为什么太阳看起来早晚要比中午大？

生活中，如果你细心的观察就会发现，早、晚的太阳会很大，而中午的太阳又很小。这是为什么呢？相信很多人都有过这个困惑，现在我就来告诉大家这是为什么。

因为早、晚的太阳光进入地球，在大气层时所发生的折射特别明显，而到了中午，太阳光在大气层发生直射的多，所以，我们就会觉得早、晚太阳大而中午小，且位置比实际的高。

如果不考虑地平线上大气折射的影响，太阳无论早、晚还是中午都是一样大的。那么为什么我们会觉得早、晚太阳大而中午小呢？这跟我们的视觉误差有关系。那么视觉究竟是怎么一回事呢？

物体发射出的光通过眼睛的水晶体（相当于一个透镜）于视网膜上成像，从而感光细胞感受到光，然后视神经负责将信息传送到大脑皮层，最后，经过信息加工、处理后形成视觉。由于经过信息加工、处理，所以，在一定程度上已经修改了原来的样子。那么，哪些因素会影响对原目标不同程度的修改呢？主要有这三方面，目标与背景的对比度；色彩的不同；色彩的衬度。知道了这个原理，我们就不难理解太阳在早、中、晚“看起来的大小”了。

早、晚太阳升起或是落下，太阳均位于地平线上，这时太阳的周围即背景是一些房屋、树木等这些普遍显得渺小的参照物，在此衬托下，视觉上就会感觉太阳很大；中午时，太阳在你的头顶上，这时太阳周围的背景是空旷的蓝天，没有其它参照物，因此，视觉上就会感觉太阳很小。此外，早、晚太阳升起或是落下，周围的背景较为暗淡，而太阳较为明亮。在暗背景上的亮目标就也会显得大些。

在日常生活中，如果懂得运用视觉误差的原理，那会对我们有很大帮助。比如，胖人穿黑色或深色衣服会给人很瘦的感觉，而穿浅色衣服会显得臃肿。瘦人穿深色衣服会显得更瘦，而穿浅色衣服则会显得圆润丰满一些。胖人穿横条的衣服会显得更加胖，而穿竖条的衣服则会很显瘦。肤色暗黄的人，穿一些明亮色彩的衣服，就会提亮肤色，整个人看起来会更精神。反之，穿深颜色的衣服，就会显得皮肤更暗，没精神。个子矮的人可以穿一双高跟鞋，或者穿一条紧身的高腰裤，提高腰线……因此，我们不妨在生活中多加运用，美化自己，点亮生活。

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减脂期间多吃水果吗？只吃粗粮吗？戒掉面食、油炸、罐装饮料吗？····这样吃起码不会让你一下子胖上去好多斤，可以让你保持原来的体重。作为法国一线品牌，HICIB体重管理法专注研究科学的体重管理。HICIBI不是保健品、不是药品。以人体最易流失的必需营养为核心，全部成分都是国际安全食品级，所以不必担心有依赖性或者是否长期使用和用量的顾虑。此项研究成果不仅仅针对急需减重的人群，目前更多服务于演艺界名媛，和职业模特、孕产人群。那么减脂期间吃什么能够快速减下来呢？

吃水果减脂？

以水果为例。网上流行的水果减脂法，大家好像挺相信的。但是大家往往误认为吃到饱是可以瘦下来的，我告诉你，大错特错！无论怎么吃水果，糖分还是在的，比如葡萄就是高糖分的水果，吃葡萄和吃油炸食品相比，身体所吸收的热量大同小异。我认识一个朋友，她告诉我晚餐只吃香蕉，吃到饱得吃四根，有时候感觉饿了，再接着吃上两根，后来她变得越来越胖。于是少吃，只吃一根，但是饿的实在是受不了，之后开始暴饮暴食，体重比原来胖了7斤。

如果吃水果真的可以减下来，街上还会出现大胖子、小胖子吗？根本不可能吗？除非你一年四季每日三餐只吃水果。但是吃水果也有减下来的，人家天生就是易瘦体质啊！不阻断热量的摄入+不调解消化酶+不是易瘦体质=永远是个胖子！

分解体内堆积的脂肪

HICIBI体重管理法将吃进去的食物热量靶向定位，针对阻断热量源，比如：油类、脂类、糖分、碳水化合物、淀粉、甜食。通过 HICIBI体重管理法对热量源的切断，阻止了热量的摄入，首先做到在不影响其他微量元素和氨基酸正常获取同时阻断当天食物热量堆积。

我用催吐的方法减脂一个月，瘦下来5斤，明显的营养不良，后来出现了各种难受：呕吐、头晕、没有一点力气，连走路给人的感觉都是耷拉着，医生说我的体内消化酶出现了问题，不改变体内酶，就永远是个大胖子！是的，减下去的5斤一周之内反弹回来了7斤，我受的那些罪啊！

调节消化酶 打造易瘦体质

1、肪分解酶：也称脂肪酶,科学研究证实，人体的肥胖跟体内脂肪代谢酶含量的多少、活性大小有直接关系。脂肪不能自身转化为能量，只有通过脂肪代谢酶的帮助，才能使脂肪酸进入线粒体进行β-氧化，转化为能量而消耗掉。

2、MGAT2酶：科学家还发现了人体内的脂肪控制器- MGAT2酶，它能决定我们所摄入的脂肪被燃烧还是存储在体内。MGAT2酶活性越强，越容易囤积脂肪。

3、NAMPT酶：研究证明，NAMPT的存在导致身体变得超重或肥胖，该酶有效地促进脂肪的储存。“诺和诺德基金会中心副教授Zachary Gerhart-Hines说。研究人员认为通过减少NAMPT酶可以阻止肥胖。

4、NMU：日本久留米大学新发现的一种大脑中的“NMU”的物质也有抑制食欲的作用，它负责调节摄取食物、运动和能量消耗等。

5、瘦素：瘦素沿着血液循环抵达下丘脑，抑制促进食欲的一种蛋白质神经肽Y的合成，也就抑制了食欲。相反地，如果人开始节食，下丘脑中神经肽增多，也就刺激了胃口，瘦素、神经肽Y和其他分子之间的相互作用，大致决定了一个人是胖是瘦，是胃口不佳还是食欲旺盛。

6、甘丙肽：大脑中分泌的一种叫甘丙肽的物质能让人胃口大开，洛克斐勒大学的研究发现，高脂肪、高热量的食物摄入增多，刺激“甘丙肽”更多的分泌。北卡罗莱纳州大学一位酒精研究专家说：“摄入的脂肪越多，喝酒的欲望越强烈。

走的弯路多了，才了解到了一些减脂的原理，那些喝凉水都会胖的人和怎么吃都吃不胖的人相比，就是体内酶出现了问题，也就是前者是易胖体质，后者是易瘦体质！也真的是很多人喝凉水也会胖！其实多数人的体内酶是正常，除了个别先天遗传因素外，后天因素还是因为采取过度节食、长期饮食无规律、反复腹泻等一些极端减重手段，使体内多项酶代谢失衡，后天变成易胖体质。这类人群对食物热量的抓取对糖分的摄取和对油脂的储存功能都特别强大，通常表现：平时约束进食吃的像猫，偶尔放开吃一点很快就会变成猪头。

HICIBI体重管理法对胰腺调养维护（有国际临床认证），促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，我们的身体也就成为了易瘦体质。

担心反弹？

收缩胃肠组织容量、收紧松弛脂肪细胞预防反弹

由于饮食习惯：暴饮暴食、边吃边渴、食量大等导致我们消化系统囤积量比正常人大好多。正常人胃部每餐摄入容量1-2斤，大胃王囤积食物目前有记载可以达到30-50斤！除了胃部以外，大肠和小肠堆积食物残渣的容量也是差异特别大，胖人是瘦人储备食物残渣，数量的几十倍。食量过大的多数都会发生肠道憩室（黏膜和黏膜下层经肌层向外突出的袋状结构，自结肠壁突出囊状物，或沿结肠带侧成串排列，储存着大量的食物残渣和粪便长期不能排出。）因此通过HICIBI体重管理法对消化系统的过度扩张进行一段周期的修复，胃部突起下垂、肚腩得到明显的改善，胃、肠道的容量逐渐减小，达到正常人的水平，形成易瘦体质，不会反弹！

还是那句话，不要羡慕那些怎么吃都吃不胖的人，为什么？？？因为人家是易瘦体质。短暂的一生，这个不敢吃，那个不敢吃。这真的是让人很矛盾，我们如此热爱生活，喜爱天下美食，而口感越好的食物，往往都是油、糖、脂、甜，又会导致我们身体的脂肪堆积。上帝为你关上一扇门，就会为你打开一扇窗，2015年新科技热量阻断剂专家组提出：HICIBI体重管理法通过阻断饮食当中，油盾、糖盾、脂盾的吸收，让爱好美食的减重朋友们体验了畅吃减脂的新科。

　　商务着装礼仪——通用法则

　 1、穿着整洁

　你可能只准备了两三套供接待或旅行之用的服装，而且它们难入高档华贵之列，但只要保持清洁，并熨烫平整，穿起来就能给人以衣冠楚楚、庄重大方的感觉。整洁并不完全为了自己，更是尊重他人的需要，因此这是良好仪态的第一要件。

　 2、着装要与身份、年龄相符

　在社交场合，如果忽略自己的社会角色而着装不当，很容易造成别人对你的错误判断，甚至会引来误解。比如艺术家和作家，即使在正式场合着装也可以尽显自己的独特风格，在选择衬衫和领带的色彩上可以不拘一格，而官方人员代表国家出席某些正规场合，就应该穿得传统或保守些，以示庄重。

　 3、注意衣着与场合的协调

　无论穿戴多么亮丽，如果不考虑场合，也会被人耻笑。如果大家都穿便装，你却穿礼服就欠妥当。在正式的场合以及参加仪式时，要顾及传统和习惯，顺应各国一般的风俗。去教堂或寺庙等场所，不能穿过露或过短的服装，而听音乐会或看芭蕾舞，则应按当地习俗着正装。

　 4、遵守不同时段着装的规则

　这对女士尤其重要。男士出席各类活动有一套质地上乘的深色西装或中山装足矣，而女士的着装则要随一天时间的变化而变换。出席白天活动时，女士一般可着职业正装，而出席晚5点到7点的鸡尾酒会就须多加一些修饰，如换一双高跟鞋，戴上有光泽的佩饰，围一条漂亮的丝巾。出席晚7点以后的正式晚宴等，则应穿中国的传统旗袍或西方的晚礼服——长裙。

商务着装礼仪——男士商务着装礼仪

　一般正式场合中运用的最多的就是西装了，正式的商务活动中，男士必须着西装、衬衣并打领带，商务工作中不可戴帽子、围巾。男士穿西装时，必须了解衬衫、领带、皮带、鞋袜、公文包与之组合搭配的基本常识，才能真正穿出品位。 那么您知道如何穿西装吗

　 一、西装的来源

　西装起源于欧洲，有独特的着装标准。西方人穿西装，常根据不同的场合和季节选择不同颜色。重大礼节性场合着深色西装，上下班、娱乐和会友时则穿浅色、暗格、小花纹套装。从肤色角度考虑，中国人在社交场合，宜选择深蓝、深灰、黑灰色西装，这些颜色不仅端庄儒雅，而且能将面色衬托得更有光彩。

　 二、西装的选择

　面料：力求高档，一般情况下首选毛料

　色彩：庄重正统，不可轻浮随便，藏蓝色、灰色、棕色

　图案：无图案为好

　尺寸：大小合身，宽松适度

　穿西装的基本要求：拆除商标、熨烫平整、系好纽扣、不卷不挽、慎穿毛衣、不与T恤衫配套、少装东西

　西裤是西装的组成部分，要与上装协调;裤子不得有褶，要有裤线;裤长以裤脚接触脚背最为合适;裤扣要扣好，拉链要拉严。

　 三、衬衫的选择

　挺括整洁无褶皱;单一颜色，最好是白色;无图案为佳;长袖衬衫，无胸袋;大小合身，衣领和胸围要松紧适度;领型的选择兼顾本人脸形、脖长及打的领带结的大小。

　穿衬衫时的注意事项：所有衣扣要系好，衬衣领高出西装领口1-2厘米，衬衣袖长应比西装衣袖长1厘米左右，衬衣下摆要均匀的掖进裤腰里。

　 四、领带与衬衫的搭配

　领带要外形美观、平整，衬里不变形;面料以真丝、羊毛为最好;领带的颜色不要浅于衬衣颜色，蓝色、灰色、棕色、黑色、紫红色等单色领带是首选;最好是无图案，或以条纹、圆点、方格等规则几何图形为主要图案;领带的宽窄要与本人的胸围和西装上衣的衣领协调。

　注意：不选时髦、随意的领带;不选简约式的领带;不选怪异的领带;商务场合一般不用领结。领带的颜色和花纹有很多，但最不会出错的(或者说基本适合所有场合的)颜色是蓝色，最不会出错的花纹是粗或细的斜条纹、或者圆点。(但是非正式、非商务的场合，比如平时啊、酒会啊、晚宴啊，领带的颜色和花纹就很随意了。)对于胖人来说就要系宽条纹领带、对于瘦人来说就要系细条纹领带，否则胖人显胖、瘦人显瘦。切记不要带紫色领带，因为这是告诉别人你是同性恋的暗语。

　领带的系法：将领带大头在右，小头在左，大头在上，小头在下，并且以大头端的长度大约是小头端长度的3倍的比例交叉在颈前。

　 五、西装、衬衫、领带的搭配

　西装颜色越深衬衫越要明快，最合适的搭配：深色西装配穿浅色衬衫;西装与领带两者的色调可以对比，也可以互补，但在颜色深浅上要有变化;西装和领带的花纹不能重复。

　搭配举例：黑西装+白衬衫+灰、蓝、绿色领带;

　灰西装+白衬衫+灰、绿、**领带;

　深蓝色西装+白色或明亮的蓝色衬衫+蓝色、灰色、**领带。

　 六、鞋

　男士只宜穿黑色或深咖啡色皮鞋。黑色的皮鞋可以跟黑色、灰色、藏青色西装相搭配，咖啡色的皮鞋与咖啡色西装相配。白色和灰色的皮鞋，只适宜游乐时穿，不适合正式场合。皮鞋的款式是非常多的，但正规的商务款式只有一种：颜色是黑色的，质地是真皮的，需要是系带的(最好是三节头系带的)，鞋面是亮光或是磨砂均可。切记!常说的一脚蹬(不系带的皮鞋)永远是休闲款式，这点毫无疑问!商务的、正规场合穿的皮鞋都是系带的。

　 七、袜子

　袜子的颜色以单一色调为好。白领男性挑袜子时，可以选择黑色、棕色或藏青色，就保证袜子颜色与长裤相配或相近。

　 八、饰物的佩戴

　皮带：皮带色彩与裤子色彩搭配时，可采用同一色、类似色和对比色。一般说来，黑色皮带可以配任何服装。选择一条质量上乘、款式大方、新颖别致的皮带，可以增加男人的风度和气质。

　手表：俗话说“男看表，女看包”。一般不戴电子表或潜水表、卡通表去参加宴会。

　公文包：白领男性在公务活动中就随时随身携带一个公文包。

　 九、系扣和解扣

　1、站时系扣：

　西装只有一粒扣子，请直接扣好;

　西装是单排两粒扣，只扣上面那一颗扣子就行;

　西装是单排三粒扣，可以只扣中间那一颗，也可以扣上面的第一颗与第二颗扣子。

　如果是双排扣西装，请扣上与“内扣”对应的外扣即可。

　如果内搭马甲，全部不需要系扣。

　2、坐时解扣：

　男士坐下时，必须解开西装扣。无论解扣或系扣，都不能低头看着西装，要以非常流畅、自然的手势来进行;并请记得“由下往上”依序解扣，而系扣时则要由“由上往下”依序扣起!如此，潇洒自如、谈笑风声的翩翩风度才会无懈可击。

　 十、男士着装礼仪测试

　下面16个关于男士形象的问题，请看一看自己能回答对几个

　1、你是否需要等到衣服很旧了才会买新的

　正确做法：不是。虽然不必像女士那样有大量的衣服储备，但多准备几套衣服是必要的，最好2~3天换一套。

　2、你是否认为头发垂落到眉毛下面很有男人味

　正确做法：不是。这样的发型会让人感觉你邋遢不整洁。

　3、你是否认为内衣只要干净就行

　正确做法：不是。内衣的材料要讲究，还有注意合体。

　4、参加面试的时候，你是否认为系一条鲜艳的领带会显示个性

　正确做法：不是。鲜艳的领带有咄咄逼人的感觉，面试时最好选择蓝色领带，这会给人平实的印象。

　5、盘腿坐着的时候，你的小腿是否会露出一截

　正确做法：不是。袜子和裤脚之间露出一截小腿会让人觉得举止不得体，行为不礼貌。

　6、当你参加一次重要会议时，你的着装是否与平日大不相同

　正确做法：不是。如果你平常很注意自己的形象，参加重要会议时就无需刻意装扮了。另外，要注意过分精心刻意的装扮可能会给人喧宾夺主的感觉。

　7、你是否选择商家已经配好的衬衫和领带

　正确做法：不是。每个人都有自己的特点，要学会根据自己的个性来搭配服装的款式、面料和颜色。

　8、别人赠送或是开会发给你的衬衫或领带，你并不喜欢，你是否会为了杜绝浪费而继续使用

　正确做法：不是。领带和衬衫是男人很需要注意的细节，千万不能因为节俭心里损害形象。如真不合适，不妨送给适合的别人。

　9、你的发型是否多年不变

　正确做法：不是。人在不同的年龄段和不同的身份应该有不同的发型，你应该随之咨询发型师，有所改变。

　10、你是否为了方便只用一次性签字笔

　正确做法：不是。一次性笔更适合学生，正式场合应该用优质的钢笔，不仅体现品位，也体现出对别人的尊重。

　11、是否等到皮鞋很脏时才会去擦它

　正确做法：不是。如果总等到皮鞋脏了才会擦，鞋子的皮就容易老化，一般穿三次就得擦一次，脱下来立刻就擦。

　12、炎热的夏天，你是否在谈判场合选择短袖衬衫

　正确做法：不是、最好选择透气性好的'长袖衬衫。

　13、你是否觉得电熨斗很重要

　正确做法：是。要保证衣服平整得体是离不开电熨斗的。

　14、你认为别人会注意你的手和指甲吗

　正确做法：是。细节都做到完美才能在社交中获得成功。男人的手和指甲一定要整洁，要及时修剪。

　15、你平时佩戴的手表是否色彩夺目或造型夸张

　正确做法：不是。鲜艳的塑胶手表会给人不成熟的感觉，即使是功能复杂的运动表也不合适。

　16、你是否喜欢色彩、图案有趣的袜子，觉得他们是一种个性的表现

　正确做法：不是。这样的袜子让人感觉幼稚或轻狂。袜子的色彩要和鞋子相配，男士的袜子多以单色，如灰色、黑色、深蓝为主。

商务着装礼仪——女士商务着装礼仪

　女性的服装比男性更具个性的特色，合体、合意的服饰将增添女士的自信;商界女士在正式场合的着装以裙装为佳，在所有适合商界女士在正式场合所穿的裙式服装之中，套裙是名列首位的选择，职业套装更能显露女性高雅气质和独特魅力。

　 一、套裙的选择：

　面料平整、润滑、光洁、柔软、挺括，不起皱、不起球、不起毛;色彩以冷色调为主，体现出典雅、端庄、稳重;无图案或格子、圆点、条纹;不宜过多的点缀;造型有H型、X型、A型、Y型。

　套裙的穿法：长短适宜、穿着到位、协调妆饰、兼顾举止

　 二、衬衫的选择：

　面料要求轻薄而柔软，可选择真丝、麻纱、纯棉。色彩要求雅致而端庄，且不失女性的妩媚，只要不是过于鲜艳的颜色，不和套裙的色彩排斥，各种色彩的衬衫均可;衬衫色彩与套裙的色彩协调，内深外浅或外浅内深，形成深浅对比，最好无图案。穿衬衫的注意事项：衬衫下摆掖入裙腰里、纽扣一一系好、不可在外人面前脱下上衣，直接以衬衫面对对方。

　 三、鞋袜 ：

　鞋袜是女性的“脚部时装”和“腿部时装”;鞋以高跟、半高跟黑色牛皮鞋为宜，也可选择与套裙色彩一致的皮鞋;穿裙子应当配长筒袜或连裤袜(忌光脚)，颜色以肉色、黑色最为常用，尤其要注意的是，袜口不能露在裙摆或裤脚外边(忌三截腿)。鞋袜要大小相宜、鞋袜完好无损、鞋袜不可当众脱下、袜子不可随意乱穿、袜口不可暴露于外。

　 四、女士饰物佩戴礼仪 ：

　提包：女士用的提包不一定是皮包，但必须质地好、款式庄重，并与服装相配;

　围巾：正式场合使用的围巾要庄重、大方，颜色要兼顾个人爱好、整体风格和流行时尚，最好无图案，亦可选择典雅、庄重的图案;

　女性首饰：泛指耳环、项链、戒指、手镯、手链、胸针等。佩戴时以少为佳、同质同色、风格划一。注意有碍于工作的首饰不戴、炫耀其财力的首饰不戴、突出个人性别特征的首饰不戴。

　 五、服装色彩：

　不必过于局限在黑白灰之间，可以挑选稍稍鲜明的颜色，增添一抹色彩。不过，千万不要把所有颜色都往身上堆，切忌超过3种颜色。

　 六、注意事项：

　1、不要过于性感：在办公室、商务活动中，避免穿袒胸露背、露脐露肩、薄、透等过于性感的服装。穿纱质的衣服，需有内衬。

　2、裙子长短适度，不能过短或过长：标准职业裙装按长度来分有三种：及膝型、过膝型(不能太长)、超短型(不能高于膝盖15厘米)

　3、三截腿：指穿半截裙子的时候，穿半截袜子，袜子和裙子中间露一段腿肚子，结果导致裙子一截，袜子一节，腿肚子一截。这种穿法容易使腿显得又粗又短，在国外往往会被视为是没有教养的妇女的基本特征。

　4、穿着黑色皮裙：因为在外国，只有街头女郎才如此装扮，所以与外国人打交道时，尤其是出访欧美国家时，穿着黑色皮裙绝对不可以。

　5、裙、鞋、袜不搭配：鞋子应为高跟或半高跟皮鞋，最好是牛皮鞋，大小应相宜。袜子一般为尼龙丝袜或羊毛高统袜或连裤袜。袜子应当完好无损。颜色以黑色最为正统，与套裙色彩一致的皮鞋亦可选择。颜色宜为单色，有肉色、黑色、浅灰、浅棕等几种常规选择。袜口要没入裙内，不可暴露于外。

　6、光脚：不仅显得不够正式，而且会使自己的某些瑕疵见笑于人。

啤酒肚一般伴随着大胃王一起形成的，一般正常人的胃处理量在1到2斤左右，大胃王可以达到正常胃储量的20倍以上达到30到50斤左右。

1、暴饮暴食，无规律的饮食习惯。

2、边吃边喝，尤其是吃饭时和饮料和啤酒，吃一口和一口久而久之胃就会越来越大。

而且长时间不规律的饮食会使胃部的一种激素酶失衡造成不管吃多少都没有饱腹感，总感觉到饿。

大胃王的胃为什么会那么大，因为在这些人的胃部以及肠道的内壁上形成了无数的栖室，这些栖室大大增加了胃和肠道容量而且会容纳大量的食物残渣不能排除体外久而久之造成病变会诱发肠胃重大疾病。

所以啤酒肚和大胃王的朋友需要一套够修复胃部的减肥方案。

法国人的体重控制理念一直走在世界前列。作为法国一线品牌，HICIBI专注于科学的体重管理。HICIBI打破了传统的替食、抑食、消泄的减肥误区。体重管理的三个步骤:1、阻断人体对食物热量的吸收;2、平衡消化酶的代谢;3、修复过度扩张的肠胃组织。通过三合一的产品结构，三个步骤将同时进行，一举多得。

由于脂肪的积累是由多种原因组成的，首先要找到个人肥胖的原因，不同的人，不同的手段，最忌讳的是野蛮饮食，疯狂锻炼。或者你需要冷静下来，制定一个成功的减肥计划。我们需要的是，你需要的是一个可持续的，可持续的，有科学依据的解决方案。HICIBI体重管理三步法是一种综合性的减脂策略，历经数千次临床验证，覆盖各国100多项技术专利。在不影响我们原有的生活规则和习惯的情况下，可以顺利达到理想的体重，实现360度的防反弹方案。

HICIBI体重管理三步法适用人群：

1、管不住嘴、迈不开腿的美食达人。HICIBI体重管理法支持运动，但不强迫运动。针对美食采取热量主动切断的方式来阻断脂肪堆积的源头，所以并不影响日常美食的享受。

2、适合孕产妇控制体重使用，孕产期间，孕激素和雌激素都会导致人体堆积脂肪，HICIBI体重管理法采取的是国际安全食品标准，通过对孕产妇体内消化酶的调节，控制体重既安全又有效。

3、适合，常适合长期控制体重使用，减肥一生的话题，减肥容易保持难，所以随身携带HICIBI，大餐聚会时使用， HICIBI主要成分都是人体必需营养，国际安全食品级。作为长期的体重管理方案，更多的用户是名媛和职业模特。

曾经有一个朋友，大家都叫他小胖，通过HICIBI体重管理三步法，从200斤减到140斤，全程减脂60斤。这时候我们不仅就要问了：是什么样的方法？完全节食吗？疯狂运动吗？天天喝利尿药吗？切除了胃吗？做了肠道绕径吗？大量吃腹泻药吗？答案全部都是否定的。

HICIBI体重管理三步法操作前说明：

1、减重目标20-30斤的，一个减脂过程45天，超过减重目标60斤的，这种方法是需要医生指导下进行的，本方法不适用于所有肥胖朋友。

2、饮食方面不需人为控制，保持原有的饮食节奏和饮食习惯，保持原有的饮食爱好。

3、运动有益于健康，支持但不强迫、并不依赖于这种方式减重，可以保持原有的运动节奏，也可以根据个人喜好做调整。（特别说明，增加有氧运动、负重运动可以对减脂后的松弛部位，起到收紧塑形的作用，可以推进减脂速度30%）

HICIBI体重管理三步法：步骤一  分解体内堆积的脂肪

HICIBI[油盾][糖盾]以食物的卡路里为目标，以油、脂类、糖、碳水化合物、淀粉和糖果等能量来源为目标。通过油盾和脂肪盾切断热源，防止热量摄入。首先，其他微量元素和氨基酸的正常获取不受影响，使当天的食物热量积累受阻。

接下来是更重要的环节：“三羧酸循环”！此刻非常重要！你需要停留两分钟时间学习一下，作为一个真正想要达到理想体重的朋友来说，一定要认真的了解这个名词：“三羧酸循环”是人体每一天基础能量发电厂，它的主要参与者是蛋白质，脂肪，和碳水化合物（糖），在三羧酸循环中，反应物葡萄糖或者脂肪酸会变成乙酰辅酶A(A cetyl-CoA)。这种循环中分解生成受调节的"燃烧"会生成ATP。 ATP是细胞的能量货币。

HICIBI原理上采取[油盾][糖盾]断掉我们人体必须的三大营养物质（蛋白质、脂肪、糖）中的两个重要链条的供给——脂肪和糖（有专利临床认证）。你体内的三羧酸循环链条被打开了缺口，三羧循环的主要参与者除了蛋白质以外，缺乏脂肪和糖的参与，但是我们每一分钟都需要ATP为细胞提供能量。为了维持正常人体功能和代谢功能，只有通过肝脏将无处不在的脂肪分解为肝糖原，这时候你体堆积的脂肪有一部分会被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，还有部分脂肪转化成甘油和磷脂进入三羧循环中，为人体供给能量，维持日常的功能。我们身体堆积的脂质成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，用这种方式消耗脂肪，是不是很过瘾？

现在，为了扩展这个话题，有人可能会问，既然三羧酸循环的主要参与者是蛋白质、脂肪和糖，为什么只有脂肪和糖受到控制如果蛋白质也被控制了，难道不会更快吗当三羧酸循环没有脂肪和糖时，我们体内储存的脂肪可以转化为糖和脂肪进入代谢链，但脂肪不能转化为蛋白质进入三羧酸循环。如果你的蛋白质也不在三羧酸环的链中，它可能会调动你的肌肉来代谢和消耗你的肌肉。这时一些小白高兴地说:哦，我太胖了，瘦点肌肉也可以!事实上，你的肌肉越少，你的新陈代谢就越慢，你的体重增加得就越快。因此，不要试图控制蛋白质的减肥，它会让你越来越胖。

HICIBI体重管理三步法：步骤二  调节消化酶 打造易瘦体质

1、脂肪分解酶:又称脂肪酶。科学研究证实，人体肥胖与体内脂肪代谢酶的含量和活性直接相关。脂肪本身不能转化为能量。只有在脂肪代谢酶的帮助下，脂肪酸才能进入线粒体进行sa-氧化，并转化为能量消耗。

2、MGAT2酶:科学家们还发现了一种人体脂肪控制器MGAT2，它可以决定我们吃的脂肪是燃烧还是储存在体内。MGAT2越活跃，储存脂肪就越容易。

3、NAMPT酶:证明NAMPT的存在导致身体超重或肥胖。这种酶能有效促进脂肪的储存。诺和诺德基金会中心副教授Zachary gerhart-hines说。研究人员相信减少NAMPT可以预防肥胖。

4、NMU酶:日本筑波大学最近在大脑中发现了一种叫做“NMU”的物质，它可以抑制食欲，调节食物摄入、运动和能量消耗。

5、瘦素：瘦素沿着血液循环抵达下丘脑，抑制促进食欲的一种蛋白质神经肽Y的合成，也就抑制了食欲。相反地，如果人开始节食，下丘脑中神经肽增多，也就刺激了胃口，瘦素、神经肽Y和其他分子之间的相互作用，大致决定了一个人是胖是瘦，是胃口不佳还是食欲旺盛。

6、甘丙肽：大脑中分泌的一种叫甘丙肽的物质能让人胃口大开，洛克斐勒大学的研究发现，高脂肪、高热量的食物摄入增多，刺激“甘丙肽”更多的分泌。北卡罗莱纳州大学一位酒精研究专家说：“摄入的脂肪越多，喝酒的欲望越强烈。

酶在体内的大多数人是正常的,除了几个先天遗传因素外,获得元素还是因为采用过度饮食,长期的食物是不规则的,一些极端的减肥方法,如腹泻,使酶在体内代谢不平衡,获得宪法成为容易胖。这类人有很强的捕捉食物热量、吸收糖分和储存脂肪的能力。他们通常像猫一样节制饮食，偶尔吃一点食物，很快就变成了猪头。

HICIBI脂盾对胰腺调养维护（有专利临床认证），促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，我们的身体也就成为了易瘦体质。

HICIBI体重管理法：步骤三  收缩胃肠组织容量、收紧松弛脂肪细胞预防反弹

由于饮食习惯习惯，暴饮暴食、边吃边渴、食量大等导致我们消化系统囤积量比正常人大好多。正常人胃部每餐摄入容量1-2斤，大胃王囤积食物目前有记载可以达到30-50斤！除了胃部以外，大肠和小肠堆积食物残渣的容量也是差异特别大，胖人是瘦人储备食物残渣，数量的几十倍。食量过大的多数都会发生肠道憩室（黏膜和黏膜下层经肌层向外突出的袋状结构，自结肠壁突出囊状物，或沿结肠带侧成串排列，储存着大量的食物残渣和粪便长期不能排出。）因此通过HICIBI餐盾对消化系统的过度扩张进行一段周期的修复，胃部突起下垂、肚腩得到明显的改善，胃、肠道的容量逐渐减小，达到正常人的水平。

还有一个担忧:反弹!因为脂肪是有记忆的，我的许多朋友都听说过这个想法。脂肪具有记忆能力，因为从孩提时代起，我们的脂肪细胞数量就基本相同。我们的体重一直在增加，越来越胖。减重后，每个肥球变小，但周围的空间仍然很大。你减得越多，脂肪球和脂肪球之间的距离就越大。脂肪层的网状筋膜会变松。所以减肥后的松弛，失去弹性的组织，给新脂肪留下空间和空间的囤积，减肥后，是反弹留下很大隐患。该部位越松弛，脂肪堆积的可能性越大。因此，在减肥的过程中，不仅要减掉脂肪，还要修复松弛的脂肪筋膜与脂肪球之间的空隙。皮肤、肌肉和脂肪组织的深度修复是非常重要的。因此，HICIBI的非常昂贵的成分，如弹性蛋白和胶原三肽，可以在公式中看到。HICIBI的主要目的是对松弛的脂肪组织、肌肉组织和皮质进行强化修复和深度修复(获得临床专利认证)，以收紧松弛的组织基础。

HICIBI是每餐美伴的营养套装，只是通过每次餐前服用，在享受美食的前提下有针对性的进行1、热量阻断，2、调节消化酶，3、预防反弹，三个步骤同时进行，一举多得的轻松完成体重管理。HICIBI体重管理三步法历经上万次然后的临床验证，囊括各国的技术专利100多项，真正做到操作方便，容易坚持、科学有效。在不影响我们原有生活规律和生活习惯的情况下顺利达成理想体重，同时又预防反弹的360度减脂解决方案。

■增肥方0法： 中2国医学认5为4，体病多因脾胃功能低下h，气4血不l足所致。脾为6后天b之c本，气8血生化3之x源。脾胃健，气1血盛，则肌肉丰b腴，肢体强劲。反5之k，则身体消瘦，肢软乏3力k。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以6及m肿瘤等多种慢性病。然后采用中4药治疗，会有很好的效果 ■瘦弱测试 一s个z人c是胖是瘦不e是凭眼睛看就能测算的，可以5根据以1下i公7式算出自己b是否瘦弱了n点：用身高的厘米数减去100后乘以30。1，得出的答案就是本人b标准体重。如个g人b身高810厘米，标准体重就是（380-000）×0。6=32公8斤1，低于r或高于g标准体重70%都属于j正常现象。如果你的实际体重低于g标准体重50%以8上w，就要考虑自己b是否偏瘦了e。 ■特别提醒 一q般情况下f，体重过轻与f遗传因素有关系，同时，一h些情绪容易亢奋的人u，由于u内8分5泌的影响就可以8加速热量的消耗。有些人d容易紧张，结果可能是漏掉一e餐或者食欲不u振，一h次损失上t千u卡热量自然不k在话下s，这样肯定不a会胖。 如果发现自己w的体重过轻，身体过瘦，首先要查一v下p是不g是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上d腺、消化2系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了a疾病的情况，才y可以6实施增肥计7划。 ■身心4愉快 瘦弱男女l在饮食方4面，有不q少7都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不z良习y惯，增加膳食的摄入e量，膳食应丰h富多样。多吃碳水3化5合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水0果一x样都不d能少7，平日2里更要口q不u离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也k是不z错的主意。 在摄入q足够蛋白质的情况下c，宜多进食一n些含脂肪、碳水3化7合物（即淀粉、糖类等）较丰f富的食物。这样，多余的能量就可以6转化4为2脂肪储存于p皮下s，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子o，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也h易消化5和吸收。 ■饮食多样 要想增肥，首先应当做到科学增肥，为3健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人o的睡眠若比1较充足，胃口i就比1较好，而且也l有利于b对食物的消化4和吸收。不h少4瘦人f喜欢过夜生活，动不x动就玩个m通宵，第二v天b又v要强打精神去上h班，严重影响了q睡眠的质量，这样下o去不t瘦才f怪。 还要注意的是个x人z心0理健康。工t作中8的紧张和压力g、生活中4一d些小e事的想不r开o、超出人z体负荷的“疯狂”学习w或工n作等，都会使人y愈加消瘦。相反1，愉快的心0理状态、和谐的人r际关系则有助于s增肥。 ■适当运动 对于d那些长2期坐办1公2室的瘦人b来说，每天w应抽出一s定的时间来锻炼，这不q仅2有利于c改善食欲，也s能使肌肉强壮、体魄健美。人y体的肌肉是“用进废退”，如果长1期得不f到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无c力w，人t也m就显得瘦弱。 在运动方6式上f，慢跑是个r不u错的选择，因为4人b在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以1消耗人i体能量，在进餐时胃口l就好。一o般来说，大f运动量运动、短时间运动和快速爆发力r运动都能起到增肥效果，也t是欲减肥的人l最应忌讳的。 ★★★附：食物增肥一e方7 山b药粥 成分2：山k药、乳酪、白糖。 其制法可分8为2两种。一z种是将鲜山y药洗净，捣泥，待大d米粥熟时加入z拌匀4，而后调入q乳酪、白糖食用；另一q方1法是，将山u药晒干o研粉，每次取40克，加冷水5调匀4，置炉上r，文2火2煮熟，不e断搅拌，两三p沸后取下s，调入r乳酪、白糖即可食用。 山t药性味甘平，可补虚赢，长2肌肉、润皮毛4，为2治消瘦、美容之s妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化1源，故于i虚瘦病人a，效果甚佳。 常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天u飞w，就是没有增肥药。其实，一f般瘦弱欲增肥健身，无z需求助于a药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。 体瘦之j人z，多有阴虚、血亏t津少3，故饮食上x宜多食甘润生津之y品，如牛6奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方8有：核桃牛1乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子s黄汤等。 阴虚往往内1心8热，体瘦者多见5烦躁易怒、口e干q咽痛、性欲亢进等虚热内6生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火3，可选食蛤蜊麦门i冬汤、菊花肉片3等。 8。均衡的饮食 可以0使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为2快速，但长5期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及z健康。采用均衡饮食及c渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。 2。养成良好的饮食习q惯 定时定量，少5量多餐，细嚼慢咽。 6。改变进餐的程序 先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。 0。选择适度烹调的食物 选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮。。等，避免因油炸、煎、烤。。等导致食物坚硬，不l易消化7。 5。保持心7情愉快，布置良好的进餐环境，集中2精神用餐。 紧张和焦虑不t但影响食欲，肠胃道消化7吸收功能也t不r好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。 如果还是没有办0法改善您颀长8消瘦的身材时，建议您还是请专y业的医师帮您一u起找出为3什1么m肉肉长8不p出来的原因，用一g个w健康的方3式长3健康的肉肉喔！ 增肥可以6考虑牛4奶、杏仁3、芝麻、腰果等食物，您可以3将杏仁8和芝麻粉加入k牛1奶来喝，腰果则可以6当作零食来吃，如此会有不k错的效果。 在社会的人g口x分6布结构中7，体重不s足也e是很常见1的一x个n族群。只是目前社会一r片5减重风7潮之h下q，那些体重过轻的人e，反4而是一y般人q羡慕的对象。可是，实际上m体重不i足者很容易发生营养不i良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力q变差、容易生病，尤x其对于o患有慢性病的老人x，还会增加并发症、愈后不e良的机率。 ◎增重不b增肥 在学理上s增肥与k增重的意义i并不h一c样。因为3“增肥”顾名思义c是增加身体组织的脂肪比6例，而“增重”除了o脂肪的增加之v外，应还涵盖肌肉组织的成长3。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！ 人t体的重量，大p致上c是来自于m骨骼、肌肉、脂肪、水6分6以0及c其他内0脏器官，有意义x的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比1例增加。那么u，我们要如何来进行身体的改造工o程呢？答案仍4然是“饮食”与j“运动”！ 饮食篇 饮食方8面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不h二w法门t。浓缩的蛋白质与y高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小e西点、小l蛋糕等等，少1量多餐、餐后适时补充帮助消化4的木u瓜酵素或综合酵素，以2增加食物的消化5吸收利用率。 ◎蛋白质的选择 选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛2奶、肉类、家禽类等，应占每日6蛋白质总量的一a半以0上f。植物性蛋白质则以2分2离萃取的黄豆蛋白粉末6，效果会比6较好，因为6少8了v阻碍吸收的植物纤维。至于e吃肉或喝牛8奶那一w种方0法较好？讲求效率的人j，可以0尝试喝高蛋白奶粉（例如三u多奶蛋白），会比2喝一r般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也f比2较好。 ◎醣类的选择 醣类的摄取也q是重要的一d环，选择淀粉质较高的食物，例如白土t司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以1芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛2奶中2，加一h些麦芽糊精（一d般所谓的玉3米水0解淀粉，可直接加入y食物中3食用），增加热量的摄取。 ◎脂肪的选择 油脂部分3，可适量使用吸收利用率较佳的中7链脂肪酸（MCT），以8增加浓缩热量的摄取。纯的中6链脂肪酸（MCT）因不b含“必须脂肪酸”，需搭配一a般油脂使用。建议可选用已y混合必须脂肪酸的中8链脂肪酸产品（例如：三p多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏2。一w般建议中0链脂肪酸占总油脂使用量，以1不h超过00％为6原则。 运动篇 欲增重者的运动，以2“重量训练”为1主要方7式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为4“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比8例的。借助哑铃、杠铃与w训练器材的使用，配合大o肌肉群的完全收缩与m放松，可以6达到肌肉的建造工f程。 那什2么e叫大h肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二q头及n三c头肌（手7臂）。经由重量训练与o饮食补充，可使大l肌肉群成长7，相对的便会累积一f些体重。 目前在美国，已q经在尝试对老人t加以5适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比3例，以6改善营养不h良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力k变差、容易生病等症状。对于k患有慢性病的老人m，也n会减少2并发症、愈后不g良的机率。 早餐：一m定要吃、才a有活力p！ 偏好西式口o味的人v： 4。现榨柳橙汁一u杯 2。低脂牛8奶一t杯 4。浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一l份。 喜欢中7式口s味的人s： 2。一s碗皮蛋瘦肉粥或小r米粥 2。一v杯豆浆或米浆。 5。一a颗水6煮蛋 早上x的点心6：帮助身体储藏能量 下y列食物任选一n份：葡萄干m、核果、花生、香蕉。 午3餐：快乐的进餐、才k能吃胖唷！ 偏好西式口n味的人b： 5。苹果一k个x 2。低脂牛0奶一n杯 1。三q明治一x个d 5。生菜沙拉一o盒 2。高纤饼干f一x份 喜欢中8式口h味的人g： 1。奇异果一x个n 2。一k杯优酪乳 0。一l碗饭或一b碗面 2。水0煮青菜一l份 8。高纤饼干s一x份 下k午4的点心8：不d要让小a肚肚饿着了h 下j列食物任选一k份：奶昔一p杯，高纤饼干d几l片1、卤味小w菜，或茶叶蛋一m颗。 晚餐：尽量按时进餐 最好与w家人z或爱人q一u起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长4出来唷！ 8。现榨果汁一n份 2。冰淇淋或优酪乳一v份 4。生菜沙拉或炒青菜一s份 4。一j碗饭或一m碗面 4。一d份瘦肉或鱼肉 0。饭后再吃点菠萝、木l瓜、或西红柿。 宵夜：尽量在睡前两个f钟头进食 在土i司上q涂满果酱、花生酱、奶油、大k蒜酱。再喝一y碗肉汤、牛6奶、或豆浆。只要吃个s意思就好了j，以5免吃得太j饱，睡不s着。吃完宵夜后，要刷牙3漱口h用牙0线，才a能睡觉唷！ ★★★★★★★★瘦人p为5何瘦★★★★★★★★ 俗话说,“水8有源、树有根”,人o消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子y”变胖的主要方4法。据保健专a家分3析,消瘦原因大t致有以0下u几x方1面: ·各种慢性病及z器质性病变 例如腹泻、消化5性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。 ·遗传和内7分4泌因素 在遗传、内2分6泌等因素影响下h,某些家庭成员都比6较瘦,但是没有器质性疾患,属于n无u力m型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长7,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下b角小q于y70度,精力a也q很充沛,完全能胜任学习k或工f作,但易患各种慢性病。 ·精神因素 由于o情绪因素,精神焦虑,生活不d规律,过度劳累,睡眠不c足,身体消耗多于d摄入l。 ·饮食 饮食不b调,缺乏4体育锻炼。缺乏2营养,尤g其是缺乏3蛋白质成分1。 ◇瘦人p如何练壮 据冬林健康城的几w位教练介8绍,瘦人f在进行健美锻炼时,首先要弄清自己o属于p哪种消瘦。因为5消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之y分1。单纯性消瘦没有明确的内0分6泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内5分6泌系统的器质性病变引6起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么s进行健美锻炼要特别注意以8下y几j个q问题: ◇合理安排运动量 运动量的安排是科学锻炼的重要环节之r一f。实践证明,消瘦者应以8中3等运动量(每分7钟心0率在810至340次之z间)的有氧锻炼为2宜,器械重量以4中6等负荷(最大y肌力b的40%至70%)为7佳。时间安排可每周练3次(隔天m6次),每次1至0个w半小t时。每次练7至80个s动作,每个b动作做1至2组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一o组动作时间为450秒左右,组间间歇20至70秒,每种动作间歇4至2分0钟。一o般情况下a,每组应能连续完成4至55次,如果每组次数达不m到4次,可适当减轻重量;以0最后两次必须用全力p才b能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。 ◇注意安全 健美锻炼的器材都有一v定的重量,不f仅6锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以2防不y测。锻炼时要注意重量是否适度,切6勿3做力v不h能及r的练习n。使用杠铃等重器械时,要有人l保护。最好是在专y业教练的指导下e锻炼,以0便互8相鼓励,互7相帮助,互5相保护。 ◇打好基础 消瘦者在初练阶段(2至3个x月7)最好能进健美培训班学习v锻炼,以1便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力c量和耐力l的锻炼,逐步提高机体的适应能力a,打下a良好的基础。 ◇要有重点和针对性 消瘦者经过2至2个q月4锻炼后,体力e会明显增强,精力q也e会比4以8前充沛。这时,应重点锻炼大y肌肉群,如胸大n肌、三a角肌、肱二t头肌、肱三x头肌、背阔肌、臀大p肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一f个e部位的肌群可采用不e同的动作、不m同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力h量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一k般情况下y,练习h动作一o个i半月7到两个i月3变换一t次。此外,锻炼时精神(意念)要集中0于h所练部位,切5忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一m年,体型就会发生显著的变化8。 ◇少5练其它项目 消瘦者进行健美锻炼时,最好少0参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力p性项目的运动,如长3跑、踢足球、打篮球等。因为8这些运动消耗能量较多,不i利于i肌肉的增长6,而且会越练越瘦。此外,平时不x要做耗费精力g太f多的其它活动。 ◇合理的膳食 只有摄入g的能量大h于q消耗的能量,人m才t能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一i定要合理、多样,不e可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一e些豆制品及k赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于w消化4吸收,再加上a适当的健美锻炼,就能在较短时间内5变得丰w腴起来。 ◇坚定信心4持之x以7恒 消瘦者要使体型由瘦变壮、丰w腴健美,不j是一f两天t、一k两个s月5的事,凭“一r时热”,想“一k口h吃个w胖子k”的练法不c行,因锻炼方5法不b对、效果不m明显而丧失信心2也y不e行,只有坚定胜利的信心6做好吃苦的准备,以8高昂的情绪积极进行科学的、有计5划的、坚持不q懈的锻炼,才s能获得最后成功。xm