健身当中所说的推举,是胸前平推还是胸前上推?另外,能否详细说一下直立推举的动作要领?

健身当中所说的推举,是胸前平推还是胸前上推?另外,能否详细说一下直立推举的动作要领?,第1张

胸前平推 胸前上推 都算推举。平推是比较好的。

直立推举

起始姿势

杠铃从地面上拉到胸上,全身直立。

动作过程

两臂向上直推至完全伸直,静止一秒钟,让杠铃慢慢下落到胸上。

呼吸方法

上举时吸气,下落时呼气。

注意要点

上举和下放杠铃时,身体不要摆动。该动作对上臂三头肌也有较大锻炼作用。如将杠铃下落到颈后肩上,则对三角肌后部有更大的锻炼作用,称为颈后推举。胸前和颈后的推举,也可坐在凳上做。还可用哑铃,左右两臂同时作交替的上推和下落,如此做,则可在上推和下落时吸气,静止时呼气。

。。。这个问题不就是问马桶刷和饭勺子哪个好吗?(开玩笑,别介意)

卧推,重点是以胸展开的多关节力量训练

而推举,重点是以肩展开的多关节力量训练

如果训练的目标一致,我们能比较一下执行或效果方面的的差异,但这俩动作不好比啊

但就一般健身者来说,能卧推的重量一定是会大于推举的重量,至于这个比例是多少,不好说,如果能像你所说的推举重量是卧推70%,这个就我在健身房工作的经验来看,这个也是个理想数字,多数人都达不到。

健身基本动作模式

 健身基本动作模式,健身近几年也慢慢得到了我们大家的重视,对于健身项目其实也是有很多种的,当然健身也是一件需要持之以恒的事情,以下整理了健身基本动作模式。

健身基本动作模式1

  蹲(squat )

 主要通过臀部和腿部肌群的发力,使自身重心和外物上下移动。比如深蹲、箭步蹲、侧蹲等。

  推(push)

 主要通过胸部和肩部肌群的发力,使外物远离自身。比如卧推、俯卧撑、力量举等。

  拉(pull)

 主要通过背部肌群的发力,拉近自身与外物的距离。比如引体向上、硬拉、划船等。

  旋转(twist)

 主要通过核心肌群的发力和对下肢力量的传导,使得上下肢的相对位置发生变化,同时操控外物进行水平向的移动。比如伐木、投掷等。旋转可以带来速度,可以产生足够的力。所以这在体育项目中应用最广泛。

  屈(bend)

 主要通过核心肌群,特别是下背肌群的等长收缩维持躯干稳定,为上肢的动作提供支点。比如体前屈、战绳等。

  跳跃(jump)

 爆发性动作,主要通过伸髋肌群和腓肠肌的发力,使得身体重心在短时间内大幅度移动。比如跳远、跳高、跳箱等。

健身基本动作模式2

  10个经典健身动作都是什么

  1、深蹲

 深蹲,是健美运动中最复杂,练习部位最多的动作之一,也是力量举比赛的一个动作。“负重深蹲”对整个下肢和躯干都有强烈的刺激,对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响,所以练“负重深蹲”是职业选手及业余健美爱好者的必修课。

  2、硬拉

 硬拉,硬拉是一种负重训练,分为屈腿硬拉(DeadLift)和直腿硬拉(Stiff-legged

 DeadLift)两种,直腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌,屈腿硬拉主要锻炼股二头肌,但也涉及臀部肌群、竖脊肌。

  3、卧推

 卧推,卧推是仰卧推举的简称,也叫卧举或卧推举,主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌,兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多,尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用,是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的。

  4、划船

 划船,划船“发达背肌的主要练习方法之一。用杠铃练习划船有四种握法:窄握、中握、宽握和并握。不同的握距和握法锻炼的部位有所不同。宽握和并握的重点发达背阔肌上部肌群;中握重点发达背阔肌中上部肌群;窄握重点发达背阔肌中下部肌群。

  5、引体向上

 引体向上,引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量,这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。

  6、推举

 推举,是最基本、最有效的肩部练习动作,对打造肩部肌肉的围度和宽度,效果最好,它是真正针对三角肌的动作,并把受力点集中在目标肌肉上。

  7、弯举

 弯举,弯举这一动作主要用来锻炼肱肌和肱二头肌,效果明显。可以用哑铃来做,也可以用杠铃。

  8、弓步蹲

 弓步蹲,是最重要的`力量训练动作之一,也是举重运动的重要辅助训练项目。箭步蹲是少见的几个双腿位置和发力不对称的训练项目之一,而人在移动和大量的站立情况下双腿都是不对称发力的,因此它具有极高的训练价值。

  9、悬垂举腿

 悬垂举腿,腹部训练经典动作, 屈膝,把小腿尽力向上缩起,到最高点时,彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿,直到完全伸直。

  10、卷腹

 卷腹,最普遍的腹部运动的一种,主要锻炼腹直肌。如果想练腹肌,最好是卷腹,仰卧起坐其实不只是练腹直肌的,更多是髂腰肌和股四头肌发力。

健身基本动作模式3

  7个黄金健身动作,提高肌肉维度,练出肌肉身材!

 男生去健身房锻炼,除了瘦下来,还需要练出一副肌肉身材,提高自身的魅力指数,吸引更多的新回头率。

 而发达的肌肉身材,意味着旺盛的身体代谢,身体不容易堆积脂肪,发胖的现象也会远离你。

 新手增肌训练需要选对方法,而不能瞎练。正确的训练方法可以让你事半功倍,让你练出满意的身材线条。

 那么,新手增肌应该从哪些训练动作入手?对于没有健身经验的人来说,我们应该从复合动作入手,注重大肌群的训练,可以有效提高增肌效率。

 不过,身体肌群并不能每天锻炼,而需要劳逸结合,每次训练后目标肌群需要休息2-3天时间,才能进入下一轮的训练。所以,增肌训练的时候,我们需要定制合理的健身计划。

 如果你是一周3练,那么可以隔2-3天训练一次,每次虐遍全身肌群的方法是可取的,每次安排6-7个动作进行训练,这样目标肌群可以轮流得到休息。

 如果你的一周4-5练,建议你分为:一天锻炼上半身肌群,一天锻炼下半身肌群,每次训练安排6-7个动作训练。

 而随着健身时间的延长,我们可以继续进一步细分肌群,每次锻炼2个肌群,不过这样的训练方式,你一周的训练频率也需要提高。

 我们的身体可以分为胸、背、肩、腿、手臂、腹肌等肌群,如果你要重点雕刻身体肌群,那每个肌群需要安排5-6个动作进行训练,全方位刺激肌群。每个动作安排4-5组训练,每组10-12RM的重量,这样才能提高增肌效率。

 在增肌训练期间,饮食也是很重要的!健身期间,我们身体的热量消耗会提高,因此需要补充足够的能量。而肌肉对蛋白质的需求量会有所提高,我们在合理控制卡路里摄入的前提下,提高蛋白质的摄入。

 你可以选择优质蛋白食物,比如:鸡胸肉、瘦肉、牛肉、蛋类、奶制品、虾、蟹等食物,每天的蛋白质摄入量要保持在75-90g左右。

 下面分享一组适合新手训练的复合动作,7个动作帮你虐遍全身肌群,2-3天训练一次即可。

  动作1、卧推

 锻炼胸肌、手臂

  动作2、引体向上

 锻炼背肌、手臂

  动作3、杠铃划船

 锻炼背肌

  动作4、杠铃推举

 锻炼肩部、手臂

  动作5、硬拉

 锻炼下背肌、臀部

  动作6、臀推

 锻炼臀部、大腿、核心肌群

  动作7、负重深蹲

 锻炼臀腿肌群

 每个动作10-15次,选择适合自己的重量,组间歇时间在45-60秒之间。训练后30分钟左右可以补充蛋白食物,可以促进肌肉的恢复。

健身一个星期几次最好正确的健身方法是关键

健身一周练几次才合适呢?总的来说每周练习几次与健身等级和健身目的有关。大体上可以这样认为:

一、按健身等级

通俗来说健身等级是可以将刚开始健身的人叫健身入门级,然后经过2-3个月锻炼,这时可以成为初级。等到差不多半年时间的系统锻炼,这时差不多就是中级水平了。而经过至少一年的系统锻炼才能成为高阶或者专业级。

健身入门级

这个阶段主要是从没锻炼到锻炼,以适应运动为主,建议每周2-3次锻炼。

健身初级

经过入门级的系统锻炼,身体的耐力和承受力方面都有很大的增加。这时建议每周3-4次系统锻炼。

健身中级

达到健身中级水平的人,体型已经有很大的变化,肌肉的体积、肌力、耐力都相对超过了大部分人,达到了所谓百里挑一的级别。这时,建议每周有4-5次的系统训练是最好的。

健身高阶

一般来说,在初级和中级已经会有很大一部分人被“淘汰”,不能进入高阶。究其原因大概有这样一些:

1、耐心不够,刚进入初级,发现身体变化不大,放弃了;

2、达到中级水平时自己以及满足现状了,不再继续锻炼;

3、各方面因素影响,很难突破现状,达到高阶的状态。

达到健身高阶的锻炼者,可以说是对健身非常热爱的人群,他们一天不运动,就感觉不自在。健身对于这一类人群来说,已经是生活的一部分,所以不用安排,他们每周都会自觉锻炼5次以上。

二、按健身目的

上面说的健身等级分,基本上是针对增肌人群而言。对于一些健身目的不一样的人群,锻炼次数也有不一样。总体是这样的:

增重人群

2-4次/每周;按健身等级不同,次数有差异。

增肌人群

3-6次/每周;按健身等级不同,次数有差异。

减肥人群

3-7次/每周,并且每周至少3次持续30分钟以上的有氧运动。如果耐力和毅力足够好,每周可每天安排一次。

为了达到形体健美的目的,需要有专门的训练方法。例如采用杠铃等举重器械做各种动作时,在器械的轻重、动作的做法,安排的组数、次数,运动的速度等方面都有特殊的要求和安排。

效果

1、主观感觉

如果运动负荷安排适宜,则锻炼者的主观感觉应该是精神饱满,体力充沛,倍感舒服,渴望运动。

2、排汗量

当运动负荷适宜时,人体可有微汗或中等程度的出汗。如果负荷过大,机体过于疲劳,则锻炼者会满头大汗,浑身溼透。当然,排汗的多少还要视气温、气压、风速以及饮水而定。

3、情绪

情绪是人身体健康的“晴雨表”,同时也是衡量人体承担负荷情况的一种主观指标。一般来说,人体具有运动的需要,当这种需要得到满足时,人就会产生愉快的情绪体验。

4、食欲

人体在从事体育锻炼过程中,其能量消耗是很大的。一般来说,如果运动后生理反应正常,健康状况良好,人的食欲是很旺盛的,食量也会加。

5、睡眠状况

如果身体锻炼负荷适宜,一般应睡眠良好,睡得很沉,较少做梦,觉醒后感到精力充沛,处于良好的工作和应激状态。

6、工作效率和生活能力

如果健身负荷适宜,在工作和生活中就会精力旺盛,思想集中,思维敏捷,记忆清晰,求知旺盛,适应能力强,有信心,生活能力强。

以上是定性的判断。客观定量的判定指标有:

7、形态指标

成人以后形态指标的测试主要有:

围度指标:臂围、腿围、胸围、腰围、臀围。正常人一般情况下,上述围度越大,说明肥胖程度越显著。

充实度指标:如身体质量指数(BMI)(体重kg/身高m2),185~23为正常,大于此值为超重、肥胖。还有身高标准体重对照表、克托莱指数等。

体成分指标:如测量臂、背、腹、腿等部位的皮褶厚度。测量身体体脂百分率,男大于20%、女大于30%,为体脂超限。

8、呼吸、回圈功能指标

心血管指标主要有:血压(100~140/60~90mmHg为正常)、心率、心电图、血红蛋白、血脂、胆固醇、高低密度脂蛋白等。

肺功能指标主要有:肺活量、最大肺通气量、胸围差、憋气、屏气时间等。测量晨脉能反映机体的疲劳、机能状态。如果晨脉保持稳定或逐步下降,是锻炼的良好表现;如果晨脉比以前多了5次/分以上,是疲劳、机能下降的表现。

心血管运动试验:心功指数的测试。运动方式:30秒30次起蹲(1次/1秒)。心功指数=(P1P2P3-200)/10。其中P1:为安静时的脉搏,P2:为运动后即刻15秒脉搏×4,P3:为运动后一分钟后15秒脉搏×4。评价:该指数越小,说明心血管功能越好。

9、素质指标

通常以锻炼次数、持续时间、运动距离等作为测试指标。

怎样选择正确的健身方法 健身方法推荐

健身可以在家徒手健身 做俯卧撑和深蹲和引体向上!

也可以去健身房用器械练 、推荐去健身房锻炼 比较安全 器械多 趣味强!

正确的健身方法 这几个健身方法适合在家做

健身不仅可以塑造个人形体,还能提高身体素质,让你有一个健康又强壮的身体,从而吸引其他人的眼球,健身还能结识不少朋友,让你的生活朋友圈变广。

1运动能使人吸收比平常多几倍至几十倍的氧。美国的医学研究发现,人体吸氧量增多,呼吸频率加快,通过体力气体交换,可将一些致癌物质排出体外,降低癌症的发病率,即使得了癌症,身体康复较快,也能延长生命。

2运动可大大减少体内多余的脂肪,运动后出汗可使体内的铅、锶、镍和铍等致癌物质随汗水排出体外,从而起到防癌的作用。

3运动可使人血液回圈加快许多,癌细胞就好似湍流中的小砂子一样,不易站住脚跟,也不容易转移,且易被免疫系统清除。实验证明,机体处在运动状态时,每小时从血液中分泌出的干扰素较之平时要增加一倍以上,而干扰素的抗癌能力,早已在观察中得到证实。

健身一星期几次最好?如题 谢谢了

你好我是一名健身爱好者,一般情况下想练好,一星期休息1到2天最好,每次不要练得太久,控制在100分钟以内。 给你看看我的健身计划: 周一:胸肌附加肱三头肌和下腹肌 周二:背肌(包括斜方肌)附加肱二头肌和上腹肌 周三:我称为大肌群过渡天,练曲腿硬拉,前臂,剩的时间练腰腹 周四:肩部附加斜方肌和腰腹 周五:腿部附加前臂 周六:全部时间练二头和三头 周日:休息 最后祝你练好哦!

想问一下正确的健身方法!

有器械就去网上查器械的练习方法。没器械就跑步。跳绳最修身。俯卧撑。仰卧体做。练肌肉

冬季最好的健身方法是什么?

毫无疑问的,当然是跑步啦 锻炼肌肉,已经心肺等功能

注意时间,最好是晚饭后2小时再跑,也就是18:30过后

最好的健身方法是什么啊

如果你打算就是锻炼身体的话,普通的运动就可以了,例如跑步之类的。如果是健身,可以去健身房玩,有专业的教练可以指导你。同时在健身的时候食物营养也是一个重要的方面。还有,在健身的时候要量力而行,依据自己的身体素质,否则会受伤

去健身房减肥有用吗?会反弹吗?一个星期几次最好?

要出汗!最重要的是你要享受那种锻炼的美妙感觉。要愉快的去锻炼!

一周三四次就行。

我练瑜伽,还有跑步和动感单车。我是不想减肥,却减了几斤。嘻嘻

最重要的是心情。没过科学家研究表明,心情对减肥特别重要。

要享受那个过程,会在不知不觉中达到你想要的效果。有时甚至更好。

健身最好方法是

健身 健身因人而异,要想健身达到好的效果,你首先要对自己进行下系统分析,不管是身体,还是健身的目的。 如何因人而异来制定训练计划? :jianshenbaike/article-20384 跳绳运动的合理方式有哪些? :jianshenbaike/article-20405 教您如何打造迷人的小腿? :jianshenbaike/article-8073 健身中必不可少的三大动作有哪些? :jianshenbaike/article-28149 还有更多关于健身的,你可以去 :jianshenbaike/ 看看

健身最好的方法是?

其实我健身已经有将近3个月时间了其实最大的认识不是身体长肌肉体形好看了而是一个教练对我说的那份对自己的认识的改变一份自信一份坚持这时候想起老祖宗的东西了由内到外只有内心的改变外表才能改变只有自己的认识改变了才能使身体改变现在很多人都说这种单纯的 肌肉的方式是不健康的我可很同意这个观点只有在健身的同时注意对自己的意志对自己的认识的改善才是最好恶毒办法希望对你有帮助

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