这个状况，你就得保证你的电脑屏幕要摆在合适的位置上，你在锻炼时候可以不必压低身体或者隆起身体去看它。

　第二个原因在于，人们都追求做的次数越多越好，举的重量越重越好。问题是让你进健身房锻炼的原因不是一夜之间产生的，所以你也不可能在一夜之间解决它。

　换句话说，你身上的50磅的肉不会因为你一次性在跑步机上做足了长时间枯燥的马拉松式跑步而立即被消除。首先，你应该找一个合格的私人健身教练来确保你的锻炼技巧是正确的，并且尝试着想象你自己就是教练，这样你才不会作出太个人化的锻炼目标。

　 健身经常发生的损伤及其预防

　 脚和踝关节

　原因：当解释起脚和踝的运动伤害时，普莱斯是从人体的顶部说起的。普莱斯说：“人们花在电脑前面的时间只是转动肩膀。当你跑步的时候，你的体重就都落在了你的前脚掌上。”穿上跑鞋并且重心不对，都会导致你脚跟高于脚趾，这种往前倾斜的状态让你的脚和踝关节开始忍受首当其冲的冲击力。

　预防：普莱斯建议人们应该有一双矮跟的跑鞋，或者一双休闲鞋，训练鞋或网球鞋。通过分散整个脚的冲击力，你可以预防足底筋膜炎、跟腱炎、前室综合症（对踝关节前面的一种挤压伤）、侧压综合症（对踝关节侧面的一种挤压伤）和脚趾囊肿。

　 膝盖

　原因：真不幸，又是该死的办公室工作的后果。“我们工作的时候不会用到我们臀部的肌肉。直到某天我们决定去学泰拳或者去参加集训营，”普莱斯说。结果就伤害到了……膝盖？“如果你穿了不适当的鞋，或者你的臀部肌肉不强壮而导致你脚步不稳，那膝盖就承受了全部的压力。”腿部的伸展、弯曲、按压都不能解决问题，因为这些方法都不能加强脚部和臀部的肌肉。

　预防：“做弓箭步的练习更加好些。通过弓箭步的练习，你的臀部和踝关节是一起弯曲的，能够稳定并加固膝盖。”普莱斯说。为了得到更好的效果，可以做向前的和向后的弓箭步，也可以做向右和向左的弓箭步（也叫‘一步一蹲’）。

　 腰背

　原因：就你的身体健康而言，在狭小空间里，事不过三和你日间的工作都是正式的。普莱斯说：“如果人们白天转来转去只用他的上背，然后他们去健身房做抓举，他们的上背就不能得到正确的伸展。他们从他们的腰背部挺直和拱起，这些都会造成神经性的伤害（有些从暂时的伤痛变成永久性的伤害）因为腰背承受着所有的压力。”

　预防：记得伸展和加强你的上背以缓解上背的紧张状态，因为你在办公室里总是让你的上背拱起。普莱斯建议在今后的提举锻炼可以通过靠墙伸直双臂深蹲来完成。 “靠墙而蹲，通过往前顶出下半部的盆骨来使腰背贴墙。双臂往前伸直，试着往上举起手臂到耳边，这个过程不要让你的腰背离开墙壁。”普莱斯说。任何时候你做这个练习最好站着做--真的，因为你在办公室里坐得已经够久了，不是吗？“站着完成运动能帮助你身上的肌肉长得更大。”普莱斯说。

　 肩膀

　原因：如果你还忙于工作，那这就是造成肩膀不舒服的原因。你一直抱怨你的不舒服的腕关节，就会在数小时后成为健身损伤的诱因。“当你打字的时候，你的手臂一直保持紧张状态，向内交替运动，这让你的肩膀一直承受压力。”普莱斯说。“你再去健身房做胸部推举、肩上推、伏地挺身所有让你的手臂来回运动的锻炼，”他说。结果呢？冈上肌腱炎--一种过度劳累的肩关节损伤。

　预防：你需要向外转动你的手臂来平衡你的肩膀受力，最好的方法就是挽电缆。“抓起你前面的电缆，拉到手臂后面，往外并且向后转动你的手掌”普莱斯说。

　 脖子

　原因：上面说到的四个部位运动的方式不正确，会导致你的脖子受伤，普莱斯说：“如果你只是坐着运动肩膀，你的脖子跟着上背运动，但你的眼睛需要盯着屏幕，你就不得不弯着脖子，这样你也很痛苦。”仿佛工作不足以成为脖子疼痛的理由一样，你去健身房，并且用不正确的姿势做卧推，当你躺在长凳上，但是背并没有完全贴在垫子上的时候，真正的麻烦开始找上门了。“你缺乏灵活性和延伸性的上背就会把压力加到你的后背和脖子上。”普莱斯说。

　预防：显然，我们在做卧推的时候，要确保我们的腰背和脖子得到了足够的支撑力。然后，避免因伸展而让脖子受到额外的压力，这个伸展来源于手臂举过头部，特别是如果你白天已经长时间处于让脖子受力的状态。最后，加强锻炼你的中背和腰背部，通过逆时针转动肩部来改进你的姿势。

　“坐在腿部伸展机上做下拉运动。抓住你前面的栏杆，伸直手臂做下拉运动。下拉运动锻炼的正是肩胛，而非手臂，做的时候稍微向前走三到四英寸。”普莱斯说。在简单的运动中，你会感觉到肩膀的运动，一旦肩膀强壮起来，就能帮助你保持正确的姿势，并且保持你的健康，无论你在办公室还是健身房里都一样。

健身经常发生的损伤及其预防2

　 健身误区容易让你运动损伤

　 误区一：初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼

　突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病，还可引起肌腱、肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼。正确的锻炼方法是：从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应的过程，这个过程也叫疲劳期，大约半个月，然后逐渐增加运动量，加大幅度，动作也要慢慢地由易到难。

　 误区二：只有出汗才算运动有效

　出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，这与遗传有关。先热身是为了适应后续锻炼，有利于伸拉，以免造成损伤，并不是热身就一定是出汗。

　 误区三：晨练比暮练好

　其实早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危险性也相应增加，是发作的高峰期。相反，黄昏是体育锻炼的理想时间，因黄昏时的心跳、血压最平衡，最适应运动时心跳、血压的改变;黄昏嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感，人体应激能力是一天中的最高峰;黄昏体内化解血栓的能力也达到最佳水准。所以，应该是暮练比晨练好。

　 误区四：运动功能减退是正常的

　日常生活中有很多人能感觉到，自己机体活动的功能在慢慢地减退，而不去干预，这是错误的。运动功能练习是保留功能的最有效的方法，如用手都是屈指活动较多，可针对练伸指，五指用力伸直，指尖反翘，然后放松，反复练习。日常肢体活动也多是屈的动作，锻炼时采取对抗动作，热身后做些伸拉动作、静止动作很有效，以减缓退化速度。

　 误区五：剧烈运动中立即停止休息

　剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如果立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，外周血液增多，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。

在健身房里，我们训练的时候要注意一些受伤的风险。我们在训练中要注意一些问题，可以通过请教别人来解决这些问题。主要是每一个健身动作都有一定的风险，我们也不用太担心，虽然风险是有的，但是我们可以通过健身去了解一些知识，去掌握一些动作技巧，做到循序渐进，那么受伤的风险就会降到最低。

 

在健身房里也要考虑额外的压力，比如在过去的生活中，你做了哪些动作？哪些关节受过伤？现在关节还有伤害吗？在健身房里，如果你对某个关节施加的压力比较大，那么你在训练中就要额外的关注这些关节，因为给关节施加的压力过大，就会让关节损伤，所以我们在训练的时候要很注意额外的压力。

在训练动作中，每个动作都存在着一定的风险，但是正是因为动作有一定的风险，所以我们更要学会动作中的正确技巧，只有这些技巧才能够让我们的健身更强一步。比如在进行推举的时候，我们要多注意一些细节练习，或者说是动作的技巧，比如在推举的时候我们的手臂如何发力，才会让我们的推举能力更强。

 

或者说通过其他的有效动作练习来提高推举的能力，这些都是动作中的技巧，也是需要我们花时间去了解和掌握的，只有对自己严格要求，我们的健身效果才会更好。一般来说动作还是有风险程度的，我们可以通过低风险的动作来代替高风险的动作。

虽然每个动作都有一定的风险，但是我们在练习的时候尽可能地把风险降低，通过正确的技巧来完成这个动作，比如我们在进行深蹲的时候可以选择杠铃深蹲，在进行推的时候，杠铃推举和哑铃推举都是比较好的选择，在进行拉的动作中，可以选择杠铃划船或者引体向上。这些都是低风险的动作，可以让我们享受这些动作带来的好处，同时也会降低风险。

虽然不可能是没有风险的，但是也会让我们训练更轻松的。根据研究发现，在低风险的动作中也有很多好处，比如前蹲能够有效的刺激内侧肌，同时还能够降低对脊柱的压力，甚至对膝盖更加友好。安全杠深蹲可以让我们的角度更加直立，同时会减少对下背部的压力，让肩部处于更舒服的位置，能够有效地改善垂直跳跃程度，同时能够增长力量和提高冲刺速度。

 

高位颈前下拉的肌电图研究表明，对背阔肌的刺激比颈后下拉有效，同时还可以有效地刺激三角肌，让肩膀前侧更加稳定。

在杠铃卧推中缩小握距可以降低对肩部的压力，降低受伤的风险。通过哑铃卧推可以让关节处于更舒服的位置，同时对于胸大肌的激活性会更高，所以用低风险动作来代替高风险动作是有根据的。

《海贼王》中卡普被传实力封神，他脸上的伤疤造成的原因：因为是他自己也有可能是比他整体实力强的人导致的，在剧里并没表明他的疤痕是怎么来的。要了解，卡普可谓是南海舰队的强者之一，能损伤到他的人基本上也没有，就算是强如航海王罗杰，也是一路被卡普袭击到海角天涯，惶惶不可终日。就是40年以前的主宰洛克斯，也是被卡普一手辗压，造就了卡普南海舰队战士的威势。那个时候起，卡普早已拥有前额上的疤痕，却并不是罗杰或是洛克斯损害的。

很有可能伤到卡普的人便是洛克斯，由于那时候卡普和罗杰两人联合将洛克斯海贼团消灭了，洛克斯海贼团之中的洛克斯和金狮子她们两人整体实力是特别强的，她们可以危害到罗杰的可能也是非常大的，终究假如要给卡普前额上留有一个疤痕得话，那证实损害到卡普的人的战斗力也是特别强的，因此洛克斯和金狮子，她们两人有可能会保证这件事，也就是在她们争霸的全过程之中，洛克斯和金狮子伤到了卡普，这也是有一定的可能的。

由于萨波和耶稣布她们两人整体实力可以说成旗鼓相当的，而且在以前的相当长一段时间内萨波和耶稣布的对战也是最大的，她们两人几乎是分不清楚哪些输赢的，因此萨波有着着和耶稣布一样的整体实力，很有可能她们两人在打斗之中不小心萨波伤到了耶稣布，因此耶稣布的前额上才会有一个疤痕。萨波可能是可以危害到耶稣布概率较大的一个人。

而东汉他仅仅大元帅，而且和奶羊相伴，并且他是一个软弱可欺的人，把任何的事儿都藏在心中，觉得他是畏首畏尾，每一次召开会议的过程中他都是在门框之中，嗯哼哼唧唧的，可是说不出一切的有益的根据，所以说在顶上战争以后，赤犬和青志两人在冰火岛对决了10天十夜，东汉并没有工作能力，假如他有工作能力或是有整体实力就可以阻拦顶上战争的暴发，还可以扭转局势，可是顶上战争导致的损害不仅是失去内心，也是南海舰队严重损失，终究应对四皇此次暴发力是非常大的，因此东汉引咎辞职，这也是主要的因素之一，第一是他并没有整体实力，第二是他并没有工作能力，假如他有工作能力或是有整体实力，便会阻拦此次战事导致较大的危害。

健美训练的几个注意事项 1、许多人感觉背部肌肉的练习不理想。解决方法是进行牵拉练习与划船练习时尽且使双肩向前耸，在练习背中部时始终保持一定弧度的弯曲，即使在做躯体伸展动作时也应保持弯曲。

2、很多人都不知道，引体向上是最有效的背部肌肉练习方法之一。负重引体向上更是得到轮廓分明的背部肌肉的法宝。在做引体向上练习时，抓杠双手之间的距离是不固定的，应该安排在几个不同的间距各做一组练习。身体吊在杠上时应尽量伸展，向上引体时则尽量弓背；如果下巴不能过杠也不用担心，尽量靠近至杠5—7厘米即可。注意，引体向上时身体应尽量少摆动或扭动。

3、虽然有很多用于练习背部和两肋的新器械被发明出来，但是那些顶尖的健美选手们好象还是最喜欢用划船器做练习。注意，要把动作做得准确到位，主要要领是握柄向心运动时应拉至肚脐上方数厘米才行。

4、胸部肌肉练习效果不理想。请试试在卧推杠铃或卧椎哑铃练习时将斜板的一头垫高一些；使人躺在上面有一定的倾角（约 20—25度），再用和以前同样重量的杠铃或哑铃进行练习。由于从另外一个角度给予肌肉一个新的刺激，你很快就会看到新的效果。

5、做肱三头肌的下压练习时，双手握距应与肩同宽，而不应过窄。因为对大部分人来说，这样能够提高对手握杆的稳定性，进而提高练习的重量，增加练习的强度，使肌肉长得更快。

6、在做下压／推动作时手腕疼痛怎么办。大多是因为拇指在做下压／推的动作时没用上力而使力量全部通过手腕传递到前管造成的。如果出现这种情况，只要将抓握杠的手顺时针（或逆时针）转动一下，使手背和前臂成一直线就可以了。这样力量就会通过掌骨直接传递到前召，而不会使腕部肌腱过伸造成疼痛了。

7、多练习颈部的肌肉。发达的颈部肌肉最容易使人联想到健康的体魄。颈部肌肉是为数不多的对锻炼特别敏感的肌肉，只要每周练习2次、每次练习3组，很快就会看到令人满意的效果。

8、发达肩部的锻炼绝不能忽视三角肌后侧的练习。不管你的训练时间安排得多么紧，你都应该抽空练习两组俯身杠铃划船或俯身哑铃侧举，你将会发现这点时间花得非常值得。

9、坐姿杠铃颈后推举是练习三角肌的主要手段，许多人习惯坐在一张有靠背的椅子上进行练习，殊不知这样会使作用于三角肌前侧的负荷锐减，三角肌得不到全面发展。正确的做法是坐在设有靠背的平呈上练习颈后推举，这样可以使你上身保持正直，负荷均匀地作用在三角肌的三个头上，使三角肌的形状匀称。

10、有些人觉得在用肩部练习器练习坐姿预后推举时不能充分发力，杠铃举起来后只能慢慢回落而不能很快复位。这并不意味着你的力量不足。你可以试着转一下身，胸部对着椅背骑坐在凳上，换一下姿势后你的感觉可能就大不一样了。

11、保护好你的肩部。在做杠铃或哑铃提拉练习时，肩部应直上直下，不可前后晃动或做旋转动作，否则属部容易受伤，而且对锻炼效果并无益处。

12、单臂哑铃弯举是练习练二头肌的最好方式之一，但却常常被忽略。练习时你应该用空闲的手抓住一张椅子的靠背以保持身体稳定。你还可以在疲劳之后借助臂部甩动的惯性多做几下，以增加练习的强度。

13、如果你上臂练习的进展缓慢，建议你在同一天里锻炼你的二头肌和三头肌，相信你的胳膊很快就会像打足了气一样涨起来。如果你已经这样做了而效果还是不明显，请参考第24条。

14、复合力量练习作为一种多关节参与的练习，是塑造健美肌肉的最佳手段之一。这种练习方法往往不太好练，也没有欣赏价值，但效果颇佳。复合力量练习江主要的有卧推、坐推、深蹲、全力上拉、俯身上拉等。

15、练习小腿肌肉固然应该选用大重量，但是也要注意选择的重量应以能重复动作4—5次为佳。这样不仅能长力量，还能长耐力。

16、深蹲到底要蹲多深？这一直是一个有争议的问题，有人说大腿应该低于双膝的水平面，有人则说应该高于双膝的水平面。不管怎么样，让我们来听听有史以宋腿肌最发达的健美运动员 Tom Platz是怎么说的吧‘你只要蹲到底再站起来，肌肉自然就会发达了。”

v17、重量练习的时间以45－60分钟为好（不包括准备活动）。这样不仅强度足够，而且可以使你不至于因为在健身房里呆得太久而感到乏味。

18、一天中进行重量练习的最佳时刻是什么时侯？是下午，这时候你的体温达到一天的最高点，肌肉也是一天里最强壮的时候。

19、是否小肌肉可以少练习几组，大肌肉则应该多练习几组？反正许多优秀健美选手是这样做的。在一个练习循环中，他们练习二头肌、三头肌‘三角肌以及类似大小的肌肉时往往安排4—6组，而练习较大一些的肌肉时则安排8—10组。

20、“笨鸟”应该“先飞”。假如你某部分肌肉练习效果滞后，那就应该在每个练习循环中都先安排该部位肌肉的练习，并请记住你每天的练习都应该先从“薄弱环节”开始。

21、如果因为出门旅游或出差，并且找不到健身房而中断了练习怎么办Q研究表明，每天坚持做肌肉神拉练习能够明显减缓肌肉的萎缩。但是要达到良好的效果，每天至少要神拉全身肌肉20－30分钟。

22、许多初学者每次练习时往往只用一种练习方法练习一个部位；并且一直练到疲劳为止。这种做法是错误的。你应该在同一次练习中用几种方法分几组练习一个部位。没有一个健美冠军不是这样做的，因为肌肉需要不同角度的刺激使它更快的增长。

23、你是否练得太累了？曾8次获得奥林匹克先生称号的李·哈尼说过“刺激你的肌肉而不是练垮你的肌肉。”负荷强度固然很重要，也是刺激肌肉的主要手段，但是不能过度，否则将适得其反。

24、不要让自己对健美练习产生厌烦——不论是生理还是心理上的。即使是对同一部位的练习，你也应该每次都至少作一点小小的改变。比如上次用杠铃和哑铃单臂湾举练习二头肌，这次你就可以用杠铃和坐姿哑铃弯举练习，许多健美冠军都是这样做的。

25、有可能的话，你应该选择一间白炽灯光或自然光线充足的健身房进行健身。研究显示，荧光会加重人的疲劳感，尤其不利于大强度的训练。

26、常有初学者认为练习健美应该每天坚持不懈地练习，其实这是错误的。因为每天都让肌肉疲劳而不给它恢复的时间，肌肉是长不起来的。所以，健美练习的次数应该是每周3—4次或更少一些。

27、健美初学者最容易犯的错误就是训练过度。这很容易理解，因为初学者往往希望看到立竿见影的效果，而健美实际上是一个需要长期努力才有成效的运动。两者之间的差距使许多初学者误以为自己的努力还不够，于是不断加大运动负荷，结果往往适得其反，因为过度训练会影响锻炼的效果。虽然对每个人而言，训练过度的标准是不同的，但是如果你某个部位的练习超过一周两次，或者某个部位每次练习的组数在 15次以上并长期坚持，那么你就有可能训练过度了