肩周炎其实就是肩关节周围炎，俗称五十肩、凝肩，好发年龄在50岁左右，且女性居多，从事体力劳动者更易患病。以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症，一般夜间疼痛会更为明显一些，且伴有怕冷、压痛、肌肉痉挛与萎缩等症状，多于长期过度活动，姿势不良等所产生的慢性致伤力有关。
适当加强肩关节功能锻炼，最常见的有两种方法：
①、 高抬上举手臂法 ，也就是大家所说的“爬墙法”，将手臂太高至头顶，伸直坚持几分钟，也可借助单杠拉伸来恢复肩关节的上举功能。
②、 手摸后背法 ：两个手伸到后背进行向上摸的动作，坚持到无法上抬为止，坚持一会后，再次重复运动，以此来帮助恢复肩关节的后伸功能。
1、肩峰撞击综合症
肩缝撞击综合症的出现主要和肩峰的发育形态、运动习惯等因素有关，打个比方如果你总是在做家务活的时候“运动过头”，让上臂上举后肩袖频繁受到肩峰和肱骨大结节的撞击，时间久了就会容易患上肩峰撞击综合征。
这种疼痛通常是在肩膀上抬或内旋位置，像是做老干部背手走路那个动作时，就会疼痛的很明显。
2、颈椎病
如果出现颈背疼痛、肩膀疼痛、四肢麻木等症状的话，则很有可能是颈椎病导致的，而颈椎病引起肩痛的，多数会在脊柱两侧、颈项部表现比较明显，且会觉得附近肌肉组织发僵发硬发紧，并可能伴有肌肉痉挛等症状。
3、肩袖损伤
肩袖其实就是包绕在肱骨头周围的一组肌腱复合体，当收到急性外伤或长期、多次的慢性损伤时，就会让肩袖部位的肌肉出现损伤、撕裂的情况，多见于40岁以上男性，原因比较多样化，像是过度劳累、过度运动、不良姿势、拉伤等都会导致肩袖受损，出现肩膀疼痛（主要表现为肩前外侧疼痛）、局部肿胀、活动受限等症状表现，严重者还会影响日常活动。
如果你也有肩膀疼痛的困扰，建议不要过早的自己给自己“下诊断”，真不一定是肩周炎，所以建议大家尽早到正规医院进行检查，以免延误治疗时机，让自己多遭罪。
肩峰前外侧端形态异常、骨赘形成，肱骨大结节的骨赘形成，肩锁关节增生肥大，以及其他可能导致肩峰-肱骨头间距减小的原因，均可造成肩峰下结构的挤压与撞击。这种撞击大多发生在肩峰前1/3部位和肩锁关节下面。反复的撞击促使滑囊、肌腱发生损伤、退变，乃至发生肌腱断裂。
限制膳食脂肪的摄入量，尤其是饱和脂肪酸的摄入量。高脂肪饮食可使糖尿病患者合并冠心病及其他心血管疾病的危险增加，应避免进食富含饱和脂肪酸和胆固醇的食物，如动物油、动物内脏等。
宜清淡为主，多吃蔬果，合理搭配膳食。应增进营养，多食富含蛋白质的食物，如：鱼类、鸡蛋、豆制品等及适当增加钙质。多饮水，多食蔬菜、水果，如：青菜、芹菜、香蕉等。
当增加蛋白质的摄人。糖尿病患者因为糖异生作用增强，蛋白质消耗增加，可适当增加蛋白质的摄入量，并保证1/3以上为优质蛋白质，如瘦肉、鱼、乳、蛋、豆制品等。
1忌吃腌制的食物；如咸蛋、咸鱼、咸肉；2忌吃不容易消化的食物；如年糕、米粑、粽子；3忌吃刺激性的食物；如辣椒、花椒、生蒜。
肩峰下撞击征的饮食
肩峰下撞击征的饮食
宜清淡为主，多吃蔬果，合理搭配膳食。应增进营养，多食富含蛋白质的食物，如：鱼类、鸡蛋、豆制品等及适当增加钙质。多饮水，多食蔬菜、水果，如：青菜、芹菜、香蕉等。
蛋白质
蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。蛋白质是有机大分子，氨基酸是 详细»
多食
多食指贪食或暴食。这种常见的症状可以持续或间歇性存在，主要由内分泌和心 详细»
多饮
多饮(polydipsia)指病人过度的烦渴，是内分泌疾病和服用某种药 详细»
鸡蛋
鸡蛋，又名鸡卵、鸡子，是母鸡所产的卵，其外有一层硬壳，内则有气室、卵白 详细»
肩
肩是背部和肋部到面部和头部之间的部分。肩关节为全身最灵活的球窝关节，可 详细»
芹菜
伞形科旱芹属二年生草本，又称旱芹、药芹，以叶柄作为蔬菜食用。原产于地中 详细»
香蕉
香蕉为芭蕉科植物甘蕉的果实。原产亚洲东南部，我国台湾、广东、广西、福建 详细»
香蕉
清热；润肺；滑肠；解毒。主热病烦渴；肺燥咳嗽；便秘；痔疮 详细»
撞击征
撞击征可发生于自10岁至老年期的任何年龄。部分患者具有肩部外伤史，相当 详细»
龙门架绳索提拉
这次介绍的动作名字就叫龙门架绳索提拉。
那么这个动作跟杠铃提拉类似，但是杠铃提拉大家都知道，我们做的时候容易引起肩峰撞击。
但是龙门架绳索提拉就不会，因为你的手臂不用内旋，所以肩峰空间很大。
采用不同的姿势，具有不同的练肩效果。
如果你想三角肌中束更加饱满的话，那么你就要离龙门架近一点。
如果你想同时练到三角肌前束、后束和中束的话，那么你就要离龙门架远一点。
同时进行这个动作的时候，没有什么规范，唯一的要求就是，你的肩部不能过分耸肩。
这就不是代偿的问题了，而是可能会引起肩峰撞击。
如何做练肩计划？
只练这个动作的话，从肩部肌肉增肌来讲是够了。
那么做练肩计划的话，你就需要知道肩部肌肉的特点，然后根据特点来制定计划。
高次数-每组做20次
很多人都知道，练肩需要小重量高次数来进行训练，小重量我不予置评，但是高次数是一定需要的。
因为三角肌属于羽状肌，你充血了才能让三角肌获得更好的训练效果。
所以每组做20次，而且组间休息不要太长，保持在一分钟以内就行。
重量的话是用15RM的重量做20次，能做15次的重量，借点力就能搞20次。
易疲劳-一天练10组
10组其实已经很多了，对于新手玩家来说，你一次性练个五六组差不多。
但是对于老手玩家来说，你可以适当提高一点点容量。
那么我们需要把这个动作连续练10组，还是一样，组间休息1分钟以内。
一个星期可以练3次左右，不用换动作的话，10组训练也就是30分钟搞定。
要注意哪些问题？
首先需要说明的就是，我现在出的这种“简单粗暴”练法。
它都有一个巨大的缺陷，就是直指目标，但不够全面，全面性不够。
所以在平时训练的时候，如果你只练这一个动作，你可能肌肉练大了，但是力量没上去，或者协调性没上去。
怎么办？
不用专门挑推举这些动作，你其实只要把卧推、俯卧撑、引体向上这些做好了就行。
因为这些动作的复合性很高，那么就可以抵消掉练肩时不够全面的这一个缺点。
其次就是，对于很多新手玩家来说，肌肉的耐受力、关节的稳定性都比较差。
那么你不能太追求效果而忽略了安全。
所以建议新手玩家在执行这份计划的时候，要么一天练5组，降低整体训练容量。
要么延长组间休息，每组组间休息2分钟，这样就不会受伤了。
最后就是，不同的人适应不同的动作，这个绳索提拉动作，有些人的关节灵活程度和发育，可能会不适合。
所以在前期的时候，你如果感觉肩膀咔咔响，那么就不能用了。
也没关系，可以用我那次的300次哑铃侧平举嘛，换个动作就行了。
病情分析：
肩峰下撞击综合征一般由于过度用肩或反复肩部损伤引起,
指导意见：
1,急性发作期应保持肩部固定,少活动,并予以以上所述的综合治疗;
2,缓解期注意适当锻炼,避免暴力,过重,外伤的刺激;
3,注意肩部保暖;
4,根据病情尊医嘱选择合适治疗手段
肩关节撞击综合征是指肩峰下撞击综合征，是中老年人肩痛的常见病。主要表现是肩前肩关节发炎，可以通过肩前肌腱与肩关节的摩擦来确定。检查时可确定肩关节与肩关节是否合并。如果是单纯撞击综合征，可以通过肩休息、减轻负重、保暖、肩峰下阻滞于肩关节等方法进行治疗，从而获得较好的治疗效果。如果同时合并肩袖撕裂，应在肩关节镜下修复肩袖，同时清除肩峰下撞击引起的滑膜增生和骨结构增生。
肩袖撞击或肩峰下撞击的治疗包括非手术治疗和手术治疗。此类损伤的治疗通常从非手术治疗开始。超过2/3的肩袖撞击综合征患者仅通过物理治疗即可明显改善症状。运动疗法的目的是增强肩袖肌腱的力量，通过牵引恢复因疼痛和炎症而失去的活动，使肱骨在肩峰下的位置恢复到较好的状态，从而减少滑囊的压迫。
肩峰撞击是因为肩峰和肩袖之间的肩峰下有一个滑动囊。正常情况下，滑囊内有一些滑液，可以维持肩关节的活动。如果肩峰发育异常，有骨刺，或肩袖肿胀，在肩关节活动时，肱骨头与肩峰发生碰撞，损伤肩袖，造成慢性无菌性炎症、囊积液和疼痛，主要表现为慢性隐痛，外展或提举时更为明显。
肩关节撞击综合征是由肩关节增生或退化引起的。肩关节会以一定角度挤压锁骨的肩峰端和肩峰滑动囊，导致疼痛。如果对关节活动有很大影响，可以通过肩关节镜治疗。手术创伤小，效果也很好。根据医生的建议服用口服消炎药，必要时可局部注射药物。保守治疗半年后如无好转，需手术治疗减压。肩峰下减压可通过关节镜微创手术或开放手术完成。
人们对于肩关节周围炎比较熟悉，但对肩关节撞击综合症与肩袖损伤相对比较陌生，临床中好多患者甚至一些医生把肩关节撞击综合症与肩袖损伤当成肩关节周围炎治疗，鼓励患者加强肩关节功能锻炼，甚至做一些加重肩关节撞击和肩袖磨损的动作，使症状反而加重，使一些可以保守治疗的患者不得不手术，所以我们有必要了解一下肩关节撞击综合症与肩袖损伤。
1972年Neer提出了肩峰下撞击征的特征是肩峰前突的下表面边缘增生骨刺和骨赘，显然是由于肩袖和肱骨头反复撞击和喙肩韧带的牵拉引起。冈上肌腱于喙肩弓下方穿过，止于肱骨大结节，前屈肩关节是易发生撞击。大多数有肩袖病变的患者表现为隐匿性进行性的肩关节疼痛和无力，同时伴有主动活动的丧失，疼痛常出现在夜间，并放射至上臂上段外侧。对于肩袖部分撕裂，早期可采用短期非手术治疗(8-12周)，包括活动的调整、拉伸和力量训练、抗炎药，如果保守治疗有效，则继续行非手术治疗。但如果保守治疗无效，则需进行手术，以减轻肩袖肌肉萎缩。当肩袖撕裂较小或当肌腱变性还不明显时，越早手术干预，关节功能恢复越好。
肩周炎学名粘连性关节囊炎，是由于在关节囊滑膜下层出现慢性炎性改变和关节腔内关节液减少使关节囊紧紧围绕肱骨头，造成患者主、被动活动均受限，它是一种自限性疾病，持续12-18个月，无远期的后遗症。
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