背部肌肉酸痛 专家教你保养

导读：背部是女人在意的其中部位之一，背部除了性感之外还可以反映出一个人的健康，许多人常常腰酸背痛的，有些人是因为长期工作做着的原因，如何保养背部？让你做一个背影杀手呢？我们一起来关心。

一、保护背部8个注意 1、拿取高处物品

当要拿取置于高处物品时，记得一定要站载脚凳上以减少脊椎受伤的可能。

2、可以控制以重

控制体重，脊椎承受着全身重量。理想的状况是不要超过标准体重五公斤以上，可以让你更健康。

3、搬东西少用拉

搬东西时请记得尽量用推的，少用拉的方式。当准备要推东西的时候用您的手臂及脚来开始推的力量。

4、尽量用脚力量

当要抬重物时，一只脚用半跪姿，另外身体尽量靠近要抬的物品，保持背部的平直，记得尽量用脚的力量来减轻背部的压力。

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5、尽量适度休息

睡觉时当躺卧时脊椎所受的压力最小，所以适度的休息也有助于背部酸痛的减轻，平躺时膝盖下放个枕头或是侧躺时两脚中夹个枕头都有助于脊椎压力的减轻。

适度的休息也有助于背部酸痛的减轻。 6、吸菸容易酸痛

根据统计抽烟的人比不抽烟的人，背部酸痛的情形高出二至三倍，因为香烟中的尼古丁会使得微血管收缩进而使得营养脊椎的养分减少，脊椎椎间板功能逐渐退化而造成酸痛的情形。

7、站立承受体重

当我们站立时，脊椎承受所有的体重，所以站立的姿势非常重要。当我们需要长时间站立时可以轮流将一只脚放在高度约廿至卅公分高度的脚凳上，如此就可以减轻背部所受的压力。

8、坐姿非常重要

(1) 白领女人的工作花大多的时间坐在椅子上，所以坐姿非常重要，坐的时候背部一定要有椅背的支撑，最好椅背能够稍有突出的弧度来支撑背部。

(2) 可以将膝盖的高度稍高于臀部的位置，如此也可以减少脊椎所受的压力。一个姿势的维持不要超过一个小时就应稍微活动一下身躯，也有助背部的健康。

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二、背部养生保健方法

(1)晒背取暖：避风晒背，能暖背通阳，增进健康。

(2)衣服护背：平时穿衣服注意保暖，随时加减，以护其背。

(3)搥背：搥背又分自我捶打和他人捶打。本法可以舒经活血，振奋阳气，强心益肾，增强人体生命活力。

(4)慎避风寒：背为五脏俞穴所会，尤其是天热汗出腠开时，若被风吹，则风寒之邪易于内侵，引起疾病。

(5)搓背：搓背也分自我搓和他人搓。自搓可在洗浴时进行。以湿毛巾搭于背后，双手扯紧毛巾两端，用力搓背，直至背部发热为止。

建议：注意用力不宜过猛，以免搓伤皮肤。搓背法有防治感冒、腰背酸痛、胸闷、腹胀。

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三、背部保健操保健 1、站立与肩同宽

单臂划船。双腿站立与肩同宽，右手持哑铃，左腿向前呈跨步，将左臂支撑在左大腿上。右肘呈45度角，向地面缓慢下放哑铃，然后再缓慢向上拉哑铃。换侧。注意以肘部为轴。

2、中级水平动作

垂直划船，双腿站立与肩同宽，双手各持一个哑铃，向上抬哑铃呈一条直线，数1，缓慢下放到起始位置。

3、缓慢上拉哑铃

哑铃弯曲划，右腿在左腿前，身体弯曲呈大约45度角，肘部保持60～90度角，双手各持一哑铃，肘部向上指，缓慢上拉哑铃，移至胸部，数1，缓慢回到起始位置。

贴心建议：每个动作重复10～12次。哑铃重量2～4公斤。

你可以穿一双前高后低的形体矫正鞋，回头客的重复购买有很多，鞋底是前高后低的，与舞蹈形体训练的道理是一样的，强制人体重心后移，骨盆前倾得到矫正，脊柱自然也就直了，因为骨盆是脊柱的基座，俗话说：弯腰驼背，腰不向前塌，背也很难驼。一个原则，人在姿势挺拔的情况下，重心一定在脚跟，反之，强制重心在脚跟，人体姿势也一定趋于挺拔。可以试验一下，赤足，前脚踩一本18毫米左右厚度的书，考察一下自身姿势是否挺拔来，驼背是否减轻了。

另外睡觉可以试着去做正之本拉伸：仰卧，双脚分开与肩同宽，膝关节屈起并拢，双手上举过头平放，掌心向上或者向内掌心相对。最初双臂伸不直也没关系，保持时间越长效果越好。正之本拉伸可有效矫正颈部和肩背部的姿态，对颈椎病和驼背的效果显著，明显优化颈肩部线条，拉长颈部。

　　白领因为工作灯原因容易导致背酸胀。那么你知道日常生活中，哪些小动作可缓解背酸胀呢下面是我精心为你整理的背酸胀什么原因，一起来看看。

　　背酸胀的原因

1、肾脏疾病

肾脏疾病，如肾结石，可造成脸和脚、腹部、肋膜等水分积留，造成全身浮肿，患者常常还有食欲不振、倦怠失眠、头晕目眩等病症。

2、腰肌劳损

腰肌劳损是一种常见的腰部疾病，腰肌劳损是指腰部一侧或两侧或正中等处发生疼痛之症，既是多种疾病的一个症状，又可作为独立的疾病，可见于现代医学所称之肾病、风湿病、类风湿病、腰肌劳损脊椎及外伤。

3、泌尿系统感染

一般来说，泌尿系统感染多与卫生不良有关，患者主要表现为尿道疼痛、尿频、尿急、尿道口有分泌物流出、血尿、腰疼等。

　背酸胀怎么办

1、端正坐姿，适当运动头保持正位，慢慢往下低，下颌部贴到胸部最好，停顿1秒;

2、 头回到原位，接着慢慢向后仰到尽头，眼睛跟随向上方看，停顿1秒;

3、 头回到原位，接着左耳慢慢向左肩部靠，左肩可微抬高，尽量贴到耳朵，停顿1秒;

4、 头回到原位，接着右耳慢慢向右肩部靠，右肩可微抬高，尽量贴到耳朵，停顿1秒;

5、 头回到原位，接着慢慢转头向左后看，到尽头，停顿1秒;

6、 头回到原位，接着慢慢转头向右后看，到尽头，停顿1秒;

7、 头回到原位，微低头，两手中指同时点揉头后枕骨下左右两风池穴数次;

8、 用双手的食指和中指同时置于颈部后面的斜方肌上，从上至下用力拨动数次，以有微微的酸胀感为宜;

9、 用任一只手的整个手掌置于头后颈部，从上至下拿捏头后斜方肌数次;

10、 最后，手握空拳，右手轻捶左肩，左手轻捶右肩数次。 重要提示 ： 本操对头、颈、肩部肌肉有长效保健作用。操作时要精神集中，动作要缓慢到位，切勿动作过快过猛。每天早、中、晚坚持各1遍，日久自会看到它的益处。

平时站久了之后再坐着会觉得非常舒服，但是经常坐着，保持相同的姿势，对身体的危害是很大的，长久下去还会引起一些骨骼疾病，有些人久坐之后会出现背疼的现象，需要缓解疼痛，那么久坐后背疼怎么缓解？后背疼应该怎么按摩呢？

1、简单动作缓解背疼

(1)放松肩跨部

跪在地上，屁股坐在脚后跟上双手放背后做支撑，头连同上半身慢慢往后延展，持续20秒。每20秒为一组，可以按照自己的身体情况做多几回也可以。

(2)伸展背部及股四头

做向前压腿的动作，一脚跪在地上。手放大腿上，身体慢慢往前倾，就会感到大腿和腰部的肌肉在慢慢放松，有效缓解脊椎和下半身肌肉紧张，每15秒为一组，可以多做几回。

(3)放松大腿内侧

平躺，放松肩膀。先平躺，接着放松肩膀，并将双腿伸展至空中。屈起一脚，脚踝放另一脚的膝盖上。双手抓着脚，做深呼吸。每20秒为一组，可有效放松全身以及脊椎。

2、涂擦药物

长期久坐导致背疼，可能是肌肉劳损所引起，建议疼痛症状加重时可以用药物如双氯芬酸钠乳膏或喷剂进行涂抹，同时进行热敷与按摩加快血液循环，都有利于疼痛症状的消除。

3、局部按摩

可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐，可以缓解疼痛。

4、做理疗

上班族坐久了，身体多少会有一些不适，身体面临亚健康状态，背部疼痛是在难忍，建议物做理疗，刮痧，针灸，拔火罐都可以有很好的缓解改善效果，会让人变得精神。

5、避免久坐

坐一段时间后，建议起来活动一下，做一些简单的舒展运动，可以起到活动筋骨，缓解肌肉紧张的作用，能有效缓解背疼。

6、如何预防久坐背疼

(1)选择合适座椅

选择一把舒适灵活的座椅，理想高度是坐下时膝部略高于臀部，双脚又可以完全放在地上休息，臀部前方的肌肉也处于松弛状态，理想深度是比大腿的长度略短，坐下时腰部可以靠紧椅背，这样腰肌就不易疲劳。

(2)纠正不良坐姿

纠正不良的坐姿，从源头杜绝背部疼痛，正确的工作坐姿应该是：颈部保持直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线保持直线。

(3)不长时间久坐

虽说坐着工作是多数人的状态，但是还是应该适当的站起身来活动，走动，避免肌肉长时间处在紧张状态，劳损而引起背痛，在休息时间做做伸展运动，促进肌肉代谢循环。

(4)坚持锻炼

要预防久坐带来的腰酸背痛，坚持锻炼是必不可少的，每天下班回家，经常适当的运动锻炼，可以缓解紧张，消除肌肉疲劳，长期坚持还可锻炼肌肉力量，提高身体免疫力；跑步，瑜伽，普拉提，球类运动，呼啦圈等都是不错的锻炼选择。