很多人都以为肩痛无非就是得了肩周炎,只是小毛病。其实不然,有统计曾发现,因肩痛去医院的中老年人只有约20%是肩周炎,绝大多数是其他疾病引起的。那么这些让人肩痛的疾病都有哪些呢
肩痛的原因有哪些
肩背部筋膜炎
如果没有受过外伤,肩关节的活动又不受影响,那么肩膀痛最常见原因就是肩背部筋膜炎了。筋膜炎属于一种慢性非感染性炎症疾病,在肩背部可以找到一个痛点,活动的时候在某个姿势会特别疼。
肩袖损伤
而对于近期肩膀受过伤或既往有肩关节外伤又没有正规治疗的人,肩膀疼痛最常见的原因就是肩袖损伤了。
肩袖损伤表现为:肩外展上举时疼痛,损伤严重的患肩因为肩关节上举无力,需要对侧手帮助才能完成上抬动作,有时候可能会有程度较轻的肩关节活动受限合并存在。而且,功能锻炼无助于肩袖撕裂的止痛。
如果误认为“肩周炎”,让肩袖撕裂的患者继续进行“爬墙”等运动锻炼,或人为地强行手法松解肩关节,可能会造成肩袖裂口继续扩大,最后形成巨大的或不可修复的肩袖撕裂,加重伤情。
肩周炎
又称作“五十肩”、“冻结肩”,当发生肩周炎时,肩关节会疼痛,这种疼痛可能在天气变化、受凉后出现,并且疼痛白天较轻,晚上常会加重。
但肩周炎不仅肩痛,还会出现肩部活动受到限制,表现为梳头、穿衣甚至挠痒痒这些需要抬高手臂简单的动作难以完成。
心肌梗死
心梗也可能出现肩膀痛,,此时千万不能大意!如果肩膀痛,同时还有呼吸急促、眩晕、出汗等症状时,一定要警惕心肌梗死,及时拨打120!
肩部肌肉痉挛
长期伏案工作、频繁提举重物都有可能会使肩膀的肌肉处于长期保持紧张状态,发生肩部肌肉痉挛而产生疼痛。
其他
还有很多疾病都会导致肩膀痛,比如肩峰撞击综合征、肩关节不稳、颈椎病、胆囊炎、冠心病、肺癌转移、骨折等等。
肩痛怎么办
对于一般的肩膀痛,可以通过以下几点缓解疼痛:
冰敷疼痛部位:可以用毛巾包上冰袋、冰冻矿泉水,冰敷疼痛部位。每次15分钟,每天3~4次,持续2~3天。
最初几天减少运动:刚出现疼痛或疼痛特别剧烈时,尽量减少运动,减轻疼痛。
逐渐恢复日常活动:在疼痛不是那么剧烈后,应该逐渐恢复日常的运动,避免长期不动出现关节僵硬等。
可以考虑止痛药:在排除心梗、肿瘤转移等特殊情况后,可以按说明书或医生的建议服用布洛芬等止痛药。
肩膀痛原因有很多,如果不能确定疼痛的原因,则一定要去正规医院就诊。
若出现以下任一情况,尽早去医院:
肩膀痛伴有发烧、肩部肿胀、发红、发紫;
肩膀痛同时肩部活动受到限制;
疼痛持续时间超过2周或一般止痛处理没效果;
患肿瘤等疾病。
除以上方法外,还可以通过做操缓解肩膀疼痛。这套操既可以作为肩关节术后康复,也可以作为肩痛患者日常的运动锻炼。
告别肩膀痛,认定这7个锻炼动作!
准备运动
1、轴运动
弯曲上身,两脚与肩同宽,将疼痛的胳膊自然下垂,放松,分别按顺时针方向和逆时针方向旋转2分钟。
2、肩膀运动
双侧肩膀,不停地上下反复运动。
3、肩胛骨运动
正常位站立,双上臂肘部弯曲,手心向外,双上臂朝向左右两侧展开。
4、后方关节囊运动
使用健侧上臂抓住患侧上臂,缓慢向身体内侧移动。
注意:开展此项运动时应保持疼痛上臂处于放松状态。
5、睡眠姿势伸展运动
平卧于硬板床上,患肩朝下,尽量将肘部弯曲成90°,然后用健侧手抓住患侧上臂向下做轴向运动。
关节活动范围运动
1、牵拉运动
面对着门坐在椅子上,患侧的肩膀前屈135°,以健侧肩膀向下牵拉使患肩上抬(患侧不要用力),运动时以患肩能抬高到120°最好。
2、上举运动
平躺在床上,双腿屈曲,双手抓住木棍的两端,双上臂伸直放平在大腿上慢慢提到头顶。
3、前侧屈曲运动
平躺在床上,双上臂抓住木棍的两端,让木棍90°垂直站立,然后用健侧上臂推动木棍另一端使疼痛的上臂向前上方运动(运动时注意不要让患侧手腕弯曲)。(10次)
4、内外旋运动
平躺在床上,双上臂握住木棍的两端,保持肘关节屈曲90°,患侧肘关节下方可垫毛巾,然后左右向运动,一个方向维持5秒后再转向另一个方向移动。(10次)
5、左右运动
平躺在床上,双上臂握住木棍的两端,保持前臂伸直,左右平移运动。(10次)
6、后方内旋运动
站立位,患侧握住木棍的下方,健侧握住木棍的上方,利用健侧上举木棍带动患肩做向上运动。(10次)
7、后旋运动
平躺在床上,双上臂握住木棍的两端,其中健侧伸直,患侧屈肘90°,利用健侧上臂将木棍下压使得患侧做肩关节90°位旋后运动。
锻炼时注意事项
请在专业的医师指导下进行锻炼。
使用前后必须确认工具无损坏。
如果出现锻炼后导致疼痛加重情况,请停止锻炼,并咨询专业人员。
锻炼时请遵循慢>快的原则。
遵循3适当原则:适当的强度、适当的幅度、适当的时间。
这个问题要分析一下:如果上斜卧推,斜板的倾斜度比较大,那么除了胸肌的上部被锻炼之外,肱三头肌和三角肌前束也会有较大份额的参与到运动中,这样,对于新手来说,由于对动作不能很准确的把握和不能很好的募集目标肌肉去锻炼,而是为了完成动作而本能的使劲去发力,造成一些辅助肌肉被动的受到了更多的锻炼,因为动作不规范而引发的关节、肌肉的损伤、疼痛。
具体到你的问题,有可能是因为在上斜板卧推中,因为斜板角度较大,导致肩部借力过多,杠铃在低位时,双肘的位置低于肩部造成的肩关节的磨损而引发的疼痛,这是个很容易犯的错误,也只是一种可能。
练的时候不疼痛,说明神经对肌肉的控制力还是很好的,肌肉充血后,疼痛加剧,这也很正常,因为抗阻力训练,肌肉会消耗大量的能量而产生大量的酸性位置驻留在肌肉内,在没有得到有效分解之前会发生本能的疼痛,这也叫肌肉的迟发性酸疼,身体用疼痛的感觉告之自己,需要休息,只有很好的休息加上营养之后,肌肉才能得到超量恢复,得到增长,所以,排除第一种原因之外,你就应该在做正确动作的基础上,加强休息,并持之以恒,相信你一定能有长足的进步。
在我们的健身训练中,说到杠铃卧推这个训练动作,小编我相信大家应该是比较熟悉的,起码应该是不会陌生的。
如果我们对健身训练有一定了解,或者进行过一段时间的健身训练的话,那么就应该会在进行健身的过程中,去做过杠铃卧推这个动作的。
但是,我们得要知道的是,杠铃卧推对于我们很多人来说,应该来说还是一个比较难的训练动作, 因为我们在做这个动作的时候,需要去注意很多的细节,并且还会遇到很多的问题。
就比如这样的一个问题,那就是做卧推时会感到肩部疼痛,对于这个问题,小编想说的是,我们之所以会在做卧推时出现这个问题,很可能是因为自己没有做到这2点。
一,做卧推时反弓背部
我们应该知道的是,在做很多训练动作的时候,都需要去注意这样的要点,那就是需要让自己抬头挺胸收腹。
在我们做杠铃卧推这个训练动作的时候,也是需要这一点的,也就是需要让自己抬头挺胸收腹,并且除了这样一点以外,我们还需要做到让自己的腰背部反弓。
也就是说,我们在做卧推的时候,除了抬头挺胸收腹,还应该让自己的腰背部不要接触卧推凳的垫面,留出一点缝隙。
但是,我们还得要知道的是,虽然自己要反弓,但是也不能反弓得太多,一般来说,腰背部和卧推凳的垫面有个一厘米左右的间隙即可。
我们之所以需要去做到这一点,是因为反弓背部可以在一定程度上,让自己的肩关节保持更好的稳定,从而避免我们在做卧推的时候,出现肩关节疼痛的现象。
二,做卧推时沉肩,收紧肩胛骨
如果自己耸着肩膀去做杠铃卧推的话,那么在做卧推的过程中,自己的肩部是很容易就感到疼痛的,严重的话还很可能会让自己的肩关节受伤等等。
所以说,我们在做杠铃卧推的时候,应该让自己的肩膀沉下去,也就是沉肩,如果要想较好的做到这一点的话,那就是把自己的肩胛骨收紧。
当我们做问题时能够沉肩并且收紧肩胛骨以后,不仅能够有效的保护自己的肩关节,避免肩关节疼痛甚至受伤,而且还可以很好的让自己胸部肌肉更好发力,避免肩部肌肉上的三角肌前束代偿过多。
也就是说,如果我们在做卧推的时候,能够做到这一点的话,就能够让自己的胸部肌肉受到更好的刺激,从而有一个更好的训练效果。
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)