跑步需要坚持多长时间才能瘦下来

慢跑30分钟之后开始消耗脂肪，前30分钟主要消耗的是糖，就是碳水化合物和蛋白质，过了30分钟之后脂肪逐渐参与到燃烧中，可以使脂肪逐渐被消耗、分解。慢跑是很适合减肥的，坚持时间最好是45分钟到2个小时之间，才能达到有效减肥的目的。

跑步是需要长久坚持的，在一个月的时间会有明显瘦下来，减肥是很漫长的，需要长期坚持，而且每天必须保证30-40分钟左右。大约需要一个月左右的时间才能看到效果。同时也应该控制饮食，少吃脂肪以及含糖丰富的饮食，二者相结合才能有好的效果。减肥也因人而异，并不是所有的人效果都明显。

不一定要算多少米, 因为每个人也不同 减肥最重要的是出汗!! 有的人跑2-3分钟就出汗, 有的人跑半小时才出汗 若想减掉一斤, 就一直跑, 要keep 住最少半小时出汗!每天跑6公里,10天能瘦两斤。

大概三斤左右。当然具体得看个人的体质情况。

1、实际上要消耗脂肪也是先从肝脏开始的，囤积脂肪也是。腹部皮下脂肪的囤积和消耗都很慢。所以么，还是要考虑综合的运动，低脂肪饮食，长期才能见效。并且是要以健康为目的的长期运动，才能达到减肥效果。

2、减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。

3、易胖体质的脂肪分解随着运动量增加得非常缓慢；而易瘦体质却在少量的运动下能迅速分解掉多余脂肪，直到脂肪数值到达基本需求后趋于相对稳定状态。

4、数据表明各项运动都有减肥的效果，但是光运动减肥达不到想要的结果，人体运动后会产生饥饿感，然而就会吃比较多的食物， 最后发现反而变胖了。

1 1斤脂肪有多少热量

1克脂肪含有9大卡热量，1斤脂肪为500克，那么1斤脂肪含有的热量为：500×9=4500大卡

这是一个什么概念这个热量相当于8个巨无霸汉堡(每个约550卡路里)，或者约94根香蕉(每个48卡路里)。

2 跑步1小时可以消耗多少热量

举例来说，一个体重60公斤的人，以6:00配速跑步，每公斤体重每小时可以消耗10大卡热量，那么他跑步1小时所能消耗的热量为：60×10×1=600大卡

3 跑步1小时消耗的热量有多少来自脂肪

跑两步就直接消耗脂肪这是不可能的，就像嘴巴里的饭刚吃下去就变成脂肪你也不愿意啊。这个时候人体内都是糖和脂肪混合参与供能。

根据不同强度运动时糖和脂肪供能比例图我们可以看到：如果你是6:00开始跑步，此时脂肪供能比例为60%，那么60公斤体重的人跑步1小时，消耗的600大卡热量中，来自脂肪的热量为：600×60%=360大卡

这也就意味着跑步1小时，大约可以消耗：360÷9=40克脂肪。

4 要跑多长时间才能消耗1斤脂肪

60公斤体重的人跑步1小时可以消耗600大卡热量，其中360大卡来自于脂肪，那么要消耗1斤脂肪所包含的4500大卡热量，就意味着需要跑：4500÷360=125小时

所以，数学理论告诉你跑消耗1斤脂肪需要跑125小时，那些声称“日瘦一斤，月瘦20斤”的减肥方法绝对就是耍流氓。减肥是个苦差事，给大家找来了一部分的部分运动消耗热量表，在感受减肥不易的同时，大家可以选择比较喜欢的运动。

人在一天中的体重，从早上开始，到晚上基本上都是在变动的。运动前和运动后人的体重也是不一样的。比如跑中消耗的水分，也是你减重的一个重要因素。如果想要瘦身，靠高抬腿或跑步，能够瘦下来，但还要看你自己的身体情况。

比如你的体重较大，那瘦一斤的话，也就几天就可以做到。但体重大，做高抬腿对于关节会有一定的影响，如果是想瘦身的话，还是要量力而行，应根据自身的条件进行相应的运动安排。如果想长期瘦身，你需要制定一个健身的计划，并对你的运动进行合理的安排，同时在饮食方面也需要注意。

跑步能够消耗热量，但跑后去大吃大喝对于瘦身来说，也是不当的。如果想长期持续的瘦身，那么必要的运动计划、饮食计划，是需要合理安排，同时也要为自己制定一个奖惩计划，多长时间瘦到多少斤，对自己有一个什么样的奖励，如果没有达到会有什么样的惩罚。奖励要重，惩罚一定也要重。这样下狠心才能够保证成功。

如果不容易坚持，也可以把跑步养成一种习惯，利用习惯的力量使自己坚持。每天跑步时间不用设置过长，比如第一天5分钟，很轻松吧，那么第二天就6分钟，一点一点的累加，坚持两到三个月的时候，就会把这些形成一个习惯，当你把运动形成习惯之后，再逐渐对饮食进行调整，如每天吃的东西，可以减少一点点，减到8分饱时，坚持一段时间，晚饭再减到6分，坚持下去，并逐渐的养成习惯，相信瘦身并不是太大问题了。

希望能够帮到你。

跑步减肥很见效很健康肉肉变紧精神焕发免疫力增加身体有劲,最好是晚饭一小时后跑，跑的越慢越好,以不感到累为好。当然跑完后要做些拉伸动作。一个月下来后就会瘦5--10斤，这瘦下来的斤两可全是你身上的脂肪啊，包括内脏脂肪和皮下脂肪，腰、上肢、大腿、臀明显变瘦、紧致，擦紧致的霜啊什么的都是骗人的，而且觉得身上有劲了，上楼梯不会象以前那样气喘吁吁的。但有两个条件缺一不可。

一是必须最少跑40分钟,才能真正消耗脂肪，不能坚持下来的或者只是象征性的跑十分八分钟的姐妹们可以撤了,对减肥一点用没有，但能强身健体精神好好,当然这就是另外的话题了。（带上MP3比较容易过时间）

二是，在做到上个条件后，跑完后不能再吃、喝任何东西，白水除外。当然跑前是可以正常吃晚餐的，吃的丰盛一些也无所谓。一天三餐都可正常吃，当然暴饮暴食不行。