小贾巴里-史密斯身高臂展个人数据信息 探花小史密斯能力分析

　北京时间6月24日，2022年度NBA选秀大会在篮网队主场巴克莱中心进行。在首轮第3顺位，休斯顿火箭队选中了来自奥本大学的小贾巴里-史密斯。

　个人信息：

　出生日期：2003年5月13日（19岁）

　身高：2米08（6英尺10英寸）

　体重：100公斤（220磅）

　位置：大前锋

　选秀模板：有防守的拉沙德-刘易斯、更高的哈里森-巴恩斯、小迈克尔-波特

　大一赛季数据：288分钟，169分74篮板2助攻11抢断1盖帽，三项命中率：429%/42%/799%

　优点：

　小史密斯拥有致命的定点跳投和运球跳投，他有着能在NBA立足的进攻天赋，作为一个大前锋，小史密斯能在外线寻求投射机会，然后用逆天的投篮终结回合。

　小史密斯的持球跳投和低位翻身跳投非常精湛，而且还有着面对高压防守下的强投能力，以他的身高，能做到这个水准的也只有杜兰特了。当然，小史密斯缺乏杜兰特自如的球场掌控力，但他不惧强硬防守的进攻是当前NBA最喜欢的。

　小史密斯不但可以作为单打手，他也擅长无球跑动，作为球二代，史密斯对比赛充满热情，比赛态度坚韧不拔，而且小史密斯还有着极高的可塑性，以他的全面性、身高和态度，他也很可能成为一名出色的防守者。

　缺点：

　小史密斯的持球重心有点高，突破上篮的时候下肢动作不够流畅，这使得他在拥有顶级投篮的同时，突破水平略逊一筹。

　而他在运球进攻的时候经常看不见空位的队友，作为一个持球者，这一点需要加强。

　小史密斯的防守很好，但是他的护筐不够优秀，身材不错，但在防守油漆区的时候存在感有些低，这一点仍然需要提高。

　奇闻逸事：

　小史密斯的父亲老贾巴里-史密斯是2000年选秀大会的次轮45号秀，他在NBA打了四个赛季，只打了108场常规赛和7场季后赛，生涯末期在西班牙、土耳其、伊朗和波多黎各打球。小史密斯从小跟着父亲一起练球，是一个训练馆老鼠。

　老史密斯的堂弟是夸梅-布朗，他是2001年的选秀状元，在NBA征战了13个赛季。

健身房如何增重

想要增肌要注意两点

1、饮食：7 ：009（蛋白 碳水 坚果 复合维生素）鸡蛋3-核桃-米饭-复合维生素1片

9 ：30（肉 碳水 蔬菜水果）牛肉-地瓜-西蓝花-苹果

11：30（肉 碳水 蔬菜水果 坚果）牛肉-米饭-西蓝花-苹果-核桃

12：30（健身开始）香蕉-氮泵

14：30（结束健身 蛋白 碳水）蛋白粉-香蕉

16：30（肉 碳水）大虾-地瓜

19：00（蛋白 碳水 蔬菜水果 坚果）鸡蛋-米饭-生菜-核桃

资料拓展：

胸

平板杠铃卧推

蝴蝶机夹胸

龙门架夹胸

仰卧直臂上拉

背

宽握引体向上

高位下拉

直臂下拉

坐姿拉力器划船

哑铃托班划船

肩

哑铃侧平举

杠铃站姿划船

史密斯推举

哑铃片前平举

拉力器单臂前平举

　　你好，因为比较胖的人健身的话要减脂和增肌同时进行，下面的计划是我以前的锻炼日记，有一定的强度和密度，比较适合你。祝你像我一样也能成功。

　　周一：

　　1、热身：跑步30分钟，4公里（8公里/小时）

　　2、器械练习：胸，肱三头肌

　　A：平板卧推 胸大肌 15次/组4 （配重60公斤）

　　B：上斜卧推 胸大肌 15次/组4 （配重40公斤）

　　C：上斜哑铃推举 胸大肌 15次/组4 （配重30公斤）

　　D：仰卧臂曲伸 肱三头肌 15次/组4 （配重10公斤）

　　E：绳索下拉 肱三头肌 15次/组4 （配重35公斤）

　　F：腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组3

　　3、跑步机走步： 60分钟 （6公里/小时6度坡）

　　4、腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组3

　　周二：

　　1、热身：跑步30分钟，4公里（8公里/小时）

　　2、器械练习：背，肱二头肌

　　A： 硬拉 背 15次/组4 （配重40公斤）

　　B： 助力引体向上 背 15次/组4 （配重20公斤）

　　C： 坐姿拉背 背 15次/组4 （配重20公斤）

　　D： 单臂俯身划船 肱二头肌 15次/组4 （配重15公斤）

　　E： 肱二头肌弯举 肱二头肌 15次/组4 （配重25公斤）

　　F： 托臂弯举 肱二头肌 15次/组4 （配重10公斤）

　　G： 腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组3

　　3、跑步机走步： 60分钟 （6公里/小时6度坡）

　　4、腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组3

　　周三：

　　1、热身：跑步30分钟，4公里（8公里/小时）

　　2、器械练习：肩，腿

　　A：坐姿哑铃推举 三角肌 15次/组4 （配重30公斤）

　　B：站姿划船 三角肌 15次/组4 （配重30公斤）

　　C：站姿侧平举 三角肌 15次/组4 （配重10公斤）

　　D：俯身划船 三角肌 15次/组4 （配重30公斤）

　　E：史密斯杠蹲举 大腿 15次/组4 （配重40公斤）

　　F：坐姿腿曲伸 大腿 15次/组4 （配重50公斤）

　　G：腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组3

　　3、跑步机走步： 60分钟 （6公里/小时6度坡）

　　4、腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组3

　　周四：重复周一训练内容

　　周五：重复周二训练内容

　　周六：重复周三训练内容

　　周日：放松休息

　　祝你成功，健康。

跟自身重量相当的。根据个人承受能力选择。

选择好适当的运动量在我们运动过程中是极为重要的，这样一来我们才能够保证在起到良好锻炼效果的同时，保证自身不受伤。

史密斯架是一种非常有用的健身器械，它的杠铃滑动轨迹受到限制，训练者可以放心大胆地使用大重量，而且它不单单局限于深蹲的训练，还可以做卧推 （上斜、平板、下斜）。俯姿划船，肱二头肌弯举。举踵，等等，是一台不折不扣的“全身器械”。史密斯架有很多种，垂直式的（大多数）、倾斜式的（少数如美国悍马品牌），有配重的、无配重的，单平面的、立体框架式的（麦克斯机），零摩擦的、摩擦阻力大的等等。

　　史密斯架和自由卧推的区别在于下落角度控制，自由卧推能带动更多辅助肌群，所以比较难，当然也有劳累和心理因素的影响。新手适合是史密斯架，练了一段时间应该偏向于自由卧推比较好。

　　当然史密斯架卧推在找胸肌收缩感方面还是比自由卧推容易。

你要搭配各种运动去练习，不要只练卧推，那样的话提升不大，多去练练深蹲，硬拉，飞鸟，还有一些其他的动作这样才能提高的快。而且到时候你发现你不光上肢力量大了，下肢力量也会大很多。俯卧撑就是一个比较方便的一个锻炼全身的方法。而且你要练一天，休息一天。让肌肉生长。天天练适得其反的。

还有你的营养要跟上，专业的健美运动员“三分靠练，七分靠吃”

但是我们不可能练到他们这种程度，所以多吃点牛肉和蛋白就可以了`蔬菜水果也要搭配着吃点。

你30KG一组能做多少个 ？如果练习力量的话一组控制在4-8个即可，能做10个以上证明杠铃轻了。。练肌肉的话就能反着来，小重量，多次数。

至于动作我在这里说不清，你可以自己多去看看视频或者请周围的人指导下。卧推胸部肯定是发力了的，你没感觉到而已。

欲速则不达，别太强求自己。不要可以的追求重量而弄伤了自己。健美这种事慢慢来，总是有进步的。而且这个也因人而异。我就是那种身体素质比较差的。但是练了一段时间之后还是能有进步的。

最后祝你成功！