杠铃推举一般人多少kg？

大多数情况下，身高160米以下的人，并且体重范围在60公斤内，那么就适合推举25公斤的杠铃；身高170米以下，而体重在70公斤内的话，可以用30公斤的杠铃；身高180米以下，且体重80公斤内，那么就可以用35公斤的杠铃；另外身高190米以下，体重95公斤内的人，就可以用45公斤杠铃锻炼。\r\n其实杠铃推举的具体数量和重量还是要看大家的身体的，每个人身体素质不一样，所以说在运动量以及运动器材的重量上都有一定的差别。\r\n

霍华德卧推重量：157公斤

但在NBA巨人里这个成绩不算顶尖，

本-华莱士 卧推重量：202公斤 ；奥尼尔 卧推重量：198公斤 ；勒布朗-詹姆斯 卧推重量：190公斤，

姚明 158公斤 （他的肩不那么窄臂展不那么短或许更高，力量在白种人和黄种人中基本算无敌了）。

魔术师约翰逊 150公斤 （别忘了他打的是一号位）

博伊 金斯 140公斤 （就是165的那个小个子，惊人吧）

雷吉 米勒 130公斤 （真没怎么看出来）

杰梅因奥尼尔 125公斤 （在大个里面不怎么样了）

特雷西麦克格雷迪 120公斤

斯塔德迈尔 111公斤 （冲击力、爆发力强，站稳了根本打不了）

卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。

130公斤。

公斤和千克是一样，1公斤等于1千克，即130千克等于130公斤，公斤指千克。千克（符号kg）是国际单位制中度量质量的基本单位，也是日常生活中最常使用的基本单位之一。公斤是中国的用法，国际通用是千克。

这里要知道，骨架越小，肌肉就越明显。但是骨架越大，肌肉就越难练出来。

而胸肌，对骨架的要求非常高。

大骨架的男生，胸肌面积比较大，所以胸肌变厚非常不容易。

不仅如此，而且很多大骨架男生把自己没有拎清，一直练什么胸肌中缝、胸肌外沿这些。

你那是鸡胸肉吗，你还需要修边儿？

大骨架男生的胸肌训练重点，就是重量，卧推重量越大，胸肌就越饱满，至少你得卧推100公斤才可以看到点轮廓。

普通人卧推100公斤是什么水平？

一直都有人这样说我，说我根本不懂健身。

100公斤的卧推的重量，在整个健身房都找不到几个，在我嘴里变成了随随便便就可以涨上去的重量。

是这样的，你把在健身房打酱油的那些人统计进去，当然显得卧推100公斤很厉害。

所以在普通人的眼里，卧推100公斤以上，属于大佬阶段。

但其实只要你不是很瘦、骨架也差不多，而且训练规律持续，那么卧推100公斤，只能算是中等水平。

你知道我上次发视频卧推130公斤，有人怎么说我吗？

“你这在健身房里面，就是个弟弟。”

如何快速冲击100公斤卧推水平？

这里其实是有技巧的，因为重量的提升，并不完全是靠“怼”上去的。

下面就来介绍我认为比较有用的4个技巧来帮大家卧推到100公斤。

动作深化

我们平时花费了大量的时间在一些夹胸动作上面，比如哑铃飞鸟、绳索夹胸这些。

但是这些动作力臂太长，稳定性太差，所以负荷加不上去。

如果我们把这些动作的时间，用来专门练推类动作，那么我们就会对卧推更加熟悉，进而提高卧推重量。

所以我在很长一段时间里面，不做哑铃飞鸟、不做绳索夹胸，只做卧推类动作。

为了提高上斜卧推重量，我所有卧推姿势都是上斜角度。

导致我有一段时间，上斜卧推重量比平板卧推重量还大。

低容量

那很多人平时进行胸肌训练，一直都在追求疲劳程度，所以练得容量很大。

比如有些人练胸肌，容量就是30多组。

但是这样，其实不利于增加你的卧推重量，因为你的胸肌太疲劳了，那么虽然整体容量算下来好几吨，但单次募集的胸肌强度，会比较低。

所以后面的胸肌训练当中，我一次训练，只练15组容量。

一般是上斜卧推5组、上斜哑铃卧推5组、上斜史密斯卧推5组。

高频率

高频率配合的就是低容量，如果你饮食补充不足够的话，你是做不到高频率的。

所以冲击卧推重量的阶段，也是我体重上涨最快的阶段，从140斤冲到了150斤。

高频率指的就是一周练两次胸肌。

我的计划是推拉腿计划，周一练背、周二练胸、周三练腿，休一天之后，周五练背、周六练胸、周日休息。

动作纠正

最后大家想要看的就是动作方面的技巧，其实你选择的动作，应该是最舒服的动作。

比如卧推的上斜角度，有些人觉得上斜60度舒服，有些人觉得上斜30度舒服，还有些人觉得平板舒服。

那么哪个舒服，你就用哪个来冲，其实对胸肌形状影响没那么大。

第二个就是起桥，轻微起桥和高桥都差不多，还是一样，哪个舒服选哪个。

一定要起桥，目的是为了募集后链肌肉，给卧推提供稳定性。

那么以上4个技巧就是突破卧推100公斤，从而让胸肌围度更大的技巧。

建议:(1)每周跑步3-4次距离3-4公里尽可能在20分钟

内完成(跑步会提高你的心肺

功能和消化吸收)

(2)力量训练(是增重的最佳选择)

(8-12是指勉强能完成的次数)

(动作之间休息2分钟左右组间休息60-90秒)

第一天腿部腹部训练

深蹲 8-12(次)x3组

箭步蹲 8-12(次)x3组

直腿硬拉8-12(次)x3组

仰卧起坐 20-25 (次)x3组

仰卧举腿 20-25 (次)x3组

第三天胸肩部训练

哑铃卧举 8-12(次)x3组

哑铃阔胸 8-12(次)x3组

俯卧撑 12-15(次)x3组

坐姿哑铃推举 8-12(次)x3组

立姿哑铃侧平举 8-12(次)x3组

第五天 背部训练日

宽握引体向上 8-12(次)x3组

俯立哑铃划船 8-12(次)x3组

哑铃单臂划船 8-12(次)x3组

屈腿硬拉 8-12(次)x3组

第七天手臂部训练日

哑铃交替弯举 8-12(次)x3组

哑铃锤式 8-12(次)x3组

哑铃颈后臂屈伸 8-12(次)x3组

哑铃俯身臂屈伸 8-12(次)x3组

需要明确一下，30KG是你1RM的重量吗，就是推一次能完成的最大重量，一般来说使用6-8RM的重量练习更能有效增加肌肉的维度。卧推30KG搭配飞鸟大概在20KG就足够，简单的做法就是选择一个你一组能连续完成6-8次的重量，飞鸟不要追求大重量，毕竟是独立动作。手臂酸应该就是动作走形，肘关节没有锁死，或者上臂下降太低导致肩部受压过大，和重量太大有关系。个人感觉卧推后紧接飞鸟直到力竭的组合效果特别好。

卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作无法比拟的，因而被誉为“动作之王”，是健美训练最基本的动作之一，也是力量举比赛的一个规定动作。

动作过程：仰卧凳上，两腿屈膝，两脚着地，双后正握杠铃，握距稍宽于肩，手臂伸直，头正颈直。吸气后慢慢放下杠铃至胸部了。当杠铃轻轻接触胸部后，再将杠铃推起，同时呼气。

这里有一组不完全，且比较片面的体测数据，但多少可以客观反映出实际差距。NBA的内线第一猛兽——SHAQ，曾经可以卧推210公斤左右，现在年老体衰力量下滑，也依然能推起198公斤。如今的联盟第一肌肉棒子“大本钟”华莱士可以推到202公斤。由于中国球员没有类似的详尽数据，只能列出一个大概情况。在CBA征战的所有球员中，只有巴特尔和刘玉栋两位“绝对另类”可以卧推超过130公斤左右的重量。其余球员大多只练100公斤，能推到110公斤已经算是出类拔萃。但在NBA，能推到150公斤以上的“野兽”遍地都是：

1、大本钟，202公斤！随着SHAQ的老去，靠上肢力量吃饭的大本，力量训练还是没扔。

2、SHAQ，198公斤！廉颇虽老，尚食斗米肉八斤！当年可是210公斤！

3、LB，想不到吧？？？190公斤！！！！别忘了，他是SF！等他到了28岁……汗:L

4、丹皮尔，180公斤！！这家伙也不见老呢？:) 他说自己是联盟第二中锋，力量上却真达到这个程度了！

5、博伊金斯，谁都想不到吧？？嘿嘿～～联盟第一矮人（身高165m，体重603 公斤），甚至可以推到140公斤！

6、AI，又一个想不到的家伙！他能推130公斤！真想不到他那瘦小的身躯哪来这么大的力量！

7、魔兽，160公斤！而且可以多次重量级卧推！恐怖的是，他的力量有上涨趋势！

8、大姚，150公斤。说实在的，现在有人说大姚能推到157公斤了，我不信。但是145~150之间，他还是可以推到的。而且这个数据在NBA一般的内线都能推到，但我们不要忘了大姚的臂展！

9、麦迪，这家伙可不脆！120公斤！！以他的体形和臂展，这个数字在NBA中也算是个中翘楚！别忘了那次他把BB揍得什么样子～

10、奥登，选秀中的84公斤卧推他没参加测试。不过据说他推过160公斤，也有说130公斤的。差得很多～:L 但他的力量是决不容忽视的！

另外，德隆·威廉姆斯：84公斤推15次，对于一个PG来说，我无语……。火箭的海德，84公斤14次！别忘了他的身高191m和只有839 公斤的体重。还有山猫的奥卡福，84公斤至少22次！（象是在玩哑铃……:L ）

[color=red]下面给大家三个另类“卧推王”：[/color]

1、斯塔达迈尔，就是太阳那个小厮！！没错！他只有111公斤！呵呵～～N多专家和N多训练师经过N多次考证，这个数字成了铁的事实！看来他的力量只是爆发力！

2、小奥尼尔，听名字我都认为他应该很有力量，可是他只有125公斤！今年恐怕还达不到这个数字了。长了一副“野兽派”的面像和体重，力量却在NBA内线排下等。晕死了～

3、博古特，84公斤才13次！还是最好成绩！我彻底无语……