深蹲的八大好处

　整体肌肉的建立

　深蹲有助于建立腿部肌肉(包括臀部、股四头肌、膕绳肌、小腿)，同时，它也创造了一个合成代谢环境，促进全身肌肉的建立。

　事实上，当你正确完成深蹲，它将触发你体内的睾酮和生长激素的释放。这对肌肉的生长非常重要，也有助于改善肌肉质量，除了训练到腿之外还训练到了身体的其他区域。

　所以，深蹲可以帮你提高上半身和下半身的整体力量。

　功能训练让你的活动更轻松

　功能训练帮助你的身体执行现实生活中的活动，相对于健身房的固定器械，深蹲是一个非常好的功能训练，当人类开始狩猎时，他们就开始利用“蹲姿”，这将帮助你建立肌肉和提高肌肉的工作效率，以及促进灵活性和平衡性。所有的这些好处在现实世界里帮助你的身体完成更有效的运动/活动。

　燃烧更多脂肪

　燃烧更多卡路里的最有效的方法就是增加你的肌肉量。每增加一磅肌肉，你就能额外消耗50-70卡路里，所以，如果你增加10磅肌肉，你会比之前多燃烧500-700卡路里。

　保持灵活性和平衡性

　当你慢慢变老时，或者一位中老年人，强壮的腿部力量是维持灵活移动性的重要因素，深蹲可以显著提高你腿部力量。它可以锻炼你的核心、稳定性肌肉。这将有助于维持你的平衡能力，同时改善你的大脑和肌肉群之间的交流。

　这样可以防止你跌倒、预防骨折、骨质疏松和避免过度的钙质补充。

　预防运动损伤

　大多数运动损伤涉及到稳定肌群、韧带和结缔组织的薄弱，深蹲有助于强化它们。它可以帮助你降低运动损伤，提高灵活性(深蹲提高你的踝关节和髋关节的活动范围)和平衡性。

　提高运动表现

　无论你是一位体力劳动者还是一位整天追着熊孩子跑的妈妈，你应该了解一下，研究表明深蹲的能力量与运动能力有很大关联。深蹲帮助运动员跑的更快，跳的更高，这就是为什么每个职业运动员都会有这项训练。

　调整背部、腹部和整个身体

　很少有训练像深蹲一样可以训练到很多肌肉，所以，这是一个非常好的多功能调整运动--收紧你的背部、腹部还有你的腿，此外，深蹲帮助你建立肌肉，这些肌肉参与调解糖、脂代谢和胰岛素敏感性。帮助你免受肥胖、糖尿病和心血管疾病的困扰。

　促进废物排除

　深蹲提高体液的脉动(Pumping)，协助清除废物和输送营养到所有组织，包括器官和腺体。他们通过结肠有助于改善粪便的运送和有规律的肠道运动。

　深蹲需要运用到大小腿和臀部的肌肉，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌。你知道深蹲运动的好处吗？以下是我是我整理的深蹲运动的好处，欢迎阅读。

　 一、深蹲运动的好处

　1、深蹲是提高腿部力量的最好动作

　而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力。

　2、深蹲还能很好地促进全身力量

　要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，对上肢力量也有良好作用。

　3、发达腿部肌肉的首选

　腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部，无论如何不能叫健美，顶多只能叫半截子健美。

　4、促进全身肌肉生长

　职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。因为深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。

　 二、深蹲注意事项

　 1、注意呼吸

　心肺功用的强弱会直接影响到无氧运动的后果，但不能精确的呼吸，心肺功用再好也无济于事。因此每次在吸气的时分必定要有深度，呼气时则不要急，缓慢均匀的将气呼出。假设在蹲一个比较大的重量或许是蹲到最终一个行动的时分，可以屏气，但只能一次，否则，会缺氧构成头疼、恶心等症状。

　 2、下蹲不宜过低

　蹲至大腿与地面平行或稍低，若臀部落到踝关节，则下蹲过低，既没有必要，又易造成膝踝等关节损伤。

　 3、下蹲速度不宜过快

　深蹲时切忌下放速度过快，则极易损伤膝踝等关节。并且下蹲速度过快，容易感觉劳累、喘气，影响呼吸。

　 三、深蹲怎么做正确

　 1、注意肩膀

　深蹲时，肩膀要放松，保持臂部的平衡可防止后仰的情况发生。并且手臂与肩部应放松，颈部及头部保持平稳，不可压脖子以及左右摇晃。

　目光直视前方。

　 2、注意膝盖

　判断一个深蹲是否大腿在发力，可以以膝盖是否超过脚尖为准绳。那么，就要特别注意膝盖不可以超出自己的脚尖位置。可自己发现不了，可以对着墙壁练习。也可以叫小伙伴帮忙看，但自己不要总是把注意力放在这个指标上，以免发力错误。

　 3、找到坐的感觉

　其实深蹲就是坐下去之后的样子，想像一下，自己背后有凳子的时候是怎么坐下去，深蹲的时候就怎么下去。

　我在这里有一个小方法，就是可以在床边上练习，就是大胆的往后坐，往后蹲。即使做错了，也可以直接倒在床上，并不会对身体造成伤害。也解救了心理上的不安全感。

　 4、注意肌肉的发力点

　 深蹲 是锻炼臀部的，当然应以臀部的力量为主。大腿肌肉力量为辅。因此，要将注意力集中在臀部。当深蹲起身的时候，夹紧屁股，以臀部的股力收缩，提升自己的躯干。即能很好的锻炼到臀部肌肉，否则，练出来的只有大粗腿了。

　 5、注意呼吸节奏

　正确的呼吸节奏对锻炼是有一定的帮助的，经常端粒的人应该可以很好感受到，当呼吸均匀准确时，锻炼的时效更好，更持久，也不是那么的辛苦。但当呼吸混乱时，很快，人体效能就会被耗尽，并不利于运动。深蹲也是一样。准确的呼吸，对于深蹲具有一定的帮助的。

　下蹲时呼气（收紧腹部），上升时吸气（放松腹部）。

　 6、翘高屁股

　下深蹲时，一定记得要翘高自己的屁股，骨盆不要往前和往下，而于往后翘。这个是相当关键的，往前和直接往下，都达不到健臀的目的。只会练出大粗腿，因此这个要集中注意力矫正。

　 7、腰腹部力量

　用腰腹部力量作为辅助，对于练习有一定的帮助。下身时，收紧腹部肌肉，上升时，放松腹部肌肉，以此来达到均匀呼吸，锻炼腹部的效果。同时结合臀部肌肉的力量，即可以多做几组深蹲了。

　 拓展延伸

　 一、女生深蹲的好处

　1、翘臀紧臀，深蹲到低点的时候，臀大肌会得到很大的刺激，经常深蹲，臀大肌会变得结实紧凑，从外观上看臀部就会变得结实上翘。

　2、雕塑大腿线条，女性因为生理原因，肌肉很难长的很发达，所以经常深蹲，大腿就会变得紧致结实，线条优美，而不会变成男性那样的大粗腿。

　3、深蹲时腹肌背部肌肉同样会得到很好的刺激，经常深蹲的女性，背部和腹部都会变得平滑而不臃肿提高弹跳力最有效的动作。

　4、深蹲还可以增加身体的弹跳能力要达到较强的弹跳力，非好好练习深蹲不可。深蹲全面练习弹跳力所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量，效率比纯弹跳练习更高，因此是专业女性田径、篮球、排球运动员的必练动作。

　二、 适合女生深蹲的方式

　 动作开始 ：练习者双脚宽于肩站立，挺胸收紧腰腹部，双手向上举起伸直。

　 动作过程 ：练习者下蹲，身体向一侧转体，下蹲到左手可以触碰到右脚尖，稍停，然后快速起立还原到其实位置，再换另一侧。

　 动作要求：

　1、下蹲过程中要慢，双手伸直，挺胸收紧腰腹部。

　2、下蹲的过程中避免膝盖超过脚尖。

　如果女生想深蹲，但又不想做传统的杠铃深蹲的话，那么你就可以利用这个左右交叉深蹲动作进行练习。可以安排在每次训练的时候做这个动作，也可以单独进行练习。建议一周用这个动作锻炼2次，每次做3到4组，每组做20-30个一组，组与组之间休息1到2分钟，但不要超过2分钟。坚持一个半月你就会看到效果。

　 深蹲正确姿势

　1、两脚开立，比肩稍窄。向前方躬身，膝盖不要弯。双手握住重物（哑铃、水瓶啥的都成）。

　2、向前躬身，上体与膝盖正直。直到上身与地面平行。眼睛正视前方。

　3、下背部肌肉收缩用力，脊柱前挺，上拉重物。还原过程腰要绷紧，不要弯曲腰部。

　建议每隔两天深蹲50次左右，分为三组进行，一组15~20次，组与组之间可稍作休息，但也不宜休息过长时间。

每天坚持深蹲，对身体方面是很有好处的，可以紧实大腿，改善松垮的大腿，也可以提高臀部的线条以及可以提高基础代谢，减肥后不易反弹。

深蹲带来的好处——增强腿部肌肉力量。如果你想测试下腿部的肌肉力量，很简单的一个办法就是爬楼梯，刚爬三层楼梯就气喘吁吁，双腿有发麻的感觉，说明你的肌肉薄弱需要勤加锻炼。

除了日常的有氧运动以外，深蹲是个不错的方式，通过勤加锻炼，可以明显提升一个人的体力，增强肌肉力量。对于中老年人来说，适度进行浅蹲是不错的方式。

深蹲带来的好处——减少腿部肥肉。对于爱美的女性来说，都希望自己的腿型好看又瘦又细，买衣服都好买。要想达到这个目的，深蹲也是个不错的方式，通过拉伸腿部的力量，增强肌肉的同时，还能够刺激腿部线条更突出。

深蹲带来的好处——膝关节更灵活。日常生活中，有很多人都担心过量运动会伤膝，确实有这个可能。并且，随着年龄增长，膝关节使用的次数越来越多，得不到锻炼， 也会加速衰老。而通过一段时间的深蹲，既能让膝关节变得更灵活，还能起到润滑关节的好处。

深蹲带来的好处——改善消极情绪。在你的生活中，是否时时刻刻都充满着消极情绪，如果过量存在，久而久之势必会影响身心健康，甚至激发抑郁症。在英国研究发现，人们可以通过运动改善不良情绪，而且效果是比较好的。如果你也想收获上面的好处，一定要把动作做标准了，否则做再多也没用。

若深蹲时，膝盖出现咔咔响，要立即停下：有的人说为什么下蹲时膝盖处会有咔咔响，就好像弹响一样， 若你一下蹲就出现这种现象，则是因为正常的生理原因，不会有疼痛的感觉。若在运动过程中，深蹲出现疼痛要注意可能是髌骨损伤，应及时去医院查看下具体情况。

深蹲的姿势：大家可根据自身情况进行下蹲的选择，如浅蹲、平行蹲、深蹲。浅蹲则不要求过大的幅度，一般在15~30度即可，能够避免膝关节不好的人过度损伤；深蹲对锻炼的人群要求较高，需要膝关节无疾病，还要有一定的韧性，降低不必要的危害。

深蹲相信健身的人都不陌生，在健身房里不论男生还是女生都是必练的动作，虽然深蹲看起来是一个很简单的动作，但它是健身训练动作的王牌之一，是力量训练之王。这是因为深蹲是多肌肉群、多关节的训练动作，几乎所有的肌肉和骨骼都参与发力。

深蹲是一个非常累的训练动作，可以说是很多小伙伴心里的噩梦，“蹲下是地狱，蹲起是天堂”这句话包括了深蹲的“累”和“好处”。所以很多的健身教练都好像是说好了一样，不停的让他的学员练深蹲，那么我们就来盘一下深蹲到底有多好？

深蹲的好处：深蹲增强男人的能力:

深蹲是公认在所有力量训练中，最能促进雄性激素分泌的动作，可以促进睾酮素和生长激素的分泌，这些2种激素不但有助于肌肉的进一步合成，还能让男人拥有旺盛的精力和体能，让身体保持年轻化。

健身房里有一句这样的话“男人深蹲，女人受不了；女人深蹲，男人受不了；男女都练深蹲，床受不了…”，所以你懂的。

深蹲燃烧更多的脂肪

深蹲不但有助于臀腿肌肉（人体最大肌肉量的部位，包括臀肌、股四头肌、腘绳肌、小腿肌群）的建立，而且深蹲还创造了一个合成代谢的环境，促进全身肌肉的建立。

肌肉增加了，就提高了身体基础代谢，就能消耗更多的卡路里、燃烧更多的脂肪，肌肉越多，锻炼和休息时消耗的热量也就越多。

燃烧更多卡路里的最有效的方法就是增加你的肌肉量。身体每增长一公斤肌肉，你每天就会多消耗100-140卡路里的热量。当你肌肉越发达，身体的代谢状态就会越旺盛，有助于分解更多的脂肪，拥有易瘦体质。

深蹲能翘臀

“无深蹲不翘臀”说明深蹲不但可以锻炼腿部力量，还可以提高臀线，让臀部更翘，告别扁平臀的很好的训练动作。

只要您掌握了深蹲训练大腿和臀部的不同动作，您就可以很好的打造一个翘臀，让身材更显曲线。

深蹲能增加灵活性和保持平衡能力

深蹲可以增加腿部肌肉力量，强壮的腿部力量是维持灵活移动性的重要因素；同时，深蹲还可以锻炼你的核心肌肉群，这有助于维持平衡能力，同时改善大脑和肌肉群之间的交流，可以防止跌倒、预防骨折、骨质疏松和避免过度的钙质补充。

深蹲的动作可以让髋关节，膝关节，脚踝有更好的灵活性，这有助于动作形式和运动能力的增强，而形成良性循环，激励你各方面都有更好的表现。

深蹲的“蹲”能帮助建立肌肉和提高肌肉的工作效率，以及促进灵活性和平衡性，这些在现实世界里可以帮助身体完成更有效的运动和活动。例如：

蹲能防止受伤

深蹲是多肌肉群和多关节的训练动作，可以训练到下半身和无数辅助肌群和核心肌群，增加了稳定性、灵活性，和肌肉力量，从而减少了受伤的风险。

有些人说深蹲会让膝盖受伤，其实是刚好相反，常常深蹲的人，膝盖是较强壮的，但前提条件是深蹲的动作要标准，而且深蹲前没有膝关节受伤。深蹲对膝盖的磨损比长时间的跑步要小很多，如果跑步40分钟，那么膝盖大约将近4000次的伸缩，而深蹲主要发力点在大腿和臀大肌上，对膝盖的压力会明显小很多，一天的训练大约50－100次的伸缩。

深蹲加强核心部位

深蹲时可以有效训练到身体的核心肌群，特别是腰腹部位，不但比传统的卷腹效果更强烈，而且还是高效。

深蹲可以防衰老

“人老先老腿”这句话说明腿的重要性，下半身占了全身肌肉的70%的肌肉量，想要增加肌肉量，提高基础代谢率的话，不能错过腿部肌肉的训练。

深蹲能有效训练到腿部肌肉，常做深蹲能促进腿部血液循环以及肌群生长，能有效的降低身体衰老的速度，特别是中老年人，常出现下肢力量不稳，特别要注意训练深蹲来训练下肢力量。

深蹲可以增强跳弹力

深蹲可以训练到股四头肌、股二头肌、臀肌、小腿肌群，可以提高下肢的稳定性的力量，让腿部爆发力更强，深蹲还提高了身体的平衡能力，可以在其他运动时更加游刃有余，比如打篮球的时候可以跳得更高。

深蹲可以增加爆发力

爆发力是在最短时间爆发出来的能力，爆发力的训练要点是大重量、快速发力、多肌肉群协同发力、良好的神经调节能力。

深蹲训练满足爆发力的四个条件，特别是大重量深蹲。

深蹲促进废物排除

深蹲的蹲下和蹲起，可以促进肠道的运动，肠道的运动可以有助于改善粪便的运送排出体外。

深蹲可以提高心肺功能。

其它的无氧力量训练对心肺功能的作用不大，练习卧推等力量训练动作时不会出现气短，气喘吁吁，甚至头晕等现象，但深蹲就会有这些现象。所以深蹲是可以提高心肺功能，是公认的强心动作。

当做深蹲训练时，会觉得气喘吁吁，此时心脏和跟肺活量都得到了有效的锻炼，身体的供氧速度加快了，血液循环加快，促进垃圾毒素的排出，有助于提高体能。

以上是深蹲的11个好处，想要得到深蹲的好处，必须进行正确的深蹲，动作形式都必须得正确，这样不仅避免受伤的风险，还能获得更好的效果，并且不影响之后的训练。此外，还需要在经常做深蹲训练，好的体型绝对不是一蹴而就的。

深蹲的十七个好处

　深蹲的十七个好处，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，长期不运动的人要注意这几点了，经常运动有利于增强我们的心肺功能，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，和我一起看看常见深蹲的十七个好处，知识。

深蹲的十七个好处1

　 1、深蹲增强男人能力

　深蹲对男人的好处不仅表现在提高全身力量、增长肌肉、提高爆发力、增强弹跳力，增强心肺功能，还有提升性能力。

　 2、深蹲燃烧更多的脂肪

　肌肉燃烧脂肪，更多的肌肉燃烧更多的脂肪，深蹲对增长肌肉效率很高，是一个非常有效的方式燃烧更多的脂肪，肌肉越多，锻炼和休息时消耗的热量也就越多。如果你想变瘦的话，坚持这种复合运动，蹲就对了。

　 3、深蹲具有功能性

　现在深蹲具有功能性得到了大家的一致认可，之前都是高级别运动员或健美者进行的训练，现在不得不说已经变得很“亲民”，成为了健身人群最受欢迎的运动，而且深蹲与日常生活活动息息相关，起到能避免受伤的作用，提高生活的效率。

　 4、深蹲让女人翘臀

　根据女人的特点和保健的需求，深蹲对女人的好处主要是锻炼腿部力量、塑造美好的臀腿线条、减肥。各种深蹲动作造就传说中的“翘臀”。另外，女性是便秘的高发群体，深蹲还可以帮助女性改善便秘。

　 5、蹲能够让你保持平衡

　这与灵活性相辅相成，创建更多平衡性反过来也将有助于促进更多力量，帮助你在训练中开发更多肌肉质量，也意味着将为那些混合举重动作和下半身基础动作，提供更多平衡性和功能性，例如硬拉，俯身杠铃划船，推举，前蹲翻，卧推，弓箭步，单腿深蹲和腿举等。

　 6、蹲提高表现力

　不仅仅深蹲可以让你腿部形态更加紧致，还能够通过深蹲来改善提高你的运动能力，让你跑的更快，跳的更高，这些对于那些周末勇士或者经常参与竞技运动的人来说非常重要，深蹲能够提高表现力(连同平衡性和灵活性)的运动涵盖非常广泛，这么看来，深蹲才是真正的全民运动。

　 7、蹲能防止受伤

　通过加强下半身和无数的辅助肌群，臀部和腰部区域，如果动作得当的话，能够非常有利于降低任何运动中的受伤风险，增加肌肉的协同一致的运动能力，稳定性，肌肉力量，以及加强运动范围的薄弱点，将受伤风险控制在最低程度。

　 8、蹲加强核心部位

　蹲能够有助于你核心部位的增强，也就是你腰腹地带，链接上下半身的中间地带，而且深蹲对核心部分的加强比传统卷腹等动作效果更强烈，不仅有效，而且高效。所以，如果你想要更好看，能力更强的核心，一定要深蹲。

　 9、防衰老促进减脂

　人老先老腿，都是有年纪的人，蹲不下去和蹲下去，生活质量便是天与地!

　全身的肌肉有70%都在下半身，所以想要利用肌力训练提高基础代谢率的话，绝对不能错过腿的肌肉

　 10、深蹲一天100次足矣

　即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手，我也不建议一天超过100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的专项训练，一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛。另外，一味地追求“蹲低”反而会给膝关节加重负担，不建议蹲太低，臀部略低于膝关节就好。

　每组练习完应给自己不少于30秒的休息时间。

　 11、蹲可以变化很多种，绝对不会让你无聊

　从 杠铃颈后深蹲，体重深蹲，抱头深蹲等等，看似蹲成了一个变化无穷的动作能够任你选择，而且，它能够使用弹力带，哑铃，杠铃，壶铃等器械，能够运用高、中、 低阶段的训练技术，能够选择不同的次数和组数等等方式来改变它的'训练，单单是一个蹲就能让你一个月不重复，这么有趣的运动，还有什么理由不练么

　 12、蹲的性价比超高

　蹲是人体最典型的运动模式，也是最多肌肉参与，最具有实用性和功能性的运动，唯一能够媲美的也只有硬拉。

　 13、蹲不受场地的约束

　 14、深蹲增强跳弹力

　弹跳的训练太多。但是要达到很强的弹跳能力，不能不深蹲。股四头肌，股二头肌，臀部，小腿等等都是主要参与肌群。基本对于要求腿部力量和弹跳的训练队都要深蹲。

　蹲不仅仅是一项运动，同时它的实用性也非常高，想想当你和孩子在户外玩耍，当你需要蹲下来进行某一项工作时，都将受益与你平时深蹲的练习。

　 15、深蹲会增加灵活性

　全范围的运动将需要灵活性和更大的伸展，越增加你的运动范围，也将让你的髋关节，膝关节，脚踝有更好的灵活性，动作形式和运动能力也将进一步增强，而形成良性循环，激励你各方面都有更好的表现。

　 16、蹲可以增加爆发力

　从底部蹲起需要你最大的力量，负重不同和运动范围的不同，产生的力量和能量也会不同，而下半身的力量和产生力量的能力也会随着训练获得增加。

　 17、深蹲绝对是炫技的时刻

　如果你需要炫耀一下(哪个人没有虚荣心)试一下地道的深蹲，想想你不可能卧推的时候只做一半吧你会卷腹会做一半吗那为什么深蹲就要做一半呢全范围深蹲绝对是个炫技的时刻。

深蹲的十七个好处2

　深蹲跳有什么好处

　1、 提高弹跳力

　如果你的目标是减脂，那你可能会选择跳有氧操。而强度在中高水平的有氧操都少不了弹跳的动作，要达到较强的弹跳力，非好好练习深蹲跳不可。深蹲跳全面锻炼股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量，效率比纯弹跳练习更高，因此是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。

　2、 提高运动表现

　提高运动表现是指深蹲跳有助于增强训练者得运动爆发力（在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力）。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。很多练习者感觉深蹲跳训练特别累，但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力。深蹲跳是爆发力训练的首选。

　3、 提升基础代谢率

　深蹲跳高效地利用股四头肌、臀部肌肉，深蹲后配合拉伸动作能促进肌肉增长（女生不必担心长肌肉，因为女性没有男性特有的睾酮素，所以就算增肌也不会有太多肌肉）。

　肌肉的存在是帮助身体消耗脂肪的，有了肌肉你的基础代谢也比别人高。形象点说，等于是你和一个不深蹲健身的人在静坐情况下，你身体要消耗更多能量。

　4、 整体协调性的提升

　不要以为协调性就是那些跳舞或竞技运动的人才会用的，协调性的基本意义是身体控制能力。简单来说，协调性更好的人在结冰的路面更不容易滑到，因为他们的肌肉的协调性比一般人更好。

　5、 预防腰背疼痛

　正确的深蹲跳姿势能强化你的核心肌群，以及躯干深层肌群。肌肉也遵循“用进废退”的原理，你的核心肌群通过深蹲练习得到强化，就算在工作中必须久坐，也比别人减少了久坐带来的腰背疼痛。

　深蹲跳怎么做

　起始姿势：身体保持站立双脚分开约一肩宽，双手向前或双手轻扶双耳，或双臂抱于胸前以便保持身体平衡；

　动作过程：

　1、 屈膝深蹲，整个身体向后蹲坐，至臀部低于髋关节之后腿部用力，快速向上跳起。

　2、 落地后迅速顺势下蹲，再快速将身体起立；如此反复训练。

　要领：下蹲坐时速度稍慢（深吸气），站立时快速（呼气）；在身体将要站直时突然喷气并有意识的将双脚跟抬起（脚前掌着地）；身体似冲天而起之势。

　注意：

　深蹲跳不适宜负重，膝关节始终要保持朝向脚尖的方向！

　除起始下蹲动作以外，之后在跳起接下蹲动作时，尽量做到只用前脚掌着地（像模特示范一样）。

　每次跳30次，或连续做20秒为一组。