跳舞后腿疼怎么办

多数不经常锻炼的人，一旦经过一次比较剧烈或长时间的运动后，肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在次日以后出现，持续二三天后才逐渐缓解。

锻炼后用热水泡洗可减轻肌肉酸痛，也可局部涂搽一些适合的药物和摩擦剂来减轻疼痛。还可做一些牵伸肌肉的运动，牵伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也可用来预防锻炼时的拉伤

维生素E可以缓解运动或体力劳动后的肌肉酸痛，而且还可降低剧烈运动对肌肉的损伤程度。

舞蹈生的必备条件便是软功，当然在软工的练习过程当中也难免会有压腿，很多舞蹈生都表示压腿后会表现为腿疼，这也让更多的舞蹈生有很大的危机感，疑问自己在练习舞蹈过后，这样的疼痛感是否会对自己的身体有害？其实要天使舞蹈生的必备，当然在压腿的过程当中无疑会拉伸我们的肌肉和韧带，所以才会造成腿疼。虽然舞蹈上需要非常用功，但是在练习的过程当中也一定要更加适度。

拉伸韧带和肌肉，造成腿疼

其实我们大多数人有无与运动过程过于局限，很多时候我们的肌肉和韧带都是处于一定的固定状态，对于舞蹈生来说，自己的韧带需要非常松软才可以，所以很多时候在练习的过程当中都会过度的拉伸韧带。当然，韧带拉伸的过程难免会造成一些伤痛，所以舞蹈生在这方面更加注重自己的练习程度，并不能够让自己一味的为了达到目的而过度拉伸。

韧带强度达并不会有很多伤害

我们在舞蹈的练习过程当中，拉伸韧带并不会对身体造成很大的伤害，毕竟韧带本身有很强大的任性，所以并不会因为拉伸而造成一定的伤害。但是尽管如此，也需要在锻炼之前进行一定的热身运动，这样也可以为了一些不必要的因素来伤害自己的身体。对于舞蹈生来说，自己的工作强度非常大，所以很多时候也一定要更加注重自己的身体，才能够让自己在工作上更加尽心尽力。

舞蹈生是一个非常特殊的群体，本身工作难度和其他工作就会完全不同，所以很多时候在练习的过程当中需要格外注重自己的身体健康，保证自己在练习的过程中不让自己的身体受伤，才能够在工作中更加顺利。

下面这些动作，可以用在骑行后的放松、伸直中。坚持放松拉伸，相信我，你的骑行成绩会越来越棒。

拉伸股四头肌

股四头肌也就是大腿前侧，这部分是骑行中使用量最大的肌群，长途骑行后，这部分的僵硬感尤其严重。拉伸股四头肌能够缓解肌肉的过度紧张，帮助你迅速恢复。

具体做法：单腿站直，一只手扳着同一边的脚腕向后方提，脚底板向上。小腿尽量贴近臀部位置，上身直立。

拉伸髂胫束

髂胫束也就是大腿外侧，当这部分过度使用以至于劳损时，就会出现髂胫束摩擦综合症，引发疼痛。

具体做法：单腿在前，另一只腿放到后面。前侧腿膝盖弯曲的同时，后侧腿向外伸，保持后侧膝盖伸直，感受左腿外侧紧绷的感觉。

拉伸髂腰肌

骑行时，臀部的姿势长时间固定，导致髂腰肌以及大腿前侧的股直肌异常僵硬。髂腰肌的紧张，还容易导致下背部疼痛。因此放松这部分非常重要。

具体做法：单腿在前弓箭步。前腿保持膝关节弯曲90度，后腿保持放松。上身保持直立。

拉伸腘绳肌

腘绳肌也就是大腿后侧肌群，这部分肌肉在骑行时也经常会使用到，特别是在爬坡中，可这块肌肉的力量是限制你骑的更快的主要因素。

具体做法：单腿伸直向前伸出，脚跟点地，脚掌回勾。动作过程中挺直腰背。

拉伸小腿肌肉

如果说股四头肌是骑行中第一累的肌群，那么小腿肌肉就是第二累的。特别是在加速的过程中，小腿非常容易疲劳。拉伸小腿，可以帮助你缓解骑行后小腿的酸痛。

具体做法：单腿弓步向前，后脚脚跟紧贴地面。过程中保持腰背挺直。

猫式伸展

骑行时，上半身长时间固定，很容易造成腰背部的僵硬和酸痛。猫式伸展是一个非常经典的瑜伽动作，可以帮助缓解背部酸痛，放松紧绷的肩颈部。同时，还可以起到增强腹部肌肉的功能。

具体做法：双手撑在肩部下方，两腿分开与髋同宽。吸气时抬头骨盆翘起，呼气气时低头圆肩圆背，充分伸展脊柱。

跑步跳绳运动后腿疼，可能是因为长时间不运动，突然运动以后就会导致乳酸大量堆积，从而出现腿疼。应该注意运动前充分热身，不要盲目的大量运动。

也可能是因为运动过度引起的运动后腿疼。此时应该注意运动应适量，循序渐进，不要骤然进行大量运动。

也可能是因为运动过程中，肌肉劳损而导致的腿疼。

运动后腿疼，首先要注意观察局部有无明显包块或者红肿等情况，局部外观若没有明显异常，可以先自行处理。

首先应该注意休息，对于运动后出现腿疼，如果是局部肌肉劳损而引起，缓解的办法是休息。适当的休息能减缓肌肉酸痛，并可促进血液循环，加速代谢产物的排出，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，缓解运动后腿疼症状。

其次，热敷也有缓解作用。对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，缓解运动后腿疼症状。

再者，适当拉伸肌肉也可以减轻运动后腿疼的症状。拉伸肌肉可以加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于运动后腿疼的恢复。

如果上述处理后腿疼仍难以缓解，可适当口服或外用非甾体类消炎镇痛药物，如塞来昔布胶囊、芬必得布洛芬缓释胶囊等，有利于改善运动后腿疼症状。

如果运动以后引起的腿痛是由于腿部本身的病变引起的，比如骨囊肿、骨髓炎等，因运动诱发腿疼的症状，有必要去医院进行相关检查和进一步的治疗。

跑步之后的腿疼要看是什么部位的疼痛，如果是一些关节比如膝关节、髋关节的疼痛，临床上最严重的就是一些关节损伤，特别是初次剧烈运动，有一些非常严重的外力情况之下造成的，这会造成关节活动障碍出现疼痛，需要上医院进行相应的检查。除外一些关节性的疾病，常见的运动之后出现酸痛是肌肉酸痛，这个一般都是由于乳酸堆积造成的，特别是初次运动的患者剧烈运动更容易造成。要给予患者进行局部的理疗，可以做一些按摩，一般经过一些代谢调节都能起到不错的效果，如果疼痛特别剧烈可以服用一些非甾体类的抗炎药，问题一般不大。还要考虑一下患者疼痛和腰椎活动是否相关，如果与腰椎活动相关就要检查腰椎是否有问题，然后根据检查结果才能决定如何治疗，包括理疗和一些手术的方式进行治疗。

问题一：跑步后大腿很痛很痛怎么办 在你刚跑完之后要做充分的放松和拉伸，这样可以减少乳酸堆积带来的疼痛。一点不痛是不可能的，不过坚持一段时间就会适应了。像你这种情况，已经�疼痛感后，就像楼上说的做做 可以减缓。还有一招就是再跑，跑一会就不痛了，不过记得之后还要做放松拉伸的。否则更加疼。

问题二：跑完步腿酸怎么办？ 你的训练强度不算很大 但是没必要每天都坚持这些 立定供不必要每天都做 锻炼的期间要保证肌肉的回复时间 否则会有适得其反的效果

你看别人没什么感觉话可能是少数人身体素质比较好 或者是长期坚持锻炼的人 所以当然不会很累 你才刚开始 肯定会很酸的 要适应一段时间就会好多了

平常要保证充足的睡眠（初中生是有足够的时间睡觉的） 吃的要有营养 并且要适当的加大食量保证能量的供应

还有就是一般早上的身体状态不是最好的时候 而且还要早起 减少了睡眠时间 所以就可以在身体状态比较好的傍晚五点到八点这段时间进行锻炼 这样应该会有更好的效果 而且不会像早上那么累

就是这些了 祝你取得个好成绩啊

问题三：运动后腿很酸，如何缓解？ 5分 你好!

运动停止12小时以后，第二天变得更加历害，然后逐渐缓解，4-6天以后症状消失! 缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时， 了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织的康复。

我知道的还有拿热毛巾热敷，最好拿那种很烫的~！！

还要手撮，把肌肉撮烫！

但是时间太紧了，希望对你有点帮助吧！

祝你好运！哦，另外，维生素e可以部分减轻锻炼后的肌肉疼痛！

在最新一期《梅奥医讯》中，运动医学专家指出，缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法。

为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天，每隔4―6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的。进行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷冻蔬菜。

在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来，以免皮肤冻伤。

经过两到三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解，这时就应该及时采取热敷疗法，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。

热敷疗法最好能够做到1天3次，每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样，可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式。

专家同时指出，对于一些慢性病造成的肌肉或关节疼痛(例如关节炎)，热敷要比冷敷更有效。

避免肌肉酸痛的方法：

肌肉伸展运动(以静态的方式进行)。

渐增负荷原则：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤，配合渐增负荷原则，慢慢提高肌肉的训练的

质与量，才能有效避免伤害发生。

适当的补充维他命C，唯仍需进一步分析证实。

迟发性肌肉酸痛则是指，在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象，通常肌肉酸痛的持续时间在

一至三天左右。迟发性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉栾或结缔组织异常所引起，不过，一般认为结

缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。

一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念，是不正确的。

较少使用或训练的肌肉，突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛，预防的最佳方法是

以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与热疗处理，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害

祝你早日康复!

问题四：我跑步了后，大腿肌肉很痛，怎么办 朋友你好！下面我来为你回答： 像这种运动后出现肌肉酸痛的现象，医学上通过称为“肌肉运动损伤”或者“运动性肌肉损伤”，正是由于运动会上剧烈的运动所造成的肌肉肌纤维的损伤。它与肌肉拉伤、扭伤是两个不同的概念。肌肉酸痛的现象在运动中也属于正常现象。 那么，如何在运动中有效预防？下面我告诉你治疗肌肉酸痛的好方法： 1、首先大家在运动前一定要做好充分的热身活动，这样可减少剧烈运动后肌肉出现酸痛。 2、运动后应及时再做整理活动，也可减少肌肉酸痛。 3、运动后进行热敷、推拿、 、涂抹松节油也是可以缓解减轻酸痛程度的。 4、大家运动一定贵在坚持，经过一周的运动适应，这种酸痛的现象就自然会消失了。 希望我的回答令你满意！（本回答个性拥有，请勿复制）

问题五：突然练跑步结果大腿酸痛怎么办 好好休息！不要做剧烈活动！

问题六：运动过后腿痛怎么办？ 运动后 是一种最有效的消除疲劳方法。可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。肌肉伸拉，运动后10分钟的伸拉肌肉活动，可以让肌肉的紧张状态得以消除。在地面上做伸拉的时候，一定要在地上铺上垫子，防止地上的湿气侵入身体，否则肌肉、关节会出现更严重的酸痛感。心跳趋缓后再坐下休息，运动后若立即坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，不利于缓解疲劳。在进行运动量比较大的活动后，如打篮球、踢足球、长跑等，应当走动5～10分钟，等心跳趋于缓和再坐下来休息。

问题七：跑步时腿酸怎么办 多泡热水澡，促进血液循环，然后要多 。

这几天如果你有时间跑的耿，慢跑做一些放松是没有问题的。

你跑的时候刚开始肯定跟你走路一样，也是酸得要死，但只要身体跑热了，出了点汗，就不会那么疼了，连续跑1200米或3分钟后，就可以挺下来，走一圈，边走边抖抖腿。然后休息，回家泡热水澡，一定要热点，出点汗都没关系的。

然后自己做做 ，晚上睡觉注意保暖。

最后

达标的倒数第3天就不用跑了，要让肌肉恢复。

最后，祝你达标成功哦。

问题八：运动过度，腿很酸怎么办？ 你这是做大量运动引起的肌肉反应，青少年之 家让你可以慢慢地 腿上的肌肉。如果家里有活络油或者红花油，也可以适量搽一点，然后洗澡的时候可以洗比较热的热水澡，促进血液循环，有利于恢复。以后做运动之前一定要先做预备运动，这样以后才不至于疼痛。

问题九：运动后腿疼怎么办 首先，那是你不经常运动所造成的。应该在睡前让身边的伙伴 先轻轻揉一揉，使肌肉放松，慢慢适应力度，最后最好是踩一踩，虽然当时很痛，但是效果极佳。还有一种方法，但是我不太喜欢，使用药物 ，比云南白药的喷雾剂