用哑铃练胸肌可以平卧推举后（力竭后不休息）马上做小飞鸟然后休息1分钟再这样做 共4组 这样练好吗

首先得看你目地是做什么，是减肥还是增肌，增肌也得看你是想增加胸上还是肩部肌肉群，你用的重量和每组几次和很重要。胸肌分三部分，上胸是斜板卧推效果最好，下胸我个人感觉双杠效果好，卧推只能让胸变大，可型不好，小飞鸟可以练胸内侧。

飞鸟练胸大肌和胸缝,加强肌肉柔韧性胸刺激小可能因为动作不标准和选的重量不对上举时,手臂不要完全伸直,保持手臂微屈,有助于对胸的刺激,下放时要有放开的感觉,但别太低,肘一定要锁住热身可以用小重量先多做几次

推举也是胸大肌,但对中缝刺激作用不强,却可以锻炼到肱三头肌,同时推举可以变换两手距离,窄握胸大肌内侧,宽握外侧放在下胸部(胸廓下沿)是胸大肌下部,中胸部是胸大肌中部,上胸(下颈)胸大肌上部很灵活

手臂力量是得加强,否则手会晃此外练是意念要集中在胸上,不是手上可以先从小重量慢慢体会飞鸟时胸肌的先伸开再收缩的过程,不要靠手用劲带练时想象怀里抱着一个大木桶