健身，腿拉筋的正确方法是什么？

腿部拉筋

注意每一个拉筋动作，都要保持30秒左右，并伴随规律的呼吸。在正确拉筋前，需要先了解腿部的肌肉结构。前面已经提到，小腿后侧的肌肉分为比目鱼肌和腓肠肌两块。两块肌肉协调发展，才能呈现紧实好看的小腿线条。

动作一 拉伸比目鱼肌

动作二 拉伸腓肠肌

注意：后腿脚跟一定着地，腿要绷直，去感受腓肠肌的拉伸。

动作三 拉伸大腿后侧腘绳肌

注意：脊椎保持直立，不要弓背。前伸的腿绷直，尽力勾脚尖，感受腿部后侧的拉伸。

动作四 拉伸腘绳肌

注意：这个动作常常有个误区，很多人以为上身越往下压，拉伸效果越好。其实上身过度下压，会不可避免的弓背，而造成对脊柱下侧的压力，而腿部的拉伸效果却减弱了。

正确的拉伸是，正常坐姿，双腿合拢向前，调整骨盆位置向后，保持上半身脊椎挺直，收腹向前，感受大腿后侧的拉伸。双手抓到脚尖即可。

动作五 拉伸l大腿前侧股四头肌

简易动作：

进阶动作1：

金刚坐：双手在后方撑地，与肩膀同宽，指尖朝后，看上方。双腿尽量并拢，感受大腿前侧的拉伸。

进阶动作2：

卧英雄式：上身平躺在地面，双腿尽量合拢着地，感受前侧的拉伸。该动作会对膝盖有压迫，请斟酌自身情况练习。

进阶动作3：

双腿尽量并拢，膝盖接触，感受最大程度的拉伸。同样，该动作对膝盖有压迫，请酌情练习。

动作六 拉伸大腿内侧

简易动作：坐姿，双腿弯曲，脚掌并拢，双腿打开，双手可辅助膝盖内侧下压。注意上身要保持挺直向前倾，不要弓背，也不要用力低头。

进阶动作：坐立，双腿打开，大腿骨外旋，脚回勾。上身保持挺直向前倾，感受大腿内侧的拉伸。同样不要弓背，不要用力低头，以免造成颈椎的拉伤。

动作七 拉伸大腿外侧

动作八 拉伸蹲部肌肉群

注意：不要把腰部拉离垫面，头部平躺于垫上。错误动作导致的问题就是：腰椎跟颈椎的压力会比较大。

动作九 拉伸髋部肌肉群

注意：膝盖一定要朝下，一旦向错误动作一样膝盖向外翻，牵拉效果就会大打折扣了。而且前腿弯曲的角度不同，拉伸的部位也会相应变化。为了取得最好的效果，尽量使小腿与大腿保持垂直。

俗话说：人老腿先老。又说：筋长一寸寿长十年。对双腿进行正确的拉筋美化腿臀线条的同时，还可以让双腿保持最佳状况，延缓衰老。

腿部拉筋的方法其实很多，但是我特别推荐压腿。压腿是最经济实蕙又简单可行的腿部拉筋方法。动作简单，对场地无要求，可以全方面拉伸到双腿，效果也很棒。

压腿分：正压、侧压、后压三种，我们分别来看看。

1、正压。

补充：在正压腿时，脚尖回勾和绷直交替进行，比如30秒脚尖回勾，下一个30秒脚背绷直。因为脚尖回勾和绷直拉伸到的部位不一样。

2、侧压，

补充：同样的可以脚尖回勾和绷直交替进行。注意看，只是侧弯腰，不要顶髋。

3、后压

补充：后压对大多数人来说难度会大一点，一开始练习时，可以选低一点的把杆。保证后腿伸直。同时后仰的幅度根据自已的身体情况定，以大腿前侧有拉伸感为准，不要挤压腰椎。

最后温馨提示：

1、不管哪个方法的压腿，髋一定要端正，双臀保持在一个面

1、拉筋需要循序渐进，在自已的能力范围内

2、下方腿不要超伸

3、坚持练习，压腿可以天天练习，甚至早晚各一次都没关系。

我们俗称的腿拉筋，实际上是提高大腿肌群的伸展性。

发展下肢伸展性的方法有：

1正压腿

动作要领：做正压腿时，应保持两腿膝盖伸直，支撑腿脚尖朝前，高位腿脚尖朝上。向下抻拉时，上身应保持脊柱伸展，目视前方。

伸展部位：前腿臀大肌、股后肌群、小腿三头肌等。

2侧压腿

动作要领：做侧压腿时，两腿同样需保持伸直状态，支撑腿脚尖朝向与身体面向方位一致即可，高位腿同样需要脚尖朝上，测压腿与正压腿不同之处在于正压腿时，高位腿位于身体正前方，而测压腿时，高位腿应为与身体一侧。

锻炼部位：耻骨肌、短收肌、长收肌、大收肌和股薄肌等大腿内侧肌群

3后压腿

后压腿同样需要两腿伸直，支撑腿脚尖与身体同向，高位腿位于身体正后方，上身在保持正直的基础上，略向后仰。

伸展部位：髂腰肌、缝匠肌、股四头肌等屈髋和伸膝肌群。

4盘坐压腿

盘坐压腿时应注意：两脚心相对，尽量贴近身体，双膝打开，下压，上身在保持脊柱伸展状态下，向前压。

伸展部位：大腿的内收肌群。

腿部肌肉大致可分为运动髋关节的肌群、运动膝关节的肌群以及运动足关节的肌群。

1运动髋关节的肌群主要可分为六个部分，分别包括：

屈肌群：髂腰肌、股直肌、耻骨肌、缝匠肌、阔筋膜张肌

伸肌群：臀大肌、半腱肌、半膜肌、股二头肌长头、大收肌、臀中肌和臀小肌的后部

外展肌群：臀中肌、臀小肌、臀大肌上部、阔筋膜张肌

内收肌群：耻骨肌、短收肌、长收肌、大收肌和股薄肌

旋外肌群：髂腰肌、臀大肌、臀中肌和臀小肌的后部

旋内肌群：臀中肌和臀小肌的前部肌束

2运动膝关节的肌群主要可分为四个部分，分别包括：

屈肌群：半腱肌、半膜肌、股二头肌、股薄肌、缝匠肌和腓肠肌等

伸肌群：股四头肌

旋外肌群：股二头肌和小腿后面外侧的腓肠肌外侧头

旋内肌群：半腱肌、半膜肌、缝匠肌、股薄肌及腓肠肌内侧头

3运动足关节的肌群主要可分为四个部分，分别包括：

踝关节屈肌群：小腿三头肌、胫骨后肌、 长屈肌、趾长屈肌、腓骨长肌和腓骨短肌等

踝关节伸肌群：胫骨前肌、趾长伸肌、拇长伸肌

足外翻肌群：腓骨长肌、腓骨短肌等

足内翻肌群： 长屈肌、趾长屈肌、胫骨前肌和胫骨后肌等

压筋有利于身体的成长和对身体素质的提高，同时可以提升身体的柔韧性、灵活性，压筋可以调节韧带、拉伸肌肉，拉筋还可以防止肌肉僵化，拉筋也能让腿踢的更高。

在压筋的几种方法里，正压腿是最基础练习，练习正压腿时，可以将腿放置肋木上，脚尖勾起，裸关节屈紧，两手扶在左膝盖上，两腿伸直挺腰向下振压腿，反复进行练习。

后压腿，右腿后伸放置较高的固定物上，脚尖向后，左腿支撑，用力蹬直，身体直立身体向后倾，反复练习。

侧压腿，练习侧压腿时，将腿放置于固定物上，手握脚面，身体侧面贴紧小腿，后腿伸直，腰背挺直，进行反复振压。

压腿时要注意慢慢来，不可急功心切，突然进行练习，会导致韧带拉伤，建议压腿前先进行跑步热身。

腿拉筋，

被很多人误传为拉韧带；

我在这里要好好说道说道。

韧带由致密结缔组织构成，

大多数纤维排列近乎平行，

其功能往往只承受一个方向的负荷；

由于韧带很坚韧，

因此可以加强骨的稳定性，

可使内脏固定于正常位置，

限制其活动范围

在人体中韧带是关节的稳定装置，

它联结着骨骼；

如果韧带可以随意拉伸，

或者我们错误地在拉伸韧带，

会使韧带变得松弛，

随即关节的稳定就会出现问题，

从而导致关节脆弱、容易受伤

拉伸“韧带”建立在肌肉的弹性上，

让肌肉的拉长和收缩能力变强，

而不是单单拉长。

树立好观念后，我们开始着手拉伸腿部肌肉。

股四头肌（大腿前侧）、

股二头肌（大腿后侧）、

臀部肌肉（臀大肌臀中肌臀小肌）、

小腿后侧（腓肠肌+比目鱼肌）、

大腿内侧肌肉 ……

以上这几块是我们经常会拉伸到的肌肉群：

大腿前侧拉伸（单边30s）

大腿后侧拉伸（单边30s）

小腿拉伸（单边30s ）

臀部拉伸（单边30秒）

大腿内侧肌肉（30s ）

希望把 健康 的理念和知识，传递给更多的人~

我是运动营养师Bruce~

运动健身者在跑完步和蹲完腿后都会拉升腿部肌肉。运动后再做一些拉伸运动，除了能让肌肉放松以外，还能避免酸痛的出现。运动后的低强度拉伸运动，能刺激肌肉伸缩，这样能帮助尿酸更快的代谢出体外，避免尿酸结晶的形成。

如果从事需要经常站立的职业，或者经过长时间的走动，可以用拉伸运动来防止肌肉痉挛和静脉曲张，另外，运动前的拉伸运动还能在一定程度上帮助提升运动效果，特别是核心训练的增肌效果。增强血液循环。

下面4个拉伸动作，希望有点作用：

动作一：大腿内侧拉伸：

大腿内侧拉伸的动作要领：

1、挺胸收腹

2、左右大腿内侧持续有拉伸感

3、脚跟着地

4、俯身，将伸直的大腿内侧朝向地面，侧压腿左右交替进行

动作二：左右腿前侧拉伸。

大腿前侧拉伸的动作要领：

1、挺胸收腹，保持平衡

2、右脚后跟尽量贴近臀部，膝盖垂直于地面

3、感受股四头肌（大腿前侧）有一定的拉伸感

4、站姿，左手抓着左脚，脚跟贴近臀部，将左脚向上提，收腹，向前挺骻；换右腿再来一次。

5、记住：左右腿各坚持20秒。

动作三：左右腿后侧拉伸（小腿拉伸）。

小腿拉伸的动作要领：

1、左右腿伸直勾住脚尖

2、防止过度挤压左右腿膝盖

3、动作缓慢，臀部向后坐站姿

4、脚尖自然姿态，不可绷直或勾起，腹部向前贴近大腿；换一条腿再来一次。

5、记住：左右腿各坚持20秒。

动作四：分腿拉伸

分腿拉伸的动作要领： 于垫子上，双腿分开伸直，双手缓缓摸腿部远端，直到大腿后侧有明显拉伸感觉即可。

注意：

1很多人拉伸时，一做深幅度的弯曲动作，就习惯性地屏住呼吸。但一旦停止呼吸，整个身体就会绷住一股不正常的劲儿，肌肉也会难以充分延展。特别是比赛前，为了放松身心而做的拉伸是很重要的。拉伸时为了消除紧张感，一定要注意边保持深呼吸，边仔细的拉伸肌肉。

2人的身体在一定程度上都存在着左右的非对称。肯定会有一侧容易拉伸、另一侧则比较困难。所以在左右两侧做同样的拉伸动作时，要注意重点花时间做比较难于拉伸的那一侧。从而减少左右两侧的差别，改善跑姿的平衡，这至关重要。

3在被动拉伸的姿势下需要保持多长时间？有认为在10秒到1分钟，而多数研究则认为应该在30 60秒。对于股后肌群而言，一般研究认为，保持拉伸状态15秒足够。对于儿童和青少年，一般7 10秒较为合适。被动拉伸下一般每组2 5次，组间间歇15 30秒。

一般这种“抻筋耗腿”，是用一条腿支撑身体的重量，另一条腿伸直，脚跟搁放在一定的高度上，然后通过上体前俯或两手向下压膝的动作，拉长被压腿的踝、膝、髋各关节的韧带及腿部后侧的肌群。还有更好的是这种，我自己十岁开始抻筋，一直就用这个方法，很方便。是借助地面的第一节台阶，或是借助马路呀子的垂直面，将一条腿下蹲，另一条腿伸直脚跟蹬住垂直面，脚底后跟注意不可离开垂直面。身体慢慢站起来通过上体前俯或两手摸住前腿膝盖，拉长被压腿的韧带及腰部、腿部后侧的肌群。

如何进行“腿拉筋”

腿拉筋应该是腿部拉伸的意思，而拉伸可以缓解运动后疲劳，减轻肌肉紧绷感，预防小腿肿胀，快速恢复活力，避免肌肉产生劳损引起运动损伤，运动拉伸的动作很多，但是部位不外乎腿部的几块肌肉，不要求掌握很多很复杂的动作，踏踏实实把最基础的动作做好我想才是我们需要做的，如果做错动作岂不是得不偿失，下面提供五种拉伸方法，针对性进行腿部肌肉放松

第一种：大腿前侧拉伸： 主要拉伸股四头肌

技术要点：

①身体站立，用手拉住脚

②保持住平衡，髋部向前顶

③保持均匀呼吸

错误动作：出现髋部不动的情况

第二种：大腿后侧拉伸 ：主要拉伸腘绳肌：半腱肌、半膜肌、股二头肌长头

①保持均匀呼吸

②腿前慢一小步，上身向下压

③背部打直脚跟着地

④膝盖伸直，脚尖回勾

错误动作：出现弓背的情况

第三种大腿外侧拉伸 ：拉伸股外侧肌

① 保持均匀呼吸

②双脚分开两倍肩宽站立

③一脚脚尖朝正侧方，另一脚脚尖朝正前方

④一侧膝盖弯曲身体从侧面直着下去

⑤头看在上面的手，膝盖伸直回来

注意：错误动作：身体没有在一个侧面，髋部没有向侧面推

第四种：小腿拉伸 ：主要拉伸比目鱼肌、腓肠肌

①脚尖抵在墙面上

②身体重心往前移

③保持均匀呼吸

错误动作：臀部没有往前移

第五种：动态弓步压腿 ：对于大腿的肌肉都具有拉伸的效果

①保持均匀呼吸

②向前迈一大步

③双手放在膝盖上

④上身保持直立

⑤轻快弹动压腿

错误动作：上半身前倾太多

膝盖超过脚尖

上述动作两侧都需要拉伸，每次拉伸四十秒即可

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在自身的极限范围之内，不要超越自己的极限，适可而止，根据自身的能力进行合理安排！

拉筋方法都在这里了，千万不要错过哦！筋术是一些简单可行，而且立竿见影的中医自然疗法，以下提到的拉筋术就是中医精髓，最实用的内容了。拉筋术自然疗法这样实用的

筋缩的症状

现代人的流行病，是二十几年前不可想象的：老年人的颈椎痛、腰腿痛、高血压居然在年轻人中流行，而且疼痛的部位更多。老人的痛症是年轻时积累诸病的显现与人体功能自然退化的综合结果；年轻人的痛症则多是高 科技 的副产品，电脑、电视、 游戏 机和 汽车 的出现导致人体以同一姿势长时间不动而气血瘀堵； 其次是因为空调，在夏季人们穿衣最少的时候它像个无形杀手，将寒湿不断灌入人体，堵塞气血的运行，形成痛症。对治痛症的办法，除了常规的针灸、推拿之外，最有效的新手法当首推朱大夫发明的拉筋法和正骨法。 其中拉筋法可以由病人自己在家里或办公室操作。很多人的痛症经过1－2次治疗以后，勿需再花钱和时间反复治疗，就在家里遵医嘱拉筋即可康复。

什么是筋缩？

在医学古籍中，古人将筋症分为筋断、筋走、筋弛、筋强、筋挛、筋萎、筋胀、筋翻及筋缩等，筋缩是其中之一，但其涵义和解释并不清楚，对于这些病症的临床记载并不多，中外医学书籍亦难找到详细的论述。筋是中医的旧称，西医统称为肌腱、韧带、腱膜等；缩，有收缩和痉挛的意思。 简单来说，筋缩就是筋的缩短，因而令活动受限。每个人身上都有一条大筋，从颈部开始引向背部，经腰、大腿、小腿、脚跟至脚心。解剖学里没有提及这条大筋，它就像经络穴位，并无有形的位置，但当你接受治疗时，就体会到这条筋的存在。

人为什么会筋缩？

人是动物，过久不动则易筋缩。当筋受伤后，会产生反射性的收缩和痉挛；久坐亦会造成筋缩。 科技 进步使生活舒适多了，多数人使用电梯、 汽车 ，令运动量大大减少，筋缩也因此增加。那些长期坐着工作的白领们，尤其是老板，连一杯水都要职员送到手上，所以筋缩的可能性大增。 从前筋缩多数发生在老年人身上，但近十几年间电脑普及，几岁大的小孩就玩电子 游戏 机，年长些的玩电脑，坐的时间长了，姿势不正确，电脑的摆放位置不适当，电脑桌下又没有足够的空间让双脚伸展活动，背腿的筋肌遂渐渐收缩，日久便会造成腿的筋缩

爱运动的人为何还会筋缩？

有人不明白，他们几十年来经常打球、游泳，为什么还会有筋缩呢？ 问得好！首先，你做运动前是否先做热身运动？其次，你是怎样做热身运动的？是否认真做了拉筋舒展运动？大部份人都说没有做热身运动，只是随便动动手脚、挥挥手臂，几分钟了事，其实这已经算不错了。 很多人根本没有做热身运动。而运动员在比赛前早已做好一切必须的关节、肌肉、筋腱等热身运动，到了运动场只是再松一松。第三，有些运动动作过于单调重复，某些部位频繁运动，而其它部位不能平衡，比如高尔夫、网球；另外，游泳时如果水温太低，也容易引起筋缩。

筋缩的症状有哪些？

筋缩可导致五花八门的症状，归纳起来如下：

1 颈紧痛 2 腰强直痛 3 不能弯腰 4 背紧痛 5 腿痛及麻痹 6 不能蹲下 7 长短脚 8 脚跟的筋有放射性的牵引痛 9 步法开展不大，密步行走 10 髋关节的韧带有拉紧的感觉 11 大腿既不能抬举亦不能横展 12 转身不灵活 13 肌肉收缩/萎缩 14 手不能伸屈(手筋缩短) 15 手、脚、肘、膝时有胀、麻、痛感，活动不顺 道家有一种说法：筋长一寸，寿延十年。所以长寿者通常都有一副柔软的筋骨。

拉筋的疗效――祛痛、排毒、增强性功能

拉筋的直接疗效是祛痛、排毒、增强性功能，间接疗效则数不胜数。其原理何在？ 首先，十二筋经的走向与十二经络相同，故筋缩处经络也不通，不通则痛。拉筋过程中，胯部、大腿内侧、腘窝等处会有疼痛感，说明这些部位筋缩，则相应的经络不畅。拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓；其次，拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对 健康 具有重大意义，因为督脉是诸阳之会，元气的通道，

此脉通则肾功加强，而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。督脉就在脊椎上，而脊髓直通脑髓，故脊椎与脑部疾病有千丝万缕的联系。任督二脉在人体上是个循环的圈，各种功法要打通的任督二脉即是此意。 膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵，内毒随时排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然消除、减缓。膀胱经又是脏腑的俞穴所在，即脊椎两旁膀胱经上每一个与脏腑同名的穴位，疏通膀胱经自然有利于所有的脏腑。按西医理论解释，连接大脑和脏腑的主要神经、血管都依附在脊椎及其两边的骨头上。疏通脊椎上下，自然就扫清了很多看得见的堡垒、障碍和看不见的地雷、陷阱。

拉筋术特别注意：

1、凡有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱的患者等，一定要先请示医生是否适合做这类拉筋法，因为有筋缩的人在拉筋时一定会痛，忍受疼痛时心跳加快、血压升高；有骨质疏松的患者慎防骨折、骨裂；体弱者也可能因疼痛而晕厥，所以不要“好心做坏事！”凡老人、病人都不宜操之过急，可放一小枕头将头稍稍抬高，以避免血冲脑部。只要长期坚持，就会日久见功夫。 2、如在拉筋时发现患者手脚发麻、冰凉、脸色变青、出冷汗，西医称之为过度呼吸综合症。处理办法是，用纸袋或者塑料袋罩住口鼻，形成封闭系统，约5分钟后症状会消失，恢复正常。 拉筋术这是中医整体疗法，跟“头痛治头，脚痛治脚”的西医不一样，拉筋术无需知道具体的穴位，也可以简单可行的疏通人体各大经络！“痛则不通，通则不痛”，所以拉筋术可以有效去除各种疼痛！而且这也是自然疗法，没有副作用！

　作为一位不辞辛劳的人民教师，通常需要准备好一份教案，编写教案助于积累教学经验，不断提高教学质量。那要怎么写好教案呢？下面是我帮大家整理的幼儿园大班体育教案8篇，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。

幼儿园大班体育教案 篇1

　 活动目标

　1、练习追逐跑，发展身体的灵活性。

　2、让幼儿初步具有不怕困难的意志品质，体验健康活动的乐趣。

　3、通过活动锻炼幼儿的跳跃能力，让他们的身体得到锻炼。

　4、锻炼幼儿的团结协作能力。

　 活动准备

　进行曲风格的音乐磁带、录音机或其他放音设备

　 活动过程

　1、组织幼儿快速结队。

　请幼儿随音乐在圆圈内四散跑，当音乐停止时，幼儿按照教师的哨音数目快速去找其他幼儿结对子。如：教师吹三声哨子，就找两个幼儿和自己结对。也可以发出不同的指令让幼儿结对。如：男幼儿拉手，穿同色衣服的幼儿拉手等。熟练后，可请幼儿发指令进行游戏。

　2、学习游戏“好朋友结对子”

　教师介绍游戏的玩法：一名幼儿当追逐者，其他幼儿在场地内四散跑，躲避追逐着。当有幼儿快被追上时，迅速找一个幼儿快速拉起手，这时追逐者便不能再追他，而只能去追其他幼儿。再有幼儿被追逐时，其他幼儿可以跑过去与其拉手，帮助他不被抓住，但不可以长时间拉手。被捉到的幼儿与追逐者互换角色，重新游戏。可以请部分幼儿先示范游戏玩法。

　3、幼儿集体参与游戏，提醒幼儿奔跑时避免相互碰撞。

　如果在活动中出现过早拉手或拉手后长时间不松开等问题，教师可以在提出附加规则;拉手时数1、2、3，数完要分开。每次游戏以2分钟为宜，可反复玩数次，幼儿有疲劳感时结束。

　4、听音乐做放松活动。播放清柔的音乐请幼儿随音乐放松身体各部分，结束活动。

　 活动反思

　我很高兴自己能够抓住突发事件中的教育契机，并就此生成主题活动。活动开展中，我注意了社会领域的教育具有潜移默化的特点，把对幼儿社会态度和社会情感的培养渗透在多种活动和一日生活的各个环节之中，注重幼儿的情感体验，收到了较好的教育效果。

　虽然“好朋友”的主题活动结束了，但是“爱和关心”却是孩子们终生都要学习的内容。 正如《纲要》中所说“社会学习是一个漫长的积累过程，需要幼儿园、家庭和社会的密切合作，协调一致，共同促进幼儿良好社会性品质的形成。”

　小百科：朋友是一个汉语词语，拼音是 péng you，意思是指在任意条件下，双方的认知在一定层面上关联在一起，不分年龄、性别、地域、种族、社会角色和宗教信仰，符合双方的心理认知、可以在对方需要的时候给予帮助。

幼儿园大班体育教案 篇2

　 活动名称：勇敢的小兵

　 活动目标： 1、练习匍匐前进，增强四肢肌肉力量，发展协调能力。

　2、能遵守纪律，不怕困难坚持到底。

　 活动准备： 1、现状分析：我班幼儿年龄偏小，活泼好动，纪律意识较差，许多幼儿遇到困难还会哭鼻子。对解放军叔叔十分崇拜，喜欢模仿解放军。

　2、重点、难点：重点是练习匍匐前进；难点是培养幼儿纪律意识，不怕困难坚持到底。

　3、材料准备：垫子、沙包、皮筋、平衡木、筐。

　 活动过程： 1、请解放军叔叔表演，激发幼儿争做小兵。

　2、学做解放军：请解放军带幼儿进行队列、队形及军体拳的练习。作辅助活动：投掷、跨跳、下蹲等活动。

　3、请幼儿用各种方法爬过垫子，并请个别幼儿示范。

　4、请幼儿用自己没用过的方法在爬一次垫子。

　5、请解放军做匍匐前进的动作，教师讲解动作要领。

　6、请幼儿练习，教师进行个别指导。

　7、游戏：炸碉堡。培养幼儿遵守纪律，不怕困难坚持到底。

　8、教师小结。

　 设计思路： 现在是春天，万物复苏，草木争荣，幼儿脱去厚厚的棉衣，获得了身体运动的充分的条件。学军是我园的办园特色。尤其四月份大班在搞军训活动。每天都会有教官来对幼儿进行队列、队形和军体拳的训练。幼儿对解放军这个响亮的名字十分崇拜，他们有着强烈的做一名解放军战士的愿望。于是我设计了这节体育课，让幼儿穿上迷彩当一回小小兵。让幼儿在与解放军叔叔零距离接触的过程中，一起操练，一起游戏。体验军人“服从命令听指挥”的顽强作风，增强纪律意识，提高自我控制能力，锻炼勇敢、自信、坚持和不怕困难等良好的个性品质。同时在争做合格小兵的过程中，提高动作的协调性和灵敏性，为入小学做准备。

幼儿园大班体育教案 篇3

　 目标

　探索棒的各种玩法，尝试迎面接力，掌握递接棒的方法。

　体验游戏中耐心等待的心情。

　 准备

　许多木棒、纸棒、红黄绿蓝四根接力棒

　鼓、障碍标志物

　场地布置：（接力棒）

　起点

　 过程

　小棒操

　教师表演“魔术小棒”：开始时，左右手分别快速抓放小棒（小棒竖着）。请幼儿猜猜怎么回事。渐渐地放慢速度，让幼儿看清楚左右手的抓放动作。

　幼儿拿小棒，自己玩“魔术小棒”。

　做小棒操：边有节奏地念儿歌边做操“魔术小棒，胸前玩玩，一二一二；魔术小棒，下面玩玩，一二一二；魔术小棒，左边玩玩，一二一二；魔术小棒，右边玩玩，一二一二；”（胸前玩玩：两手在胸前分别抓放小棒；下面玩玩：幼儿两脚分开，头向下弯腰，两手在下分别抓放小棒；左边玩玩：左脚朝左跨出成弓步状，两手朝左分别抓放小棒；右边玩玩：右脚朝右跨出成弓步状，两手朝右分别抓放小棒）

　玩纸棒

　出示纸棒，请幼儿说说怎么玩纸棒。

　幼儿取纸棒，自由地玩，探索各种玩法。

　幼儿相互交流不同的玩法。（抛接纸棒、扔纸棒、跳过纸棒、甩纸棒、击纸棒、夹纸棒跳等等）

　传小棒

　前后传小棒：幼儿分成4～6组，每组幼儿一个接一个一手伸直的间距站立。听教师的信号（击鼓），从队首开始一个接一个前后快速传接小棒。

　左右传小棒：从队首开始左右一个接一个快速传接小棒

　向下传小棒：从队首开始，幼儿两脚分开，头向下弯腰，一个接一个快速在两腿间传接小棒。

　头上传小棒：从队首开始一个接一个在头上快速传接小棒。

　游戏中，要求幼儿听到信号后，才能传。

　接力棒

　幼儿分成人数相等的红黄绿蓝4队，队首幼儿分别拿着红黄绿蓝小棒。

　听到击鼓声，每队队首幼儿立即跑出，先绕着障碍物s形跑动，接着跳过小河，到达处返回，跳过小河，绕着障碍物s形跑动，到起点处将小棒传给第二个人，然后排到队尾，第二个人接过小棒开始出发……以哪队先完成接力赛，且落棒次数少为胜。

　 建议

　在进行传小棒的游戏时，教师可渐渐加快击鼓的速度，激发幼儿加快传棒的速度。游戏时的组数可逐步减少至3组、2组、1组，传递的人数则逐步增加，从而延长幼儿等待的时间。

幼儿园大班体育教案 篇4

　 活动目标：

　⒈让幼儿通过篮球基本动作（运球、传球等）及篮球比赛促进幼儿肌体的发展。

　⒉培养幼儿团结协作的能力。

　重点与难点

　学习两人以上配合传球。

　材料与环境创设

　1、幼儿人手一只篮球。

　2、红、绿、黄、蓝四队标记。

　3、音乐若干段。

　4、记分牌。

　 活动流程

　 （一）调动身心

　⒈跑步热身：鼓励幼儿不怕寒冷，听鼓声变速跑。

　⒉热身操：听音乐精神饱满地做。

　⒊保育：略脱衣服。

　 （二）基本部分

　⒈四散练习，复习动作。（幼儿练习，老师观察指导）

　⒉探索练习，重点指导。

　⑴请个别（3－4个）幼儿示范两人以上配合传球。

　⑵幼儿自由结伴练习两人以上配合传球。（老师个别指导，鼓励幼儿合作传球）

　⑶拍球，运球比赛，加大运动量。（集体比赛，增加幼儿的运动量）

　⒊灌篮比赛，综合练习。

　⑴玩法：

　分两队进行比赛，每对各5－6人，老师当裁判，比赛开始，老师站在场地中央，将篮球往上抛，接到球的“运动员”用运球及传球的方法至对方篮球架前进行投篮，投进得分，以得分多的队为胜。

　⑵规则：持球者应运球或传球，不能持球跑。

　⑶幼儿分组进行比赛。

　鼓励幼儿多用两人以上配合传球的方法，并提醒幼儿遵守比赛规则。

　 （三）结束部分（放松身体）

　进行颁奖仪式（胜者得金牌）。

幼儿园大班体育教案 篇5

　 活动目标：

　1、学习仰撑爬，增强手臂腰、腹的力量，提高身体的协调能力。

　2、在捉虫、织网的过程中体验游戏活动的快乐。

　3、愿意参与体育游戏，体验在游戏中奔跑、追逐的乐趣。

　4、培养幼儿对体育运动的兴趣爱好。

　 活动准备：

　1、布置好场地(织了一半的蜘蛛网)。红、黄、蓝、白的自粘纸，磁带、录音机。

　2、(分红、黄、蓝三种颜色)每人一个标记，小昆虫是幼儿人数的三倍。

　 活动过程：

　(一)开始部分——师：小蜘蛛们，跟妈妈一起锻炼身体，学本领好吗(随音乐小蜘蛛跟蜘蛛妈妈一起做热身运动。)

　(二)基本部分

　1、引导幼儿探索、练习仰撑前行的动作。

　(1)幼儿自由探索蜘蛛爬，师观察、了解幼儿动作。

　(2)幼儿集中交流、展示动作，重点引导幼儿练习仰撑前进的动作(双腿屈膝坐下，双手在身体两侧撑地，抬起股部向前爬)。

　(3)幼儿自由练习，教师巡回观察指导，提醒幼儿小心，不要与他人碰撞，累了坐下来休息。

　(4)听信号练习仰撑爬。

　2、蜘蛛织网

　(1)师带领幼儿边观察蜘蛛网边讲解织网的方法。

　(2)师幼集体织一圈网(讲评小结)

　(3)黄蜘蛛、蓝蜘蛛、红蜘蛛前后各织一圈网。

　(4)在织好的网上幼儿练习倒退爬。

　3、蜘蛛捉虫师：哇，我们的网织得多漂亮啊，会不会有虫子飞进来呢

　(配班老师扮演虫子飞进网中分前后三次各投进一虫子)

　(1)分红、黄、蓝队捉虫字比赛师边讲解边示范比赛规则。

　先后分三次请红、黄、蓝对进行捉虫子比赛。

　师：捉到虫子的蜘蛛真能干，比完比赛是不是很累啊，那就让我们闭上眼睛安静得休息一会儿吧!

　(2)集体捉虫子师边讲解规则边请一幼儿示范：从蜘蛛标记出发——沿网线顺着仰撑爬——捉一只虫子缠住(粘在身上)——原路倒退返回。

　(三)结束部分

　1、比一比，谁捉的虫子最多。

　2、一起坐在蜘蛛网上边分享虫子边放松动作。

　3、跟蜘蛛妈妈一起回家。

　小百科：蜘蛛是陆地生态系统中最丰富的捕食性天敌，在维持农林生态系统稳定中的作用不容忽视。

幼儿园大班体育教案 篇6

　 设计意图

　大班幼儿的活动能力逐渐增强，喜欢玩有竞争的游戏，且已有合作意识。基于这一特点，我通过创设情景“帮助国王夺取宝藏”来引起幼儿参与活动的兴趣。并在愉悦的游戏活动中发展幼儿跑、躲闪、投掷等运动能力。

　 活动目标

　1、乐于参与游戏，感受游戏的快乐。

　2、通过游戏，训练幼儿的快速反应能力。

　3、遵守游戏规则。

　 活动重点 通过游戏，训练幼儿的快速反应能力。

　 活动难点 遵守游戏规则。

　 活动准备 （经验准备）：幼儿初步会玩丢沙包游戏。

　（物质准备）：

　1、强盗面具2个。

　2、沙包2个。

　3、宝藏一筐。

　4、望远镜一个。

　5、热身、游戏、放松音乐各一首。

　 活动过程

　一、开始部分。

　师：小朋友们，今天我们要一起去寻宝。快，跟我一起出发吧！（师带领幼儿做热身活动）

　二、基本部分。

　1、发现隧道。

　师：咦，这里怎么有个洞口？噢！这里是条隧道！走，咱们进去瞧一瞧。你们走的时候要小心，别踩到白线，会触发机关的。看，这里有间密室！密室看起来很大很安全。好啦，咱们原路返回吧。（幼儿初步了解规则：踩白线犯规。密室安全可躲藏。）

　2、洞中寻宝。

　师：啊！不好了！我们刚刚进的好像是四十大盗的藏宝洞！我必须马上去报告国王。现在只能拜托你们再次进去寻找，看看大盗们把宝藏藏在哪儿。小勇士们，你们愿意吗？那你们要注意安全，大盗身上带有炸弹！别踩白线，会触发机关把你消灭！那你就不能跟小分队去寻宝了！（幼儿选出队长，带领小队进入洞中寻宝。）

　3、强盗出现。

　幼儿进洞寻宝，两名强盗出现向幼儿投掷炸弹（沙包）。炸弹炸到者出局，成为强盗俘虏。

　4、讨论夺宝策略。

　师：找到宝藏了吗？（没有）哎，我今天没带眼镜，看不清楚，谁来帮我看看？（师请一名幼儿拿望远镜观看洞中情况。）

　幼：强盗把宝藏运进山洞了！

　师幼讨论如何进洞成功夺宝。

　5、夺宝奇兵。

　两名小强盗投掷炸弹，守住宝藏。队长带领小分队进入隧道成功夺宝，运出隧道放置筐里即获胜。

　三、活动结束。

　师带领幼儿做放松运动并退场。

　师：今天我们夺宝小分队成功获胜！强盗头头可不服气，他召集小兵们去了！我们也去召集更多的小朋友加入我们的夺宝小分队好不好！跟客人老师们说再见。

幼儿园大班体育教案 篇7

　 游戏目标

　1、学习匍匐前进，增强幼儿上、下肢的力量。

　2、进行综合练习游戏，发展幼儿的平衡，协调能力。

　3、继续增强幼儿的规则意识。

　4、通过游戏认读“匍匐前进、电网、地雷、矮墙”等汉字。

　 游戏准备

　1、材料：地雷若干(字卡)、矮墙两座(纸盒)、小山洞(桌子)，小河一条(粘纸)电网两张(排球网)。

　2、场地布置，作战路线图(人手一份)。

　3、“侦察兵”挂饰人手一个，“匍匐前进、电网、地雷、矮墙”等汉字若干。

　 游戏过程

　一、开始部分。

　1、师吹哨子与幼儿进游戏室，整队。

　师边吹哨子边与幼儿121进场，师喊口令：向右看齐、向前看、12报数，请报到2数的小侦察兵向前走一步。

　2、准备游戏：四路纵队跟音乐做武术操一遍。

　师：今天我们小侦察兵又要学习新本领了，在学习新本领前，我们先来做一些准备动作。(师与幼儿听音乐表演武术操。)

　二、基本部分。

　1、引导幼儿练习“电网”下爬过，并讨论如何爬才能不碰到“电网”。

　(1)师指电网：现在，我们小侦察兵们要学习新本领了，你们看，这是什么(师根据幼儿的回答出示“电网”汉字并认读)

　(2)那我们该怎么来过这个“电网”呢请你们先互相商量一下，该怎么过“电网”(幼儿相互讨论并自由练习)

　(3)教师小结并示范匍匐前进。

　师：“小侦察兵们讲得都很好，而且都能安全地过“电网”，但是请我们请他们来爬一下，你们要看仔细了，他们中谁的爬法最像侦察兵”(两或三个幼儿同时示范，其他幼儿观察，比较出谁最像侦察兵的爬法)

　师：小侦察兵最像侦察兵的爬法，这种爬的方法叫匍匐前进，(师出示字卡，幼儿认读)我们一起来试试好吗

　师原地示范，边做边讲解要领：身体先侧躺，左手着地弯曲，头微侧靠向左肩，左脚弯曲右腿伸直，爬的时候左肘与左腿用力向前挪，右脚用力往后蹬，幼儿边看边听进行动作练习。

　(4)分批练习匍匐前进(也可分前后)，师提醒幼儿注意不能碰到“电网”。

　(5)师小结：刚才我们学的新本领叫什么(匍匐前进)

　2、引导幼儿观察游戏场地，加入新的练习内容。

　(1)教师讲解游戏玩法并提出要求。

　师：接下来我们要正式开始执行任务了，今天，解放军叔叔给我们送来了一张线路图，要求我们小侦察兵按线路图来完成这些任务，现在我们一起来看看，有些什么任务(师与幼儿边看图边说)

　①师边说边指：看，这儿是出发点，我们先来看第一个任务要经过什么地方(师与幼儿根据箭头的方向边看边说，山洞→小桥→电网→返回)

　那么第二个任务要经过什么地方呢看，这儿还是出发点，要经过矮墙→雷区→返回。

　②师：小侦察兵们，如果要完成这些任务，你觉得哪个任务最困难为什么第一个任务是先钻过“山洞”，走过这座“小桥”，再小心地爬过“电网”，然后快速跑回来。(教师边讲解边做出正确的示范动作)

　(2)幼儿分组巡回练习，教师从旁指导，提醒幼儿要一个一个排好队，按顺序不争不抢不吵不闹。

　(3)教师请幼儿进行比赛并记好记录。

　师：现在要进行比赛了，看看哪个队最快最好的完成任务

　规则：幼儿要排好队，一个一个地过，如果掉下桥扣一分，碰到电网扣两分，最后得分最高的为优胜队。

　(4)教师小结，颁发优胜旗。

　3、第二次比赛——挖“地雷”。

　(1)教师讲解新的游戏玩法，提出新的要求，作出正确示范，连续跳过两座“矮墙”后，来到雷区，找到“地雷”的字宝宝后把“地雷”的字宝宝放到安全区(箩筐)里，再快速跑回来。

　师：我们已经顺利完成了第一个任务，接下来我们再来以比赛的形式完成第二个任务，好吗(师指图)看一下第二个任务是要求我们连续跳过两座“矮墙”，来到“雷区”，找到“地雷”的字宝宝后小心地拿出来，注意要找准确了，如果不是“地雷”的字宝宝不能拿出来，还是放在原来的地方;如果是“地雷”的字宝宝就轻轻地拿着它把它放到安全的地方(箩筐)去，再快速跑回来。

　(2)一幼儿示范后，其他幼儿巡回练习，教师从旁指导。

　师：接下来要看小侦察兵们的表现了，看哪组把“地雷”排除得既快又好(教师巡回指导，注意提醒幼儿挖“地雷”时一定要轻、小心)

　(3)幼儿分组进行比赛并记好分数。

　规则：跳矮墙时不能碰到矮墙，否则扣一分，挖地雷时一定要轻轻地、小心地挖，重则扣一分，找错也要扣一分，最后得分高为优胜队。

　(4)教师小结，颁发优胜旗。

　师：现在我们一起来看一下，哪组找到的“地雷”多(师与幼儿一起数数，得出每队的得分后颁发优胜旗)

　 游戏延伸

　幼儿集合，做放松操。

　教师总结：今天我们小侦察兵们的表现都非常出色，顺利完成了解放军叔叔交给我们的任务，为了表扬我们，他们还给我们送来了一首儿歌，我们一起来看看儿歌里写了些什么(师出示儿歌内容，与幼儿边念儿歌边做动作。)

　儿歌：小小侦察兵

　我是小小侦察兵，从小开始练本领，

　钻山洞，走小桥，匍匐前进过电网，

　跳矮墙，挖地雷，学好本领保边疆!

幼儿园大班体育教案 篇8

　游戏名称：盲人摸鱼

　游戏目标

　1、能够理解游戏的规则并按规则游戏;

　2、锻炼身体，提高身体的灵敏度;

　3、体验同伴间游戏的快乐。

　游戏准备

　眼罩1副，口哨1支，场地上用绳子和5张椅子围一个圈做鱼塘(或画一个圈)

　游戏过程

　一、小朋友们，请闭上你们的小眼睛，然后根据老师的口令来做动作。

　“举起你的左手，举起你的右手，拍拍手，放下你的左手，放下你的右手，站站好。扭扭你的脖子，扭扭扭;扭扭你的小腰，扭扭扭;扭扭你的屁股，扭扭扭。抬起你的左脚，跺跺跺，抬起你的右脚，跺跺跺，抬起你的小脚，踏步走(老师吹口哨121，121)”，好了，我们的准备运动做完了。请小朋友们睁开眼睛，哪位小朋友来说说看在你闭上眼睛这段时间的感觉

　小结：盲人走路时要注意：走路的速度要慢，要用手脚感受周围的事物同时用耳朵聆听周围的声音。

　二、讲解游戏规则：

　今天老师给小朋友们带来一个好玩的游戏叫“盲人摸鱼”。待会儿老师会请一个小朋友来当盲人，其余的小朋友当小鱼，小鱼可以在我们的鱼塘内自由活动，鱼塘在哪里呀(场地上用绳子和5张椅子围一个圈做鱼塘)，小鱼能不能跑出鱼塘啊不能，那如果跑出去了呢就算犯规，就要停止游戏一次啊。

　三、过程：好了，下面我们就要开始游戏了，为了不被盲人抓到，我们的小鱼应该怎样啊游来游去。哪位小朋友愿意来当盲人呀(小鱼们欢乐地唱歌跳舞，然后盲人来了)

　我们来采访一下我们的盲人朋友，当盲人累不累呀有一位小朋友想了一个好办法来减轻盲人的负担。就是当老师口哨响起来，小鱼们就要停止游动，注意了，这个时候小鱼的脚是不能离开地面的，但身体可以动。(盲人开始摸鱼后，教师从10倒数，然后吹口哨“停”)幼儿摸到人后，猜猜被摸到的是谁(被摸到的小朋友可以发声给提示)，然后被摸到的小朋友当盲人再次进行游戏。

　游戏要点

　1、对游戏规则的强调。只能在规定范围内运动。当口令“停”出现后不能再继续走动。

　2、尽量要小朋友们都能体验盲人的角色，享受成功的喜悦。若“盲人”在游戏中遇到困难，可以引导其他小朋友发出声音，给“盲人”一些提示。

　3、注意“盲人”的安全，避免盲人走出鱼塘，与其它器械产生碰撞。

室外拓展项目3篇

室外拓展项目1

　1、无敌风火轮

　一、项目类型：团队协作竞技型

　二、道具要求：报纸、胶带

　三、场地要求：一片空旷的大场地

　四、项目时间：10分钟左右

　五、详细项目玩法：12-15人一组利用报纸和胶带制作一个可以容纳全体团队成员的封闭式大圆环，将圆环立起来全队成员站到圆环上边走边滚动大圆环。

　六、活动目的：本项目主要为培养学员团结一致，密切合作，克服困难的团队精神；培养计划、组织、协调能力；培养服从指挥、一丝不苟的工作态度；增强队员间的相互信任和理解。

　2、信任背摔

　一、项目简介：这是一个广为人知的经典拓展项目，每个队员都要笔直的从1、6米的平台上向后倒下，而其他队员则伸出双手保护他。每个人都希望可以和他人相互信任，否则就会缺乏安全感。要获得他人的信任，就要先做个值得他人信任的人。对别人猜疑的人，是难以获得别人的信任的。这个项目能让使队员在活动中建立及加强对伙伴的信任感及责任感。

　二、项目人数：12－16人

　三、场地要求：高台最宜

　四、需要器材：束手绳

　五、项目时间：30分钟左右

　六、活动目标：培养团体间的高度信任；提高组员的人际沟通能力；引导组员换位思考，让他们认识到责任与信任是相互的。

　3、齐眉棍

　一、项目简介：全体分为两队，相向站立，共同用手指将一根棍子放到地上，手离开棍子即失败，这是一个考察团队是否同心协力的体验。在所有学员手指上的同心杆将按照培训师的要求，完成一个看似简单但却最容易出现失误的项目。此活动深刻揭示了企业内部的协调配合之问题。

　二、项目人数：10-15人

　三、场地要求：开阔的场地一块

　四、需要器材：3米长的轻棍

　五、项目时间：30分钟左右

　六、活动目的：在团队中，如果遇到困难或出现了问题，很多人马上会找到别人的不足，却很少发现自己的问题。队员间的抱怨、指责、不理解对于团队的危害…… 这个项目将告诉大家：“照顾好自己就是对团队最大的贡献”。 提高队员在工作中相互配合、相互协作的能力。统一的指挥+所有队员共同努力对于团队成功起着至关重要的作用。

　4、驿站传书

　一、项目类型：团队协作型

　二、项目目的：使学员强烈意识到，充分沟通对团队目标实现的重要意义； 制度规则的建立与修正。

　三、项目介绍：全队成员排成一列，你们每个人这时候就相当于一个驿站,到时候培训师会把一个带有7位数以内的数字信息卡片交到最后一位伙伴的手中,你们要利用你们的聪明才智把这个数字信息传到最前面这位伙伴的手中、当这位伙伴收到信息以后呢要迅速的举手,并把当然了信息写在纸片上交给最前面的培训师!!比赛总共会进行四轮、在信息传递的过程当中我们会有一些规则来约束、

　四、项目规则:项目开始后:(所谓项目开始是指培训师喊开始,信息从后面一位伙伴开始传递那刻起)

　1、不能讲话

　2、不能回头

　3、后面的伙伴的任何部位不能超过前面人身体的肩缝横截面以及无限延伸面、(前后标准要以最前面的某个物品做参照,比如白板、离白板近则为前,离白板远则为后)

　4、当信息传到最前面伙伴手中时,这位伙伴要要迅速举手示意,并把信息交到白板附近的培训师手中,计时会以举手那一刻为截止时间、

　5、不能传递纸条和仍纸条 、

　6、项目的最终解释权和裁判权归培训师(要解释清楚,某些很有争议的方法,和我们培训的整个中心相吻合算正确,背离则算错误)

　7、第一轮时间≤2分钟、 (给出8分钟的讨论时间,然后回来PK)

　第二轮：以前规则继续生效,新的规则增加:

　8、第一轮所有方法不能再使用、

　9、不能传递和扔任何物品、

　10、第二轮时间≤1分钟 (给出7分钟的讨论时间,然后回来PK)

　第三轮：以上规则继续生效,新的规则增加

　11、第一轮第二轮所有方法不能使用、

　12、第三轮时间≤40秒 (给出6分钟的讨论时间,然后回来PK)

　第四轮：以上规则继续生效,新的规则增加

　13、前三轮所有方法不可用、 14、屁股不可以离开地面

　15、第四轮时间≤20秒 (给出5分钟的讨论时间,然后回来PK)

　5、盲人方阵

　一、项目类型：团队协作型

　二、道具要求：长绳一根

　三、场地要求：空旷的大场地

　四、详细项目规则：让所有队员被蒙上眼睛，在四十分钟内，将一根绳子拉成一个最大的正方形，并且所有队员都要均分在四条边上。这个项目教会所有学员如何在信息不充分的条件下寻找出路，大家耗用时间最长、最混乱、所有人最焦虑的时候是在***选出、方案确定之前，当***产生、有序的组织开始运转的时候，大家虽然未有胜算，但心底已坦然了许多。而行动方案得到大家的认同并推进，使学员们在同心协力中初尝着胜利的喜悦。

　五、活动目的：这个任务体现的是团队队员之间的配合和信任，一个有领导，有配合，有能动性的队伍才能称之为团队，本项目主要为锻炼大家的团队合作能力。

　6、坐地起身

　一、项目类型：团队合作型

　二、道具要求：无需其他道具

　三、场地要求：空旷的场地一块

　四、项目时间：20分钟-30分钟

　五、详细项目规则：

　1、要求四个人一组，围成一圈，背对背的坐在地上；

　2、在不用手撑地站起来；

　3、随后依次增加人数，每次增加2个直至10人。

　在此过程中，工作人员要引导同学坚持，坚持，再坚持，因为成功往往就是再坚持一下。

　六、活动目的：这个任务体现的是团队队员之的配合，该项目主要让大家明白合作的重要性。

室外拓展项目2

　 NO1 雷区取水项目介绍： 在一个直径 5 米 的深潭中间有一盆水，你要在仅用一根绳子，不接触水面的情况下取到全体队员的救命宝物，想一想可能吗？团队的智慧可以把它变成事实。项目目的：提高队员组织、沟通和协作的能力和技巧，团队的领导艺术和技巧，人力资源的合理分配和运用，行动之前的讨论和计划对于事情的成败起重要作用，培养人处理事情良好的计划性和条理性，培养队员集体荣誉感，为团队勇于奉献的精神。

　 NO2 无敌风火轮项目介绍： 提供的只有报纸，剪刀，胶带。靠大家的智慧和团队的协作走完一段不容易的路程。项目目的：合理配置资源，分工配合；检验组织成员工作主动性，建立团队自己的节奏，协调一致对组织的重要性，个人与团队的相互作用（个人的能量只有透过组织才能发挥出来，如果个人与团队目标不统一，个人能量越大，对组织的破坏性越大，个人发展必须跟上组织的节奏对领导的认同，明确的团队目标，有效的沟通与合作。

　 NO3 背摔项目介绍： 参加实施的队员，两手反交叉握拢弯曲贴紧自胸前，两脚并拢，全身绷紧成一体；后倒时，头部内扣，身体不能弯曲，两手不得向外打开，参加保护的队员，两腿成弓步且相互抵紧，两手搭于对方肩上，掌心向上，上体和头部尽量后仰，当实施队员倒落时，全身协力将实施队员平稳接住。项目目的：· 信任环境的营造· 建立换位思考的意识· 通过身体接触、实现情感的沟通信任与责任

　 NO4 断桥项目介绍： 参训队员爬越 9米高的断桥立柱，站立于断桥桥面之上，两臂自然平伸，保持身体平衡，移步至桥面一侧边缘，以后脚的蹬力，使身体向前跃出，跨过断桥落于桥面另一测，平稳走到终点。项目目的：· 成功与失败永远只差关建的一步，勇敢的跨出这一步，成功就属于你· 克服紧张情绪、战胜恐惧心理、果敢的执行力· 借助外势、建立突破自我、挑战困难的自信心与勇气

　 NO5 孤岛求生项目介绍： 将所有队员分成三组，安置于三个已规定的岛上（珍珠岛、瞎子岛、哑巴岛）各组队员扮演各自岛上的角色，在规定的时间内，按规定完成任务。

　义与重要作用体会对于团队的领导技巧运用、与角色的合理分配，避免“熟练工”对团队造成的负面影响团队学习保证新的创意。

　 NO6 有轨电车 项目介绍 ： 二块木板就是一双鞋子，全组队员双脚分别站在两块木板上， 双手抓住系于木板上的绳子，向指定的方向行进。项目目的：提高队员组织、沟通和协作的能力和技巧，团队的领导艺术和技巧，人力资源的合理分配和运用，行动之前的讨论和计划对于事情的成败起重要作用，培养人处理事情良好的计划性和条理性，培养队员集体荣誉感，为团队勇于奉献的精神。

　 NO7 鳄鱼潭项目介绍： 利用三个油桶、两块木板，所有人不得落地安全通过一个个的鳄鱼潭。项目目的：统一沟通标准，避免因标准的不统一而造成大家的混乱，延误时间，链式沟通的利弊，如何改善？如何解决？最好的方法与最有效的方法，最适合团队的办法就是最好的办法，制定行动计划时注意工作的前瞻性，正确分析资源，有效利用资源，细节管理：不论多完美的计划，如果在操作过程中不谨慎，一切就都要从新开始。NO8 时速极限项目介绍：下达开始的口令后才可以采取行动。所有队员不能进入绳圈内，不能接触除数字外的区域。拍数字必须按数字的顺序进行，不能漏拍或同拍。项目过程中，不能有队员讲话或发出其他声音。必须在规定的时间内完成。

　 NO9 毕业墙 项目介绍： 团队在没有任何器材的情况下共同努力翻越 4米高的墙壁。项目目的：· 自我管理与定位、有甘为人梯的精神· 团队的协作与激励· 共建高效团队

　 NO10 钻电网项目介绍： 面对高压电网，参加者必须同心协力，尽量避免伤亡，以最小的代价换取最大的胜利。培训目标：改变沟通方式，如何理解、倾听他人，如何让他人更能接受，如何分配合理的资源，资源的浪费与团队目标的关系；个人的利益与整个团队的利益关系将直接决定目标的达成。此培训项目强调整体协作与配合，资源的重要，好胜与莽撞都将遭遇淘汰，只有依靠团队的力量才能顺利完成任务。户外拓展是一种有别于一般聚会活动与旅游的全新的体验式户外活动。通过户外拓展训练，参训者对自身潜能的认识、战胜困难的毅力，以及人际交往、团队的融合各方面都会有显着的提高。项目目的：· 团队结构与沟通协作· 团队的动态管理· 有效沟通与协作· 新角度管理的诠释

室外拓展项目3

　 一、疯狂的设计

　游戏类型：益智型、团体合作型

　游戏目的：增强组员的团体合作能力

　游戏人数：至少两个小组，每组10人左右

　游戏道具：小纸条、笔(工作者提前准备)

　游戏规则：

　第一轮：小组成员派一个代表抽出一个工作者提前准备的26个字母中的两个，然后用最短的时间摆出这个字母。

　第二轮：小组成员派一个代表抽出一个工作者提前准备的一个单词，然后用最短的时间摆出这个单词。

　游戏时间：30分钟

　 二、电网

　一项目类型：团队协作型

　二道具要求：网绳

　三场地要求：空旷的大场地、有两棵距离不超过4米的树

　四详细游戏规则：在两棵树之间用绳子织起的网，有大小形状都不规则的十九个洞口，假想为有高压的网丝，在规定的时间内，队员要互相配合在不碰触到网子的情况下全部穿过去，并且穿过的洞口不能再过人，而碰到“高压网”就表示任务失败，需要重新再来。在接到任务后，队长和队员充分发挥大家的智慧，广纳建议，制定穿越计划，共同协商协作，把每个人或抬着或扛着安全送过网洞，每次的成功换来的是大家的欢呼雀跃，最后所有的队员都顺利穿过了“生死网”。

　五活动意义：整个游戏凸显的就是团队合作，无论多么好过的洞口一个人是不能保障通过的，而大家认为很难过的洞，在大家的合作下也都顺利通过了，可见团队的作用是很大的，一些看似无法做到的事情，在合作好的队伍中都是可以完成的，这个道理让大家在游戏中认识的更深入了。

　 三、地雷阵

　一游戏类型：户外游戏、团队素质拓展游戏

　二游戏时间：15～30分钟

　游戏人数：至少12人，越多越好。

　所需道具：

　1、每对参赛者一块蒙眼布。

　2、两根约10米长的绳子(30英尺)。

　3、一些报纸，使用对角线约60cm(2英尺)的硬纸板、胶合板代替亦可。用来代表游戏中的“地雷”。

　游戏目的：建立小组成员间的相互信任促进沟通与交流，使小组充满活力。

　详细步骤：

　1选一块宽阔平整的游戏场地。

　2安排不想参加游戏的人做监护员。当参加游戏的人较多时，游戏场地会变得非常喧闹。这是一个有利因素，因为这会使穿越地雷阵的人无所适从，难以分清听到的指令是来自自己的同伴，还是来自其他小组的人。

　3让每个队员找一个搭档。

　4给每对搭档发一块蒙眼布，每对搭档中有一个人要被蒙上眼睛。

　5眼睛都蒙好之后，就可以开始布置地雷阵了。把两根绳子平行放在地上，绳距约为10米(30英尺)。这两根绳子标志着地雷阵的起点和终点。

　6在两绳之间尽量多地铺上一些报纸(或是硬纸板、胶合板等)。

　7被蒙上了眼睛的队员在同伴的牵引下，走到地雷阵的起点处，挨着起点站好。他的同伴后退到他身后两米处。

　 四、搭桥过河

　项目类型：户外素质拓展游戏、竞技娱乐游戏

　参赛人员：每队派六人上场(2男4女)

　场地要求：一片空旷的大场地 比赛赛距：30米

　需要道具：小地毯(报纸或者毛巾布等)

　竞赛方法：赛道两头各一组，每组分三人自由组合，起点组手持四块“小地毯”，由第一名队员向前搭放“小地毯”，第三个队员不断地把身后的“小地毯”传给第一个队员，三人踩着“小地毯”前进30米，其距离为30米(以一篮球场宽为准，来回)，要求脚不能触地，绕过障碍物回到起点，待三人全部过界后另一组将接过“地毯”以同样的方式往回走，最先到达起点的为胜。按时间记名次，按名次记分。

　竞赛规则：(1)、参赛队队员在起点线外准备。待一组队员全部到达终点时另一组才能开始接力。(2)、比赛过程中只要有脚触地的情况，均视为犯规。并按触地次数对比赛用时给与增加。

　活动目的：本活动旨在培养团队协作能力和战略战术，训练团队内部的协调能力。

　 五、袋鼠跳

　项目类型：团队游戏、趣味游戏

　场地要求：空旷的场地一片，最好在操场

　需要道具：

　布袋若干。每组所用布袋均为同一规格，用明显的标记划出各队的起跑线和跑道线。a，b两队起跑线间距离30米，每条跑道宽12米。

　详细游戏规则：

　每组比赛四队参加，每队10人，全部由男生组成。每支队伍平均分为2个小队记为a，b，相向各排成一纵队。比赛开始前，每组a队的第一名队员将布袋套至腰部，听裁判员发令后向b队前进，中途布袋不得脱离双腿，至b队时脱去布袋，由b队队员套上布袋向a队前进，如上述循环直至最后一名队员。

　比赛过程中，如有摔倒可以自行爬起，但布袋必须始终套在腿上，如有滑落必须重新套上后方可继续比赛。从开始脱下布袋交接，至下一名队员的布袋完全套好前，整个交接过程必须在跑道端线以外进行，不能越线。所有队的比赛结束后，以用时较短的次序排出前三支队伍。

　活动目的：

　“袋鼠跳”游戏项目，是比较受学员欢迎的一项户外游戏，不仅锻炼了大家的身体，还锻炼了学员们的团队合作能力及协调能力。

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　　美国著名狙击专家JohnLPlastre少校在其所著的《终极狙击手》一书中写道：“对一名特种射手的评价，主要包括射击精度（技术）、战场技能和战术运用三个方面。一名训练有素的射手在每一次射击中都会把三者结合起来，使用好、平衡好。这三个方面如同一个三条腿的凳子一样，其中任何一个尺寸不协调，都会影响到凳子的稳定性。”显然，评价一名特种射手的射击水平，绝非命中靶那么简单，还要评价射手对战场技能和战术运用的把握与掌控程度。而特种综合战斗射击，则是培育特种射手综合能力的最有效途径――

所谓特种综合战斗射击，是将特种进攻战斗和特种防御战斗集于一体，并把战术背景贯穿于整个射击过程的一种综合性射击训练方式，其要求射手使用多种武器，在多距离、多方向上以多种姿势、对多个类型目标进行射击。本文则从这几个方面对特种综合战斗射击的演练作一呈现。

特种综合战斗射击

彰显四大特点

与其他射击方式相比，特种综合战斗射击具有以下四个特点：

使用武器种类多，射击技术要求高

特种综合战斗射击要求射手要熟练掌握编制内的手枪、步枪、狙击步枪、班用轻机枪以及微声枪械的射击技术，使射手具备当代特种兵要求的“一专、两会、多能”，即：“专”一种武器；“会”使用我军特种武器和操作敌军武器；“能”熟练使用我军现役多种轻武器。其目的是提高特种射手适应实际作战需要的本领。

在复杂地形、恶劣环境下练就射击技能

特种综合战斗射击要在复杂地形中训练，特种射手要学会依托地形设置多种地物和障碍物，在几千米深的攻、防纵深内实施近似实战的模拟射击。

射击目标种类多，显示时间短

特种综合战斗射击应对的目标具有多重性，既可能是单个目标，又可能是多目标；既可能是普通目标，也可能是特形目标；既可能是大型目标，又可能是小型目标。此外，实战中，目标暴露的时间非常短暂，机会稍纵即逝，射手一旦错过，就失去了补充射击的机会。美军对特种兵进行手枪模拟实弹射击的要求就是：目标显示的时间最长为5秒钟，最短1秒钟，要求射手对稍纵即逝的目标要始终掌握一个“快”字。

背景设置逼真，要体现射击技术与战术动作相结合

特种综合战斗射击的场景设置要极尽模拟实战，应有枪炮声和炸点显示配合，射击过程中，射手应根据情况，运用投弹、爆破、埋/排地雷、翻越障碍物等战术动作。要求射手在前进中，对战场环境不断观察和分析，对情况判定要准确及时，处置手段要果断正确。当然在射击时，装定表尺分划、求取对运动目标射击的提前量、修正风偏及克服其他外界条件的影响等等射击操作，要干练准确。

特种射手

应熟练掌握四种持枪方式

特种综合战斗射击要求射手掌握贴近实战的持枪动作，如擎枪、下枪、抱枪、举枪等持枪方式，以便在复杂作战环境下具有快速反应能力。在这里以步枪为例进行演示说明。

擎枪

这种方式又可分为单手擎枪和双手擎枪，主要是在利用墙壁拐角处射击时采用。单手擎枪的动作要领是：枪口向上，右手正握握把，手约于肩同高，右大臂里合，左手自然下垂，身体呈立姿行动状态（图1）。

双手擎枪时，左手托握小握把（或下护手），其他要领同单手擎枪（图2）。

下枪

下枪也称为枪口向下持枪，主要用于敌顾虑较大时快速向前运动。其动作要领为：双眼目视前方，右手握握把，左手托握小握把（或下护手），以双手合力将枪口指向前下方45°，枪托顶于肩窝处，双腿微屈，呈侧弓步或马步前进（图3）。

抱枪

主要是在射击过程中收枪、滚翻和乘车时采用。其动作要领是：双手将枪抱于胸前，左手托握枪的前护手，右手握握把，枪口指向左肩斜上方约45°（图4）。

举枪

举枪是在发现敌人行动和向目标逼近及掩护撤退时最常用的一种持枪方法。行动中只要感觉到周围有危险，一般均应采用此持枪方式。其动作要领是：射手右手握握把，小臂自然抬起；左手握小握把，小臂尽量里合于枪身下方，双手正直向后用力，使枪托抵于肩窝，枪口指向目标，运动时枪身要稳，双眼始终盯住枪口所指向的目标，随时准备射击（图5）。

特种射手应对各种目标的

射击姿势和方法

特种综合战斗射击既可能是对各种隐显目标射击，也可能是对运动目标射击；既可能是在核、生、化条件下的戴防毒面具射击，也可能是实施山地（城镇）射击。因此，射手要根据不同类型目标的特点，掌握不同的射击方法和技巧。

对隐显目标的射击方法

由于隐显目标出现突然、暴露时间短暂、时隐时显，所以选择适当的射击姿势和灵活的射击方法至关重要。若实施防御战时，射手应以预先构筑好的工事和掩体为掩护，采用卧、跪、立等射击姿势；若实施山地、丛林进攻战或城市攻防作战，射手应尽量利用地形地物，如田埂、土坎、坟包、土坑、树木、断壁、门窗等，最好采用有依托射击姿势。对近距离上突然出现的单个目标，射手一般应采用短停顿射击或行进间射击姿势；对近距离上突然出现的多个目标，射手应视情况采用卧姿无依托射击或抵近射击的姿势。

对隐显目标的射击方法，应遵循“四快一先”的原则，即：发现目标“快”、“判断距离“快”、射击准备“快”、瞄准击发“快”；“先”敌开火。

对运动目标的射击方法

运动目标是战场上经常出现的，由于目标位置不固定，运动的方向、距离和速度也在不断变化，因而在射击时不易准确判定距离和选择瞄准点。所以，射手必须学会求取运动目标的提前量，并根据提前量采用相应的射击方法。

一般地说：对运动目标射击的方法分为：待机射击、追随射击、待机与追随相结合三种射击方法。特种射手应根据具体情况，合理运用射击方式。

戴防毒面具时的射击方法

当遭受核、生、化袭击时，应实施戴防毒面具射击的方法。戴防毒面具射击时，射手动作要迅速、确实，在保证不遭受毒剂侵入的前提下，学会调整镜片与视线的角度，确保不影响瞄准击发。具体的射击方法是：穿戴防毒面具时，应尽量使镜片与视线垂直，并使视线通视镜片中心；据枪时，头部稍向右偏，贴腮位置不宜太靠前，以免射击时碰破镜片；瞄准目标后，应深吸一口气，果断击发（图6）。

山地作战的射击方法

山地一般地形复杂，气象变化大，目标与射击位置通常不在一个水平面上或射界受限制。所以射击时，射手应根据敌情、地形，灵活采取不同的射击姿势，有条件时可改造地形。

对静止目标射击时，要根据射击角度和距离，适当降低瞄准点；对向上运动的目标射击时，瞄准目标的上半部；对向下运动的目标射击时，瞄准目标的下半部（图7）。

特种综合战斗射击

预案设置

特种综合战斗射击主要是在复杂作战环境中，检验射手对多种武器装备的操作使用能力，包括使用步兵班排编制内的手枪、步枪、轻机枪、便携式火箭筒等实施射击，以及检验射手爆破、越野、刺杀、投弹等技能。

特种作战情形千变万化，丰富多样，本文设置的预案是以特种射手执行一次山地进攻战斗为战术背景而设置的。各种情形的预想设置，旨在对特种射手进行全方位的训练与考核。对射手射击技术的考查，以能否使用多种武器，并快速命中目标为标准；对战场技能的考查，主要是检验射手对各种持枪姿势的运用，以及对投弹、爆破、刺杀等技能的运用；对战术运用的考查，主要检验射手对各种地形、地物的利用是否符合战术要求。

具体目标设置如下：

情况一

射手在前进过程中，发现远方400～500m内，有1名敌人在活动（设置人身靶，目标显示一次10秒）。为准确命中目标，射手使用前方土坎处提前放置好的88式狙击步枪实施精确射击（图8）。

处置要点：射手自行完成88式狙击步枪的装弹上膛动作，能够迅速从镜内发现目标，并击中人身靶有效部位。

情况二

射手以下枪的方式携枪继续前进，发现距离300～350m处有一砖房，有一名持枪之敌正利用门窗对我实施射击（设置持枪门窗靶，显示一次5秒）。射手以左侧矮墙为掩护，使用95步枪射击（图9）。

处置要点：射手掌握快速占领矮墙的方法，能够快速出枪并击中敌人。

情况三

射手继续以下枪的方式前进，发现敌发出的炮弹声音沉闷，并有**烟雾出现。此时，在距离200～250m处有一名敌人正在向我方观察（设置迷彩胸靶，显示一次10秒），射手以坟包为掩护，使用95步枪对敌射击（图10）。

处置要点：射手应从炮弹的沉闷声和**烟雾中判断敌可能施放毒剂，要迅速戴上防毒面具并射击。

情况四

我机枪手牺牲，机枪置于射手右侧田埂上，此时发现在距离200～250m处有数名敌人正快速向我方运动（设置侧面跑步靶3个，显示一次10秒），射手抢占有利地形，使用95式班用轻机枪对侧向运动之敌实施连续射击（图11）。

处置要点：射手使用班用轻机枪，以长短点射结合的方法射击，并遵循“先打近目标，后打远目标；先打对我威胁大的目标，后打对我威胁小的目标”的原则。

情况五

距离射手150～200m处有敌一名，企图以壕沟为掩护，向纵深逃跑（设置人身靶，显示一次8秒），射手使用95班用轻机枪射击（图12）。

处置要点：对单个目标，尽量使用短点射，以节省弹药。

情况六

设置车辆驾驶员靶和车辆轮胎靶各一个，距离50～80m，每个目标各显示一次5秒，射手要使用95式步枪短停顿射击及进行手榴弹投掷（图13）。

处置要点：借助手榴弹爆炸时的烟雾快速接近敌人，并以短停顿射击方式先打驾驶员，后打车轮胎。

情况七

射手正向一座房子运动，行至距离房子30～50m处时，敌依托门窗对我射击（设置持枪对峙靶，显示时间3秒），在无有利地形可利用的情况下，射手使用95式步枪快速还击（图14）。

处置要点：以抵近射击或行进间射击的方式，快速还击。

情况八

步枪中的枪弹已经打完，射手准备以木桩为掩护，更换步枪弹匣，突然发现右前方距离20～40m外，有敌一名正准备向我方射击（设置迷彩身靶，显示时间3秒），射手利用地物掩护，并迅速拔出92式手枪，实施还击（图15）。

处置要点：射手从手枪套内拔枪，要在3秒内完成送弹上膛、据枪、瞄准、击发等动作。此目标主要检查射手使用手枪的技能，及待目标消灭或隐蔽后，迅速利用地形更换步枪弹匣。

情况九

敌以人质相威胁与我方对峙（模拟人质靶一个，距离20～40m，显示时间8秒），射手使用92式手枪或近身格斗方式将敌击毙（图16）。

处置要点：检验射手处置人质靶的能力，如果使用92式手枪射击，不得误伤人质；如果采用近身刺杀方式，需要迅猛快捷，8秒钟后未能接近目标即为解救行动失败。

特种综合战斗射击训练

三大实施要点

特种综合战斗射击训练时，射手在出发地应先装弹，双手擎枪，按指挥员的口令下枪前进。目标出现的距离、方向、顺序，教练员可临时更改。由于目标距离不定、行动方向不明，所以射手在前进中要不断观察战场，并根据战场上敌情、地形和任务情况，灵活选择枪种、射击姿势和发射方式，并掌握情况处置的基本原则和技巧。以下三大要点应贯穿于训练中。

要根据目标出现突然的特点，适时进行战场观察

射手在搜索前进过程中要仔细观察，并分析判断敌人可能隐藏的地点和范围。当敌人突然出现并隐蔽，射手来不及射击时，应在注意观察敌情的同时，灵活地变换射击位置，同时判断出敌人下一次可能出现的位置，并将枪概略指向可能再现的地点，待敌人一旦出现，稍加修正即可开火；倘若难以判断敌人再次出现的位置，也应敏锐搜索，待目标出现时，应快速转移射向，果断击发。

根据地貌特点，合理利用地形地物

射手应尽量利用各种地物做依托，以增强据枪的稳定性。前进过程中，如有树木、墙角等地物可利用，最好利用地物的右侧，并视情况采取适当的射击姿势；如有土坎、断墙等地物可利用时，要根据其高度采用适当姿势，能采用卧姿则不使用跪姿，能使用跪姿则不使用立姿，以减少身体暴露部位；如有房屋、门窗等地物可利用时，要在射击后速打速撤，以免遭到敌人反击。

根据目标出现时间短暂的特点，掌握快速射击技能

由于所设置的目标显示时间长短不一，射手在搜索到目标后，应能迅速判定距离和选择瞄准点，同时处理好“快”与“精”的关系；当敌人劫持人质时，坚决贯彻“精瞄”原则，做到心中没底不射击，技能达不到要求不射击，以免误伤人质；当敌人没有发现我方时，应在允许的时间范围内尽量“精瞄”；当敌人发现我方后，应坚决做到“快射”。

素质拓展项目有哪些3篇

素质拓展项目有哪些1

　 1、空中抓杠

　项目简介：

　我特种小分队需攀爬上高8米的圆柱，抓住面前单杠。

　项目目标：

　1、关注自己的目标，障碍就是不看目标所看到的东西。

　2、增强自我控制与决断能力以适应不断变化的外部环境；

　3、分解克服心理压力，建立挑战困难的自信心与勇气；

　4、无论后退是多么舒适也不为舒适而后退；

　5、勇于抓住机会，在困难面前如何正确选择。

　 2、断桥

　项目简介：两块宽30公分的木板，顶端间隔12—18米，此木板距地面高8米，做项目的学员须自一块木板越起跨到另一木板上并返回。

　项目目标：

　1、无论后退是多么舒适，也不为舒适而后退。

　2、克服心理压力建立自信，增强自我控制自我决断能力。

　3、“断桥”是一个时代的象征，断桥一小步、人生一大步。

　4、不是不能做，是不敢做，不是能力问题，是心理问题。

　5、感受勇于进取、不安于现状的心理状态。

　 3、天梯

　项目简介：

　我特种小分队要求两两一组攀上天梯最顶端。

　项目目标：

　1、学习用全局观念思考问题；

　2、给整个团队设置一个总目标分数，小组成员两两分成一组向上攀爬，每对争取达到各自的最好成绩，目标的设立以及对目标的分解（个人及团队的自我挑战目标），培养协作意识，共同努力达成目标；

　3、相互鼓励与支持，享受团队成功后的快乐。

　 4、电网

　项目简介：

　我特种小分队全体队员在规定的时间内从电网的一侧通过到达另一侧。

　项目目标：

　1、细节做到最好就是你的成功；

　2、体验项目前期资源确认与合理配置的重要性；

　3、人员的分工协作，配合与协调；

　4、队员之间的身体接触，增加信任感与凝聚力；

　5、诚实正直的态度。

　 5、过沼泽

　项目简介：

　全体队员面前有两块木板、三个铁桶。要求学员在40分钟内，站在两块木板上利用三个铁桶前行20米。在此过程中人队员不得把木板落地，不能把桶放倒。

　项目目标：

　1、成功是向目标不断努力的过程，其它都是对这句话的解释。

　2、团队成员如何沟通、交流与合作？执行能力直接影响团队达成目标。

　3、目标产生凝聚力，没有小角色，只有差演员，每个成员都是团队的服务员。

　 6、项目名称：荆棘取水

　项目介绍：

　探险小分队长途跋涉，饥渴难耐，发现荆棘之中有水源……

　于指定时间内将水桶般离绳圈。

　项目目标：

　1、学习解决问题的方法。

　2、启发创意。“树立协同工作的全局观念，精诚合作。

　3、倡导团队精神”考验领导的指挥能力、队员的配合能力。

　 7、背摔

　项目简介：

　特种小分队成员依次从14米高平台上后倒，其他成员在台下全力保护。

　项目目标：

　1、信任是一种人生态度，是一切关系的开始，相信你的团队，做好你自己；

　2、建立相互信任与责任的团队气氛，相互信任与责任是团队合作的基础体验外界环境变化，在面临恐惧与挑战的状态下，团队激励对个人的作用。

　 8、七巧板

　1、项目名称：七巧板

　2、项目类别：室内场地，团队。

　3、学员人数：拓展训练一个团队。

　4、总培训时间：85分钟

　活动布置时间：5分钟

　活动进行时间：40分钟

　回顾总结时间：40分钟

　5、培训场地：

　a、场地版：户外一块平整场地，最小44=16平米。

　b、室内版：最小44=16平米可以用来进行项目。

　6、培训器材：

　a、每组三把椅子，按照以下图位置摆好。

　每个组之间距离15米，实际上七个组为一个正六边形的六个顶点和一个中心点。

　b、五种颜色的七巧板，共75=35块。材料可以选择硬纸板、塑料板或者有机玻璃板。

　制作方法：先选择五种颜色同种材料的正方形，边长可以为20cm。然后按照下图将正方形分成七块。这样五种不同颜色的正方形被分成35块七巧板。

　c、任务书一至七各一张，共7张。

　d、图一至图七（内容分别为：人，骑马的人，马，猫，鸟，鸭子，斧子）各一张，共7张。（图纸设计复杂，没有电子版，画好的图纸会传给各位）

　e、按照记分表做好的大白纸一张或直接在白板上画好。

　培训目标

　1、培养团队成员主动沟通的意识，体验有效的沟通渠道和沟通方法。

　2、强调团队的信息与资源共享，通过加强资源的合理配置来提高整体价值。

　3、体会团队之间加强合作的重要性，合理处理竞争关系，实现良性循环。

　4、培养市场开拓意识，更新产品创新观念。

　5、培养学员科学系统的思维方式，增强全局观念。

　6、体会不同的领导风格对于团队完成任务的影响和重要作用。

素质拓展项目有哪些2

　 NO1 雷区取水

　项目介绍：在一个直径 5 米 的深潭中间有一盆水，你要在仅用一根绳子，不接触水面的情况下取到全体队员的救命宝物，想一想可能吗团队的智慧可以把它变成事实。

　项目目的：提高队员组织、沟通和协作的能力和技巧，团队的领导艺术和技巧，人力资源的合理分配和运用，行动之前的讨论和计划对于事情的成败起重要作用，培养人处理事情良好的计划性和条理性，培养队员集体荣誉感，为团队勇于奉献的精神。

　 NO2 无敌风火轮

　项目介绍：提供的只有报纸，剪刀，胶带。靠大家的智慧和团队的协作走完一段不容易的路程。

　项目目的：合理配置资源，分工配合;检验组织成员工作主动性，建立团队自己的节奏，协调一致对组织的重要性，个人与团队的相互作用(个人的能量只有透过组织才能发挥出来，如果个人与团队目标不统一，个人能量越大，对组织的破坏性越大，个人发展必须跟上组织的节奏对领导的认同，明确的团队目标,有效的沟通与合作。

　 NO3 背摔

　项目介绍：参加实施的队员，两手反交叉握拢弯曲贴紧自胸前，两脚并拢，全身绷紧成一体;后倒时，头部内扣，身体不能弯曲，两手不得向外打开，参加保护的队员，两腿成弓步且相互抵紧，两手搭于对方肩上，掌心向上，上体和头部尽量后仰，当实施队员倒落时，全身协力将实施队员平稳接住。

　项目目的：信任环境的营造;建立换位思考的意识;通过身体接触、实现情感的沟通信任与责任。

　 NO4 断桥

　项目介绍：参训队员爬越 9米高的断桥立柱，站立于断桥桥面之上，两臂自然平伸，保持身体平衡，移步至桥面一侧边缘，以后脚的蹬力，使身体向前跃出，跨过断桥落于桥面另一测，平稳走到终点。

　项目目的：成功与失败永远只差关建的一步，勇敢的跨出这一步，成功就属于你;克服紧张情绪、战胜恐惧心理、果敢的执行力; 借助外势、建立突破自我、挑战困难的自信心与勇气。

　 NO5 孤岛求生

　项目介绍：将所有队员分成三组，安置于三个已规定的岛上(珍珠岛、瞎子岛、哑巴岛)各组队员扮演各自岛上的角色，在规定的时间内，按规定完成任务。

　项目目的： 团队结构与沟通协作;团队的动态管理; 有效沟通与协作; 新角度管理的诠释。

　 NO6 有轨电车

　项目介绍：二块木板就是一双鞋子，全组队员双脚分别站在两块木板上， 双手抓住系于木板上的绳子，向指定的方向行进。

　 NO7 鳄鱼潭

　项目介绍：利用三个油桶、两块木板，所有人不得落地安全通过一个个的鳄鱼潭。

　项目目的：统一沟通标准，避免因标准的不统一而造成大家的混乱，延误时间，链式沟通的利弊，如何改善如何解决最好的方法与最有效的方法，最适合团队的办法就是最好的办法，制定行动计划时注意工作的前瞻性，正确分析资源，有效利用资源，细节管理：不论多完美的计划，如果在操作过程中不谨慎，一切就都要从新开始。

　 NO8 时速极限

　项目介绍：下达开始的口令后才可以采取行动。所有队员不能进入绳圈内,不能接触除数字外的区域。拍数字必须按数字的顺序进行,不能漏拍或同拍。项目过程中，不能有队员讲话或发出其他声音。必须在规定的时间内完成。

　项目目的：群体决策的方法及意义，启发战略管理眼光。大胆尝试，勇于100%全力的付出。挑战未知领域，培养创新意识合理的分工与合作，资源的优化配置认识统一指挥的意义与重要作用体会对于团队的领导技巧运用、与角色的合理分配，避免“熟练工”对团队造成的负面影响团队学习保证新的创意。

　 NO9 毕业墙

　项目介绍：团队在没有任何器材的情况下共同努力翻越 4米高的墙壁。

　项目目的：自我管理与定位、有甘为人梯的精神· 团队的协作与激励;共建高效团队。

　 NO10 钻电网

　项目介绍：面对高压电网，参加者必须同心协力，尽量避免伤亡，以最小的代价换取最大的胜利。

　培训目标：改变沟通方式，如何理解、倾听他人，如何让他人更能接受，如何分配合理的`资源，资源的浪费与团队目标的关系;个人的利益与整个团队的利益关系将直接决定目标的达成。此培训项目强调整体协作与配合，资源的重要，好胜与莽撞都将遭遇淘汰，只有依靠团队的力量才能顺利完成任务。

　 NO11 捆绑行动

　项目介绍：这是一个放松性的游戏，鼓励队员更好地相互了解。1所有人都站好，靠近，整个团队挤作一团。2把绳子绕所有人捆五圈后扎紧，以不妨碍他们运动和呼吸为宜。3整个团队沿着指定的小路前进。4他们沿着小路前进时，每个人都要展示自己独特的，或曾经参与过，引以为豪的才能或经历。

　培训目标：1使队员们参与到一个具有创新精神的团队中来。2让队员们从队友身上学到东西。3让队员们能够自然地进行身体接触和配合，消除害羞和忸怩感。

　 NO12 珠行千里

　项目介绍：利用PVC管或者报纸将乒乓球或者弹珠运送到指定的地点。

　培训目标：1了解团队协作的重要性，培养团队共同解决问题的能力。2了解不断创新给团队带来的好处，提高团队创新能力。

　 NO13 八仙过海

　项目介绍：项目进行中要求每个学员各显神通，各自以不同的方式顺利通过的浩瀚大海。能否顺利通过，得经过海边意念魔王与方法魔王的重重考验。否则，就只能从头再来啦!

　培训目标：1突破原有思维的局限，培养创新意识;2坚定目标，增强意志;3,学会发现身边更多的可以利用的资源。

　户外拓展是一种有别于一般聚会活动与旅游的全新的体验式户外活动。通过户外拓展训练，参训者对自身潜能的认识、战胜困难的毅力，以及人际交往、团队的融合各方面都会有显著的提高。

素质拓展项目有哪些3

　 1)、搭桥过河

　项目类型：户外素质拓展游戏、竞技娱乐游戏

　参赛人员：每队派六人上场(2男4女)

　场地要求：一片空旷的大场地 比赛赛距：30米

　需要道具：小地毯(报纸或者毛巾布等)

　竞赛方法：赛道两头各一组，每组分三人自由组合，起点组手持四块“小地毯”，由第一名队员向前搭放“小地毯”，第三个队员不断地把身后的“小地毯”传给第一个队员，三人踩着“小地毯”前进30米，其距离为30米(以一篮球场宽为准，来回)，要求脚不能触地，绕过障碍物回到起点，待三人全部过界后另一组将接过“地毯”以同样的方式往回走，最先到达起点的为胜。按时间记名次，按名次记分。

　竞赛规则：(1)、参赛队队员在起点线外准备。待一组队员全部到达终点时另一组才能开始接力。(2)、比赛过程中只要有脚触地的情况，均视为犯规。并按触地次数对比赛用时给与增加。

　活动目的：本活动旨在培养团队协作能力和战略战术，训练团队内部的协调能力。

　 2)、地雷阵

　一游戏类型：户外游戏、团队素质拓展游戏

　二游戏时间：15～30分钟

　游戏人数：至少12人，越多越好。

　 所需道具：

　1、每对参赛者一块蒙眼布。

　2、两根约10米长的绳子(30英尺)。

　3、一些报纸，使用对角线约60cm(2英尺)的硬纸板、胶合板代替亦可。用来代表游戏中的“地雷”。

　游戏目的：建立小组成员间的相互信任促进沟通与交流，使小组充满活力。

　 详细步骤：

　1选一块宽阔平整的游戏场地。

　2安排不想参加游戏的人做监护员。当参加游戏的人较多时，游戏场地会变得非常喧闹。这是一个有利因素，因为这会使穿越地雷阵的人无所适从，难以分清听到的指令是来自自己的同伴，还是来自其他小组的人。

　3让每个队员找一个搭档。

　4给每对搭档发一块蒙眼布，每对搭档中有一个人要被蒙上眼睛。

　5眼睛都蒙好之后，就可以开始布置地雷阵了。把两根绳子平行放在地上，绳距约为10米(30英尺)。这两根绳子标志着地雷阵的起点和终点。

　6在两绳之间尽量多地铺上一些报纸(或是硬纸板、胶合板等)。

　7被蒙上了眼睛的队员在同伴的牵引下，走到地雷阵的起点处，挨着起点站好。他的同伴后退到他身后两米处。

　 3)、电网

　一项目类型：团队协作型

　二道具要求：网绳

　三场地要求：空旷的大场地、有两棵距离不超过4米的树

　四详细游戏规则：在两棵树之间用绳子织起的网，有大小形状都不规则的十九个洞口，假想为有高压的网丝，在规定的时间内，队员要互相配合在不碰触到网子的情况下全部穿过去，并且穿过的洞口不能再过人，而碰到“高压网”就表示任务失败，需要重新再来。在接到任务后，队长和队员充分发挥大家的智慧，广纳建议，制定穿越计划，共同协商协作，把每个人或抬着或扛着安全送过网洞，每次的成功换来的是大家的欢呼雀跃，最后所有的队员都顺利穿过了“生死网”。

　五活动意义：整个游戏凸显的就是团队合作，无论多么好过的洞口一个人是不能保障通过的，而大家认为很难过的洞，在大家的合作下也都顺利通过了，可见团队的作用是很大的，一些看似无法做到的事情，在合作好的队伍中都是可以完成的，这个道理让大家在游戏中认识的更深入了。

　 4)、平结绳圈

　道具：准备长短不一的绳子若干条(依人数而定)

　 说明：

　1、 训练师将平结的打法教会学员，(注意平结是一种绳子的活结打法，节点可以任意伸缩)

　2、 学员将平结打好后成一绳圈，放在地上，然后学员将脚放在绳圈之内

　3、 训练师提醒学员：“你们的脚在绳圈之内了吗确认安全了吗”

　4、 学员确认之后，训练师说：“开始换位”，学员全部离开自己的绳圈并到其他的绳圈之内;三次之后，开始逐渐减少绳圈的数量，每次减少一个，并经常提醒学员：“你们的脚在绳圈之内了吗确认安全了吗”;但要求就是所有学员不得在绳圈之外。(可能是几个人同时挤在同一个绳圈里)

　5、 到最后只剩下一个绳圈的时候，所有人都站在一个绳圈里，不段缩小圆圈，直到所有人都紧紧挤在一起;游戏第一阶段结束

　6、 游戏第二阶段：当训练师不断地将绳圈缩小至极限范围，并不断询问所有人有没有信心挑战极限。学员不断地会进行挑战，当到达极限的时候，往往会出现一些意想不到的结果：比如，有人会提示出我们有没有办法寻找新的思路来挑战极限。记住，培训师要注意把握学员的场上气氛，及时加以引导。如果学员没有办法解决问题的时候，培训师视情况将解决方法公布——所有学员可以坐在地上，将脚放在绳圈内，就符合游戏的要求：“脚在绳圈之内” 游戏点评：

　该游戏可以分为两个阶段：第一阶段可从团队的角度挖掘游戏的内涵;第二阶段可以从创新的角度挖掘游戏的内涵。培训师应注意把握分寸，否则会起不到游戏的效果。

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