站姿杠铃推举锻炼哪里 站姿杠铃推举能练胸吗

站姿杠铃推举主要是练肩部的，另外肩部周围的肌肉也都会锻炼到，是一个练上半身肌肉效果很不错的训练动作，而且不管男生还是女生都是可以练的。

站姿杠铃推举锻炼哪里

站姿杠铃推举主要锻炼的是肩部和肱三头肌。其次，肩胛带肌群中，斜方肌、前锯肌等都会积极参与。

同时，它确实需要调用相当多的核心肌肉来保证脊柱和骨盆的正确位置，确保发力的顺畅。如前面所提，很多做这个动作时腰部出现过度伸展，而不是利用核心力量来控制负重，来保持一个笔直的躯干。

站姿杠铃推举能练胸吗

站姿杠铃推举是可以练到胸的，尤其是上胸部。

站姿推举对核心的要求之高恰恰也成为了激活稳定性与协调性的优良动作。一方面我们训练核心并不是为一个动作或者一个部位服务，就像你用固定器械练胸，却不用杠铃练是一个道理，何况很多人稳定核心时过份依赖下背而忽略腹肌的作用，站姿推举的要求是核心前后并用。

站姿杠铃推举动作标准

首先，躯干打直、膝盖微弯让重心稳固、抬头挺胸，核心肌群用力。人的中心点对齐杠铃的中间，手比肩膀略宽，平均抓握杠铃，手肘微微向前、角度记得要固定。

上举时，感受前三角肌收缩，举至手肘伸直但不锁死。过程中保持身体稳定，避免左右晃动，形成代偿。

下放时，感受重量压在前三角肌，速度微微放慢，对抗地心引力，直至手肘呈90度即可。

站姿杠铃推举新手建议

对于新手而言。站姿推举的要求还是挺高的，然而新手也经常是存在一些灵活性以及肌肉活跃度偏差的问题的，如果要用此动作，建议用于评估，而不是用于训练。并且在做此动作时，关节全部保持在其中立位不大可能，但是尽量不要离中立位太远，比如腰椎不要过伸，手腕不要太扭曲等。

要学会维持核心的肌群的发力并且收紧它们，无论是维持核心圈稳定的腰腹部，还是连结核心的骨盆(收紧臀部肌肉);膝盖保持微曲，以稳定身躯。最后，不要使用太大重量，因为这不是使用大重量的动作，你把它作为热身与激活的动作即可。

1内心温柔的人，不1定是得到过很多爱，只是她愿意相信这个世界美好罢了，相信好的总比相信坏的要来的快乐。

2世上大概有两种人：一种人毕生致力于拥有，另一种人毕生致力于有所作为。一心渴望拥有，一旦没有达到目的，就会失落痛苦和绝望。心无旁鹜，专心于事业的追求，就会忘掉许多烦恼，找到许多努力过程中的快乐。默默耕耘的人其实是最智慧的人。

3不去别人的怀抱，因为那里没有你的心跳。

4大概因为再多的喜欢，也换不来未来。分开以后，未来有一万种可能性，只是这个可能性里，再也没你。

5人生是一场永不落幕的演出，我们每一个人都是演员，只不过有的人顺从自己，有的人取悦观众。

6爱情与视力无关，任你看得再怎么清楚，在爱里只有模糊。因为太聪明太理智就没有办法恋爱，爱情根本是盲目的。

7你之所以会觉得难受，大概是因为你投入了大把时间和精力，到最后却没能得到你想要的东西，那种一瞬间被失落灌满的样子让你感到不值得。

8这个城市，夜晚的风很大，你总在最累的时候想起家，最孤独的时候想起他。

9疏远的真正原因，不是你嫌，我烦，而是你不问，我不说。

10你成为了战神又何如，你连和她组队玩把游戏的资格都没有。

11每天清晨，我都再一次提醒自己，生命短暂而美好，没时间纠结，没时间计较，生活本来很不易，不必事事渴求别人的理解和认同，静静的过自己的生活。

12性格写在脸上；人品刻在眼里；生活方式显现在身材；情绪起伏表露于声音；家教看站姿；审美看衣服；层次看鞋子；投不投缘，吃一顿饭就能知道。你只要有足够的阅历，其实，人是可以貌相的。

13不论你和初恋的结局是好还是坏，我们都应该感恩前行。那些年，承蒙你担待，陪伴着我度过青春岁月，陪伴着我一路成长。愿你在没有我的日子里，岁月静好。

14这世上所有的误会都来自不理解，所有的矛盾来自不沟通，所有的错过都来自不信任。

15有目标的人在感恩，没目标的人在报怨，因为觉得全世界都欠他的!如果，你正在埋怨命运不眷顾，那请记住：命，是失败者的借口;运，是成功者的谦词。命虽由天定，但埋怨，只是一种懦弱的表现;努力，才是人生的态度!

16世界那么大，没钱能去哪？去买个地球仪吧，不但能看看，还可以转转。

17人生最痛的是自己最心爱的人心里有了别人。一次又一次的伤害就像在你的伤口上一次又一次地撒盐。

18我们以前很少说爱，我们说喜欢，因为还不懂爱。现在说喜欢也要小心翼翼，因为怕一不小心，这喜欢就一辈子了。

19当时代的光芒被浓缩成发黄纸页上的寥寥数字。真实，也不过是永恒面前一个短小的笑话。——今何在《若星汉天空》

20笑书古金邀剑赴，碧心遥舞月明间也劝太白相引荐，唯留月影在天边

21由于日常生活太过奢侈浪费，人们的身体往往是有些问题的，饿一顿往往很有好处，可以奇迹般的恢复活力。

22我错过了你两次，下一次，还能有下一次吗

23真心换真心，换不来就转身。很多路，要走过了才知长短；很多人，要交过了才知好坏；很多情，要爱过了，才知是否值得。真心很贵，请别浪费，学会珍惜，才能长久。

24人生就像蒲公英，看似自由，却往往身不由己。生活没有如果，只有结果，自己尽力了，努力了，就好。

25在那段时间里，我们迅速的由陌生人，变成了无话不说的朋友，同时我也发现自己无可救药的喜欢上了你。

26时间改变着一切，一切改变着我们。原先看不惯的，如今习惯了；曾经很想要的，现在不需要了；开始很执着的，后来很洒脱了。

27=古言“强扭的瓜不甜”，用于爱情上更合适不过了。一生中我们所喜欢上的人并非都喜欢你，他们喜欢你你也并非都喜欢他们，感情世界里最怕的就是将就与勉强，如果迟迟追寻不到，何不退一步，不要强求。

28走正确的路，放无心的手，结有道之朋，断无义之友，饮清净之茶，戒色花之酒，闭是非之口。

29世上最难求的是爱情，世上最难受的是无情，世上最难还的是人情，世上最难断的是感情，世上最难得的是友情，世上最难分的是亲情，世上最难找的是真情，世上最难猜的是心情，世上最难报的是恩情，世上最痛苦的是自作多情，世上最可爱的是你们微笑的表情……

30挫折是人生中的必修课，生活就是在苦与乐之中颠波，强者会及时调整自己的心态，让心情时常保持乐观永不言败，人若能坦然面对生活，处事就会挥袖从容。早安！

31为何你的身旁落叶芬芳？因为你孑然一身，树也为你心伤。

32世界上的事情，最忌讳的就是个十全十美，你看那天上的月亮，一旦圆满了，马上就要亏厌；树上的果子，一旦熟透了，马上就要坠落。凡事总要稍留欠缺，才能持恒。

33我的人生光是一个你就能够天翻地覆了，再也不想去接触什么其他的人了，并不是再也不相信爱情了，只是再也不敢碰感情了；在人之初，别拿人当幼欺；在人之暮，别拿人当弱辱；在人之前，别拿己当众扬；在人之后，别拿人当猴谤；在人之上，别拿人不当人；在人之下，别拿己不当人。

34我也是知道遇到自己所爱的人的时候，才明白了那句“只羡鸳鸯不羡仙”的含义，原来爱一个人是可以这样让人幸福，就好像中了毒一样，欲罢不能！可是最终却没能一直走下去，留下了遗憾！

35这些年吃了不少亏，我没有说也不会说。认清世间险恶，认识自我愚钝，都不是坏事。克己存真，不让戾气缠身，才是重要的事。

36有太多不可能事件，所以我们就这样错过了，人生应当这样过：用前半生的时间去得到一些东西，再用后半生的时间一件件失去。一定要留一些时间给失去。

1做事不需要人人都理解，只需尽职尽责，问心无愧；做人不需要人人都喜欢，只需尽心尽力，心安理得。早安！

2最公平的是时光，最偏心的也是时光，每个人都拥有同样的24小时，最后却活成了不同的样子。早安！

3以前以为坚持就是永不动摇，现在才明白，坚持是犹豫着退缩着心猿意马着，但还在继续往前走。早安！

4生活坏到一定程度就会好起来，因为它无法更坏。努力过后，才知道许多事情，坚持坚持，就过来了。早安！

5最好的生活是用心甘情愿的态度，过随遇而安的生活。总有一些事情，当我们年轻的时候，无法懂得。懂得的时候，却已经不再年轻。早安！

6你明知道蜷缩在床上感觉更温暖，但还是一早就起床；你明知道什么都不做比较轻松，但依旧选择追逐梦想。这就是生活，你必须坚持下去。早安！

7在别人藐视的事中获得成功，是一件了不起的事，因为它证明不但战胜了自己，也战胜了别人。早安！

8过去的事，交给岁月处理；将来的事，留给时间去证明，我们真正要做的，就是牢牢地抓住今天，让今天的自己胜过昨天的自己。早安！

9很多事情都是水到渠成的，急不得，躁不得。任何美好的状态都不会轻易降临。等吃够了当下的苦，未来的甜才会顺理成章地来，你也才能心安理得地享受。早安！

10生活总是这样，你以为拥有的，可能在去的途中；你以为失去的，可能在来的路上。早安！

11人生就像一场旅行，不必在乎目的地，在乎的只有沿途的风景，以及看风景的心情。早安！

12人生，没有永远的伤痛，再深的痛，在切之时，伤口总会痊愈。人生，没有过不去的坎，你不可以坐在坎边等它消失，你只能想办法穿过它。早安！

13生命不在长而在于好，只要每一次尽力的演示，都值得鼓励与喝彩。早安！

14如果你曾经错过了昨天，那么请不要再错过今天。过去的事，交给岁月去处理；将来的事，留给时间去证明。早安！

15贪图安逸的人，他希望的不过是一片彩云，一个美梦；敢于和狂风巨浪拼搏的人，他的希望才会开出鲜花，结出硕果。早安！

16优秀是一种习惯，放弃是一种智慧，笑而不语是一种豁达，痛而不言是一种修养。早安！

17我们自己选择的路，即使跪着也要走完；因为一旦开始，便不能终止。这才叫做真正的坚持。早安！

18任何的收获都不是巧合，而是每天的努力与坚持得来的。不怕你每天迈出一小步，只怕你停滞不前；不怕你每天做一点事，只怕你无所事事。早安！

19征服畏惧建立自信的最快最确实的方法，就是去做你害怕的事，直到你获得成功的经验。早安！

20性格写在脸上，人品刻在眼里，生活方式看身材，家教看站姿，审美看衣层次看鞋。投不投缘吃一顿饭就知道。你只要有足够的阅历，其实人是可以貌相的。早安！

21勇敢地迎接逆境，即使不能实现最初的梦想，也会打开另一扇梦想的大门。任何时候都不要惧怕前行道路上的任何坎坷，兵来将挡水来土掩，总会柳暗花明又一村的，早安！

22生命中总有那么一段时光，充满不安，可是除了勇敢面对，我们别无选择。早安！

23当你无助时，你可以哭，但哭过你必须要振作起来，绝地逢生并不罕见，何况不是绝境！早安！

24走不通的路就回头，爱而不得的人就放手，得不到的热情就适可而止，别把一厢情愿当成满腔孤勇，也别把厌烦当成欲擒故纵。早安！

肩上推举动作要领

　肩上推举动作要领，肩上推举是健身房中，特别常见的一种健身运动方式，不少人都有所了解，肩上推举的作用主要是锻炼人的臂力，那么当在做肩上推举时要注意些什么呢？肩上推举动作要领有那些？

肩上推举动作要领1

　 肩上推举动作要领

　1、自然站立，也可以坐姿，两手握住横杠，握距比肩稍宽2－ 5厘米。

　（1）坐姿限制了腿部和臀部的活动，力量集中在上半身。坐姿推举时，选用80－85度靠背的长凳，后背要完全靠在靠背上；

　（2）站姿将一部分压力给了下肢，相对于坐姿（能帮助你更加孤立地锻炼你的肩部肌肉），站姿更多锻炼的是你的全身力量。

　2、提杠铃至肩上，掌心向上；把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方；然后，慢慢循原路放下至肩上。

　 肩上推举注意事项

　1、动作开始后，只能手臂在动，身体的其他部位均要保持固定姿势。上推时，上体不要后仰、憋气，最好是在腰围上束上举重护腰皮带来练。

　2、在动作过程中，手腕用力并保持固定，手腕的前后摆动会增加受伤的危险性。

　3、为了减少其他肌群参与程度，俊宇杠铃推肩时，杠铃下落到下巴处，这样对三角肌前束刺激的比较深，如果再往下直至贴近锁骨处，锁骨到下巴这个过程三头肌参与发力的比重会大一些。

　4、此外，要注意肘关节的位置，不要向后，小臂应垂直地面，当上举到最高点时注意不要锁定关节，过头顶后就可以下落，这样肩部会一直处于紧张状态。

肩上推举动作要领2

　 肩推动作要领

　肩上推举，作为一个上肢训练的必备动作，也是人体最重要的动作模式之一，肩上推举有很多形式的变化，最常见的杠铃，哑铃，坐姿，站姿!其中最为经典的属杠铃站姿肩上推举!又分为：实力推和借力推。

　 实力推：

　发展我们垂直面上力量最好的练习!在足够的运动范围进行训练，打造强悍的肩部肌群以及核心力量!

　再进行实力推的时候我们会采用全握的方式，并且动作过程中始终保持手腕中立。因为杠铃的重量始终承受在你的手中!否则会对你的手腕造成巨大的压力。

　 借力推：

　这是类似于奥林匹克举重的推法，只有一个目的就是推起重量，它利用下肢的爆发力向上送起杠铃，然后再由肩部锁定，肩部肌群几乎不主动发力，考验的是我们肩部的稳定性，以及全身的协调性，爆发力!

　借力推能够更流畅的推起更大的重量。由于髋关节驱动，变得更加全身锻炼，这对整体力量发展来说是非常棒的。

　握法：借力推的握法类似于颈前蹲的握法(手腕向后伸展)，需要一定的关节灵活性，在起始姿势时手腕并没有承受过多负荷，而是落在我们躯干锁骨部分，而向上瞬间推起时，在顺势转动手腕回到中立位，抓稳，撑住杠铃!

适合发朋友圈的抖音超火文案（精选48句） 1一切发生的在你身上的都不是碰巧。你获得什么，在于你付出了什么。 2人活着就是为了解决困难，这才是生命的意义，也是生命的内容，逃避不是办法，知难而上往往是解决问题的最好手段。 3人生短短数十载，最要紧的是满足自己，不是讨好他人。 4你来自何处并不重要，重要的是你要去往何方，人生最重要的不是所站的位置，而是所去的方向。人只要不失去方向，就永远不会失去自己！ 5美不是出现在自己的镜子里，而是出现在别人的眼睛里。 6不乱于心，不困于情。不畏将来，不念过往。如此，安好。 7人生，无非就是笑笑别人，顺便再让别人笑笑；不管舞台上怎么走马灯式上演胜王败寇连场戏，演员们最后都会被渐渐遗忘，没有什么能敌得过时光。也许连时间也抵挡不过人们的善变，尘世太乱，但我们仍要笑对人生。 817岁时你不漂亮，可以怪罪于母亲没有遗传好的容貌；但是30岁了依然不漂亮，就只能责怪自己，因为在那么漫长的日子里，你没有往生命里注入新的东西。 9努力的意义，不是超越别人，而是让自己一天比一天更优秀。 10人生受益四言：健康是最高的利益；满足是最好的财产；信赖是最佳的缘分；心安是最大的幸福。人生三愿：吃得下饭；睡得着觉；笑得出来。人生四原则：懂得选择；善于放弃；耐得住寂寞；经得起诱惑。 11不求与人相比，但求超越自己；不求事事如意，但求于心无愧。 12人生一辈子，不过三万天，不浪费每一天，我们的人生才能少一些遗憾。 13不要悲哀地回忆过去，它已一去不复返；明智地把握现在，它是属于你的；带着一颗男子汉的心毫不畏惧地迎接未知的明天。 14学会顺其自然，不是教你消极面对，而是努力之后有勇气接受成败；学会为人处事，不是教你阿谀奉承，是做人做事松弛有度；学会控制情绪，不是教你甘当奴隶，是让你别意气用事；学会沉默，不是教你变冷漠，是言辞把握得当；学会平淡，不是甘于平庸，是保持内心的平静。 15一个人至少拥有一个梦想，有一个理由去坚强。心若没有栖息的地方，到哪里都是在流浪。 16总有一天你会恍然大悟，父母是你花心思花时间最少，却最爱你的人。只是希望到那时候，一切都还来得及。 17每一个你所浪费的今天，都是昨天死去的人曾经奢望过的明天。每一个你所厌烦的现在，都是未来的你想回也回不去的曾经。 18钱像水一样，没有一点会渴死，多了会被淹死。 19人生也是一样，难免遭遇坎坷，有时苦难和不幸就像无边黑夜笼罩着你，这时，你就要为自己点一盏灯，不是拿在手上，而是亮在心里。 20奇怪的是，不知道为什么，在我小的时候，我极力装得像个大人；而当我已经不再是小孩的时候，我又希望像个孩子。--列夫·尼古拉耶维奇·托尔斯泰 21一个人的成熟，并不表现在获得了多少成就上，而是面对那些厌恶的人和事，不迎合也不抵触，只淡然一笑对之。当内心可以容纳很多自己不喜欢的事物时，这就叫气场。 22喜欢就争取，得到就珍惜，错过就忘记。生活其实就这么简单，是我们自己把它搞复杂了。使一切变复杂的，是我们无休止的欲望。因为欲望，一切得到的不再珍贵，一切得不到的才是好的。人心何时懂得知足，何时才能迎来幸福。 23人不能太方，也不能太圆，一个是会伤人一个是会让人远离你，因此人要椭圆！ 24你从80楼往下看，全是美景，但你从2楼往下看，全是垃圾，人若没有高度，看到的全是问题，人若没有格局，看到的全是鸡毛蒜皮。 25人生无常，有时起有时落，抱最大的期望，尽最大的努力，做最坏的打算，持最好的心态，记住该记住的，忘记该忘记的，改变能改变的，接受成事实的，太阳总是新的，每天都是美好的日子。 26你越是费劲心思的去取悦一个人，那个人就越有可能让你痛彻心扉。期待，是所有心痛的根源，心不动则不痛。 27对方脸色变了就说明你的玩笑应该适可而止了，似乎很多人都不懂这个道理。 28错的人就是错的人，从来不会因为你能忍，或者多熬点时间就能变成对的人。只有放下那些无谓的负担，我们才能一路潇洒前行。苦是生活的原味，累是才是人生的本质。 29别在婚姻中老盯着别人的锅盖看，要知道，家家的锅底都是黑的。 30感情，没有模板，只要感到心暖；相处，没有形式，全凭轻松自然。 31有人一路走来顺风顺水，恋爱结婚生子一切看起来毫无波澜，有人生来折腾，二十几岁就尝遍了百种滋味。都对，都好，没有哪个是错的或者是不公平，是你的，你都该把它收起来。 32没有不透风的墙，没有不能上吊的梁。 33总有一些事情，让你在不经意中就看清一些人。不要以为你在别人的世界里有多重要，说不定也只是泛泛之交。 34无论你觉得自己多么的了不起，也永远有人比你更强；无论你觉得自己多么的不幸，永远有人比你更加不幸。 35如果你总是失望，那你应该反思一下，自己为啥要有那么多的希望。 36你的抑郁症是矫情，你的拖延症是懒，你的强迫症是闲得蛋疼，你的失眠是根本不困。 37所谓大难不死，就是有了灾祸之后，得到的不是同情，而是莫名其妙的祝贺。 38有时候，你问的问题，对方一直在闪躲，那就是委婉的告诉你，真实的回答很残忍。 39有些事情不是努力就能改变，就像五十块的人民币设计的再好看，也没有一百块的招人喜欢。 40有钱人喜欢说“钱不是万能的”，长得好看的人喜欢说“长得好看有什么用”，瘦子喜欢说“其实胖一点好，健康”，努力的人喜欢说“努力并非决定性因素”。他们只是随口说说，这些都是套路，你却都认真地信了。 41人们常常会欺骗你，是为了让你明白，有时候，你唯一应该相信的人就是你自己。 42撒谎其实就是在赌，赌对方智商不够听不出漏洞，赌对方感情够深可以原谅你拙劣的理由。 43这个世界上，没有挤不出的时间，只有不想赴的约。每一个选择，都是内心的取向。 44活着就是胜利，挣钱只是游戏，健康才是目的，快乐才是真谛！ 45人一定要经得起假话，受得起敷衍，忍得住欺骗，忘得了诺言，放得下一切。 46这个世界总有些误解是你永远打不破的枷锁，就像懂你的人知道你是刀子嘴豆腐心，而不懂你的人笃定你是表里不一。 47性格写在脸上，人品刻在眼里，生活方式看身材，家教看站姿，审美看衣层次看鞋。投不投缘吃一顿饭就知道。你只要有足够的阅历，其实人是可以貌相的。 48人生不如意事十之八九，真正有格局的人，既能享受最好的，也能承受最坏的。

觉得大学军训很有意思的文案篇一

1痛苦留给的一切，请细加回味！苦难一经过去，苦难就变为甘美。——歌德

2战胜困难，走出困境，成功就会属于你。

3军训真的特别有意义，可能刚开始甚至到最后你都觉得很累很难过，但是军训结束后你会觉得那段日子特别有意义，特别回味。

4自从上了学军训，腰不疼了，腿不僵了，连呼吸也停止了！

5军训晚上拉歌，有些同学不感兴趣，便带手机玩。但是每个玩手机的同学不管藏得有多严密，都会被抓住。被抓的几个同学不得其解，教官曰：小样儿，你们以为背着我玩手机我就不知道了？手机屏幕的`光都把你们出卖了，哈哈！祝同学们军训后身体棒棒的，学习棒棒的！

6有过欢笑，有过泪水，在永恒的记忆中有我们的成长。

7军训完毕，最煎熬的事莫过于梳头和洗澡了！

8军中骄子，校园精英，铿锵十八，勇往直前。

9钢铁意志在军营中磨炼。

10教官一声令下，同学二目有神，彼此三生有幸，四体勤学苦练，军姿虎虎生威，军歌铿锵有力。教官一脸严肃，同学一本正经，既锻炼了身体，又洗礼了心灵。军训一月，受益一生。丰富体验，愉快生活！

11军姿，站着站着就累了，上下眼皮开始打架了；齐步走，走着走着就成一顺了，开始害怕单独出列了；四面转，转着转着就跟别人唱反调了，开始怀疑自己的智商了；踢正步，踢着踢着开始发现腿有点不会打弯了，回去发现粗的能与大象比了；集体会操开始表演了，眼泪开始在眼眶打转了，教官开始列队离开了，发现大家哭成一片了。希望大家好好享受好好珍惜军训生活！

12军训，可以增强体质，磨练意志。

13军训是把白人变黑的一个场所。

14教官说:人这一辈子，没当过兵，就是种遗憾。其实，没体验过军训，也是种遗憾。

15军训时不要比谁的皮肤白，因为我们都晒的像泥鳅！

16我一次军训，晚上也要训练，休息的时候每个连都要拉歌，我们这里突然唱起：“对面的女孩你看过来，看过来，这里的风景很精彩。”谁想对面的连是机电专业男生多，他们回一首：“那一夜，你没有拒绝我，那一夜，我伤害了你。”顿时我们无语了。祝新生们和谐相处，开开心心的享受军训生活。

17再动！再动我一脚踢飞你！

觉得大学军训很有意思的文案篇二

18你好帅啊！腿特长，人也很白。少抽点烟，注意身体哦。

19虽然你有的时候变脸很快，看着很吓人，但我知道一定是我们其中有人没有做好！希望教官每天都能开开心心的。

20儿子，军训很辛苦，但能让你学会很多东西，对你的身体也是一种锻炼，坚持就是胜利，加油吧！希望你军训之后，对自己的学习会有一个更好的目标。加油吧！

21在这场汗水与笑容一同熠熠生辉的军训中，我们一点点融入这个拒绝平庸的集体，共同学会服从，学会坚持，学会团结和爱。——李思婕

22汗水滴滴聚成坚毅的信念，神采奕奕展现别样的风姿。——吕艺琳

23今晚算是跟教官相处的最后一晚，感觉这十四天越过越快，到最后变成了珍惜都来不及，感谢教官用他们的经历教会我们很多，也让人生中的最后一次军训变得无比有意义！

24刚开始想军训想赶快结束，到尾声却想让日子变得慢一点。希望你继续憨憨下去，做个快快乐乐的搓脸人！

25累死沙场君莫笑，古来军训几人回。

26一身的迷彩服，让每一位同学都多了一份英姿，多了一份责任。

27孟子云：“天降降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨。”话虽是老生常谈，但很有道理。在军训中面对不同的考验，都给予我很多收获。烈日炎炎下，长时间的军姿站立让我明白坚持的内涵，也给了我金石般的顽强意志：持续的稍息，停止间转法，齐步走训练，让身穿军训服的我们汗流不止，但湿透的短袖，落在地上的汗滴，却彰显了每一个不屈服，不放弃学生的精神品质。

28不要用学习成绩来判断孩子。你若军训，便是晴天。你若放假，便是雨天。你若发奋写作业，便是开学前一天。

29军训站队，我后面哥们的三十厘米长的三菱刺距我的脑袋只有两厘米。

30大一军训教官对新生说，立挣，向钱看，向后赚！麻痹！又是个唯利是图的现实教官！

31又到了岛国最怕的时候数以百万计的国人秘密训练——致军训

32心中还有很多话想对可爱的教官说，但千言万语都比不上一句话：教官，您辛苦了！感谢军训有你们陪我们！

33服从是军人的第一职责。

34打死也不要去军训的人在这里。

觉得大学军训很有意思的文案篇三

35军训的时候，教官要一同学唱歌，那真是别人唱歌要钱，他唱歌要命的那种。结果终于唱完了，教官自然地问：“再来一首要不要啊！”大家异口同声：“不要”。教官：“哦，那算了”。新生朋友们，军训加油啊，祝军训快乐。

36军训是地狱，但是是那种让人去了还想去的地狱。没有经历地狱的磨练，无法有战胜死亡的力量：没有流过血的脚趾，不能迈向胜利的前方。

37亦师亦友同训练，教官学子共苦甜。

38我们军训去野外拉练，着装很整齐，都背着背包，浩浩荡荡，走到一社区旁，听到旁边有人议论着：“如今征兵看来真的很难哦，怎么几十号人这么多戴眼镜的”。我们都笑死了，祝大家军训开心。

39同学们什么叫齐步走，就是在你们逛街的基础上，把你们的双手从裤兜中拿出来，前后摆动，好，听口令：“齐步走”(讲解得很好

40苦不苦想想红军二万五，累不累看看革命老前辈。

41军训，其实就是一个从高富帅变成矮矬穷的过程。

42梅花香自苦寒来，不经历风雨怎能见彩虹军训这点苦算什么儿子，相信你是最棒的！

43学军人之风采，强自身之素质。

44教官喊 别动 吓死他。。

45只有争光的权利，没有抹黑的义务。

46看我干啥，我脸上没花，只有痘痘

47你在军营里还适应吗不知你是否能意识到，这次军训，是非常有意义的一次活动。

48新学期军训时，有一同学结巴，每次大家喊“一二三四”时，他总跟上节拍，教官便不让他喊了，可这同学积极性很高，每次还照喊，别人喊完了，他才高亢的喊出“二”来。教官玩笑道：你很二，同学认真的说：教。。教官，我不。。二。祝新学期同学们学习进步，学业有成。

49一切行动听指挥，步调一致得胜利。

50知道军训是一块圣地，可以净化人的心灵：知道军训是一片热土可以沸腾人的血液：知道军训是熔炉，是锻造场，是大课堂……

大学入学军训怎么发朋友圈文案摘录(50条)

大学入学军训怎么发朋友圈文案(篇一)

1军训时不要比谁的皮肤白，因为我们都晒的像泥鳅！

2教官一声令下，同学二目有神，彼此三生有幸，四体勤学苦练，军姿虎虎生威，军歌铿锵有力。教官一脸严肃，同学一本正经，既锻炼了身体，又洗礼了心灵。军训一月，受益一生。丰富体验，愉快生活！

3军训军训，锻炼心神；哨子一响，精神昂扬；教官口号，声音洪亮；整齐步伐，步步稳当；身体变壮，素质增强；为了学业，天天向上；祝福同学，军训顺利，学业有成！

4今晚算是跟教官相处的最后一晚，感觉这十四天越过越快，到最后变成了珍惜都来不及，感谢教官用他们的经历教会我们很多，也让人生中的最后一次军训变得无比有意义！

5军训，《红色初恋》；军训，《血色浪漫》；军训，《再向虎山行》；军训，《我的青春我做主》。祝福你军训成功，铸就《铁血丹心》《精忠报国》！

6你也许最后才知道军训是整个高中最快乐的时光。

7梅花香自苦寒来，不经历风雨怎能见彩虹军训这点苦算什么儿子，相信你是最棒的！

8教官，你辛苦啦，祝你以后都工作顺利呀，以后也要一直懵懵的，加油啊！

9我的军训，有酸楚的泪水，有苦咸的汗水，有飘扬的歌声，有欢乐的笑声。

10感谢你对我们的宽容，感谢你和我们一起嬉闹，也感谢你所有的付出，我们定会不负汝望。

11又是一年军训时，军中绿花显军威；辛酸苦辣不服输，挥汗如雨磨意志。开学新气象，祝愿同学们发挥军队精神，迎接新学期！

12小A跟随自己的同学来到军训基地参加军训。由于平时比较散漫，受到了教官的很多“厚爱”，没有几日，小A就被训成了“小绵羊”。“报告教官，我要上厕所！”“报告教官，我要喝水！”“报告教官，饭盆已经洗刷干净！”。有天半夜上厕所，刚要进去，门开了，教官走了出来。“报告教官。。。”教官赶紧捂着嘴，笑着走了。

13学x、学军事、全面提高自身素质。

14小心点啊同学们，我这个人轻易不出手，出手必伤人，伤人必见血，见血必死人！

15军训，会使我们充实独立——因为训练的热让我们放下离家的孤独。

16还动！我知道你们的武功都是深藏不露的，你敢试试挑战一下纪律的权威性，我等一下就废了你武功！

17军训↘你还我闺蜜↘哥们↘老铁↘还得起吗↘

大学入学军训怎么发朋友圈文案(篇二)

18练站姿，医驼背。正步走，医顺拐。唱军歌，医跑调。勤操练，医失眠。军训真是好，顽疾全医好。祝同学们身体健健康康，学业天天向上。

19真的感谢您，感谢您为那些没有带水的同学们拿水；感谢您给我们带香蕉片吃；感谢您在有同学脸上过敏时，特地买来芦荟膏并亲自替同学们涂上；更感谢您每天为我们整理军帽，带我们跑操。

20不要夫列(忽略)我的每一个转体！

21军姿，站着站着就累了，上下眼皮开始打架了；齐步走，走着走着就成一顺了，开始害怕单独出列了；四面转，转着转着就跟别人唱反调了，开始怀疑自己的智商了；踢正步，踢着踢着开始发现腿有点不会打弯了，回去发现粗的能与大象比了；集体会操开始表演了，眼泪开始在眼眶打转了，教官开始列队离开了，发现大家哭成一片了。希望大家好好享受好好珍惜军训生活！

22要珍惜你身边的人，因为只有他们，愿意在这几天里陪你由白变黑，日晒雨淋。

23学军人风采，强自身素质，保国家安全

24磨练顽强的斗志，培养吃苦的精神，锤炼良好的品质

25严于律己，学会自强，勤奋刻苦，报效祖国。

26军训就要结束了，说舍得那是假的呀，我们会记住教官的帅气和温柔，外加一小点点可爱，真的超级超级舍不得教官。

27军训是地狱，但是是那种让人去了还想去的地狱。没有经历地狱的磨练，无法有战胜死亡的力量：没有流过血的脚趾，不能迈向胜利的前方。

28看齐了没有啊！怎么一条弯曲的直线在我面前！

29军训产生了多少非洲同胞。

30牙齿很白呀，用什么牙膏

31儿子，军训很辛苦，但能让你学会很多东西，对你的身体也是一种锻炼，坚持就是胜利，加油吧！希望你军训之后，对自己的学习会有一个更好的目标。加油吧！

32希望大家戒骄戒躁，为了整体的荣誉，坚持到底。

33锻炼意志，增强团结协作意识，把军训精神发扬下去。

34军训不仅晒黑鸟我们滴皮肤，还磨练鸟我们滴意志！同学们都流血流汗不流泪，掉皮掉肉不掉队

大学入学军训怎么发朋友圈文案(篇三)

35自从上了学军训，腰不疼了，腿不僵了，连呼吸也停止了！

36爸爸很羡慕你，这么小的年纪，就参加了军训，就能接触到真正的军营生活。要知道，爸爸虽然曾参加过两次军训，但是，除了打靶以外，那都是在我们大学的操场上进行的，并没有真正在军营里生活过。

37教官，我们水货连中的每一个水货都爱你，我的水连长。我们知道我们连的标准永远比其他连高那么一点点，因为教官帅。

38人生就是一种追求，一种努力，一种期盼。

39军训是个“宝”，累倒不得了！

40人才啊！新世纪的人才啊！

41没流泪，是因为我们坚强了。

42在一条路走的久了，别丢下了自己的和梦想，别忘却了曾经的那份执着。

43不抛弃，不放弃，坚持到底就是胜利！

44与其用泪水悔恨今天，不如用汗水拼搏今天。

45再动！再动我一脚踢飞你！

46烈日炙晒浑不怕，飒爽英姿展模样：大风起云兮飞扬，威武二连定最强！

47讨厌军训的孩纸~，让我看看有谁。

48军训完毕，最煎熬的事莫过于梳头和洗澡了！

49铁血八连、精诚团结、众志成城、奋勇向前。

50您就是我们的垫脚石，将我们托向更高的远方。您现在的严格是为了让我们以后意志坚定，谢谢您！祝您身体健康，万事如意！

很有意思的个性说说

很有意思的个性说说

1你匍匐在地上仰视别人，就不能怪人家站得笔直俯视你。

2灵魂的性感，才是骨子里的真正的性感。

3小人尚未努力，革命仍须成功。

4太理智的人一定会错过误入歧途的机会，以及错误带来的沿途美景。

5做个有气质的流氓，做个有品位的色lang，做个有知识的文盲

6你就是堕胎失败的最好例子！ 想做二奶并不是你的错，可来大学念书就是你的不对了！

7爷不是你的小浣熊，玩不出你的其乐无穷。

8别和我谈恋爱，虚伪有本事咱俩结婚。

9别人的钱财乃我的身外之物。

10别做点错事就把什么脏水都往自己身上泼，姐还要留着冲厕所呢。

11新闻联播的牛X之处在于就算你一直在换台，也能完整的看完一条新闻。

12你跟谁俩整那表情呢我欠你贷款要到期了还是怎么的。

13人生苦短，必须性感。

14不是所有看上去风sao的美女都是biao子，还有可能是推销员。

15我不整理房间，我是乱室佳人。

16法律规定：男人岁才能结婚，可是岁就能当兵这说明了个问题：一是杀人比做丈夫容易；二是过日子比打仗难；三是女人比敌人更难对付。

17姐不是客服人员，你没权要求姐答这答那。

18你出生后是不是被扔上去次，但只被接住次？

19有的人，做面膜的时候，比真人好看多了。

20跟你很熟吗？没事弹个视频，你当是你家电视啊，一按就出人。

21能动手，就尽量别吵吵。

22长张鞋垫脸，就别怪人踩着。

23牛B中的战斗机，贱人中的。

24牛粪终归是牛粪，上锅蒸了也不会变成香饽饽。

25你给我滚，马不停蹄的滚… …

26猛的一看你不怎么样，仔细一看还不如猛的一看。

27你问雄癞蛤蟆什么最美，他的回答一定是雌癞蛤蟆不用怀疑他的欣赏水平，只是所处的环境不同。

28有些事情无须争辩，表面服从，偷偷反抗。

29昨天捡了一块鼠标垫，想配台电脑，大家说还缺些啥呢？

30打你就打你，还要挑日子吗？

31真羡慕你这么年轻就认识我了。

32勇于认错，坚决不改。

33有谁会在时过境迁之后还在那里等你？

34要戒烟，早睡，好好的死。

35要不是打不过你，早就跟你翻脸了。

36万恶的新社会啊，为什么你就没有包办婚姻了？

37毁谁不是毁，灭谁不是灭。

38不是我不叠被子，主要是我恋旧，就是喜欢睡前一天睡过的被窝非逼我把这个生活习惯问题上升到人格修养上来。

39从单纯到冷漠是怎样的疲惫？

40敬告各位家长：请不要骂自己的孩子是“小兔崽子”，因为从遗传学的角度讲，这对你们自己是非常不利的。

41有招想去，没招死去。

42爱或被爱，不如相爱。

43当一个女人在看天空的时候，她并不想寻找什么她只是寂寞…

44话是人说的，屁也是人放的，说话和放屁一样，都是一口气而已。

很有意思的经典说说

很有意思的经典说说

1你永远也看不见我最爱你的时候

2因为我只有在看不见你的时候　才最爱你

3同样　你永远也看不见我最寂寞的时候

4因为我只有在你看不见我的时候　我才最寂寞

5你永远也看不见我最爱你的时候

6因为我只有在看不见你的时候　才最爱你

7同样　你永远也看不见我最寂寞的时候

8因为我只有在你看不见我的时候　我才最寂寞

9在一段时间我喜欢一段音乐

10听一段音乐我怀念一段时光

11坐在一段时光里怀念另一段时光的掌纹

12每次退后又错过你的世界一点

13我没有办法清醒应付新的对决

14你却轻易让我的心委屈到极限

15我藏不住自己的影子

16那影子执拗孤单的跟着我一迈一迈　在明暗交错中流离动荡

17恍惚觉得　这个过程很像无奈的人生还有那无处诉说的爱情

18头看着自己走过来的路 留下的只有两行简简单单的脚印

19简洁得令人冷不堪看 就像一只无足的飞鸟情感日志

20一直飞翔在你头顶上的那狭窄的天空　却无法触及到你温暖的怀抱

21如果说　离开时才是我们旳解药

22如果说　时间真能把一切都洗掉

23如果说　你曾也有这留恋的不舍

24如果说　如果说　我忘记了原来都是如果说

25安安静静的 平淡的过着所谓的生活

26想做到心如止水 平静的活在自己的世界里

27头顶是大朵大朵灰暗的云 带着惶恐四处逃窜

28云下是你沉寂的脸和涣散的眸 与世无争

29我明白有些想念是一辈子的事情 有些劫注定躲不过

30我想你今生大概都不会懂得我乔装的有多么辛苦

31云离我很近　你离我很远

32你的世界会是怎样的　我如何才能搬到你的世界里居住

33你就像我的生命嘉宾　但是与我见面却只是用在梦里做客的方式

34有时候我会很恍惚 我会去想梦里的那个你究竟是不是你

35不去理会世俗的眼光不去理会别人的幸福

36一切的一切都毫无波澜所有的所有都狠坦然

37这样的日子就算一个人也狠好 狠好 狠好

站姿推举的优点在于我们的核心肌肉群在一定程度上会得到或多或少的强化。 而缺点是会让自己借助身体的力量去举起杠铃，肩部三角肌会处于疲怠。 坐姿推举的优点是:屁股跟背部有一个很好的稳定支撑作用，从而使肩背三角肌有一个更好的训练效果。缺点则是：核心肌肉群是无法得到强化，所以这两种推举呈互补优缺点状态。

蹲、拉、推是我们常说的三大健身项目。之所以称之为“重大事件”，是基于动作本身的功能性和难度，更重要的是身体肌肉的参与，而身体肌肉并不是一个肌肉组织，关节部位的一部分是可以做好的。如果这些动作能在健身过程中正确运用，对我们身体的受益率是非常可观的，尤其是对于想要增肌的人。在众多的训练练习中，杠铃推肩是一种和它们一样有优势的健身练习，尤其是和卧推相比。

所以今天就来说说一些关于肩部训练动作的训练知识——杠铃推肩。通过今天的讲解，希望大家能够正确合理的将杠铃肩推运用到日常训练中要想正确掌握动作，首先要从三个方面依次学习，分别是动作的原理，相关的参与肌肉，正确的发力方式。到人类的行为和活动，训练是掌握任何运动原理的基本方法，

推肩也是。顾名思义，推肩是以肩关节为动力活动的训练动作。从运动解剖学的角度来看，推肩涉及肩关节的前屈和外展，是在肘关节屈伸的基础上完成的推肩涉及肩关节的屈曲和外展，而前三角肌是肩关节屈曲的主要动作肌，肩关节的外展肌是中三角肌。对于肩关节的这些活动，上胸和前锯肌也在推的过程中发挥作用。类似于卧推，肘关节的屈伸必然会导致肱三头肌的发力

杠铃推肩可分为坐姿和站姿。今天我们来讲解一下难度系数较高的站姿推肩。相信掌握了标准站姿推肩之后，坐姿就更重要了。将杠铃架调整到略低于肩膀的位置，双脚与肩同宽站立，双手略宽于肩膀并抓住杠铃，将杠铃放在虎口手掌的下方位置，然后提起杠铃杆，将杠铃放在上胸部。。用肩膀和手臂的力量向上推，运动时收紧腹肌、臀大肌、股四头肌，保持身体稳定不摇晃，保持脊柱中立，直到杠铃被推到身体正上方，然后在运动最高点进行1-2s的峰值收缩

调整肘关节张开角度握杆距离太小，不利于我们稳定的推球。所以我们在提杠的时候，一定要调整握杆距离，保证手臂垂直于杠铃，这样才能在安全有效的情况下发挥动作的作用。大多数人推的时候，杠铃的运动轨迹是一条曲线，即从胸部到头顶甚至背部，这显然是不正确的。这样不仅会造成三角肌前束和上胸部受力过大，而且对肩关节的保护也失效