每次肩颈疼痛就去按摩，感觉效果越来越差，肩颈疼痛该怎么缓解？

之所以会出现肩颈疲劳的症状，主要就是因为脖子以及肩膀部位的肌肉缺乏运动，所以血液循环出现了问题。当肩颈疼痛的时候，很多人会选择去按摩，但是按摩的效果并不是特别的明显，一般出现了肩颈疼痛之后，我们也是可以通过以下这两种方法来缓解一下的。

一、热敷

上面我们已经说过了，其实仅仅疲劳就是因为血液循环出现了问题，所以我们可以通过热敷来进行缓解，热敷能够有效的加快。所以比如说我们可以自己在家找一块厚一点的毛巾，然后用热水浸泡一下，接着我们把毛巾里面的水分拧干直接敷在疼痛的位置即可，一般热敷的时间应保持在5分钟以上，这样效果更好。

二、运动

想要加快血液流回肌肉组织的速度，那我们也可以进行运动，但是我们不能够盲目的运动，需要依靠一些比较正规的动作来加快血液流动的速度，这里就给大家推荐几个适合居家的运动。

1、肩膀画圈：所谓的肩膀画圈，就是把自己的手臂伸直，然后想象用自己的肩膀去画一个圆圈，在画圆圈的过程当中，需要用肩膀带动手臂，画圈的幅度越大效果越好。一般建议每天可以做5组，每组应连续做20个，中间休息的时间不要太长，大概30秒左右的休息即可。

2、肩膀上提下沉：这其实也是一个非常适合居家的运动，首先把自己的下巴收起来一点一般和锁骨之间的距离，大概是一拳左右。然后我们把自己的双手下沉放在身体的两边，并且向上提起自己的肩膀，当向上提升到极限位置之后在向下拉伸自己的肩膀，这样连续做20个左右，同样也是需要做5组。

肩膀酸痛是不少人都会出现的问题，特别是在长期伏案工作以及进行劳力运动之后。为了可以缓解肩膀酸痛带来的影响，最好可以重视调节方法。其中摆正姿势，适当活动，热敷等均是常见的缓解肩膀酸痛的方法，患者不妨多加了解。

​

1、摆正姿势。很多人出现肩膀酸痛是因为不良姿势导致的，例如长时间玩手机，使用不正确的姿势使用电脑，弯腰驼背等。这些不良姿势会导致腰背部出现不同程度的疼痛，继而诱发肩膀酸痛，因此建议患者抬头目视前方，背部尽可能保持挺直，让肩部可以自然下垂，降低肩膀酸痛出现几率。

2、运动。长期伏案工作会导致肩膀过度劳累，导致肩膀酸痛。所以患者最好可以多进行运动，其中比较适合肩膀酸痛患者进行的运动有慢跑，游泳，羽毛球，篮球等。而如果没有足够的时间进行以上运动，则可以通过短时间的拉伸，仰头，开肩等姿势来缓解不适。

3、热敷。热敷具有疏通经络的作用，对于肩膀酸痛具有十分好的缓解作用。在操作的时候也十分简单，先准备一条毛巾，温度保持在40摄氏度作用，然后热敷在患处。如果想要获得更加好的治疗效果，在热敷的同时最好可以对患处轻轻进行按摩，以获得更加好的治疗效果。

肩膀酸痛在上班族，学生党中尤其常见，对于这部分的人而言如果疼痛过于严重，除了通过以上方法进行治疗之外，还可以通过药物的方法进行治疗。其中扶他林乳胶剂就是具有一定缓解疼痛作用的药物，里面的双氯芬酸被誉为效果最好的止痛成分，在疼痛出现的时候一边按摩一边涂抹在患处，可以快速起到缓解疼痛的作用。揉肩两肩放松，屈肘，两手分别置于同侧两肩，两臂以肩为轴而划圈。先划小圈，再逐渐增大，每次划圈20个，顺时针方向做10个，逆时针方向做20个。每天可做1~2遍。前后摆臂——正立，双臂自然下垂，调匀呼吸。当吸气时，两臂逐渐向前平伸、上举，手要尽量举高，达到可能达到的最高处。接着呼气，同时两臂放下，并向身后摆动，后摆时，手臂尽量后伸，并连续摆动10～15次。然后恢复原来的姿势，稍停片刻，再继续操作，可做1～3遍。直立，全身放松，以右手置于左肩部，轻揉20～30次。然后将左手置于右肩，轻揉20～30次。揉肩可以使肩部气血疏通，起到行气血、通经络的作用。如按揉后，肩部感觉微微发热，则效果更好。

肩膀酸痛是日常常见肩部不适表现之一，可能是由肩周炎、颈椎病等疾病或外伤导致的。可以通过下列方法缓解。

1 热敷

可以使用热毛巾在疼痛部位进行热敷，然后用手轻轻按摩酸痛的肩部。可以有效缓解肩膀酸痛。也可以应用外用膏药。

2 理疗

可以到医院接受物理治疗，肩膀酸痛可以得到一定程度上的缓解，但疗效因人而异。

3 口服药物治疗

如果症状较为严重可以遵医嘱口服布洛芬等非甾体消炎镇痛药物。

4 注射疗法治疗

如果口服药物效果不佳，肩膀仍然持续酸痛，可以接受局部封闭治疗，能较快缓解肩膀酸痛等症状。

肩膀酸痛可先自行热敷，如果未缓解，还可以就医进行理疗、封闭治疗等治疗缓解肩膀酸痛。

肩颈按摩仪只能起到舒缓肩颈疼痛的效果，但是无法根治肩颈痛。

由于我长时间地低头玩手机，渐渐地发现肩颈出现了疼痛的状况，于是，我便在网上购买了一款按摩仪。按摩之后，我感觉肩颈放松舒缓，极为舒服。但是，使用久了之后，我发现它的按摩力度还是不如手按摩那样畅快，便把它放在了一边，取而代之用自己的双手按摩酸胀部位。

另外，要彻底治疗好肩颈疼痛，我们还需要注意以下两点：

1 减少手机的使用。

自从智能手机全面普及后，大家都习惯了生活在手机里。衣食住行统统都依靠手机来完成，甚至面对面的朋友聚会，大家都不聊天了，而是通过手机来交流。

由于长期时间地保持低头看手机的姿势，我们就像给自己的颈椎增加了几十斤的砝码，压的颈椎毫无喘气和休息的时间，久而久之，在重压下，颈椎难以承受重压，出现了病变。所以，我们要想减缓肩颈的疼痛，最重要的就是不要使用手机，尽量减少手机的使用频次。

2 做肩颈操和参加运动。

网络上有很多的肩颈操视频，我们不妨多下载几个视频，每天坚持照着做，长期以往，我们的肩颈就能得到有效的舒缓。

其次，在周末时，我们不要再宅在家里，躲在床上看手机，而是要主动走出家门，来到户外，晒晒温暖的太阳，增加钙质，和朋友家人积极参加体育运动，如打羽毛球、打乒乓球、跑步、步行等，舒展全身肌肉，扭动头部，让全身活力焕发，肩颈痛就会逐渐消失。

5 按摩肩膀

感到肩膀酸痛的时候，可以通过按摩来缓解，能帮助肌肉放松，改善血液循环，一般来说较好的按摩方向是从手臂向肩，从腰向肩颈方向捏打。

注意当肩膀酸痛时，接受按摩应该是比较舒服的，如果只是因为听说有效而强忍疼痛接受按摩的话是不可取的，反而会加剧酸痛。

6 饮食调理

摄入适量的维生素C，能够帮助消除压力抗疲劳，增强免疫力；摄入一定的维生素E，维生素E具有抗氧化，促进新陈代谢、改善皮肤血液循环，维持毛细血管正常通透性的作用；注意摄入足量的钾和镁，钾可以帮助调节肌肉的收缩运动，镁能够帮助放松肌肉，有助于骨骼生长，两者都有助于帮助缓解肩酸。

7 肩膀酸痛是怎么回事 长时间伏案工作

肩膀长时间处于一种工作状态，肩膀关节得不到活动，就会导致关节长时间僵持，也会让肩膀出现酸痛的感觉。

肩部的过多劳损

如果在生活中提重物，由于物体太重就会导致肩膀关节用力过猛，导致肩膀肌肉拉伤，从而会出现疼痛的感觉，时间久了就会患有肩周炎。

受风寒

有的时候是由于受了风寒，导致肩胛骨疼，有的时候是因为睡姿不好，压迫到了肩部的神经，或者是影响到了血液循环，从而造成了肩膀酸疼的情况。

颈椎疾病

颈椎病之所以容易引起颈背酸痛，颈部活动受限，主要是由于神经根受到压迫刺激造成。颈椎病造成肩膀酸痛时，会出触电一样的感觉，同时伴随手指麻木，肢体发冷及受压神经支配区皮肤有异常感觉，但是不会出现肩关节活动障碍。

肩部疾病

患有有肩部疾病，比如肩周炎等，也是会出现肩膀疼痛的现象。

8 怎么预防肩膀酸痛

1、避免露肩睡觉。无论在任何季节，都要保护肩部免于受凉。

2、减轻手提包的重量。当包太沉重时，肩部的肌肉会一直处在紧张状态，容易引起肌肉痉挛。

3、减少单肩背包。单肩包让人往往会不自觉地抬高肩膀以稳住包带。会使肩背部肌肉长期处于收缩状态，引起肩背酸痛。

4、不要长时间保持同一姿势。长时间保持某一姿势，容易使颈、肩、背的部分肌肉过度痉挛，从而诱发颈肩部酸痛，甚至肩周炎，有的时候还会诱发颈椎病。因此，提醒长期在电脑前工作的人们，平时一定要注意不要经常保持同一姿势，可以经常变换姿势，或者是坐一会就站起来放松一下。

5、对于电脑族来说，屏幕和键盘位置也大有影响。如果键盘太高，按键盘时要提起双臂，令肩膀的肌肉过于紧张，造成酸痛，此时应当将键盘的位置降低，符合自己坐下时手肘的水平。如果显示屏幕过低的话，看屏幕时会垂头，时间久了便会因颈背受过大的拉力，导致疼痛，此时应当抬高显示器，令颈部不需要弯下超过35度为准。另外，不要把头向前伸的太厉害，这也是造成肩背酸痛的因素。