岐黄马步站桩：随时随地强身健体，调理亚健康体质

中医自古也被称为“岐黄之术”，“岐黄”是什么呢？ 我们经常讲《黄帝内经》，岐黄就是这部医经的作者黄帝和岐伯，他们也是中医的鼻祖。岐黄马步站桩的功效非常强大，可以借天地之气来滋养我们，既可以强身健体，又可以调百病。

我们自己的气在体内巡行，形成一个小循环，在这个过程中慢慢就会出现一些小的偏差，久而久之，这一偏差逐渐加大，让我们体内的小循环渐渐远离天地的大循环，就形成了疾病。岐黄马步站桩能够让我们放空自己，这样天地之气就会进入体内，重新调整身体里的小循环，当我们身体里的小循环和天地的大循环同步，身体上的各类病就慢慢调好。

这个功法非常简单易学，适合于任何人，因为它不用配合特定的呼吸功法，也不用守意（把意念集中在某处），也不用入静，只要把姿势做到位，就能让天地之气来充养我们自身。而且随时随地都能做，无论在家里、公交车上、办公室、公园……只要这么一站，随时随地都能强身健体。

1、自然站立，左脚向左横开一步，让两脚的内侧缘的距离和肩膀同一宽，两脚尖向内扣10度左右。两脚十趾微微抓地，但不要过分用力。

2、两臂缓缓抬起，抬到大臂与地面平行的角度，翻掌，向后别，别到极限的时候，双手向两边分开画弧，再回到前方。

3、这时两腿微微下蹲，膝盖不要过脚尖。初学者不要蹲得过低。

4、保持这样的姿势开始站桩。

1、目视前方，微收下额，面带微笑，在整个站桩的过程中是不闭眼睛的。

2、不要入静，也不要意守，不要带入其他功法。

3、闭嘴，舌抵上腭，这时任督二脉就可以接通了，如果口内生津，要分三口把津液咽下，第一口想象咽入心脏，第二口想象想象咽入左肾，第三口想象咽入右肾。

4、头顶的百汇穴，外生殖器和肛门之间的会阴穴，要呈一条直线，且这条直线与地面垂直，鼻尖和肚脐同样要呈一条直线垂直于地面，也就是从侧面看，从头到脚都是正的，不可以撅着屁股，挺着肚子。

5、圆裆，裆部呈圆弧形，而不是尖角，这就意味着两个膝盖不要内扣，要略往外打开。

6、沉肩垂肘：肩膀和肘部要做到自然下垂，不要用力，不要顶。

7、虚腋：腋窝部位要虚下来，不能紧夹着身子，也不要开得太大，要正常的，就像在腋窝的深部有一个鸡蛋，刚好能够夹住。

8、两小臂是平行的：两小臂互相是平行的，同时它们与地面也是平行的

手部。

9、手部所有的关节微微弯曲但又不僵硬，双手不是正对着，也不能手掌完全向下，应该与地面差不多呈45度角，这个姿势既能让两手心的内劳宫相对，又能朝向地面。大拇指和食指呈鸭嘴状，中指几乎与手背是平的。这样才能保证经脉的畅通。（如果只是为了健身，两只手只要虚虚地自然放着就可以，不要紧绷也不用太松垮。如果修到一定程度，气感上来了，想用双手做一些推拿等疗法，那么手部的姿势要讲究了。）

10、站桩的时候，可以想象自己的双耳很大，可以垂肩。

11、虚灵顶劲：想象头顶百汇穴上悬着一根丝把身体往上提。

12、含胸拔背：不能挺胸，胸口微向里含，后面的肩胛骨在水平方向呈一个圆弧。

13、收腹、提肛。

14、松腰松胯，腰部、胯部肌肉尽可能放松。

15、上虚下实，心气下沉到脚底。

有一句话叫“练功不收功，到头一场空”，无论站了多长时间，站完桩后一定要收功。

1、把手慢慢放回两侧，再把左脚收回。

2、把手放在肚脐下三寸左右，大拇指要微微收到里面，不能向外。

3、双手再从两边举到头顶，同时鼻子吸气，到头顶最高点的时候慢慢把脚跟抬起来。

4、用嘴呼气，手同时往下放，把气压下来，脚也慢慢落地，这时也要注意大拇指不要朝向自己。

5、以上动作连做三次。

6、做完三次后，用握固的方式（把拇指握在手掌中），把两个拳头握起来，放在身体两边，顺着两边的侧线往下，结束。

1、每天要站多长时间？

刚开始学不要急于求成，可以先从五分钟、十分、二十分钟、半个小时……都是可以的。其实一般要站40分钟以后，气才会慢慢上来，所以如果我们每天站半个小时，可以起到保健的作用，如果想调一些慢性病，可以坚持每天站一个小时，如果想让自己更快地有一些功法上的感觉，建议每天站一个小时以上。我现在每天都站一个多小时，双手会有麻麻的，气血冲过来的感觉。

2、什么时候练最合适？

没有一定时间限制，饭后半个小时就可以站桩，也可以在空腹的时候练。其实站桩到一定程度你会发现，吃的饭会减少，因为吃饭是将食物换成气血来补充身体，站桩是用天地之气来补充身体，当身体里的气足了，我们就不需要吃那么多饭了。

最好的练功时间是子时（晚11点），也就是天地阴阳相交的时辰，此时练功让效果加倍。

3、能在室外练吗？

室内室外都可以练，但要避风寒，因为出汗后毛孔是打开的，如果外面的风比较大或下雨容易让风寒湿等邪气入体。

4、站桩时可以听音乐吗

可以听一些音乐。

5、生病可以站桩吗？

可以。生病是人阴阳失衡的过程，也就是内在的小宇宙失衡了，最好的恢复方式就是天地之气来滋养

6、老人、孩子可以练吗？

任何人，无论男女老少，无论有什么病症只要能站起来都可以，但站的时间要根据自己的体质来看。特别老站不住的老人也可以倚在门框上练，注意是倚在门框上，不能靠在墙上，因为墙是有寒气的。

7、女性孕期、经期可以站吗？

可以，因为站桩不像用药用针，针、药在孕期经期还是有一定忌讳的，站桩是用天地之气来充养，非常安全，但站多长时间也要根据自己的体质来决定。

8、生病时可以站桩吗？

可以。生病是人体内在的小宇宙失衡了，最好的恢复方式就是得到天地之气的滋养。

9、练功的时候穿什么鞋？

要穿不带跟的鞋。练功时不要光脚踩地。

10、站桩的时候出汗正常吗？

太正常了，站桩去寒湿的效果非常好。

11、练功时某个部位不舒服是怎么回事？比如胳膊疼、膝盖疼、眼酸……

首先要检查下姿势是不是有问题，比如没有沉肩坠肘，膝盖弯得过大，超过脚尖。如果姿势没问题，站桩时出现的一切症状，都不要管它。因为站桩时身体内部的真气会经过病灶之处，一些老毛病有的会加重，有的会减轻，还有一些我们没察觉到的问题也会出来，我们只要用正确的姿势坚持下来，当真气冲破这些病灶，各种问题自然就会往好的方向发展。

12、站桩时胳膊总往下掉怎么办？

很多人一开始站的时候，长时间举着胳膊很难坚持，可以给自己一个目标，比如半个小时，坚持不要把胳膊掉下来，再去慢慢增加，一般坚持到第三天时，胳膊就可以保证不掉下来的，越练到后面就越会感觉，就没有胳膊似的，因为是气把胳膊托起来的。

13、练功后有什么禁忌吗？

站桩完半个小时之内不能接触凉水，不要吃水果，不要喝牛奶。练功时气血得到了天地之气的滋养不要再用寒凉的东西把气血都寒到。

站桩非常简单，但真正能坚持下来的人并不多，这也像任何事情一样，最终能成就的都是少部分人。所以我们组件了一个“百日筑基”的站桩群，我们可以在里面打卡，分享自己的变化，希望一群人互相抱团、鼓劲，能让更多人坚持下来。

在新冠肺炎疫情期间，有很多专家出来呼吁，我们的正气是不可能马上就能充实起来的，要靠日积月累，站桩是所有功法的一个基础，如果我们能加持一百天，相信身体一定会发生非常大的变化，无论以前有什么样的基础病，有可能能还没到疾病的亚健康状态，有可能是小毛病，或者慢性病，都可以通过站桩来改善。

当我们站桩一个小时后，身上会感到有明显的气感，尤其是双手，真气充满，这时无论推拿还是用董氏特效穴或者用手做一些别的疗法，都会事半功倍的效果。

在站桩百日筑基的活动，很多小伙伴们也经过一段时间的练习，身体也在悄悄发生变化，也颇有心得感悟，我们一起来看看吧。

步法：不丁、不八、不弓、不马，即用拥搓步跺碾步和翻身跺子。步法歌诀：意要身正直，十趾抓地牢，两膝微下蹲，松胯易伫腰，两肘配两膝，八方任飘摇。还有 "八极，八极，两脚不离地"的说法。

技击手法：讲求寸截、寸拿、硬开硬打、挨。戳。挤、靠、崩、撼、突击。口诀曰：一寸、二裹、三提、四挎、五戳、六搂、七硬、八摔。

八极拳技击讲究彼不动，我不动，彼若不动，我以引手诱敌发招，随即用崩开裹迸之法强开对方之门，贴身暴发，三盘连击，一招三用，三法，三力，而一举成功。

扩展资料

清末民初，南良李书文为八极拳最为杰出的代表。他秉承黄四海之艺业，大枪术得师爷张克明之亲传。

精习八极拳、六合枪、把劈挂拳和金刚八式与八极拳融为一体，将八极拳沉坠劲，十字劲，缠丝劲三种劲道和练气养气法紧密结合，丰富了八极拳内外兼修、意形俱练、刚柔相济的文化内涵和挨、膀、挤、靠、崩、撼、突、击的技击特点，并在实战中加以提炼升华，形成了更加完善的八极拳训练体系和技击体系。

他挟技游天下，以其贴身靠打的精技纯功名震江湖，以出神入化、精妙绝伦的大枪技艺，扬威海内外，被武林界誉为“神枪李”。他的拳技，枪技融天下武学之精髓，超越众前辈，一生纵横天下四十年，与人交手战无不胜，前无古人，后无来者，神功盖世，铸就了八极拳一个历史时期的辉煌，使八极拳更加科学完整的进入颠峰时期。

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