运动后脚后跟酸疼怎么回事

运动后脚后跟酸疼怎么回事

　运动后脚后跟酸疼怎么回事，鞋子是引起后跟疼痛的主要原因之一，因此，要保护好脚后跟，就要挑选质量合格的鞋，特别是运动鞋，来详细了解运动后脚后跟酸疼怎么回事。

运动后脚后跟酸疼怎么回事1

　在日常生活中，我们的运动要动用到身体的多处关节和肌肉，关节主要用来支撑身体，而肌肉则是给我们储蓄力量。

　与此同时，在这个过程如果我们的运动方法不当，或者时机并不适宜运动，就会出现拉伤等症状。所以说运动前的准备活动必不可少。

　引起脚跟疼痛的原因较多，临床上主要有：

　（1)跟腱周围炎；

　（2)跟骨骨刺；

　（3)跟骨骨膜炎；

　（4)跟骨下脂肪垫损伤；

　（5)跟骨骨折；

　（6)跟骨皮下滑囊炎

　（7)跗骨窦软组织劳损；

　（8)跟骨结核、肿瘤等。

　足跟痛的保养方法有：

　1、休息；

　2、选择厚底、鞋底不能软、鞋垫软一些的鞋子，最好后跟部有一定弧度以适应足跟的弧形；

　3、足跟部应用软垫，如硅胶制成的跟痛垫，保护足跟减轻摩擦；

　4、功能锻炼。

　治疗方面：

　1、理疗；

　2、口服非甾体类抗炎镇痛药物治疗；

　3、局部封闭治疗；

　4、矫正鞋垫缓解跖腱膜张力，减轻刺激，缓解疼痛

　鞋子是引起后跟疼痛的主要原因之一。脚部的骨骼、肌肉和韧带承受着人的整个体重，这就要求鞋子充分地支持足弓，

　使脚掌受力均匀，使韧带得到适当的放松。但是，有的制造商为降低成本，在鞋子的内部结构上偷工减料，

　导致鞋内的构造不能有效地支撑足弓，力量集中于脚掌的某一部分，这样会加大韧带的压力，使韧带更容易发炎。

　因此，要保护好脚后跟，首先要挑选质量合格的鞋，特别是运动鞋；同时注意不要让脚过度疲劳。

　说了这么多，相信大家应该看懂一二了，脚后跟疼看起来并不是什么大病，但确实很值得我们注意的安全隐患。脚后跟疼痛就意味着我们的跟腱受到了伤害，在这种情况下，一定要好好保养并且减少运动，直至恢复为止，否则可能造成更大的问题。

运动后脚后跟酸疼怎么回事2

　 运动后脚后跟疼是什么原因

　脚后跟儿疼，就是脚的一侧，或者是两侧疼痛，不红也不肿，或者是肿胀、麻木疼痛、局部压痛、行走困难，所以又被称为脚后跟痛。

　它是由脚后跟的骨质关节，滑囊，筋膜这些地方病变引起的。有时候就是鞋子不好或者是走路姿势不对都会，使这个骨膜受到伤害，大部分的脚后跟疼都是由于韧带发炎引起的。

　 运动后脚后跟疼是什么原因

　原因一：鞋子那也是引起脚后跟儿疼的主要原因之一。我们的脚的骨骼，肌肉以及韧带都承受着这个人整体的体重，所以呢，这就要求这些可以充分地支撑足弓使脚掌受力均匀，让韧带得到适当的放松。

　原因二：但是引起脚后跟痛的原因还是比较多的。比较常见的就像是骨刺，骨膜炎，骨脂肪垫损伤，脚后跟的软组织劳损，还有脚后跟骨折。

　而它的致病原因也比较多，比如你长时间的走路，一直都站着，再就是身体太胖了，或者是不小心受伤，受寒导致骨内静脉淤滞，血液循环不通畅，脚后跟骨头骨内压增高。

　原因三：脚后跟痛不要，着急，不要紧张，去医院看遵医嘱治疗。然后自己再平常的时候注意锻炼和护理。可以时不时的做一下收缩运动，

　就是面对墙壁站着用手扶着墙保持平衡。然后再踮起双脚的脚尖再放下就是这样的反复练习或者是双手抱头蹲下再起来一天两次，每次一百下。

　 注意事项

　注意脚后跟疼的时候，一定要先看一下是不是鞋子的问题，平时的保健与护理只能起到缓解病痛的作用，是不能彻底治愈的，所以还是建议你一定要到医院做正规检查，以防是别的病症，耽误治疗时间。

运动后脚后跟酸疼怎么回事3

　 跑步后脚后跟总疼，是出什么毛病了？如何缓解疼痛？

　现在的人，健康意识比较强烈，知道有一个健康的身体是非常重要，所以很多人会加入运动的大军，就是为了提高身体素质。

　运动项目中，最简单也最方便的一个项目就是跑步，这个也是不少会选择的项目。通过跑步，全身都能得到锻炼，体内血液循环加快，新陈代谢水平提高，在一定程度上，是可以提高免疫力的。

　跑步的好处不少，不过有一些人，在跑步之后，经常会出现脚后跟疼的情况。脚后跟疼，会影响到正常的生活，打击运动的信心。

　 跑步后，脚后跟为什么会疼？

　脚后跟疼，需要考虑一下患者的年纪，对于一些上了年纪的中老年人来说，若是经常跑步，就容易出现脚后跟疼的情况。

　主要是身体老化的缘故，骨骼已经不像年轻时候那么好了，体内的钙质流失比较快，就容易出现骨骼问题，后脚跟疼只是其中一种。

　若是年轻人，在跑步之后，还会出现脚后跟疼的情况，那肯定就不是老化的缘故，需要考虑，是否有扭伤的情况。

　在跑步的时候，没有做热身运动，出现拉伤，或者是跑步的过程中，不小心扭伤，没有及时的处理，留下病根，在后期的跑步过程中，总是出现后脚跟疼的情况。

　后脚跟疼，跟足底筋膜炎也有关系，这是很多跑步爱好者经常会出现的问题。出现之后，不仅仅是跑步后会有疼痛，长距离行走时、在晨起后走的第一步路，也会有明显的疼痛。

　足底筋膜炎的出现，主要是因为长期过度的跑步，并且跑步的地面不太好，经常有一些石子，比较硌脚，脚部长期在高压下，就容易出问题，造成足底筋膜出现损伤的情况，此时没有好好的保养，疼痛的几率会更大。

　跟腱炎的出现，也会导致脚后跟出现疼痛，它的致病因跟足底筋膜炎有点相似，主要是跟腱处，长时间待在高压下，

　导致此处有磨损，跟腱处的纤维组织也出现改变，受损之后，处理方式不当，导致此处出现慢性损伤，以至于每次跑步后，都会有疼痛。

　每次运动后，脚后跟都疼，这也是身体受损的信号，需要你尽快查看一下，有什么问题，及时的处理，减少疼痛出现。

　 如何缓解脚后跟疼？

　想要缓解疼痛，就必须要先调理好足底筋膜炎以及跟腱炎，需要寻找专业人士的帮助，积极治疗，在此期间就不适合做剧烈运动了，可以过一段时间再运动。

　平时做一些小幅度的动作，建议大家做一做康复练习，如在脚底踩一个小球，前后滑动，还可以借用布带，人坐在瑜伽垫上，将布带放在脚底，用手有规律的拉动布带，脚部会得到锻炼，可以缓解足底筋膜炎以及跟腱炎，疼痛也会慢慢的减小。

　总的来说，脚后跟疼的出现，一定要引起重视，不要放任不管，以免引起更严重的脚部问题，在平时的运动中，

　一定要做好热身运动，运动别太用力，选择一个好的环境，同时也要注意，一双合适的运动鞋，对脚也有保护的作用，脚部保护好，疼痛的几率也会减少。

在我跑步的时候，我认识了许多跑步的朋友，他们其中有一些是新手，有一些是资深的跑步老手。在与他们交谈的过程中我就发现了这么一个问题。那就是由许多跑者，他们都出现了跟腱炎的症状，每次只要跑的很快，或者是跑的距离很长，他们的跟腱就会疼痛。

确实跟腱炎是跑者一种常患的疾病，这个疾病可大可小，如果我们不给予足够的重视。那么就会影响我们的身体健康，甚至有可能让我们的病情越来越严重，从而让我们告别田径场告别跑步，这对那些热爱跑步的人来说，简直是不能忍受的。

今天小编将要给大家介绍一下跟腱炎产生的原因和预防跟腱炎的方法！

为什么我们会产生跟腱炎呢？

小腿肌肉力量不足及肌肉拉伤

众所周知，跑步都是一种中高强度的体育运动，她对我们身体产生的冲击比是非常大的，所以要想很好的避免跑步受伤，强壮的肌肉是关键，而有些跑者，他的小腿肌肉根本不够强，那么就无法吸收落地时的冲击力，从而导致这些冲击力作用在跟腱上，从而导致跟腱损伤。

身体的柔韧性不行

我们的跟腱，就相当于一根筋。而有些跑步新手，他们在刚开始跑步时身体柔韧性不行，跑步的姿势非常的难看，而且非常的僵硬，这就让我们的跟腱处于非正常的生理状态，让他失去缓冲的作用，所以这也会导致我们的跟腱损伤。

鞋子的问题

如果我们的鞋跟过高或者是鞋子的包裹性能不好，同样也会造成我们的跟腱损伤。

那么我们怎么预防跟腱炎呢？

适度的光脚跑步

有科学的研究表明，适度的光脚跑步能够很好的缓解我们跟腱的压力，防止跟腱炎的产生，或者是缓解跟腱炎。但是千万要注意的是，我们应该在比较软的地面上训练，这样才能达到既能很好的缓解跟腱炎，从而也不会伤害我们膝盖的目的。

适度的拉伸

不管是对于跑步新手，还是跑步老手。这一点都非常的重要。跟腱就像一根皮筋，只有越拉它的伸缩性才会越好，它的弹性也会更好，所以不管在做什么运动之前我们在跑步前一定要进行充分的热身，让跟腱逐渐的适应跑步的强度。

合理的训练跑量

有许多跑友患跟腱炎，都是因为他们的跑量太大，或者是因为它们的体重过重。身体的承受能力是有限的，跑步也是一向以健康为主的运动项目，所以只要健康就好，千万不要追求过快的速度和过多的跑量。同时我建议那些体重过重的人，我们可以用快走来代替慢跑，因为体重过重，刚开始不适合慢跑，否则对身体各方面的压力都很大。

跟腱炎的问题一定要引起足够的重视，需要治疗的，就赶快治疗，千万不要耽搁了病情而悔恨终身！

9 跑步后脚后跟疼怎么办 进行休息

在跑步后出现脚后跟疼，可以先停止运动，让身体休息。如果是因乳酸堆积导致的脚后跟酸痛，因为乳酸是能自我代谢的，休息几天之后，就能缓解疼痛的情况。

进行按摩

跑步后出现脚后跟疼的话，可以按摩揉捏疼痛部位，可以促进肌肉的血液循环，在放松肌肉的同时加速肌肉内的乳酸分解排出，起到缓解脚后跟疼的作用。

及时就医检查

因为长时间的高强度的跑步，造成局部肌肉劳损导致局部筋膜发炎，应该要停止跑步，及时的就医，直至炎症完全消失。而且在恢复后跑步也要适当的调整好跑步量。

10 如何预防跑步后脚后跟疼

1、选择合适的跑鞋。鞋子不合适，会导致足部或踝关节得不到足够的支撑，这不仅容易脚疼，还可能造成扭伤。要选择弹性比较好的跑鞋，而且鞋不能穿得太紧，这容易压迫足部神经，进而引发疼痛。

2、不在弹性差，过硬的道路上跑步。在水泥或柏油马路上跑步，地面非常硬，容易产生足部不适。如果生活区附近有草地、树林，可以考虑从中找到一条适合自己跑步锻炼的路线。最好是在操场上锻炼，橡胶地面最适合跑步。

3、跑步前进行热身。在跑步前不要忘记脚部的热身，可以先步行或慢跑几分钟，也是做一些拉伸运动活动脚部，像拉伸脚底及腿部肌肉。

4、把握跑步强度。在跑步运动中，要控制好跑步的运动强度，要结合自身的实际情况去锻炼，循序渐进的增加运动量，而不是突然的增加。