溜肩真的是天生的吗 难看啊 我想练成平肩 怎么做！！

是天生的，和身体骨骼也有关；溜肩只有靠做器械运动改变了，我每周都会做几组肩部的运动，包括杠铃的推举，双手哑铃的推举和哑铃侧平举，每个姿势做三组重量低中高，每组为10个；肩部主要是三角肌，如果你有溜肩还是建议你不要做斜方肌的训练这样会更显溜肩的；我的方法更适合男性，最后就是长期坚持了！

新娘必须掌握的购纱流程

　新娘必须掌握的购纱流程，怎样搭配才能显瘦是我们永恒的话题，衣服的搭配和我们本人的身材有关，穿上这些去邂逅春天吧，才能展现出个人的风采与魅力，时尚就看新娘必须掌握的购纱流程搭配。

新娘必须掌握的购纱流程1

　严格来讲，购纱流程至少要提前半年的时间来准备，因为订制或婚纱选择的期间会出现很多意想不到的问题，所以要把充足的时间留出来，以便万无一失地买到合身完美的婚纱。

　6-9个月前——订制

　 按照你举行婚礼的时间、地点以及正式程度选择一件适合你的婚纱礼服。

　 至少要在婚礼6个月前定制婚纱。

　 准备50%的预付定金。

　 询问有没有一些特殊的优惠，有什么样的免费服务以及取消预定的方法及修改费用。

　 确认试穿日期，及相关事宜。

　3-6个月前——试穿、买配饰

　 三、四个月后婚纱做好，第一次试穿。

　 带来合适的内衣、与你婚礼那天所穿的鞋子高度相同的高跟鞋，然后再试穿，这样你觉得什么地方不满意或者你觉得不舒服，都可以让设计师为你修改。

　 买鞋子，买头纱。

　1个月前——第二次修改

　 第二次修改，通常也是最后一次修改。你要带来婚礼那天穿的鞋子，以便修改裙边。

　 如果你计划雇佣一个婚纱店的人在婚礼当天帮你穿婚纱、系裙撑的话，应该现在提出来，这可能需要加一点费用。

　2周——注意细节

　 细节的修改。如果你不雇佣婚纱店的人的话，那么你的妈妈或者伴娘就需要知道如何帮你系裙撑等一些事宜。

　1周——运回家后如何放置

　 把婚纱运回家的途中，不要放在箱子里，避免起皱。

　 把婚纱挂在挂衣杆上，不要斜靠在墙上。

　 拉开拉链，避免发霉。

　 婚礼那天，提前把婚纱礼服从袋子里拿出来，放在干净的棉布或塑料上，化完妆后，就可以直接穿了。

　结婚当天

　 准备一个婚礼急救包以便预备突然出现的事件：包括针线、剪刀、纸巾、除臭剂、卫生棉、连裤袜、化妆品。它可以解决诸如婚纱礼服突然撕裂、临时处理污渍等问题。把这个美容急救包交给伴娘或母亲代为管理。

　 仪式前四个小时做好发型，你可以让化妆师上门服务，这样就不用在路上耽误时间了。

　 仪式前四个小时把指甲油涂好，我们建议在婚礼前一天晚上涂一遍指甲油，第二天再涂一遍。

　 穿婚纱前半个小时化好妆。

　 穿婚纱要注意先后顺序。首先穿衬裙，然后是婚纱，最后戴头纱。

　 在宴会上，叫一个人帮你拿着裙摆。因为在走路时，裙子必须离地面至少一寸才能确保行走自如。

新娘必须掌握的购纱流程2

　选购婚纱误区是很多不明白的新娘经常犯的错误，比如夏季婚纱要穿带袖子的，缎面婚纱比纱质婚纱好，没有魔鬼身体就不能穿鱼尾型婚礼服等等。

　选购婚纱误区一：缎面婚纱比纱质婚纱好

　这是一个很多准新娘都有的误区，以为缎面婚纱显的愈加高贵，也显得婚纱自身比拟有层次，实际上这是不对的，婚纱的材质的确能够显示展现不同的气质，但是婚纱也是一件衣服，它是用来烘托人的，换句话说，选缎面还是纱质的婚纱是要按照新娘的'气质、本人爱好等等来确定的，有的新娘长的比拟大气，或许喜爱很素雅的婚纱，那么选缎面婚纱是比拟适宜的，但假如新娘长相甜美，心爱，生动，那么穿缎面婚纱就会显得过于繁重了，婚礼现场就会显示衣服与人不协调的状况，这样的新娘就比拟合适纱面的婚纱，显得生动、飘逸。

　选购婚纱误区二：夏季婚纱要穿带袖子的

　准新娘们能够想想，从接亲，去酒店，婚宴……人在里面的时刻是十分短的，室内在夏季空调都是开着的，并且加上新人们心情冲动，冷是一定不会的。当然，假如你选中的婚纱样式是有袖子的，只需是本身中意的就好。

　选购婚纱误区三：准新娘以为本身胳膊、手臂比例粗，以为应该带手套修饰

　手套是很好的婚纱配饰，能够起到修饰和点睛的作用，但是，假如准新娘们真的是手臂比拟粗的话，那么选择手套来修饰是大错特错了。

　通常，手套是象牙白色或香槟色，都是很浅的色系，会从视觉上给人一收缩的觉得。因此假如胳膊粗还带手套的话，不光不能起到修饰的作用，反倒看上去显得手臂更粗，而且，手套是有很大弹性的，假如手臂比拟直，比拟细，带手套给人觉得很流利，反之，就会由于绷在胳膊上，特殊夸大地勾勒出胳膊的线条，不美观哦!

　选购婚纱误区四：没有魔鬼身体就不能穿鱼尾型婚礼服

　很多准新娘对本身的身体请求的很苛刻，一同，大家也都情愿展示本身最圆满的模样，总以为性感是可遇而不成求的，鱼尾型的婚纱礼服都是为那些魔鬼身体的女人预备的，实际上否则。

　鱼尾型的婚纱礼服对身体请求实际上并不高，只需你的小腹没有“救生圈”，就能够了。鱼尾型的婚纱礼服有很好的修型作用，合身的鱼尾型婚纱礼服，穿上会让人显的很“薄”，一同样式也会让人显得妩媚动人，很高贵，很盛大，大家无妨尝试一下，或许会有你本身都想象不出来的效果哦。

　选购婚纱误区五：上臂较粗，以为应穿一字肩样式婚纱礼服

　我们每本人的身体都或多或少有少许小缺陷，大家都想尽各类方法，或补偿，或遮盖，但假如办法不对，反到欲盖弥彰哦。

　有的准新娘的上臂局部比拟粗，这也是大家公认的减肥最难减掉的位置，为了能遮盖一下这局部的赘肉，就选择一字肩的样式，实际上那样效果不一定是最佳的。

　我们的视觉习气是什么位置有东西往什么位置看，一字肩包住臂部的一同，吸引了人们的视野。而最佳的粉饰缺陷的方法就是将视野转移到别的位置，而且，一字肩的样式会即使遮挡了你以为有肉的位置，但是它也会由于增长了一层乃至跟多层的布料而显的胳膊的位置又大了一圈。其三，一字肩在上胸围局部是平的，有将两侧的胳膊包了近来，就会从视觉上让人觉得人很宽。

　因此说，一字肩的样式更合适的是下身比拟小的新娘，为了想修饰本身上臂的新娘们千万要慎重哦，能够选择应用头纱的造型来改善一下本身的小缺陷。

　选购婚纱误区六：自觉遵从专业人员推举

　婚礼在每个女人心中都是无穷神圣的，预备婚礼的琐事却通常弄的准新娘们焦头烂额，选购本身中意的一款婚纱又是最紧要的任务，于是大家不停的查找翻看各类网站，杂志，找寻本身的“最爱”，但越看越是眼花纷乱，越看越没了主见，这时分准新娘们就把更多的希望寄予给了婚纱店的专业人士们身上。这样不对。

　首先，选购婚纱有很多要素要思索，新娘的身高，身体，气质，爱好，除了这些大家都晓得的以外，还有很多需求思索的要素，比方：新娘给人的觉得，新娘希望在婚礼上展示什么样的气质，乃至于婚礼参与的人数多少，局面大小，婚宴场地作风，婚宴方式等等诸多要素，我们才干为新娘选购一款合身，合时的最圆满的婚纱，因此来店里的新娘我们通常都要聊很久，大家象同伴一样，在聊天的进程中，新娘散播出来的讯息有助于婚纱礼服的选购。

　大家能够觉得好象听起来很费事，太烦琐，但是选购婚纱毕竟和我们买条牛仔裤不一样，任何人都能够随意的给你支上一招，但我想那不是你想要的。真正试穿过的效果能否称心唯有您最有发言权。

美背是怎么样的

　美背是怎么样的，拥有一个好的身材是很多女性都梦寐以求的事情， 背部线条很重要，如果你虎背熊腰就很难美起来，背部是很多人在减肥的过程中容易忽视掉的一个部位，以下了解美背是怎么样的。

美背是怎么样的1

　 每个人都有背沟吗

　每个人都有的，但是不是每个人都明显的，需要锻炼。很多人就觉得瘦的人才有背沟，其实不是这样的，太瘦的人，脊椎的轮廓会很明显，两边也没有肉，那就是一马平川了，不是那么好看，相反稍微胖一点的人，背沟是比较明显的，也更容易将背沟锻炼出来。背沟的专业说法叫做脊柱沟，它是位于脊椎两侧发达的竖脊肌，和脊椎在视觉上面就形成了一条沟的视觉美。

　 美背是怎么样的

　美背分为时尚型美背和功能型美背，时尚型美背是在文胸的后面带有各种具有美感的设计，有挂脖的设计、镂空细带子背型、Y型背部等时尚款型。功能型美背能够侧收副乳、调整胸型、抚平背部脂肪等效果。美背有别于传统文胸的是背部会非常好看，让你在夏天穿着比较轻薄的衣服的时候显得更加好看。美背相比于传统文胸有了更多的选择和新鲜感，让人感觉整个人的气质都变得不一样。交叉肩带美背文胸是美背里最普遍的款式，可以搭配女生的一字肩、露背装、透视装等一系列外衣，即使是几个简单的线条也足够迷人。

　 如何拥有美背

　 1、把脂肪层变薄

　一周300分钟的空腹有氧运动是可以帮助减脂肪的，什么时候锻炼就看你自己的时间了，空腹指的是餐后4小时。还有就是要关注自己的嘴，这不仅能有效的减肥，减重的效果也很明显。开始要是没有办法做到一周300分钟，那就从200分钟开始吧！

　 2、背部的锻炼

　做无氧运动，可以选择引体向上，做引体向上的时候需要正反手都要做，宽窄握距也要做，要是做不了引体向上，那就考虑T杠下拉。也可以选择哑铃，杠铃划船。做这些运动的时候要注意，一定要募集背肌。最好是找一个教练带一下，要是用斜方肌代替背肌，后果是背肌没出来，脖子变粗了。

　 3、锻炼肩胛周围肌肉群

　一个好看的背必定有一个好看的肩胛骨，要是只练背就会出现背宽而且平，不好看。哑铃、棒铃或者是杠铃这些自由器械都是可以激活肩胛骨的，也是可以稳定肩胛骨的。锻炼这些肌肉群，是会肩胛骨变得更加的立体的。

　 脊柱沟是好身材的表现吗

　脊柱沟是身材好的表现。一个人背部的状态决定着一个人的身姿是否挺拔，体态是否优美。一个好看的背部不是一马平川的，而是有着清晰的肌肉线条，有着深邃的脊柱沟而且沟壑分明，这样的背部是性感无敌的，这种背部不是一般身材的女生拥有的，想要拥有脊柱沟，这也是需要练习的。还有就是要想有脊柱沟，需要空置背部的脂肪，脂肪多了，整个背部都是平的，很难练出来脊柱沟。驼背也需要改善，驼背可是好身材的夺命杀手。

美背是怎么样的2

　 瘦背的方法

　 妙招一、游泳

　蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿，对锻炼背部肌肉，减少背部脂肪都有明显的作用，其中以蝶泳的效果最为明显。游泳最能让全身运动起来，不管是想要瘦哪里，游泳都是最好的选择。特别要注意的是，不要心急为了减肥就不在游泳前做热身运动，那是很容易抽筋的，非常危险，所以请记得做热身运动。

　瘦背的方法

　 妙招二、哑铃扩胸

　准备一对3KG的哑铃，如果臂力比较强或是经常锻炼的女生可以选择5KG的，双手将哑铃平行举起，让手臂与肩膀呈90度夹角，以腰腹部为扭转轴，保持上身笔直向右方扭转，做到自己的极限。停留5秒后再转回中位，向反方向继续扭转。

　左右旋转各一次作为1个回合，每天坚持做15回合就能利用力量锻炼拉伸肩背部的肌肉群，同时促进手臂血液循环，紧致大臂的拜拜肉。另一方面，扭转的力度也能对腰腹部进行局部锻炼，如果你是肩背肥胖同时又有小肚子的女生，这个动作一定很适合你。

　 妙招三、后仰推举

　假如你是肩颈到后背都泡泡肉的女生，那就一定要对整个后背都进行全面的锻炼。背部存在着人体最重要的督脉，也是脊椎和血液循环最密集的区域。所以我建议联系后仰推举，即正面趴在床上，双手与肩同宽支撑住，逐渐往后弯腰，直到自己的极限为止。

　这个动作能利用反作用力锻炼到腰背的全部肌肉群，如果你经常做韧性训练，弯曲的幅度够大还能锻炼到坐骨神经和腰肌。每天坚持这个动作3-5分钟，能够疏通背部的经络，加速血液循环，加快督脉的排毒效率，让你轻松燃烧背部脂肪不反弹。

　 妙招四、高拉力训练（健身房适用）

　坐在一个高拉力训练器械上，双手分开与肩部同宽，握住拉力器，手臂伸直，腰背挺直。保持上身不动，依靠肩膀的力量拉动拉力器，到达极限时稍作停顿，然后恢复原状。做三组，每组12次。

　 妙招五、婴儿爬姿

　婴儿在学会走路之前都会先学会爬行，这个动作就是学习婴儿爬行的姿势，准备一张瑜伽垫，用婴儿爬姿在垫子上爬行，注意保持背部笔直，双手与肩同宽，腿部和弯曲的膝盖呈90度，爬行的时候尽量缓慢用力，这样才能锻炼到腰背和全身的协调性。

　坚持婴儿爬姿每天来回爬行3-5分钟，不仅能缓解肩颈疲劳，加速背部血液循环，还能同时锻炼到手臂、腰腹、腿部，正因为需要全身协调合作才能完成这个动作，所以功效也更为广泛。三种妙招可以每天抽时间都做一个轮回，只需要不到15分钟时间，1个月就能收获完美背部，让你的朋友们都为你性感的锁骨和肩背羡慕吧。

美背是怎么样的3

　 勾勒美背

　 1、高位下拉器

　坐稳以后双脚脚尖向前，双手握住横杆，每只手的握距要比肩宽一个手掌左右，身体稍微向后倾斜。主要的动作就是将横杆向下拉，拉到下巴处就可以了。向下拉的时候速度要快，而往回放时就放慢一些。向下拉横杆时可以明显感到背部的收紧感觉。

　注意：一般是在教练的指导下进行的，所以问题不大。向下拉横杆时不用拉到胸口，拉到下巴处即可。

　 2、杠铃

　站立时脚尖向前，双脚之间距离比肩略宽。膝盖弯曲，挺胸，双手握杠铃的握距与肩同宽。下肢要收紧臀部，保持稳定性。用背部的收缩力量将杠铃拉向自己的腹部中段，停顿几秒再慢慢放下。

　杠铃锻炼的主要效果也是使背部紧实。一个人连续15次可以举起的杠铃重量就应该是练习时的标准重量。对于女性，应该尽量要轻。

　注意：做的时候一定要认真，不然容易受伤，也很难达到理想效果。另外，在整个过程中要保持背部挺直，不能弯曲。将杠铃向下还原时动作要缓慢，要用肌肉力量来控制还原动作，而不要利用惯性来做，这也是很普遍的问题所在。

　 3、坐姿平拉器

　保持脚尖向前，膝盖向前。膝关节不要离太开，两脚之间的距离要小于肩宽。挺胸，眼睛平视前方。双手将把手水平向后拉，拉到肘关节也就是上下臂成90度角位置时停顿一下，然后再慢慢向前伸。

　注意：需要注意的是，一定要挺身，不能弯腰，否则很难达到锻炼效果。

　 4、划船器

　双脚踩稳，手握拉杆，眼睛向前看，腰挺直。先用脚蹬，蹬到一半时用双手拉拉杆，水平向下拉到腹部中段。往回放时尽量向远处伸长。要知道阻力取决于速度，所以用手拉时发力一定要快。

　注意：起动时一定要先用脚蹬，很多人习惯先用双手拉然后才想起用脚蹬，这种错误的做法一定要纠正过来。

　 5、哑铃

　哑铃和杠铃有些类似，比如持铃耸肩，要两脚分开站立，间距略宽于肩，双手抓紧哑铃，手背朝前。双肩用力向上提，然后放松;俯身划船是向下俯身，双腿直立或弯曲都可以。这个动作主要锻炼背阔肌，其他肌肉也可得到辅助锻炼。

　注意：和杠铃一样，哑铃的重量不能太重，否则要么根本无法完成每组10-15次的练习，要么咬紧牙关气喘吁吁地完成了就一下子瘫在地上，胳膊酸疼好几天再也提不起锻炼的兴致，甚至有可能拉伤肌肉。

先说一下我自己的经历！

高考结束那个暑假，我是一个十足的大胖子，体重85，身高一米七，35的腰围，四层肥肉的大肚子，粗壮的大象腿，我那是才感觉自己的形象是多么的丑！

后来我每天坚持跑步，从刚开始只能跑500米，一公里，到后来我一口气可以跑十公里，我用了两个多月的时间，在这两个月里，我瘦了十公斤！

这还只是开始，后来上大学，每天晚上7km，周末周日跑十公里，头一个学期过年回家，我的体重已经下降到了62公斤！

真正的蜕变由此发生，腰围下降到28，腿比以前细的太多，肚子上一层肥肉都堆不起来了，脸小了三圈，真的成了瓜子脸！

在我心目中，保持身材的最好运动就是跑步，到现在好多年了，我还依然保持着跑步的习惯，每天最少6km，身材从来没有反弹过，真的是青春靓丽！

大家要知道跑步是一种很好的有氧运动，不需要特殊的场地和准备，随时随地都可以锻炼！长时间有氧运动真的可以燃烧脂肪，降低体重，实现身材的逆袭！

如果大家想有氧跑步，我建议大家每天最少跑半个小时以上，尽量保持在5km以上，这样才能充分的燃烧热量，达到燃烧脂肪的效果！

同时跑步的时候要买个心率计，尽量让心率保持在最大心率的70%上下，这个心率才是最佳的脂肪燃烧心率区间，过低或过高都不好！

在跑步减肥的时候，我们一定要注意自己的饮食，少吃不代表绝食，一定要吃的丰富营养 健康 ，低脂低热量！

鸡蛋，牛奶，水果，蔬菜，粗粮这些都是必不可少的，尽量避免高热量的食物，管住了嘴，我们跑步减肥才有用，效果才能更好！

希望大家能够坚持下来，最少坚持半年以上，你一定可以看到非常明显的效果，而且你会逐渐的爱上跑步，成为终生的跑者！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

保持身材最好的运动是什么呢？跑步，走路，骑行，游泳，登山？？？运动的方式很多很多，但是能长期坚持又不伤身体的运动，那就是走路。为什么这样说呢？因为有些运动虽然对保持身材有作用，但是很多人无法坚持，而且还有可能伤身体。比如登山，登山很多人体能跟不上，除非身体很好，而且负重登山还有可能伤到半月……当然要运动来保持身材，走路也不能慢走，像老人散步那样走路速度肯定是不行的，必须快走。

健康 苦行僧，开讲啦！

保持身材的最好运动是什么？其实这个问题一开始确实很难回答，但转念一想，自己又有了一个比较清晰的答案，那就是游泳。

为什么这么选择呢？因为自己最喜欢的运动就是游泳了，我认为要想长期保证自己的训练量，一定要坚持选择自己热爱的运动，不然有的人天天跑步，但并没有从跑步中获得一些缓解压力的快乐，所以他们倍感折磨也就没有勇气去坚持。

但有兴趣的热爱却不一样，你完全可以长期坚持自己喜爱的运动，这样才能给自己身材更好的改变，就那游泳来说，能够很好地解决全身性脂肪过高的情况。

更为关键的是，在水中运动能够最大程度上降低运动对关节的磨损，也就是说你完全可以每天去游泳，像我个人基本上有空就去进行适量的运动。

并且我比较喜欢这项运动，因为在水中可以尽情的缓解自己的压力，而且要知道游泳是减肥之王，它的热量消耗是相当大的。

1：要想选择保持身材最好的运动，一定要选择自己最热爱的运动，因为这样你才能够长期的坚持。

2：并且这项运动要兼顾 健康 性，也就是说长期训练并不会造成关节的磨损，或者说你自己自信到能掌握驾驭这样运动。

3：当你自己能从运动中获得减压，缓解自身压力，获得快乐的时候，你心里就会明白这就是最适合你的，最好的运动。

ps：像我父亲偏爱爬山，每天晚上都得去山上逛一逛，相信对他而言，保持 健康 最好的运动就是爬山吧，说来也怪，父亲的膝盖一直都没什么异样，可能与年轻时的一些劳作经历有关吧。

持续 健康 知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！

保持身材最好的运动是什么？首先看个人的审美观，就是如何定义所谓的好身材，一般来说就涉及到是否对肌肉有所要求。

常说“增肌塑型”，有了一定的肌肉含量，就能显示肌肉线条，这就要通过力量训练才能显示出效果，如果对肌肉线条无所谓，那就进行有氧运动就可以了。

如果对力量运动感兴趣，一般来说，多做复合动作比较好，常做的如杠铃深蹲、杠铃硬拉、卧推、站姿推举等。

我觉得女的最好不要做剧烈运动，我自己就没有跑步，也没有做器械，每天就做20分钟左右的瑜伽动作，每个动作做一分钟，效果不错，小腿很漂亮，又直又细，一字肩，腰还差点，除了这些，最让我舒服的是，自己很平和，性格温柔了，原来有点急，现在好像没有了，皮肤光滑细腻没有皱纹，瑜伽动作里有减少皱纹的动作。

管住嘴迈开腿，有规律的运动

科学有序的抗阻力训练，应是目前保持身材最好的健身运动。

导读：锁骨一直以来都是好身材的象征，锁骨明显的人不管是穿衣服还是带饰品都会显得格外好看，锁骨其实每个人都有，那下面就来一起看看怎么样才能吧锁骨练的明显吧。

锁骨是天生的吗

锁骨的确的天生的，其实所有的人都是有锁骨的，但是有些人的锁骨明显，有些人的锁骨却看不出来，其实锁骨明不明显和身材有很大的关系。

锁骨可以在一定程度上决定一个人的体态，与身体相称的锁骨会让人显得精致。前几年流行将硬币放在锁骨窝了，其实也变相证明，很多人都喜欢好看的锁骨。但是，锁骨长得不好，并不是不能变好看的。正确的方法锻炼身体，也是可以改善锁骨形状的。

锁骨，可以说是女人身上最迷人性感的部位，锁骨的线条美，能尽显女性的婀娜气质。任何一个女人，只要不是特别胖，一般都能看到自己的锁骨，只是锁骨大小不一样。而有锁骨的美人儿，就大胆秀出来吧，别让它隐匿在你长发里！好看锁骨通常有两种，一种是一字型，一种是V字型。无论是哪种形状，锁骨都要极具线条感，锁骨窝深而圆润，锁骨延伸的长度和身材比例较为协调。这样一眼看上去的锁骨才是美丽的！

锁骨可以练出来吗

1、战士式瑜伽

一脚前一脚后，保持三角站立式，弯曲前腿，吸气。呼气时，身体转向右侧，双臂向两侧伸展。吸气，双臂向上，双手合十于头顶。呼气，身体向前，手指尖指向上前方，呼吸5次。慢慢向上伸直左腿，同时擡高整个身体。

2、侧俯卧撑

双手和脚尖撑地，双腿弯曲，一手朝前一只手后，腕部与肩部并齐，再将身体撑起。吸气，右手手心朝上，并向前伸，感觉拉伸劲肩部位。呼气，将臀部翘起，右侧有意识向下压，左右各做2次。

3、哑铃扩胸

双手将哑铃平行举起，让手臂与肩膀呈90度夹角，以腰腹部为扭转轴，保持上身笔直向右方扭转，做到自己的极限。停留5秒后再转回中位，向反方向继续扭转。左右旋转各一次作为1个回合，每天坚持做15回合。

4、后仰推举

正面趴在牀上，双手与肩同宽支撑住，逐渐往后弯腰，直到自己的极限为止。如果你经常做韧性训练，弯曲的幅度够大还能锻炼到坐骨神经和腰肌。每天坚持这个动作3-5分钟。

5、坐姿推举

这个动作比较挑战，主攻肩部塑形。坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。

6、手臂伸展

双脚张开至与腰同宽地站立，膝盖绷直，脚掌摆直，脚趾指向正前方并稍稍内八，注意幅度不要过大，令双腿与骨盆形成“A”字形，并保持左右腿对称。同时上身挺直，腹部与臀部的肌肉收紧，双臂举直头顶伸直，左右手腕处套着弹力圈。然后臀部分别往左右倾出，腰腹则往反方向压下，带动骨盆左右摇摆，双臂保持伸直的状态往反方向摆臂。即往右侧压腰的时候，臀部往左侧倾出，双臂摆向右侧，拉伸左侧上身肌肉，并缓慢呼吸。

7、横向收缩运动

双手套上松紧绳后，向前伸直与地面平行，双脚分开与肩同宽。然后用手腕的力量打开手臂与肩同宽，收缩运动进行15次，收缩幅度在5cm为最佳。胳膊一定要伸直。

8、锁骨

在锁骨凹陷的地方以点来 ，每个点都要3秒钟，并且重复五次，最后慢慢的推肩膀后方，这些动作可以让一直工作紧缩的肩膀放松一下

锁骨有几种类型

1、U型锁骨

U型锁骨最骨感淑女，深深凹进去的，呈U型的锁骨。是一种恰到好处的锁骨，就算不戴项链、不加装饰，也很美哦！够吸引更多赞赏的目光。这也是生活中最为常见的一种锁骨类型。

2、翅膀锁骨

这种类型的锁骨不仅深深凹陷，而且两边各会形成一种类似蝴蝶翅膀的形状，看起来非常优雅。翅膀锁骨有着深深地骨窝，这恰恰是锁骨最美的地方，既性感又清纯。这种锁骨非常少见，但是也是真的很好看呢，有的话非常幸运！这样的翅膀锁骨小巧可爱，显得骨架比较小。

3、一字锁骨

这种类型的锁骨不像U型骨那么凸出，整个锁骨的形状看起来呈现一种“一字”型。不得不说一字锁骨真是最好看的锁骨形状，很显脖子修长，显气质，穿什么都好看。配上一条精致的项链或者其他的配饰，就能够让自己的颈线得到最好的修饰。尤其是一字肩或者漏肩的衣服，真的超级好看。

明明不胖，为什么穿露肩上衣却看起来特别壮？那是因为肩膀线条不够美。导致肩宽背厚的最常见原因就是 圆肩、驼背以及发达的斜方肌 ，这些肩臂背部区域的问题最容易给人又胖又壮的第一印象。

长时间伏案工作、健身训练不合理容易导致 圆肩、驼背以及斜方肌发达 等体态变形问题，但是可以通过训练来改善。不止是体态更美了，人看起来也会更纤瘦，不信你看看明星们的示范。

好看的肩膀是这样滴

不一定要瘦，但是肩膀一定是展开的，不要内抠肩膀，像达妹也不属于纤瘦型，但是她肩膀展开，就显得很大气。

anglebaby虽然人非常瘦，但是大臂和小臂过渡很自然，就不会给人“干柴”的感觉。

金小妹的肩膀圆润没有纠结的肌肉，而且脖颈处也没有多余的赘肉，就显得线条流畅优美。

不是瘦了穿衣服就好看，背部的平直也很重要，即使手臂微粗也是好看的。

到底是什么 影响肩膀的美观？

1圆肩

祭出我们的霉霉~霉霉的圆肩从侧面看十分明显，她肩膀靠前，背肌凸起十分明显。甚至还有一些探颈的趋势。学霉霉的衣品可别学她的圆肩。

2 驼背

大幂幂的驼背真的好严重，无论何时何地都毕露无疑，也是没谁了

3斜方肌发达

斜方肌：为什么美人会显壮？因为斜方肌大！汤唯的斜方肌简直和健身了N年的人一样“雄壮”。

改善了圆肩的毛病，胸都显得大了一号那！

袁珊珊在还没减肥之前，也有一点圆肩的问题，从穿露肩礼服能明显看出来肩膀前扣。不过她减肥后，随着健身这个问题就消失了。

圆肩到底是什么？

（图中从左至右，依次为，正常体态，圆肩、驼背、探颈）

别听圆肩这个名字好听，其实这是一种病态：圆肩，也叫含胸，是指双肩向前内抠，形成的一个半圆的弧线形，因此被称为圆肩。有些人圆肩是天生的，更多圆肩是后天造成的。久坐不动的都市人群、以及练胸不练背的健身小白最容易出现这个情况。

要怎么才能知道自己是不是圆肩？

双脚并拢站立，双手自然垂立在两侧，如果中指无法压在裤线上，那么就说明你属于圆肩。而肩膀状态正确的人，双手的中指都可以和裤线重合。

为什么会出现圆肩？

第一种人群是在健身时只强调胸肌的练习，胸肌发展就会超过背部肌群很多，导致了前后肌力不平衡，就很容易形成圆肩；还有一种属于长期伏案工作的人群，每天长期在办公桌前久坐不动，久而久之会导致胸前的胸大肌变短、失去弹性、拉动肩膀朝内侧挤压。

长期圆肩的危害是什么？

圆肩体态会使横膈膜处于紧张缩短状态，造成对大动脉和腔静脉的压迫，使心脏工作负担加重、心肌过劳。同时，肩胛骨也容易不稳定，导致肩部压力过大，易得肩袖损伤和肱二头肌长头腱鞘炎。

由于胸部过度被压迫，导致胸部血液不顺畅体内毒素不能及时排除，自由基不能及时被清除，女性发生乳腺癌的几率就大大的增加了。当失去正常曲度的颈椎又受到头部的重力，颈椎管中脊髓神经将会受到压迫，还会增加颈椎病的发生。

已经有的圆肩要怎么改善？

除了平时要注意板正自己的姿势，一些健身方式，可以增强肩部肌肉，加速板正你的姿势。

1拉伸动作

两脚前后迈开，前脚踩住健身带，双手肘部呈90°，保持角度不变向上拉伸。在做的时候要保持沉肩动作，以20个为一组，做3组。

2俯身飞鸟

双腿打开与肩同款（或前后站立），手持健身带，上肢前倾，微微弯曲，同时保持上半身挺直；双手朝身体两侧拉开，直至上臂与身体呈一条直线，停顿2-3秒，再缓缓回到起始位置。也可以用哑铃来代替健身带。目的是循序渐进地让肌肉恢复的原本该有的状态。

3L侧平举

双脚打开与肩同宽，手持健身带，让上臂与肩膀呈一条直线，同时小臂朝向地面，肘关节呈90°角；上臂始终保持与肩部呈直线状态，旋转肩关节，直至小臂朝向上方，手心向前，停顿2-3秒，再回到起始位置。

日常不良习惯中最毁掉身材的姿势-驼背

驼背哈比族奥尔森姐妹，个子很矮，但是有特别明显的驼背，缩脖子，永远站不直睡不醒状态。

驼背有多严重？

驼背是脊椎变形的一种,主要由于胸椎向后突起所形成的改变,驼背不光影响一个的形体美, 长期如此会导致脊柱变形，造成腰痛、颈部疼痛、头疼恶心呕吐，甚至牵拉胸部前面的韧带而影响呼吸功能。

造成驼背的主要原因？

很多高个子女生从青春期开始生长发育 ，可能因为害羞之类，就有了驼背的毛病，渐渐地就改变不了。另外青少年正在长身体，因为上课 、写作业端坐时间过长，休息的时候坐着玩电脑玩手机，常有驼背的现象。

成年之后工作后坐久不运动的习惯更加严重，上半身也渐渐的适应了长期伏案的含胸的状态，身体便记住了驼背这个姿态，大脑慢慢认为含胸驼背才是自己应有的样子。

如何纠正驼背？

从训练上找解决办法，一般是通过平衡肌肉张力，放松该松懈的肌肉，比如枕后肌群、胸锁乳突肌、胸大肌胸小肌等。同时加强一些肌肉，如菱形肌、斜方肌中束和下束、上肢伸肌等。

爱健身不爱粗壮 ， 斜方肌发达 让瘦人也显壮

刘亦菲的斜方肌特别明显，尤其是在穿一字肩的时候，会显得特别溜肩膀，还把本来细瘦的女神给“变”胖了，看看右边挡上了斜方肌的刘亦菲，是不是一下就瘦了？

斜方肌过大到底是怎么回事？

但大部分人斜方肌过大的问题，是由于不正确的身体姿态或锻炼不当造成的。而斜方肌过大直接导致的明显状况，就是溜肩。

图中橘色的部分就是我们的斜方肌，斜方肌的上部肌束收缩可上提肩胛骨，下部肌束收缩使肩胛骨下降，全肌收缩使肩胛骨向脊柱靠拢。当人在无意识的时候，往往会有不自觉的耸肩动作，尤其是在提重物时候，久而久之上斜方肌就会慢慢变得“丰厚”，而一些在健身时错误的锻炼方法，也会造成斜方肌越来越大。

如何正确锻炼可以慢慢改善斜方肌？

很多人斜方肌过大都是由于不良体态造成的，通过锻炼使其变小需要比较长的时间。可最好的方法还是从运动和日常都进行避免。运动时尽量少做斜方肌参与比较多的运动，如颈后哑铃推举、杠铃推举等。时刻保持肩膀放松的状态，避免肩部的过度紧张。平时要注意沉肩和挺胸。其实很多不够优美的身体姿态都是不良体态造成的，时刻保持身体在正确的，中立的位置上，才是最重要的。

为了避免斜方肌过大，每天要注意放松肩膀：

首先，肩膀要从前到后进行画圆运动。

双手在背后交叉相够，保持10秒钟，换另一边，来回重复10次，既能放松肩膀，还能锻炼背肌。

如果无法抓住双手，不妨用一条毛巾来进行，双手在背后抓住毛巾，坚持10秒钟后换边。

后背贴住墙壁，保持沉肩，双臂呈L型，上下运动。用来缓解肩膀。

要想给人强壮魁梧的感觉，就必须拥有发达的大肌群。

大肌群才有大块头。才能展现出强壮的身体于魁梧的身材。

具体来说，以下几组大肌群部位肌肉发达，就可以展现出强壮魁梧的感觉。

1，背部肌群。

我们说一个人强壮，常说“肩宽背厚”这句话。

从背部看，发达到背部肌肉可以展现出魁梧的感觉，让人觉得这个人非常强壮。

2，胸大肌。

胸部肌肉发达，给人的感觉是充满了力量的感觉。

因此，发达的胸大肌是让人觉得强壮魁梧的重要因素之一。

3，肩部三角肌。

俗话说的“肩宽背厚”中宽宽的肩膀，就是发达的三角肌支撑起来的。

因此，发达的肩部肌肉会给人强壮魁梧到感觉。

4，腹肌。

大腹便便，肯定不会让人觉得强壮魁梧。

发达的腹肌，充满力量感，也能塑造完美体型，让人感觉更加强壮魁梧。

5，腿部肌肉。

细胳膊细腿，肯定既不强壮又不魁梧。

健壮的腿部肌肉，可以让人显得非常强壮，也能让人显得更加魁梧。

以上几部分肌肉的发达程度，决定了一个人的体型如何，也是展现这个人身材是否健壮，是否魁梧的根本因素。

而且只有这些部位的肌肉群都非常发达，才能真正给人以强壮和魁梧的感觉。

如果只是某一部分肌肉发达，而其他部位肌肉弱小，那就不会有强壮魁梧的感觉了，只能让人觉得身体羸弱了……