通过体育运动可以改善身体素质，怎样锻炼才能增大腿部力量？

腿，承担着人体全部重量和运动的全部功能，人体直立、行走、跑跳等活动都是依靠它完成的。我们都希望自己跑得快些、跳得高些，都希望自已的双腿更健美有力，要做到这一点，就要加强腿部肌肉力量的锻炼。在此向你简单介绍几种发展腿部力量的锻炼方法。

一、负重深蹲

动作要领：上体保持正直，挺胸、抬头、腰要收紧，将

杠铃或其他重物置于颈后，两脚自然分开与肩同宽。然后平稳屈膝下蹲，下蹲后快速起立。做这个练习最好采：用中上等重量。每次锻炼可做三组，每组下蹲3至4次。负重深蹲也可以将杠铃置于胸前（两肩与锁骨上），在没有负重器械时，还可以肩负同伴进行。

二、负重半蹲

其动作要领同深蹲，只是在屈膝下蹲至大腿近水平位置时就伸腿蹬地起立。在进行负重半蹲练习中，可以采用不同的半蹲角度（指大腿与小腿之间的角度），不同起立姿势，不同速度进行。半蹲时所负的重量可以比负重深蹲时的重量大些。每次锻炼可做二至三组，每组做1至2次半蹲。在进行负重半蹲过程中，可以配合静力半蹲，就是当膝屈到一定程度，就保持这个姿势不动，停5至8秒后再起立。

三、纵跳

动作要领：两脚自然分开站立，屈膝半蹲后急速伸髋蹬腿，前脚掌同时用力蹬地，双臂随之向上摆动。落地时屈膝缓冲，连续反复进行。这个练习可以负重进行，每次锻炼可做三组，每组跳10至15次。

四、足尖步行

动作要领：重心提起，用前脚掌着地行走。这个练习可以负中等重量进行，也可以上台阶、爬坡等。

五、鸭子步

动作要领：半蹲后脚踵提起，用双手交叉扶住脚后跟（即左手扶右脚跟，右手扶左脚跟），保持这个姿势行走一定距离。这个练习可以负重进行，行走的距离根据自己腿部力量大小决定，但一定以最大毅力坚持多走几步。

六、各种跳跃及多种姿势的跳绳

在跳绳中可以负重进行，如穿沙衣、绑沙袋等。

七、负重提踵

动作要领：肩负重物，前脚掌放在稍高一点的地方（如垫上木块或砖等），作提踵动作。此练习所负的重量以中等以上为好，每组做6至8次，每次练习做二至三组。

八、腿屈伸

动作要领：坐在山羊或者较高的凳子或桌子上（使双脚离开地面即可），在脚或小腿上负上重物，作膝关节的屈伸动作。此练习所负的重量以中下等为宜，每次锻炼可以做三组，每组做10至12次。想要提高腿部力量方法多极了，例如你平时上楼梯，可用前脚掌着地行走，没事时可静力半蹲几十秒等等。久之，你的腿就会变得健美有力。

都可以增加弹跳 最好负重 要大强度少次数才能起到良好的效果 比如你连续做15个会累 那么你要坚持做20个 这样做3组 比前一种做4组5组效果都要好，而且练弹跳的同时最好配合适量的长跑，不然腿会变得很粗很难看

小腿提踵训练的好处

　小腿提踵训练的好处，因为小腿提踵训是一个可以训练小腿线条并且还能够改善小腿的肌肉大小的好方法，因此这个训练方法也受到了广大女同胞的喜爱，现详细来看小腿提踵训练的好处。

小腿提踵训练的好处1

　 提踵利于身体稳定平衡

　提踵其实是一个非常好的运动，而且它还可以让我们的小腿肌肉变得更加紧实，不会变的很松散，这样看起来赘肉是很多的。

　肉变得更紧实了，自然就瘦小腿，但是对于小腿的肌肉比较发达的人来说，这个方法就不是那么适用了，这时候，你们应该尝试着去放松自己的小腿，

　让小腿的肌肉不再处于紧张的状态。但是总体上来说，提踵还是能够让我们的小腿变细一些，而且也是有利于膝关节和踝关节的稳定，能够保持身体的平衡性的。

　 提踵提高心率

　在做提踵这个运动的时候，大家应该都会发现自己的心率会升高，因为提踵是能够带动大家的心率升高，加快心脏收缩和舒张的。这样一来，自然就会让我们的血液循环变得更快新陈代谢也会更快，大家都知道，血液供给心脏足够的氧气。

　是有利于心血管疾病的舒缓的，也就是说，这个动作是非常有利于心脑血管健康的。而且提踵时，

　小腿后侧肌肉收缩，挤压小腿血管，使下肢血液循环顺畅，预防静脉曲张。大家如果在平时的工作中，或者是学习中固定一个姿势太久的话可以做一下这个动作，来放松一下身体。

　 提踵方便自由

　这个动作其实有一个非常大的优点，那就是提踵不受外界因素限制，也就是说，如果大家想要做这个动作的话，是可以随时随地做的，并不是很调地方，也不需要大家出门才能够做，所以说，是非常自由，并且方便的。

　而且在大家工作，见习或者是下课的时候都是可以做的，能够非常有效的锻炼大家的身体，又能挑选一些闲的时候做，不太占用大家时间。

　从以上的分析中，我们应该不难看出，小腿提踵，训练的好处还是有很多的，它不仅能够帮助大家瘦小腿，而且还能够让大家的身体更加健康，在方方面面都能够帮助到大家，因此，大家还是可以尝试做这项运动的。

小腿提踵训练的好处2

　 一、提锺的好处

　1、瘦小腿。经常练习提踵的人，他的小腿肌肉会更加地紧实，可以有效去除小腿部多余的脂肪，长期坚持有瘦小腿的作用，做完之后再做小腿拉伸运动，不仅瘦小腿的效果更好，而且也能避免肌肉痉挛。

　2、维持身体平衡。经常练习提踵能够有效增强膝关节和踝关节的稳定性，这样在锻炼的时候不容易因为身体不平衡而摔倒，有利于使身体保持平衡稳定的状态。

　3、促进血液循环。经常练习提踵会升高人的心率，提高心脏收缩和舒张的速度，从而使血液循环加快，这样有利于给心肌提高足够的氧气，非常有益于心脑血管健康，患有此类疾病的人可以经常练习一下提锺动作。

　4、运动时间‘场所不限。’提踵是一种简单方便的运动，没有时间和地点的限制，几乎在任何时间和地点都可以进行，比如在上班休息时间、等车、排队、做家务时都可以进行。

　5、预防静脉曲张。经常练习提踵会使加强小腿后侧肌肉的收缩成都，对小腿的血管也形成一定的挤压，从而会促进下肢血液的循环，对于静脉曲张等疾病有一定的预防作用。工作或者学习时间比较长的话，最好经常做一组提锺运动。

　提锺的好处是有很多的，但是要练习好提踵，必须得掌握好提锺的正确方法，提锺的方法有很多，有住哪里提锺、坐姿提锺、骑人提锺等方法，任何一种方法都能达到比较好的锻炼效果，前提是能坚持下去。

　刚开始做提锺运动的时候可以不用太大负重，根据自己身体情况来慢慢练习即可，做完提锺动作后记得做拉伸，这样才能达到更好的瘦小腿的效果，也能避免出现肌肉痉挛的情况。

可以。深蹲增加腿部力量，增弹跳是靠大腿爆发力。提踵是练跟腱，跟腱是影响弹跳的跟腱。建议选择适当的重量，逐次加重，深蹲每组8个左右，提踵20-30，随着重量增加可适当减少次数，以免拉伤肌肉。坚持会有成效。