篮球怎么练上肢力量方法

篮球怎么练上肢力量方法

　1、篮球怎么练上肢力量

　个人做俯卧撑。或另一人站立,两臂下垂,两手握同伴的脚腕。俯卧撑,一腿做上举动作,两腿交换做。一人俯卧撑,同伴将两腿抬起,做两臂支撑向前爬动作。一人做俯卧撑,两脚置于同伴肩上。侧身站立,双手持实心球,转体90度,单手将球掷出。两脚左右开立,上体前倾,两手提铃,以肘关节为轴,连续做屈臂动作。两脚左右开立,两手正握杠铃,屈肘向上提铃,反复做。两脚左右开立,两手反握杠铃,以肘关节为轴,连续做两臂屈伸动作。两脚左右开立,肩负杠铃,反复做推举动作。

　2、篮球是什么

　篮球,是奥运会核心比赛项目,是以手为中心的对抗性体育运动。 篮球运动,起源于美国。1891年12月21日,由美国马萨诸塞州斯普林菲尔德基督教青年会训练学校体育教师詹姆士·奈史密斯发明。1896年,篮球运动传入中国。1904年,圣路易斯奥运会上第1次进行了篮球表演赛。

　3、篮球的历史起源

　奈史密斯30岁时便发明了篮球,但篮球诞生后近半个世纪始终被人们所忽视,直到1936年柏林奥运会上才受到应有的尊重。75岁高龄的奈史密斯随美国篮球队抵达柏林,但美国篮球队教练只负责他从美国到柏林的机票费,不承担其在柏林的旅馆费和入场券费用。而美国奥委会对此置之不理,使得这位篮球之父心情十分沉重。国际业余篮球联合会首任秘书长威廉·琼斯则很尊重和敬佩他,不仅解决了他的旅馆费用,并邀请他为奥运会首场篮球比赛开球。开球前,琼斯向全体参赛运动员介绍了这位篮球发明者,奈史密斯受到大家的热烈欢迎。

　篮球的转身技巧

　篮球转身有时候可以人球分过的,比如先把球塞到空当,然后人转身从防守队员身边过去,这也是篮球转身的一种技巧。如果防守球员偏左侧或右侧,你就可以先转身,右手或左手将球转过身体,跟着转身路线。转身可以是过人的技巧,也可以是得分的'手段,但是还有一项很重要的就是,它也可以使假动作,在平时的任何形式的对抗中,切不可一味将前两者看重,因为一旦形成了习惯,套路和招数可以很容易被别人识别。判断防守队员在你身后的方向。要不然你一转身就在人家怀里——球没了脸可就丢大了。现在就说说判断方法。探肩法:接球后身体后压(不要运球)用肩试探一下人在哪边,不过得小心走步和中计。余光法:用余光扫描一下对手方位要快注意保护球。

　篮球比赛的注意事项

　认真做好热身活动,给对方一定的气势(先声夺人),比赛时传球要安全到位,减少失误,不埋怨,多鼓励;暂停立即跑回队员席,认真听教练部署。防守时以人为主,随球移动,切断人球的直线,限制区要重点保护,把进攻队员卡在远离篮下,形成对方停球就立即上去夹击的意识。篮板球是比赛的生命,抢篮板球要做好卡位和预判,抢到球后注意保护,拿不下球时可以点拨给同伴抢。核心队员受到紧逼是就近的队员去挡拆,核心队员不要无畏的跑动,利用同伴的掩护再跑动要球,切莫急躁。前锋队员进攻时注意底线穿插跑动,拉开进攻位置,防守时注意相互提醒底线穿插;拿球要有进攻意识,吸引防守,视角要广,注意策应分球。牢记跳球战术和底线球战术,当裁判吹底线球时队长马上喊落位,后卫拿到球后喊跑动;对方底线球时要注意防守位置,保护篮下。后卫要有快下意识,当对方投篮先往后侧身移动,两线快攻要拉开位置快下,吸引防守再传球,前锋跟进补篮。

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在家可以利用仰卧起坐，原地伸蹲来增加腰腹力量。

跳投和腿力与制空的协调能力，可以把2个哑铃背在肩上来增加负重伸蹲练腿力，制空可以利用家顶来为目标向上跳，以最大的力量向上跳起，最轻的力量落下。

在我们打篮球投篮有着各种各样的发力投篮方式，有人觉得在投篮的时候是需要两只手来同时发力来进行投篮，有人觉得是一个手臂来进行发力投篮，下面我们就来讲一种发力方式就是右臂引领发力。

在我们投篮的时候最好还是一只手臂来进行发力投篮，那就是可以进行右臂引领发力投篮，因为我们如果用两只手来进行投篮的话，虽然会使我们在投篮的时候会省下很多力气，但是两只手势必会有一只手会出现干扰投篮，因为我们两只手在一起用力的时候，就会出现两个来自不同方向的力去进行投篮，这样就会使我们投出去的球不能够保持稳定的直线，从而导致我们的投篮命中率降低。所以单手臂发力投篮是很重要的，而其中右手臂引领发力投篮也是一样的道理。

右手臂引领发力投篮往往可以使我们的直线发力更加的容易更加的纯粹，使我们的投篮更加的准。在我们训练右手臂引领发力投篮，要使我们持球在我们的腰部，让我们的右手在球的斜上方，而我们的左手要放在球的斜下方，之后一起发力向上方举球，要注意的是在举球的时候，我们的右手要刻意的压紧篮球，使我们的右手像是粘在篮球一样，之后用单臂去沿着一个正确的线路，在我们的身体右侧去上举篮球，要注意我们的左手从始至终都是要去贴住篮球的，而且要让我们的左手一直在辅助压着篮球，还有就是要让我们的右手的位置在一个正确的位置，然后就可以让我们的右手举球去单臂引领发力，这样就不会使我们的出手出现不连贯不稳定的状态。

在训练右臂引领发力的时候我们的左手是处于一个辅助的作用，去确保我们的右手臂像一个单臂投篮的状态一样去进行一个快速的出手投篮拨球，从而使我们的整个投篮动作非常的连贯，这样就向我们的右臂单臂投篮的一样。这样可以使我们的投篮发力的时候，使我们投出去的球更加的稳定，确保我们的命中率。

正规来过是不可以的，其实一些小动作裁判之所以没吹是因为犯规人员把小东西结合到身体自然反映里，我是会推的…但是我推的时候都是在运球推进时，和防守人有身体对抗，我会用手顶住他，在我推进时顺势用手推开他，但是不要太明显，和你的突破惯性动作差不多就可以，不要摔肘，这样很明显，用挤的方式推开开他，推开一条路就可以，点到为止，别推开了开摔下手臂，肯定被吹。篮球里很多小动作，一定要用自己的身体做掩护去做，让裁判认为是惯性动作。