倒三角身材的人好看还是梨形身材好看

如果是女孩子的话最好是梨型的身体 玲珑有致 倒三角的重荷全在上面 双腿的支撑力加大 容易引起浮肿 新陈代谢缓慢 腹部脂肪变厚 引起一些病症 那就需要多做上身运动了 比如扩胸运动 举哑铃 减手臂跟背部脂肪仰卧起坐减腹部 也可以做瑜伽 于腿部就不需要了 如果是男人的话 那应该是可以的 男人一般都有宽厚的肩膀 嘛

男人都喜欢倒三角身材，这是因为这样的倒三角身材最能凸显男人的魅力，是男人强壮和力量的外在体现，也是能给予女人安全感的身材。

　　坐姿哑铃推举——宽肩

　　动作过程：

　　背部挺直，坐于长凳上，正手抓握哑铃举至双肩连侧，掌心向前。吸气，垂直向上推举哑铃，缓慢下落动作完成时呼气。

　　要点提示：

　　1向上推举哑铃时，两臂不要伸直，以免造成健身锁定状态。接近两臂伸直位置，做停留3-6秒做顶峰收缩。

　　2动作过程保持对哑铃的控制，切忌身体摇晃。

　　3坐姿哑铃推举动作中，注意力集中在三角肌，使三角肌发力。

　　男士三动作打造倒三角身材

　　引体向上——后背

　　动作过程：

　　双手握距比肩宽出一些，用力提起身体，使下颌超过单杠，然后控制身体缓缓下落。一般做3—4组，每组8—12次。

　　要点提示：

　　做动作过程中身体不要摇晃幅度太大，下放速度不要过快。握距越宽，对背阔肌两侧的刺激越大。

　　男士三动作打造倒三角身材

　　仰卧侧起——细腰

　　动作过程：

　　身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。把手靠于身体两侧，采用较缓慢的速度，用腹肌把身体向上拉起，同时向一侧做转身的动作要求是将右手手肘过左膝盖，同样，在做下一个的是后左手手肘过右膝盖。

　　要点提示：

　　起身转腰时不可追求过快的速度，保持匀速即可。起身时呼气，下落时吸气。

皇后一直是残害皇嗣有瘾，甄嬛从甘露寺盛气回宫，皇上以半幅皇后仪仗迎接甄嬛回宫，隆宠之极，而且带着身孕，让皇后又气又妒还无可奈何，她可不敢再轻易对甄嬛下手，更令皇后着恼的是沈眉庄也随后有了身孕。眉庄有太皇撑腰，还有甄嬛虎视耽耽，她也不敢对眉庄下手。

沈眉庄死主要是被安陵容的宫女报信是导火索！也有部分其他原因。自从甄嬛回宫，明里暗里的，受了多少暗算，又有多少人想致甄嬛于死地！当时回宫时，就连替甄嬛抚养胧月的敬妃，也为了女儿落入皇后的股掌之中，陷害甄嬛。

直到甄嬛让敬妃替她抚养胧月长大，直至胧月公主出嫁，这才让敬妃为她所用。到这里，除了敬妃，真心帮助甄嬛的只有沈眉庄！

沈眉庄本身是一个重情重义之人，是以爱情为生命

沈眉庄本身是一个重情重义之人，是以爱情为生命，如果不是属于她自己纯粹的爱情，她宁可不要，这点可以从她失望于皇上的多情而不愿陪侍可见，所以往往这种人一旦得到了真正爱情也会倍加珍惜，视爱人如己命，所以当她被安陵容引诱安排听到了。

甄嬛和温实初被皇上怀疑奸情，抓去审问，她已经非常担心他们能不能澄清，何况之前温太医对甄嬛有情，关心一直有加，本来心提到嗓子眼了，结果又听到，自己心爱的男人，而且还是自己肚子里孩子的父亲，为证清白自宫了。

如此一来，沈眉庄就慌了神，又焦虑，还气

如此一来，沈眉庄就慌了神，又焦虑，还气，不知道如何是好。温太医是她爱的人，她肚子的孩子是温太医的，可是被指控的是嬛儿与温太医有私情。

关键是，作为好姐妹，沈眉庄知道温太医之前的确喜欢甄嬛，也是因为甄嬛他才进宫做了太医。那么，此番两人在面对什么呢？万一再有人找出她和温太医的私情，这又该如何是好？一个孕妇，突然经历这个事情，动胎气很正常啊！

沈眉庄惊恐交加，难产生下静和公主后血崩而亡

在滴血验亲的过程中，安陵容事先就交代过婢女宝鹊，让她去通知沈眉庄，甄嬛遇到事儿了。挂念甄嬛安危的沈眉庄挺着大肚子来到景仁宫。甄嬛的危险解除了，却听到温实初自宫的恶讯，沈眉庄惊恐交加，难产生下静和公主后血崩而亡。

皇后与安陵容计算的甄嬛在滴血验亲中是必死局，所以她们是要眉庄来看她的好姐妹受罚的惨状，趁机影响她腹中的胎儿，也说不定在混乱中下手。

沈眉庄的死操劳是一部分，安陵容故意报信是导火索

其实眉庄还有一个疑虑就是温实初到底爱不爱她，而是更爱甄嬛，这个问题伴随了她昨年，至今没有答案，沈眉庄听到温实初自宫就是以为温实初爱的人只有甄嬛，在他心里自己半分位置都没有，要知道当时的温实初在他眼里就是一抹白月光，是她在后宫唯一能感觉到的温暖。

她也在这会儿与温太医说明了情，温太医并不是酒迷了情，而是也爱眉庄。这样沈眉庄在温太医的怀里死去，也算是幸福了吧！愿岁月静好，琴瑟和鸣，故而公主名字叫静和。

因此，沈眉庄的死操劳是一部分，安陵容故意报信是导火索！祺嫔指出甄嬛和温太医有私情也是其中原因，因为安陵容报信的内容就是这个。

平安时代始于公元770年光仁天皇即位，终于公元1071年后三条天皇三年。这是一个没有太大战乱，百姓生活安定的时代。而遣唐使的派出，模仿长安建造平安京，《源氏物语》及《古今和歌集》的完成也预示着这个在镰仓，室町，战国及江户时期之前的时代有着自己的不同之处。平安时代的女性服饰，基本上有三种：礼装、正式服装、亵服。顾名思义，礼装当然是公式仪式时所穿的盛装，正式服装则为后宫女官平素穿的服装，亵服是家居服。 正式服装俗称十二单衣，在宫廷或贵族宅子服侍的女官、女侍，因必须接待来客，平日都穿十二单衣。十二单衣上加裙带、领巾，头上再戴宝冠、发钗，便是礼装。亵服是家居服的一种，后宫众后妃及皇女，平素只穿亵服，而女官只在夜晚回自己厢房睡觉，或生病请假回娘家时，才有机会换穿亵服。无论十二单衣或亵服，下半身最里层均是裤裙，而非长裙。颜色有红、青、苏方、葱绿、樱、紫、蓝、葡萄染、白等等。其中，红、青、黄、深紫等七色是“禁色”，除非皇上允许，女官不能穿“禁色”服。但若逢皇子诞生或皇上行幸时，女官可以破例。旅游时，穿的是“壶装束”，腰上系带子，以免下摆拖地；袖子卷起来，头上戴“市女笠”。“市女笠”是馒头形笠子，本为市场叫卖女人所戴的草笠，不知何时开始，竟在贵族间流行起来。另有一种山野用笠子，四周围上透明纱。当时的服装既宽松又重重迭迭，女性无法显现身材线条，只得尽力在袖口、下摆、颜色下功夫。另外以刺绣、螺钿等装饰，呈现自己的风格及才气。女性美集中在牛车垂帘外或寝殿垂帘外的袖口、下摆重迭颜色。另一种是“袭色”，大概因养蚕及纺织技术问题，古代丝绸比现代丝绸薄，透明度约百分之十，外层配内层的颜色，正是“袭色”。种类二百多，名称均取自四季花草，例如“踯躅”是表红梅、里青，“女郎花”是表黄、里青，“柳”是表白、里青。还有一种是上浓下淡的颜色，上面染成浓色，往下逐渐染成淡色，最后成为白色。除了服装可以呈现女性美，家具及日用器具也是很重要的一环。寝殿出入口最外面一层是竹制垂帘，丝绸镶边。紧贴垂帘的是丝绸布帘，外侧通常有花鸟图样，里侧白色。幔帐及屏风可移动，用来隔厢房。而对女性来说，扇子最重要，不仅可避免直接露出五官，躲躲藏藏也可增加女性魅力。主要照明是灯台、灯笼、脂蠋、篝火。灯台是竹竿顶有个小盘子，盘子上有三脚铁环，铁环上搁油器，倒油，置灯芯，点燃。灯笼有四角、六角、八角形三种，材料是石、竹、木、铁等等，四周用纱布或纸围住，吊在半空。脂蠋是圆形松木，长一尺五寸，直径三分，尖端用炭火熏黑，再涂上菜油，烘干，手持部分卷纸，室内专用。室外则用火把。篝火是铁笼内放松木，点燃，庭院专用。交通工具是牛车。种类很多，但各种牛车均有贵贱之别，无法随意挑选。乘坐牛车时，后方上车，前方下车。单独一人乘坐时，靠左侧、面向右侧；两人以上乘坐时，前方右侧及后方左侧是上座。因背对左右两侧相对而坐，若男女同乘一辆牛车，男子应坐右侧，女子则坐左侧。此外，平安时代与现代一样，无论朝廷或民间，都有固定“更衣日”，朝廷是四月一日及十月一日。这天，不仅装束，所有家具与室内装饰都要更换。日本官职一览

官厅中分四等官（长官。次官。判官。主典）与下级官吏我们将以长官（役所の统括）。次官（长官の补佐）。判官（书类の监査审査）为中心介绍。

一、太政官

太政官是统管朝廷的最高机关，相当于现在的内阁

太政大臣（だじょうだいじん）：太政大臣是所有官职中最高的官职，可以说是天皇师傅的名誉职位，这一职务是最重要的，因为没有适任者就不设置的缘故，该官职空缺的时候很多。织田信长死后受到追赠，丰臣秀吉就任关白后也叙任该职。

左大臣（さだいじん）：太政官的长官，总裁太政官所有政务、宫中的典礼等，是朝廷事实上的最高责任者。没有武家叙任过该职，根据秦（中国）的“丞相府”一词，左右大臣也被称为左相府、右相府，简称左府殿、右府殿。

右大臣（うだいじん）：太政官的长官，虽然是次席，但权限与左大臣相同。当左大臣因为某些原因不能出朝或兼任关白时，代行总裁太政官的政务和典礼。织田信长、德川家康、丰臣秀赖都叙任过此职。

内大臣：太政官编制之外的大臣，权限与前两者也是一样。当左右大臣都不能出朝时，代行总裁太政官的政务和典礼。德川家康叙任该职时，被称为“江户内府殿”，织田信雄、丰臣秀赖也曾叙任该职。

大纳言（だいなごん）：太政官的首席次官，与大臣共同商讨天下政事，讨论天皇命令的得当与否，也是传达上下言语的重职。大臣不在之时代行太政官的任务，丰臣政权下的羽柴秀长（大和大纳言）、前田利家、丰臣秀次等叙任此职。

中纳言（ちゅうなごん）：职务与大纳言相同，但不能代行大臣之事，中纳言的别称是“黄门”，原本由来是秦的官职，宫门之扉为**，此官于门内侍立所致。姊小路良赖曾向朝廷申请未果。

参议：与大臣、纳言共同协商政事的官职，是继纳言之下的重职，任用条件相当严格。参议的别称是唐名的“宰相”。足利义辉、足利义昭、北皇具教（参议左中将）等与朝廷亲近者叙任该职。

弁官局（べんかん）：分左右两部管理八省的部门。左右弁官局中有大弁、中弁、小弁之职。职务是将上命传达各省，处理庶务。因为要处理太政官内的一切公文，因此非学问出众者不能当此职。战国时代公家多有叙任此职者。

少纳言（しょうなごん）：最初是担当诏敕（天皇文书）的重职，后来职权衰减，成为仅仅掌管御印（内印）和官印（太政官印）的有名无实的官职。

长官：太政大臣。左大臣。右大臣次官：大纳言。中纳言判官：弁官。少纳言

二、八省

内务省：（又称中务省）侍奉天皇侧近，行使诏敕颁行等宫中一切政务，卿由亲王担任，如无适任者即空缺。秀吉的御咄众宫部继润担任内务卿法印。

侍从是天皇的近侍，职务是进谏天皇的过错，补其不足。北羽的安东爱季屡屡向织田信长赠送鹰、马、天鹅等物，在信长的推举下叙任该职。

长官：内务卿（なかつかさきょう）

次官：内务大辅（なかつかさたいふ）。内务少辅（かつかさのしょう）

判官：内务丞（なかつかさのじょう）

他：侍従（じじゅう）

式部省：担任文官任免等一般人事的部门，负责调查文官的事务成绩，上报太政官，以及指导礼仪等工作。卿由亲王担任。信长的右笔（书记）楠正虎叙任式部卿法印一职。

长官：式部卿（しきぶきょう）

次官：式部大辅（しきぶたいふ）。式部少辅（しきぶのしょう）

判官：式部丞（しきぶのじょう）。式部大夫（しきぶのたゆう）

民部省：管理地方户籍、租税、交通、建设等工作的部门。因为是担当朝廷的税收工作，因此是仅次于内务、式部的要职。五奉行的前田玄以叙任民部卿法印，谒见秀吉的松前庆广担任民部大辅，秀吉的黄母衣众青山一重担任民部少辅一职。

长官：民部卿（みんぶきょう）

次官：民部大辅（みんぶたいふ）。民部少辅（みんぶのしょう）

判官：民部丞（みんぶのじょう）。民部大夫（みんぶのたゆう）

治部省：处理外交事务、高官的户籍管理、监督寺社佛阁等处人员的礼仪，也裁判庶民的婚姻诉讼。石田三成叙任治部少辅之事非常有名。

长官：治部卿（じぶきょう）

次官：治部大辅（じぶたいふ）。治部少辅（じぶのしょう）

判官：治部丞（じぶのじょう）

兵部省：管理武官的人事、诸国的兵马、城池等一切军务的部门，负责录用京和地方的兵士，制成名簿。大内义隆叙任兵部卿。

长官：兵部卿（ひょうぶきょう）

次官：兵部大辅（ひょうぶたいふ）。兵部少辅（ひょうぶのしょう）

判官：兵部丞（ひょうぶのじょう）

刑部省：管理诉讼的审理、判决、刑罚执行的部门，后因为检非违使厅的崛起，职权旁移，成为有名无实的官职。大谷吉继叙任刑部少辅一职。

长官：刑部卿（ぎょうぶきょう）

次官：刑部大辅（ぎょうぶたいふ）。刑部少辅（ぎょうぶのしょう）

判官：刑部丞（ぎょうぶのじょう）

大藏省：管理诸官厅的收支、诸国的调（田地课税）、货币、金银、物价的部门。

长官：大蔵卿（おおくらきょう）

次官：大蔵大辅（おおくらたいふ）。大蔵少辅（おおくらのしょう）

判官：大蔵丞（おおくらのじょう）。大蔵大夫（おおくらのたゆう）

宫内省：总管皇室的收支、衣食、杂务等宫中之事，同时也兼管诸国献上的食料和御料地（皇室直辖领）。

长官：宫内卿（くないきょう）

次官：宫内大辅（くないたいふ）。宫内少辅（くないのしょう）

判官：宫内丞（くないのじょう）

三、职

京职：担当京的租税、商业、道路等民政事务以及司法、警察之事的部门，分左右两部，各自担当东西两半。后来因职权移至检非违使厅而丧失权力。向往京的伊达氏、佐竹氏等诸多东北大名自称京职，陆奥的岩城重隆叙任左京大夫，津轻为信叙任右京大夫。

长官：左京大夫（さきょうだいぶ）。右京大夫（うきょうだいぶ）

次官：左京亮（さきょうのすけ）。右京亮（うきょうのすけ）

判官：左京进（さきょうのじょう）。右京进（うきょうのじょう）

修理职：与木工寮分头管理宫殿的修理和营造的部门。织田信长上洛之际，为柴田胜家申请了修理亮一职。后来秀吉的家臣蜂须贺正胜叙任修理大夫，青山宗胜叙任修理亮一职。

长官：修理大夫（しゅりだいぶ）

次官：修理亮（しゅりのすけ）

判官：修理进（しゅりのじょう）

大膳职：负责在典礼上分配、调理款待臣下宴席的部门，也负责管理诸国献上的食物。武田信玄叙任大膳大夫一职。

长官：大膳大夫（だいぜんだいぶ）

次官：大膳亮（だいぜんのすけ）

判官：大膳进（だいぜんのじょう）

四、春宫坊

春宫坊：负责皇太子饮食起居一切事务的部门。春宫大夫由皇太子命令封职，管理宫殿。下部组织有主膳监、主马署、主殿署。

长官：春宫大夫（とうぐうだいぶ）

次官：春宫亮（とうぐうのすけ）

判官：春宫进（とうぐうのじょう）

主膳监：负责调理皇太子饮食的部门，主膳正还要负责尝毒。后因为内膳司兼了其职，遂无叙任者。

长官：主膳正（しゅぜんのかみ）

判官：主膳佑（しゅぜんのじょう）

主马署：管理东宫马匹、马具的部门。秀吉的家臣松野重元叙任主马首一职。

长官：主马首（しゅめのかみ）

主殿署：负责东宫扫除、入浴准备的部门。

长官：主殿首（しゅでんのかみ）

五、寮

内匠寮：指挥所属工匠修理宫中器物，管理营造的部门，也负责装饰典礼时御座的装饰。

长官：内匠头（たくみのかみ）

次官：内匠助（たくみのすけ）

判官：内匠允（たくみのじょう）

内藏寮：管理皇室财产运营、收支的部门。山科、高仓两氏代代出仕内藏头一职。战国时代公卿山科言继为皇室的财政复兴四处奔走。

长官：内蔵头（くらのかみ）

次官：内蔵助（くらのすけ）

判官：内蔵允（くらのじょう）

缝殿寮：负责天皇、皇后衣服的裁缝，以及调查女官品行和尽职态度的部门。秀吉黄母衣众小野木重次叙任缝殿助一职。

长官：缝殿头（ぬいどののかみ）

次官：缝殿助（ぬいどののすけ）

判官：缝殿允（ぬいどののじょう）

大学寮：负责学生教育、考试的部门，寮内分六种学科。

长官：大学头（だいがくのかみ）

次官：大学助（だいがくのすけ）

判官：大学允（だいがくのじょう）

主计寮：管理税收（调、庸）、朝廷预算、决算的部门。加藤清正叙任主计头一职。

长官：主计头（かずえのかみ）

次官：主计助（かずえのすけ）

判官：主计允（かずえのじょう）

主税寮：管理诸国田税、米仓收支的部门。

长官：主税头（ちからのかみ）

次官：主税助（ちからのすけ）

判官：主税允（ちからのじょう）

雅乐寮：负责培养、选拔舞人和乐人的部门。酒井忠世在江户幕府成立后，叙任雅乐头一职。

长官：雅楽头（うたのかみ）

次官：雅楽助（うたのすけ）

判官：雅楽允（うたのじょう）

玄蕃寮：管理寺院、僧尼的名簿，接待外国公使，以及监督在京外国人的部门。久留米的有马丰氏叙任玄蕃头一职。

长官：玄蕃头（げんばのかみ）

次官：玄蕃助（げんばのすけ）

判官：玄蕃允（げんばのじょう）

木工寮：与修理职协力营造、修理宫殿，采集木材、制作工艺品的部门，寮下有诸多工匠。

长官：木工头（もくのかみ）

次官：木工助（もくのすけ）

判官：木工允（もくのじょう）

马寮：分左右两部饲育、训练从诸国牧场（武藏、上野、甲斐、信浓）集中的宫中马匹，管理马具、饲料的部门。足利义昭等历代将军都叙任左马头一职。马寮的唐名又称典厩署。

长官：左马头（さまのかみ）。右马头（うまのかみ）

次官：左马助（さまのすけ）。右马助（うまのすけ）

判官：左马允（さまのじょう）。左马大夫（さまのたいふ）。右马允（うまのじょう）。右马大夫（うまのたいふ）

兵库寮：负责兵器管理、买卖的部门。

长官：兵库头（ひょうごのかみ）

内容梗概：《西游记》是中国古代一部浪漫主义长篇神魔小说，主要描写了唐僧、孙悟空、猪八戒猪悟能、沙僧沙悟净师徒四人去西天取经，历经九九八十一难最后终于取得真经的故事。

《西游记》内容分为三大部分：第一部分（一到七回）介绍孙悟空的神通广大，大闹天宫；第二部分（八到十二回）叙三藏取经的缘由；第三部分（十三到一百回）是全书故事的主体，写悟空等降伏妖魔，最终到达西天取回真经。

《西游记》书中孙悟空这个形象，以其鲜明的个性特征，在中国文学史上立起了一座不朽的艺术丰碑。

扩展资料

《西游记》是中国古代第一部浪漫主义章回体长篇神魔小说。现存明刊百回本《西游记》均无作者署名。清代学者吴玉搢等首先提出《西游记》作者是明代吴承恩。

《西游记》的内容在中国古典小说中是最为庞杂的。

它融合了佛、道、儒三家的思想和内容，既让佛、道两教的仙人们同时登场表演，又在神佛的世界里注入了现实社会的人情世态，有时还插进几句儒家的至理名言，使它显得亦庄亦谐，妙趣横生使该书赢得了各种文化层次的读者的爱好。

《西游记》的出现，开辟了神魔长篇章回小说的新门类。书中将善意的嘲笑、辛辣的讽刺和严肃的批判巧妙地结合的特点直接影响着讽刺小说的发展。所以说《西游记》是古代长篇浪漫主义小说的高峰，在世界文学史上，它也是浪漫主义的杰作，魔幻现实主义的先驱开创者。

参考资料：

西游记-

夏季将要流行的迷你装、小吊带、雪纺衣裙已经陆续上架，然而最让人懊恼的是，分散在身体各部的“小肥肉”，因为冬天、春天休养生息，越发长势喜人！望着镜子，后背有圆乎乎的赘肉、蛮腰上有甩不掉的“轮胎”、手臂太粗而羞于穿吊带，双腿太粗所以裙子不能太短……针对不同的部位，我们尽力去找一些快速瘦身通道，令自己能美丽着度过夏天。 爬行法：性感的减肥法 爬行不只是婴儿的强项！爬行能使身体重量分布到四肢，除了有效减肥，还能减少脊椎负荷，让女人成为“美丽爬行动物”。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。做起操来特别像回到军训时： 1）俯卧，屈肘撑地，两肘交替向前爬行10—15米，重复2—3次，呼吸均匀。 2）左手撑地，右肘和右腿前移15—20米，重复2-3次。爬行时，上体稍抬。两侧交替进行。 3）两肘交替向前匍匐爬行8—10米。两腿伸直、放松，并随上体向前爬移。重复3次，间歇l—15分钟。 4）有节奏地交替向前爬行15—20米，重复2—3次。练习时，头部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。 5）沿直径5—6米的圆顺时针方向爬行，然后逆时针方向爬行。练习时，头部宜向爬侧倾斜。重复2—3次，间歇1—15分钟。 6）交替向前爬行15—20米。重复2—3次，间歇2分钟。 7）交替向后爬行10—15米。爬时，下颏微向内收，两腿放松伸直并与双手协调配合。 瑜伽法：“整顿”背部线条 瑜伽“伸展背部姿势”，尽量伸展背部和脊柱，据说可以帮助我们“整顿”背部线条、释放压力。穿着能保证肩、背部充分伸展的背心或是宽松的衣服，我们开始练习以下三个主要动作。 第一，俯卧，双臂张开与肩在同一直线上——额头触地——吸气，缓慢地将头、双手、双脚抬离地面，静止，自然呼吸（根据自身情况2~5个呼吸）——呼气，同时有控制性地缓缓放平身体——放松背部及全身肌肉，调整呼吸。重复练习3次。这个动作的作用是强化脊柱，增加腰部和腹部的力量，减轻脊柱的压力。 第二，双膝着地，左脚向左侧伸，双手在面前相握——缓缓吸气，上举双手，掌心朝上——呼气，同时身体向左侧倾倒，仰面朝天，视线向上——尽量伸展腹部外斜肌——静止，自然呼吸5次——恢复到掌心朝上的正面姿势——呼气，同时朝右侧倾倒。左右交互做3次。作用是伸展脊柱，加强腹部外斜肌的支撑力，减轻背部压力。 第三，双手在面前相握——缓缓吸气，上举双手，掌心朝上，朝天推举（尽量伸展两腋）——呼气，双手朝后倾倒，胸部向前推——静止，自然呼吸5次——吸气，回到朝天推举状态——静止，自然呼吸5次。反复3次。作用是按摩肩部，矫正驼背。 体操法：“业余时间”轻松做 工作繁忙，我们并非常常能另辟时间去做美背的运动，那就要好好利用日常生活中的场地、用品。一天里，待在办公室的时间占了大头，室内的空余时间要多加利用。 趁喝茶休息的时间伸展背部，坚持在工作时每隔半小时，站直身体，将双手置于后腰上，向后倾身，伸展时动作应该缓慢而平稳。或是恰当提举物品，将它尽可能与身体接近，不要伸直手臂或弯腰拾起物品，应尽量保持背部竖直，然后弯曲膝部蹲下拾起。也可以借助有意识地给背部以支撑，将一个小枕头或者靠垫放在背下部，经常变换靠背的倾斜度，可以为背下部提供支撑，减轻对肌肉的过多压力。 睡觉之前也是锻炼后背的好时机。先在腹部垫上软垫，俯卧，双臂向两侧伸直，用力抬起头部，感觉贴上后背。充分伸展颈部、胸部以及腹部，不仅感觉轻松，而且具有塑胸作用。 内衣法：把赘肉藏起 穿较贴身衣服的时候，如果后背出现赘肉，会让人感到非常尴尬。巧妙选择和穿着内衣，可以较好地遮掩赘肉。 此法关键之处是文胸的罩杯能够收紧腋下和后背的肌肉，最好能将整个胸部包裹起来，并且两侧的支撑力较强的。建议选择从侧面也能支撑胸部的全罩杯或3/4罩杯的文胸。不合身的小号的文胸，是导致后背出现赘肉的原因之一，不合身的话，还是让它束之高阁吧！ 另外，束身衣可以塑造你从胸部到腰部的完美线条，让上半身看起来更加苗条修长。穿着时也有窍门：身体稍稍前倾，将后背和腋下等部位的赘肉收紧。 文章引用自： http://wwwzenyangjianfeicn

07:39:55 二奇剑 洪宣（不能带护卫）

00:22:57 二奇弓 郭静 打完以后再打第二回合，仍然带推举护卫，就会出

11:40:17 天奇扇 羊绫

20:37:19 天奇扇 金静

07:4156 天奇扇 索樱

01:40:52 天奇杖 鱼卓

05:04:00 天奇杖 辛猛

03:45:00 天奇杖 曾宝

04:56:03 天奇杖 苗纪

17:10:04 天奇弓 陶丽

08:11:52 天奇剑 崔翠

06:11:04 天奇剑 万花 （不退出游戏打第二次出现）

07:38:06 天奇剑 闻秋（不能带护卫）

07:39:53 天奇剑 伍佳（不能带护卫）

07:40:59 天奇剑 巴杏（不能带护卫）

07:38:11 天奇弩 苟真（带无推举技能的护卫

17:10:07 天奇弓 陶丽 外观跟系统预设的吕花极为相似，扎头，裙子，不同的就是衣领、肩膀款式和弓（用木头弓）

11:40:18 天奇扇 羊绫（带推举护卫）

07:41:59 天奇扇 索樱（带推举护卫）

20:37:22 天奇扇 金静（带推举护卫）

07:38:09 天奇剑 闻秋（不能带护卫）

07:39:56 天奇剑 伍佳（不能带护卫）

07:41:02 天奇剑 巴杏（不能带护卫）

08:11:55 天奇剑 崔翠（带推举护卫）

07:38:14 天奇弩 苟真（带无推举技能的护卫）

04:56:06 天奇杖 苗纪（带推举护卫）

03:45:03 天奇杖 曾宝（带推举护卫）

01:40:53 天奇杖 鱼卓（带推举护卫）

05:04:03 天奇杖 辛猛（带推举护卫）

00:23:00 二奇弓 郭静（带推举护卫），打完以后再打第二回合，仍然带推举护卫，就会出 天奇枪 冷正

时间是你进入游戏的时间~而不是进入关卡的时间!修改器着东西还是别用好，不然会失去玩游戏的乐趣！

亲，夏天到了，手臂的赘肉挥之不去，不能穿喜欢的坎肩和吊带裙。这也是好多美眉的苦恼。想要在夏天大方自信的露出手臂，就必须赶快行动起来了。学会下面几种瘦胳膊的妙方，跟蝴蝶袖拜拜吧！

1、 动起来!

拜拜肉主要是因为脂肪和肌肉的松弛导致的，所以运动是非常重要的。

首先做一些小负荷的运动，动作一：单臂伸展运动，动作二：负重摆臂运动，动作三：手掌交叉运动。这类运动强度小，容易坚持，但是见效会慢一点。

其次也可以选择一些大负荷重量塑型运动，通过哑铃、杠铃，俯卧撑、推举等高强度的锻炼，使二头肌、三头肌和其他肌肉群得到肌肉重塑，会有明显收紧的效果，通过肌肉塑形收紧带动脂肪和皮肤一起紧致。

2、 控制摄入！

有蝴蝶臂者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以坚持也是非常重要的，想要塑形七分饮食，三分炼！热量的控制，决定了锻炼的结果。生活较规律的宝宝可以控制热量摄入，尽量控制淀粉，动物油，植物油和糖分的摄入。热爱生活的美食达人，如果经不起美食的诱惑那也无妨，可以通热量阻断剂餐盾，脂盾、油盾和糖盾来阻止热量摄入，不仅切断脂肪堆积的源头也可以辅助减重。

3、 拉伸线条！

在锻炼肌肉的同时，还需要做大臂拉伸，手臂通过肌肉和脂肪塑形和收紧调，还需通过拉伸动作，将手臂的线条塑造的更加唯美流畅。

4、饮食习惯！

想瘦蝴蝶臂在饮食习惯上也应注意以下几点：

1） 每天尽量多喝几杯水，少喝冷饮。

2） 尽量避免口味重的食物。

3） 每餐多吃蔬菜和水果。

另外，要多吃促进血液循环的食物，如番茄、红辣椒，以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果。

要想蝴蝶臂彻底瘦下来，需要全身配合，否则效果也不会太好。因为上半身的脂肪，绝不可能仅仅只堆积在手臂上。拒绝那些高热量、高脂肪的食物，因为手臂脂肪不是一天堆积的，要消除长期积 长的脂肪除了运动和饮食配合外，搭配消脂食品可以三管齐下。

做到以上这几点，并持之以恒的坚持，相信你可以和蝴蝶袖说拜拜了。