怎么缓解跑步后腿酸痛？

方法如下：

第一个需要做的就是整理活动。

整理活动是一个消除疲劳，促进体力恢复的过程。当剧烈运动之后然后进行整理活动，就可以让心血管系统和呼吸系统可以保持一个不错的平稳状态，这样就保证了氧气的足够以及氧气缺失的补充。

整理活动还可以让肌肉放松，这样就可以使肌肉的代谢更加的畅通无阻，避免了乳酸的堆积和减轻了乳酸的疼痛，所以是非常不错的一个方法。

第二就是需要充足的睡眠。

睡眠不仅仅可以减少我们的疲劳感，更多的是可以减少我们大脑皮层的兴奋，这样分解的代谢会降低，合成的代谢会增加，因此乳酸的堆积就不会那么的严重了。按摩算是消除乳酸堆积和疼痛最好的一个方法了，它可以解除疲劳感，然后让身体处于一个极度舒适的状态。

第三个就是冷敷也可以有效的解决肌肉酸痛的现象。

首先用毛巾包裹住冰袋，避免皮肤的冻伤，然后冷敷3-4天左右，在肌肉保持一个松弛的状态下就可以相对的缓解疼痛，再及时的热敷就可以彻底的解决肌肉酸痛的感觉。

第四个就是泡温水澡。

当我们在泡温水的时候，血液循环和代谢会大大的加强，这样就有利于营养物质的运输和吸收，疲劳感会慢慢的减少。所以解除疼痛还是有许多的方法。当然更多的是需要看情况而定，不过最重要的还是不要频繁的剧烈运动，毕竟这样对于肌肉的损害会比较的严重。

第五就是热敷。

热敷是通过热量使血管扩张，加速局部血液微循环，进而使肌肉松弛，促进积聚的乳酸溶解，达到缓解肌肉酸痛的目的。注意热敷是跑步后腿出现酸痛之后使用。

具体做法：可以使用热毛巾、暖袋（温度不宜过高，60度为宜）直接敷在腿部肌肉酸痛的地方，一次15-20分钟为宜，4-6小时一次，直至肌肉酸痛感消除。   

　导语：跑步后很多人都会出现腿疼的情况，这是因为，长久不锻炼，突然大量的运动，身体就会产生大量的酸性物质，自然就会导致腿部疼痛。那跑步后腿疼怎么办呢？下面就由我来为大家介绍一下，欢迎大家阅读！

　 1做整理运动

　为避免跑步后腿疼，还是建议大家在运动之前做热身准备运动，把筋骨伸开。在跑步之后呢，要做简单的整理运动，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。

　 2热毛巾敷

　使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环。

　 3敲打按摩疼痛部位

　我们可以敲打按摩腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了。

　 4持续锻炼

　当你跑步腿疼时，一定是你长时间不运动导致的'。那么只要你坚持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸开，以后就不会痛了。

　 5剧烈疼痛要就医

　如果是持续疼痛或者撕裂感疼痛，估计是肌肉拉伤，要及时就医。

　 如何避免跑步后腿疼

　不用急着开始跑，跑步之前做几分钟的热身运动，例如压腿，或是做操等关节拉伸活动。

　跑步的过程当中要均匀调整好自己的呼吸，三步一呼三步一吸，不能喘气，那样会增加心脏的负荷量。

　跑步时尽量穿运动装运动鞋，使身体放松。

　跑完步后不要立即坐下来或是躺下来，应该适当地行走一段路程。

　行走一段路程后坐下时给腿部按摩，要坚持运动，一星期至少要跑三次。

　回到家后用盐水泡脚，如果有条件就泡热水浴，可以促进血液循环。

　注意自己平时的饮食，平时多吃含钙较多的食物，可以选择吃钙片。

突然开始跑步，前两三天会出现腿部肌肉酸痛的情况。但是坚持下去，就会好。

拓展内容：

缓解腿疼的方法：

1、按摩可以加快血液循环，肌肉中的多余乳酸得以被新鲜血液带走。刚开始跑步腿部酸痛可以进行肌肉按摩，这利用外力有效缓解了肌肉紧张，就会减轻跑步腿部的酸痛感。

2、用一个冰袋敷在酸痛处12-15分钟。为防冻伤皮肤，冰袋需要可以隔着毛巾使用。

3、可以做一些下肢的拉伸动作帮助身体缓解跑后腿部酸痛的问题。

回答你好跑步后腿疼是不可避免的情况，可以用以下几个方法进行缓解：

第一，热毛巾敷。用热毛巾敷住腿部疼痛部分可以有效的缓解腿疼，如果大范围疼痛的话也可以考虑泡个热水澡促进血液循环。

第二，敲打按摩疼痛部位。我们可以对疼痛的部位进行敲打，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样腿很快就不疼了。

第三，持续锻炼。当跑步腿疼时，一定是因为长时间不运动导致的，那么只要坚持跑步每天都把腿部肌肉拉伸开以后就不会疼痛了。

第四，剧烈疼痛就要就医。如果是持续的疼痛或者撕裂感疼痛，估计是肌肉拉伤了，这种情况就要去就医。

运动之后腿疼怎么办

　运动之后腿疼怎么办，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，在我们日常的运动中，积极运动也是一种生活态度，有些运动并不适合所有人参与，明白运动之后腿疼怎么办，就快快动起来吧！

运动之后腿疼怎么办1

　 做整理运动

　避免跑步后腿疼，还是建议大家在运动之前做热身准备运动，把筋骨伸开。在跑步之后呢，要做简单的整理运动，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。

　 热毛巾敷

　使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环。

　 敲打按摩疼痛部位

　我们可以敲打按摩腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了。

　 持续锻炼

　当你跑步腿疼时，一定是你长时间不运动导致的。那么只要你坚持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸开，以后就不会痛了。

　 剧烈疼痛要就医

　如果是持续疼痛或者撕裂感疼痛，估计是肌肉拉伤，要及时就医。

　其实只要平时经常运动的话，像这种肌肉酸痛的情况就是会比较少出现的了，因为长期不怎么运动，突然非常剧烈的运动之后，肉中的乳酸排出来的就比较多，只要自己适当的按摩按摩，就能够有明显的改善，不用太过担心了。

运动之后腿疼怎么办2

　 正确的运动后放松方法

　 正确放松法，加倍活力

　每次健身后都是大汗淋漓疲惫不堪，真想立刻躺下，睡上一整天。然而你可知道，那样做并非恢复体力的最佳方式。积极性恢复指运动后的整理活动、物理和机械的放松与按摩、适当补充维生素、心理放松等。它有助于人体由激烈的活动状态转入正常的安静状态，使静脉血尽快回流心脏，加快整个机体的恢复，防止出现急性脑贫血、血压降低等现象。

　 简单的整理运动

　健身运动后若立即坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理的活动，如走等。

　 身体拉抻法

　在剧烈的`健身运动后，可以进行10分钟左右抻拉肌肉的活动。首先，做抻拉的时候，可以或蹲或站，但如果要坐下来，则一定要在地上铺上海绵垫，防止地上的湿气侵入身体，否则会使正处于脆弱状态的肌肉、关节出现更严重的酸痛感。如果实在太累，可以平躺片刻，让脚的位置略高于头，或与头的高度持平，然后依次抖动、拍打大腿、小腿、上臂、前臂上的肌肉。另外，也可以选择慢跑放松，最好快慢交替，当感到自己心率、呼吸都很平稳后，再过渡到行走。

跑步小腿酸痛如何缓解

　跑步小腿酸痛如何缓解，要知道跑步是一项常见的体育锻炼，但是很多人由于缺乏锻炼，所以在跑步时会出现小腿酸痛的现象。那么下面我们一起来看看跑步小腿酸痛如何缓解吧！

跑步小腿酸痛如何缓解1

　 1、做整理运动

　为避免跑步后腿疼，还是建议大家在运动之前做热身准备运动，把筋骨伸开。在跑步之后呢，要做简单的整理运动，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。

　 2、热毛巾敷

　使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环。

　 3、敲打按摩疼痛部位

　我们可以敲打按摩腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了。不过跑完步肌肉正常都会酸痛的。

　 4、持续锻炼

　当你跑步腿疼时，一定是你长时间不运动导致的。那么只要你坚持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸开，以后就不会痛了。

　 5、剧烈疼痛要就医

　如果是持续疼痛或者撕裂感疼痛，估计是肌肉拉伤，要及时就医。

　 为什么跑步小腿会酸痛

　 平时缺乏锻炼

　在平时根本就不进行运动锻炼的人，突然的参加跑步运动，会使得小腿肌肉一时无法适应，从而导致小腿出现酸痛情况。

　 没有进行热身

　在跑步之前没有进行热身运动，会导致小腿的肌肉、关节、韧带等部位都没有活动开就进入强度比较大的跑步锻炼中，容易导致小腿肌肉在跑步中出现拉伤的情况，从而出现小腿疼痛的现象。

　 运动强度过大

　跑步的强度过大，可能会导致运动中腿部血液供应不足，在缺血的情况下使得代谢产物无法清除，而堆积在肌肉中，进而刺激痛觉受纳器，从而引发跑步时小腿的急性肌肉酸痛。一般这种情况在跑步结束后，休息一会就能恢复； 而且跑步的强度过大，运动量超过身体负荷，也是容易导致小腿等部位的肌肉出现拉伤的情况，也是会引起小腿疼痛的。

　 跑步姿势不正确

　有的人跑步时喜欢用脚跟着地的方式，但如果脚后跟落地，会调动起胫骨前肌参与运动，从而使胫骨前肌收缩次数过多造成胫骨前肌疼痛，即出现跑步时小腿前侧肌肉的疼痛。跑步时最好能用全脚掌着地或脚中部着地的方式，可以减轻这种运动伤害。

　 跑鞋不合适

　在跑步时如果穿拖鞋、凉鞋、高跟鞋或皮鞋等鞋子，会对腿部关节、肌肉、韧带造成更大的冲击，如果跑步场地还选择的是硬水泥这样弹性差的地方，也就很容易出现小腿肌肉、韧带由于冲击力大造成损伤，从而导致疼痛的出现了。

跑步小腿酸痛如何缓解2

　 静态拉伸

　通过静态拉伸，可促进血液回流，帮助肌肉放松。因为出现酸痛感时的肌肉其实是紧绷的，适当的拉伸可以消减紧绷感，缓解疼痛。

　 按摩

　按摩可以加快血液循环，并缓解肌肉紧张，从而减轻酸痛感。自己直接用手轻柔的按摩、按压、捶打酸痛部位，找专业运动复健师按摩，效果更佳。

　 冷热敷

　冷热敷的目的是促进血液的循环，达到快速清除炎性物质与堆积物、消除肿胀等功用。注意冷敷的目的是减缓热敷造成的血管扩张，而不是像急性运动伤害时的冰敷，时间要比热敷的时间短。冷热交替一次总时长不超过30分钟。

　 休息

　休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

　 排酸训练

　腿部的排酸训练需要在运动后24～48小时后再进行，原理是利用缓式的肌肉全程运动，增加疼痛处血液循环，尤其是增加疼痛处肌肉深部的血液循环，清除腿部肌肉淤积的乳酸，最终达到止痛和增加恢复速度的目的。

　 具体做法是：扶物全程蹲起+股四头肌伸拉。

　比如面向椅子而站立。缓慢下蹲到大腿与地面平行程度。此时肌肉酸痛会加重，如果站立不稳，可以双手扶椅子增加身体平衡。

　下蹲后，再缓慢站起身，然后再下蹲。以此类推完成20～30次。用心体会腿部的酸痛感，当动作次数达15～20次左右，腿部酸痛感会消失或减退。完成规定次数后，立即进行静力伸拉1分钟。

运动后腿疼怎么缓解

　运动后腿疼该怎么缓解，运动是保持身体健康的基本途径，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，适量的运动有益健康，有些运动并不适合所有人参与，下面我带你了解运动后腿疼该怎么缓解好。

运动后腿疼怎么缓解1

　运动过度后就会出现对身体不好的情况，特别是肌肉疼痛就是一种常见的现象，有好多朋友会在运动过度后有大腿疼的情况，在发生了肌肉酸痛之后，我们可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛。不过，以上方法都只能提供短暂的解脱，在运动时，我们就应当注意以下几点：

　1、根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷，不要一味逞强；

　2、锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重；

　3、做好准备活动，注意对即将练习的局部肌肉动得更充分；

　4、运动后要注意进行一般性放松练习，重视肌肉的伸展牵拉练习。

　肌肉酸痛多是由于肌肉损伤所引致，正如其它运动创伤一样，必须让受损的肌肉得到足够的时间康复。如果真的无可避免，在构成肌肉酸痛的训练课后，就只好多给予一、两天的时间休息了。

　另外，不要一锻炼完就冲向浴室洗澡，这很容易影响身体的血液循环，增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴，如果训练后立刻使用很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭。所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习，一定要等心率在每分钟120次以下5—10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡。

　以上的方法在运动过度大腿疼后可以起到有效调理的作用，同时这也是一种经常会出现的情况，特别是对于长期不进行运动的朋友来说更加的容易出现，在出现大腿疼的'情况后，我们运动也不能停止，长期的坚持后我们出现这种情况后事就会少。

运动后腿疼怎么缓解2

　运动时不用急着开始，运动之前做几分钟的热身运动，例如压腿，或是做操等关节拉伸活动。运动的过程当中要均匀调整好自己的呼吸，三步一呼三步一吸，不能喘气，那样会增加心脏的负荷量。

　 运动后腿疼怎么办

　1、运动时尽量穿运动装运动鞋，使身体放松。

　2、运动完后不要立即坐下来或是躺下来，应该适当地行走一段路程。

　3、行走一段路程后坐下时给腿部按摩，要坚持运动，一星期至少要跑三次。

　4、回到家后用盐水泡脚，如果有条件就泡热水浴，可以促进血液循环。

　5、注意自己平时的饮食，平时多吃含钙较多的食物，可以选择吃钙片。

　6、多休息。休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。 所以运动之后要多休息，缓解疲劳。第二步：伸展运动。在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。后面将会提到如何进行此类运动

　7、按摩。对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。

　8、热敷。用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。（热敷的过程中最好可以伴有步骤2的伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常）

　9、用药。也可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛。

　10、通过运动减少产生疼痛。身体站好，将两胳臂抬至胸前，平行向后，直到两胳臂平行。然后将胳臂分别向左右两边伸直，切勿极慢和极快。再将手臂向上抬起伸直，都要尽量做好，最后是向下伸直。

　运动后腿疼的情况是代表你很久没有运动了，才会导致疼痛，一定要注意如果是这个样子的一定要先热身，再运动，以防有所不测。运动也是需要循序渐进的。