女性生完孩子为啥有的变瘦，有的还是虎背熊腰？

生完孩子以后，你是多久恢复到以前的身材？

身边有个朋友，从小就是胖乎乎的，怀孕前从来没有下过130斤。但是生完孩子，反而瘦到100斤。当时在路上遇到她，我愣是没有认出来。难道坐月子真的能改变女人的体质？不然为啥有些人生完孩子就瘦了，有些人还是虎背熊腰，瘦不下来？甚至是孕前很瘦，生完孩子后变得特别胖？

后来，我问了身边一些宝妈，发现之所以会存在这种现象，原因主要是以下这几点：

是否母乳喂养

如果是母乳喂养的话，宝妈是很容易瘦下来的，尤其是奶水特别好的情况下。吃的东西都变成奶水了，一天一两斤奶出去，努力吃都跟不上。有个宝妈说，她最胖的时候140斤，后来喂母乳一直到孩子快两岁，瘦到90斤。

月子有没有做好

有个同事说，怀大宝的时候，坐月子都是婆婆伺候。基本上顿顿小米粥，没有菜。由于吃得不好，没奶，所以大宝一直都是吃奶粉。她本来怀孕胖到140斤，结果坐完月子就瘦到九十多斤了，简直是以光速恢复到怀孕前的身材。

等二胎的时候，她老公找了月嫂。由于她属于特别容易胖的那种人，吃些好东西就能吸收。月子里天天喝汤，不然就没奶，结果她居然比怀孕的时候还胖，连她自己都受不了。家里的二宝也被喂养得白白胖胖。

是否是不胖的体质

有时候，不得不承认由于个人体质的差异，有些人哪怕吃再多也不容易变胖。大学同宿舍的妹子，怀孕期间151斤，卸货之后根本就没做任何减肥运动。月子里好吃好喝，还整天躺在床上睡觉。结果，孩子半岁的时候，她就已经恢复到之前的95斤。如今，已经生了两个孩子，还是穿小码的衣服。她就是那种让人羡慕的不胖体质。

一个人带孩子

生完孩子，如果是一个人24小时带孩子的话，宝妈也是很容易瘦下来。身边有个姐妹，坐月子没人照顾，生病了老公也不带着去看病。整天一个人在家带孩子，休息不好，睡眠质量也差，生完孩子一直在变瘦，现在都掉到九十几斤了，她说一辈子没那么瘦过。

怀孕后，大部分的孕妈的体重都会增长不少。但是在减肥时，有些人瘦的快，有些人瘦的慢。那么有些人生完孩子孩子后瘦的快是怎么回事？一起来看看吧。

减肥对于女人来说，真的是一辈子在坚持的事情，时刻都在打着要减肥，要瘦的口号，可是最终最难跨过怀孕生孩子这一关，要知道在怀孕的时候，孕妈为了胎儿能更好的发育，就需要补充均衡的营养。

所以也也就需要孕妈多吃一些有营养的食物，而且一般在孕期的时候，孕妈都会比孕前重个十几斤左右，尤其是等到生完孩子之后。很多宝妈都会发现自己之前平坦的小腹已经一去不复返了。

但是有些宝妈也会很好奇，为什么有的宝妈怀孕生完娃之后，身材跟没怀娃之前相比根本没有太大的变化，反而身材变得更好的。

敏敏就是这样，自从怀孕之后，敏敏本是一个特别注重自己身材管理的人，可到了孕期，总觉得自己饿，但又想着自己怀孕，所以就放开了吃，结果等到生娃的时候，产程很长不说。

而且生完娃之后，体重也一直下不去，可反观敏敏的闺蜜，生完娃之后，身材恢复的很快不说，而且整个人看起来气质也比之前更好了，于是敏敏就很纳闷，同样是怀孕生娃，为什么闺蜜的身材能恢复的这么好？其实对于这种现象，无非也是因为以下这几个原因：

1、产后始终坚持母乳喂养

其实生过娃的宝妈应该都知道，在生完孩子之后，医生都会建议宝妈给宝宝进行母乳喂养，要知道母乳中的营养价值可是非常高的，而且对于宝宝的成长发育也非常有好处，对于吃母乳长大的孩子来说，也会比非母乳喂养的孩子免疫力，抵抗力更强，身体也会更健康。

而且宝妈们也要知道，母乳喂养对于宝妈个人来说也是大有好处的，宝妈们在月子期的时候，吃进去的营养价值高的食物，也会转变为奶水被宝宝喝掉，而这一点也好过宝妈吃进去的食物都囤积在体内转化成脂肪。

所以给宝宝坚持和母乳的宝妈，也会比非母乳喂养的宝妈身材恢复的更快，瘦的也会更快，如果整个月子期再搭配和饮食，那么身材方面自然也不用太过焦虑。

2、产后身体的各项情况都恢复得比较好

要知道月子期对于刚生产完的宝妈来说可是非常重要的，而且坐月子也是为了让宝妈的身体能更好的恢复，要知道宝妈在生产的时候可会耗费大量的精力，同时身体的内脏也会因为怀宝宝的时候受到挤压，而坐月子也是一个让身体各项器脏逐渐恢复至正常的一个过程。

所以月子期不仅关系到宝妈的身体水平是否能恢复到正常水平，而且若是不注意，也可能会出现身上赘肉越来越多的情况。所以月子期的宝妈可一定要注意，尽量不要因为懒一直躺在牀上，虽然月子期也需要多休息，但是最好也还是多能下地走走，不要吃了就睡。

同时也不要因为太过关注自己的身材而节食减肥，这样也会影响代谢功能，在给宝宝哺乳的时候，宝宝能吃到的营养也会很少，对于这一点，宝妈们也要格外注意。

3、产后一个人带娃

要知道宝妈产后如果没有人帮忙带娃的话，那么对于宝妈来说会是一件非常辛苦的事情，尤其是给孩子喂奶，换纸尿裤的时候，这其中的艰辛可想而知了，尤其是对于比较难带的孩子来说，宝妈也会觉得照顾起来，非常的困难。

而且对于一个人带娃的宝妈来说，不仅要照顾孩子，同时还要做一些繁杂的家务活，这些都压在了宝妈身上，所以说这种高强度的压力，宝妈想不瘦都难。

但是话说回来，即使月子期是一个人带娃，也一定要照顾好自己的身体，不要凡事都太过于仔细，较真，如果过度劳累的话，反而会落下月子病，所以宝妈们可要格外注意了。

其实看完以上这三点，尤其是最后一点，相信一个人带娃的宝妈应该真的会很扎心，但这些原因也就是为什么有些宝妈产后会瘦的比较快，反之，也就是为什么有的宝妈体重会上升的原因了。

可能是因为下面这个原因

是否母乳喂养

那么在步入新的话语模式，很容易瘦下来的，尤其是在奶水特别不好的情况下，食物变成冷水，每天宝宝要吃一两斤啊，努力吃都跟不上节奏，有的宝妈说最胖的时候是140斤，后来通过母乳喂养，直到自己宝宝快两岁的时候，自己竟然收到了90斤。

月子有没有坐好

又一位同事说，在怀大宝的时候，都是婆婆在伺候月子的，基本上都是顿顿小米粥。由于吃得不好，所以就没买，所以打包，一直都是吃奶粉，她从怀孕，一直胖到140斤，再从坐月子，突然瘦到90斤，这可以是说，恢复身材的速度是一个光速，那么在怀第二胎的时候，老公就找了个月嫂。由于本来就是特别胖的体质，所以我说吸收也是非常好的，每天都和疼，不然的话就会没奶，所以说比之前胖了很多，即使他受不了，也为了自己的宝宝吃的非常胖。

是否是不胖的体质

很多时候不得不承认，由于个人体质的差异，有的人不管是吃的太多，也不容易增加体重，有一个大学，宿舍的妹子，在怀孕期间的时候，是150斤，在生完孩子之后，没有做任何的减肥运动，叶子今天又吃的非常好，整天在床上躺着，结果等孩子半岁的时候，她已经恢复到之前的95斤。现在都已经是两个孩子的妈妈了，还是穿，小码的衣服，所以说身材是非常让人羡慕的。

一个人带孩子

有的人生完孩子后都是一天24个小时，自己带宝宝的，这样的宝妈是很容易瘦下来的，身边有一个闺蜜，在坐月子的时候没人照顾，就算是生病了，老公也不带她去看病，整天一个人待在屋子里带孩子，既休息不好，睡眠质量也非常的差，所以在生完孩子之后就一直在变瘦，掉到了90多斤，她自己都说这一辈子都没有这么瘦过。

有些女人生完孩子后还能保持少女般的容颜和体态，而有些女人却变成了大妈，这是一个非常有趣的现象。其中的原因可能有很多方面。

遗传因素是一个重要的影响因素。每个人的基因组都不相同，包括皮肤、身形和面部特征等方面的基因也会有所不同。一些女性可能天生拥有较好的基因，使得她们生完孩子后仍能保持年轻的外貌和苗条的身材。

生活习惯也对女性恢复身形和容颜起着重要作用。健康饮食、均衡营养以及适量的锻炼可以帮助女性保持健康和年轻的外貌。而一些女性可能在孕期或产后忽略了饮食和运动，在缺乏合理管理下导致了身体形态发生改变。

心态和心理状态也对女性外貌产生影响。一些女性在怀孕和生育后保持积极乐观的心态，对自己的身材和容貌充满自信，并且积极调整自己的生活方式，这样有助于她们保持年轻的外貌。而另一些女性可能对自己的身体变化感到沮丧和焦虑，缺乏自信和积极的生活态度，这样会影响她们的外貌表现。

孕期和产后的荷尔蒙变化也对女性外貌产生影响。怀孕期间，女性体内荷尔蒙水平会发生较大的变化，这会导致一些女性皮肤变得更好、更有光泽；而另一些女性可能在荷尔蒙作用下出现肌肤问题或者水肿等情况，从而影响了外貌。

为什么有些女人生完孩子后还能保持少女般的容颜和体态，而有些女人则变成了大妈，是由遗传因素、生活习惯、心态和心理状态以及荷尔蒙变化等方面所共同影响的结果。每个人都是独特的个体，因此对于外貌的影响也会因人而异。我们应该尊重每个女性并理解她们在孕期和产后的种种经历和挑战。无论外貌如何改变，最重要的是保持积极乐观的心态和健康的生活方式，这才是真正让女性焕发青春的法宝。

在我们的生活中，有些女人生完孩子还能保持少女般的容颜和体态，而有些则变得像大妈一样。其原因可能与遗传、生活习惯、心态和荷尔蒙变化等多个方面有关。无论外貌如何改变，最重要的是保持积极乐观的心态和健康的生活方式，这样才能真正让女性焕发青春之美。

　我们都要知道在产后才刚生完了孩子，本来的新陈代谢就已经很慢了，而生完了孩子再去哺乳就是妈妈们一种最好的减肥方式了，喂养宝宝的同时可以消耗的女性多余的脂肪，还可以促进乳汁的分泌，下面我们一起看看产后不喂奶瘦的快吗

产后不喂奶瘦的快吗

　前提就是坐月子的时候不能吃太好了，就算不喂奶也瘦不下去的，自己带孩子自己母乳，两三个月就瘦下去了。产后母乳瘦的快一些，宝宝通过吃奶吸收妈妈的营养。奶水里大部分都是脂肪，我两个宝宝都是母乳喂养，产后四个月就瘦回来了。现在比孕前还瘦一点。 产后喂母乳瘦的会比较快一些，因为母乳里面很多都是脂肪，宝宝吸的越多，妈妈身体的脂肪就代谢的越快。

　其实产妇能不能瘦和哺乳是没有什么关系的。相反的，一直坚持给宝宝喂奶可能瘦下来的还会快一点。因为照顾宝宝是非常辛苦的，这个时候产妇瘦的会比较快。虽然哺乳期间需要保证营养的摄入，但是产妇也可以适量的控制一下饮食。不要大补特补。

　建议产妇不要为了瘦而不给孩子喂奶，因为奶粉的营养价值还是比较高的。而且相对于奶粉来说也是比较安全的。母乳喂养也十分的方便，在哺乳期间孕妇也可以做一些运动控制一下体重。例如在用餐之后可以带着宝宝下楼散散步，或者是在空闲的时候做做瑜伽等运动。

产后第三天还是没有奶

　产下宝宝后妈妈要第一时间给宝宝喂奶，这样宝宝吸奶刺激乳房，身体很虚弱，就会导致无奶水。这时一定要让产妇好好休息，必要时打一些营养针，必要时请专业的催乳师进行催奶。产下宝宝后妈妈要第一时间给宝宝喂奶，这样宝宝吸奶刺激乳房，身体很虚弱，就会导致无奶水。这时一定要让产妇好好休息，必要时打一些营养针，必要时请专业的催乳师进行催奶。

　有些人在宝宝出生后，习惯性用奶瓶喂宝宝，这就使得宝宝产生“乳头错觉”，导致新生儿不愿吸吮母乳;所以孩子出生后要早早地让宝宝吸吮乳房，一来可以让孩子喝到最为珍贵的初乳，二来宝宝的允吸更够更好地刺激乳汁分泌。另外要保证婴儿吸吮时间和次数。

我家大嫂怀孕胖了50斤，现在小孩儿一岁了，她目前已经恢复了到生产前的体重了。我怀孕胖了35斤，现在哺乳2个月，瘦了5斤。可以跟你分享一下。

首先，坚持母乳。你会发现坚持母乳喂养的妈妈，是很快可以瘦下来的。因为母乳里面含大量的水和脂肪，都是来自于妈妈。哺乳期，宝宝是最天然的抽脂机，他会吸走妈妈身体里面大量的脂肪和水分。所以哺乳期要多喝一些汤水，主要是促进母乳的分泌。

其次，合理饮食。每天正常的饮食就可以了，多吃五谷杂粮，富含蛋白质的食物，不要吃太多油腻的食物，少吃多餐，正常饮食就好。要少喝油汤，过去坐月子都是喝油汤，因为过去人的生活水平不高，身体脂肪含量少，哺乳期需要补充脂肪，现在的生活水平高，完全不需要。倒是可以喝一些补血益气的汤水。如红豆黄芪红枣水，补血益气还发奶。

再次，要迈开腿。产后42天，子宫修复已经差不多了，可以开始一些适量的运动了。顺产可以恢复70-80%的运动量，剖腹产可以恢复50-60%的运动量。经常走动，不要再躺在床上，可以抱着宝宝走动和宝宝一起做瑜伽，都是不错的选择。

个人不建议从月子期间就开始减肥，月子期间应该好好休息，42天后可以开始减肥了。我一直都是母乳喂养，饮食也没有特别注意，吃的也很多。主要是米饭，一天三餐，正常吃，月子期间一天五顿顿。喝猪手汤比较少，奶水也很充足。希望每个月都可以瘦5斤。

你需要给自己半年的时间，而且不要心急，就可以让自己用 健康 的方式稳步瘦到90斤。你可以用以下步骤，真心有用。

1，坚持母乳。用母乳来喂养孩子的话，不但对宝宝好，对自己也很好。如果能母乳的话，一定要坚持住母乳。

2，多喝清淡下奶汤。在喝下奶汤期间，一定要选择清淡无油的下奶汤，千万不可以喝油太重的下奶汤，因为那样只会增加自己的脂肪。如果不喜欢下奶汤，也可以用多喝水来代替。

3，饮食清淡。在整个哺乳期间，饮食一定要清淡，最重要的是少油少盐。清淡的饮食对奶水质量好，而且不会让自己长胖。记得每天一袋牛奶。

4，适量水果。在哺乳期间也是可以吃水果的，如果嫌凉的话，可以用热水加热一下。吃水果也是为了增加自己的营养元素嘛

5，每天睡足觉。每天至少睡足八个小时。在照顾宝宝期间，晚上睡眠都是不太好，这个时候白天一定要补觉。自己休息好，身体才可以更好的恢复。

6，适量运动。运动的时间不用太早。剖宫产三个月以后，顺产50天以后。当感觉自己的身体完全恢复了，才开始运动。运动的方式可以做有氧也可以做无氧。总之，安全非常重要。当时我选择的是用跳舞的方式，每天至少运动半小时以上。

7，保持每天好心情。在照顾孩子，照顾自己的时候，一定要保持好心情。不能让负能量的人影响到自己。保持好心情，身体才会更愿意配合你好好瘦下来。

总之，注意饮食搭配，充足休息。就可以让自己稳步的瘦下来。实践过的实用方法，希望对你有用。

我怀二宝的时候，体重一度从九十多斤到120斤左右。整个人都胖了一圈，亲戚朋友都不敢认的那种[捂脸]。

二宝出生后，还查出奶蛋白过敏，不能喝奶粉，幸好我的奶水还挺足，就一直喂母乳。

由于孩子奶蛋白过敏，奶粉什么的各种奶类坚果类和鸡蛋这些都不能吃，为了给孩子多少补充点营养，直到孩子三岁，还一直喝着母乳。在喂母乳期间，我一直没控制饮食，体重一度到126斤，而我只有155的身高，所以整个人的状态都不太好。

从去年十一月份开始给闺女戒奶，一个星期左右，成功戒掉母乳。而我也开始了减肥之路。

我减肥的方法有点粗暴不可取。不吃晚饭。早中饭正常吃，晚饭不吃。刚开始的一个星期，真的，饿得挠人挠肺的。但是坚持下来了，效果也是挺明显的。大概到了今年二月份那会，我的体重就降到100斤了。这几个月也没刻意说晚饭不吃，饿了就吃点，体重也就在95斤左右徘徊。也算恢复到正常体重了。人瘦下来后，感觉还是挺好的，之前不能穿的衣服，现在都能再穿了，夏天也可以穿美美的裙子了，好处多多哈 。

所以，感觉吧，减肥这件事真的需要自己有很大的毅力和自制力才能减下来，如果不对自己狠点，效果可能甚微吧，加油吧，祝你也能瘦下来噢

母乳喂养一定要保证母亲的营养 健康 ，如果母亲身体不好，孩子也会受影响。

我生孩子前94斤，怀孕期间胖了25斤，现在产后七个月瘦到了91斤，没有故意的瘦身减肥，完全是喂奶加上带孩子熬夜累的，所以如果想要快速瘦身，就一个人带孩子吧，减肥效果立竿见影。

坚持母乳真的可以瘦下来。我就是这样从一个140斤的妈妈瘦到104斤的妈妈的。

我孕前体重104斤的样子。属于丰满的类型，可是怀孕让我从104直接长到140，就像变了一个人似的。天天都不敢照镜子，面对胖的不能再胖的自己，焦虑，不安，暴躁，压抑，总之，各种负面情绪。真的难受。我不知道生了宝宝后还会不会这样。

宝宝只有6斤多，刚生完ta我并没有瘦多少，可是多了ta我也忘记了自己身材问题。一直想着要母乳喂养，一是现在的奶粉出事的实在太多太多了；二是希望宝宝有个好身体，ta身体 健康 ，我也更好带，没那么累（曾经亲眼看着朋友宝宝生病，她忙碌又憔悴的样子，太让人心疼了）

就这样一直坚定亲喂的信念，收获也很让我满意。宝宝现在长的胖嘟嘟的，身体也特别棒，半岁了也没有生过病。自己也从140瘦到了104斤，差不多恢复以前的身材。

每次抱着宝宝出去，别人都会夸宝贝长的很棒，羡慕我瘦的特别快，我自己也很知足、开心

母乳喂养，一般只有不暴饮暴食都会慢慢掉的。

我孕前95斤，孕前很能吃，生前155，活生生长了60斤，母乳喂养一年，断奶后体重掉到96斤，基本恢复正常啦，但是肚子上还有好多肉，准备锻炼啦，减减肚肚。

坚持母乳喂养真的能瘦，但还有个前提是产后不要盲目大补，保证基本蛋白质+碳水+各种蔬菜，正常量吃就可以，而且奶水也不是靠大补特补就有，大补反而不好。我，整个孕期胖了21斤，产后半个月左右恢复到孕前体重，而且奶水充足。

饮食上不要吃太多高热量高塘 高碳水的食物，注意食物种类的搭配，做到均衡膳食，多样搭配，再配合一些简单的有氧运动，身体自然慢慢就瘦了，哺乳期减肥切不可心急哦。

在这想跟各位宝妈们强调一下，哺乳期真的是一个非常好的减肥的时期。这时候的你会因为哺乳控制饮食，这里的控制不是控制量，而且不 健康 的食物，话说这些不 健康 的食物大都是高热量的。减少了这些食物的摄入，三餐正常吃，避开高油高盐高糖的菜肴，再加上运动塑形，哺乳期的你都不需要刻意减肥，体重也会一直往下掉的。

临产前我150斤，生完娃差不多有140斤，这时候的我，我都有点看不下去了[捂脸]

月子里可能是因为哺乳的关系，身体需要消耗的热量多，虽然一天3-4顿饭，顿顿用盆干，但每天的体重依旧是下降的。到娃娃两个月的时候，我的体重差不多到了126斤的样子。然后我就开始报了瑜伽课，每周坚持去上5-6节课。这时候你体重依旧在往下掉。

娃娃四个月多月的时候，我的体重已经降到了110斤

我觉得也不用过分追求体重的数字，身体 健康 是最重要的。我很满意自己现在的状态，希望继续保持。

加油啊，各位宝妈[比心]

坚持母乳，带孩子原本就很累，不要暴饮暴食，肯定会瘦的。小宝宝四个月，我比孕前还瘦两斤[捂脸]

分娩前体重越来越轻可能是因为孕妇睡眠不足导致的现象。睡眠不足会造成阴虚火旺，出现口干，烦躁易怒等现象。睡眠不足异化作用过强，身体内的物质被消耗大于储存的物质，从而造成体重下降。还有可能是分娩前羊水过少造成的现象。在平常的生活中，孕妇要注意多休息，均衡营养。

孕晚期体重下降，考虑与孕妇本身饮食状况有关，对胎儿发育一般没有明显影响。建议做B超检查确定胎儿是否符合月份，若是胎儿发育与月份相符，自测胎动，合理营养，定期产前检查。

很多孕妈妈在怀孕时期会出现不同程度的妊娠反应，诸如:孕吐、头晕、食欲不振，这样一来，孕妈妈的进食量自然就减少了，从而导致体重变轻。对于妊娠反应较为严重的孕妈妈，可能体重下降的还比较厉害。所以，孕妈妈在怀孕时期体重变轻的主要原因是由于妊娠反应的出现。

在怀孕时期，胎儿还没有完全的发育好，他的体重对孕妈妈来说，只是微不足道的一小部分，不足以引起孕妈妈体重发生增长。所以针对大家日常认为的，“怀孕后是两个人的体重，理应要比孕前重。”这种观念是错误的。由于怀孕时期，妊娠反应的存在，孕妈妈体重出现变轻是很正常的一种现象，不用过于担心。

如果孕妈妈在怀孕时期没有胃口，可以适当的食用一些酸性食物，以此来刺激食欲。另外，孕妈妈的饮食尽量不要油腻，多吃清淡的食物，多吃五谷杂粮，注意叶酸的补充，保持营养的均衡。如果妊娠反应比较严重，孕妈妈可以不用像常人一般的规律性饮食，可以选择少食多餐，只要整体上保证进食量就可以了。

每个女人都希望拥有亭亭玉立、阿娜多姿的身材，不管是生孩子的还是没生孩子的，身材从来都是女人追求的梦想。

琳琳是两个宝宝的妈妈，平时的工作是广告创意，爱美之心自然更甚。生完二宝之后，琳琳4个月就上班了。当琳琳出现在办公室时，同事们发现她的身材几乎和孕前一个样，没有什么变化。

琳琳说她3个月就减了30斤，比孕前还要轻一些。大家都纷纷找她取经，到底怎么做到的，要知道很多朋友苦苦减肥一年都没有任何效果。琳琳传授了她的一些秘诀，大家听起来感觉很在理。

产后身体走样的原因

产后身体肯定会走样，不要梦想着一夜之间就会恢复窈窕身材。刚生完孩子的几个星期，宝妈的肚子还像怀孕四五个月那么大。

怀孕期间，孕妈妈为了孕育宝宝，会增加比孕前更多的能力储备。胎儿在短短的266天会增加10亿倍的重量，孕妈妈的自身循环血量会增加30%，这些都需要通过孕妈妈摄入营养来实现。

为了保护宝宝，运动量也会相应减少。这两个原因足以让孕妈妈的身体囤积许多脂肪，脂肪主要囤积在腹部、肩部和臀部，正是影响美观的部位。

怀孕后，肚子在孕晚期被撑到极限大，子宫增加了近1000倍。子宫在生孩子后不会立即回缩，完全恢复需要约6周左右的时间。

新妈妈的腹壁变得非常松弛，肚皮变得松松垮垮没有弹性。在9个月里被慢慢毁掉的身材也至少需要几个月的时间来恢复。

产后为了哺乳，不得不吃更高的热量，以维持母乳的分泌。《西尔斯怀孕百科》中指出，哺乳妈妈为了哺乳的需要，每天还要多摄取500千卡的热量，大多数产后的妈妈每天都可以摄入约2000千卡的营养。这部分热量如果不被消耗掉，也会囤积在身上成为变胖的诱因。

产后黄金恢复期内，如何恢复好身体及快速瘦身？关键就在抓住黄金瘦身期和5个瘦身秘诀。

抓住黄金瘦身期

在产后6个月内，我们身体的激素会恢复到原来的状态，新陈代谢的速度也会恢复正常，身体会进入自然减重的最佳时期，所以产后6个月是减重的黄金时期，一旦错过付出的时间和精力必然会翻倍。

1、产后第1周，帮助子宫恢复及复原。

24小时穿着轻柔、舒适的束腹带，和弹性适中、穿脱容易的紧缩裤，给子宫适度的压力，帮助子宫恢复。

2、产后第2周，收缩腹部，恢复腹壁。

在白天使用束缚带贴紧腹壁，消除囤积在下腹部的脂肪。白天的束腹带束腹力量要强一些，晚上选择束缚力弱的束腹带。

3、产后3周到6个月，塑造完美曲线。

白天使用束缚力强的束腹带，搭配塑形衣，起到下半身压腹、束腰、提臀以及大腿紧实的作用，提臀收腹，重新塑造完美的身体曲线。

瘦身秘诀就5点

孩子出生的时候，因为胎儿、羊水、胎盘、水潴留排出体外，新妈妈的体重会减轻怀孕期间所增加的一半，剩余的体重就是体内残留的水分和脂肪。

水分会在几周内通过排尿和排汗排出体外，脂肪就需要通过一些方式慢慢消耗掉了。通过下面5个做法，可以在3个月内减掉30斤。

1、坚持母乳喂养

坚持母乳喂养，不仅可以让宝宝免疫力更强、身体更强壮。对新妈妈来说也有防止乳腺炎、减肥等好处。

母乳喂养可以加速新陈代谢，输出体内多余的养分，减少皮下脂肪的堆积，达到预防肥胖的目的。

宝宝的吸吮能够刺激身体分泌催产素，从而加快子宫的收缩，子宫回缩后肚子也自然跟着减小，腹部也会逐渐平坦。

母乳喂养也是一项体力活，抱着宝宝的时候也会消耗体力和能量，所以也为减肥助力呢！

2、坚持做运动

找到适合自己的运动方式，消耗过多的脂肪和糖分，减少腹部脂肪堆积。

坐月子期间也不要卧床不起，经常在房间内走动一下，促进新陈代谢和血液循环，还会增加体力。在身体允许的情况下做一些简单的家务和瑜伽、健美操等轻柔的运动，有益于身体恢复，也会减少赘肉。

6周以后可以选择自己喜欢的有氧运动，如散步、慢跑都可以。开始时间短一些，如每次15分钟，慢慢延长到30分钟、45分钟、1个小时。

3、调节饮食

虽然身体恢复和哺乳都需要更多的营养，但是也不要大吃特吃。吃太多身体吸收不了，反而给肠胃增加负担，还会增加很多肥肉。

注意多吃富含膳食纤维的蔬菜、水果、五谷，预防便秘，起到养胃、美容的作用。少吃油腻的食物、奶白色的浓汤，减少脂肪在身上堆积的机会。

可以参照我国哺乳期妈妈的膳食指南合理搭配一天饮食：

《中国居民膳食指南（2016）》中对哺乳妈妈的饮食标准给出这样的建议：谷类250-300g（其中杂粮不少于50g），薯类75g。蔬菜至少500g，其中深绿色蔬菜和红橙**的蔬菜占2/3以上；水果200-400g，鱼、禽、蛋、瘦肉（含动物肝脏）总量220g；牛奶400-500ml，大豆类25g，坚果10g，烹调油25g，食盐5g。最好每周吃1-2次动物肝脏。

4、科学睡眠

按时睡眠，不要熬夜，也不要睡懒觉，睡眠过多会引起发胖，睡眠过少也会让身体变得虚弱。很多妈妈说，坐月子时，宝宝不到2个小时就起来喂奶一次，哪有时间睡觉啊？其实睡眠的时间也有很多。

宝宝大部分时间还是在睡觉，在宝宝睡着的时候，我们也抓紧睡，睡6-8个小时也不成问题。坐月子，不要接受外来的干扰，一心想着宝宝和自己身体恢复就好了。

有的朋友生孩子后还想着工作、想着娱乐，在宝宝睡着的时候不及时休息，宝宝醒来又强撑着喂奶。身体自然吃不消！

5、心情愉快

在心情愉快的前提下，身体可以保持正常的内分泌，促进新陈代谢和营养循环。在产后因为激素变化、家庭成员变化，很多新妈妈出现产后抑郁的倾向，容易发脾气、哭泣、烦躁不安，这种情况会导致体内内分泌系统失调，影响新陈代谢和营养循环，导致肥胖。

新妈妈要多和家人沟通，如果遇到不顺心的事情一定要表达出来，不要憋在心里。如果不想向家人倾诉，就向闺女、好友倾诉，总能找到突破口。