【教程】半月板缝合术后如何进行康复锻炼(第0~6周)

【教程】半月板缝合术后如何进行康复锻炼(第0~6周),第1张

写作课作业D006

关于本教程

与其问「为啥要进行术后康复锻炼」,不如先了解一下, 如果在手术后,没有正确地进行康复锻炼会怎么样 。我是在手术完成的当天,在网上看到了这样一段文字,便忙不迭痛下决心——自己一定要好好听医生的话,认真进行康复锻炼。这段话是这么说的:

术后6周,我去医院复诊,医生忍不住向我吐槽:

还好,我听话,不怕痛,康复锻炼基本坚持得不错,反而免去了那可怕的「疼痛」与连医生都挠头的「麻烦」。简单来说,术后康复锻炼就是为了免除以下两个麻烦:

半月板缝合术,是修复半月板撕裂的一种微创手术。这种手术尽可能多的保留了半月板组织,但相比半月板成型手术(部分切除损坏的半月板)与半月板置换手术(换人造半月板)来说,也需要更多的时间慢慢康复。知乎上有两篇文章,详细地讲解了 啥是半月板缝合术 以及 半月板损伤相关的知识 。

0~6周康复的最终目标

这6周,我是这么过来的……

目标:

康复锻炼措施:

辅助措施:

关键点:

麻药过后前两天是最痛的时候,一定要忍住痛,放松下来慢慢运动。伸不直没关系,慢慢压。脚不会动没关系,慢慢动,没力气举不起来没关系,先做收缩练习,再慢慢举。护士告诉我说,有些人麻药过后,连正常那只脚也不会动了,慢慢练、重新学会用自己的脚就是了。

我的经验是只要运动起来,疼痛会迅速减轻。手术后当晚,我几乎痛得睡不着觉。术后第一天努力开始运动,当晚就好多了。术后第二天刚刚能把两条腿能抬得一样高,就被医生赶出了医院。

目标:

康复锻炼措施:

辅助措施:

关键点:

我的教训是,因为做了几个直腿的环绕旋转,腹肌顶不住了,结果一累一偷懒,反而运动量没有达标。这直接导致了后期大腿肌肉萎缩得比较厉害,人体真的是用进废退啊!所以最好先确保自己能做的那些运动都做到量。经验是, 只要注意了「伸直压腿」,屈膝反而不必担心,一天偶尔两三次在床沿自然放松屈膝就好

术后第二周过完就拆线了,从此可以痛快地洗澡。康复目标及锻炼措施与第1、2周其实是一样的,也不需要冰敷和去痛片了,因为拄双拐越发熟练,下床多导致浮肿也厉害了些,注意睡觉垫高脚会好一点。

但我有一个很重要的教训,那就是下床一定要带好支具,有水的地方注意防滑。我差点摔了一次,还好不太严重,只是让伤退额外疼痛加剧了两天。要不然为了做手术付出了那么巨大的时间成本,却因为不小心摔一跤二次受伤就太不划算了。

目标:

康复锻炼措施:

辅助措施:

关键点:

我第一天双拐,第二天单拐,后来没几天索性就不要拐杖了。自从可以双腿下地行走,基本上保证了每天5000步以上。虽然其他腿部锻炼少了很多,但反正医生是这么说的, 躺床上再怎么动,都顶不过下地走一走

在视频号里,我记录下了前6周每天的康复锻炼过程,可以搜索「浩然与焉知」找到那些视频。

下次复诊是手术3个月之后,医生说要在那之后才可以恢复慢跑。目前我已经去掉了膝关节支具,平路上正常走路都不会有痛感。当然,特别快的行走,以及上下楼梯目前还是不行。

我决定开始慢慢恢复各种锻炼,比如拉伸和站桩这样的太极拳基本功,囚徒健身的前几式。当然,最主要的,依然是迈开腿,好好走路啦。

病情分析:

每日行走时间控制在1小时内。膝关节活动度应达到100度以上。6在家中行术后第2周的训练:(1)活动度训练0-45-90-120度,从手术后第二周的开始,到术后第二周的周末,活动度逐渐增加。(2)肌力训练开始静蹲45-80度下的训练。①开始静蹲练习股四头肌力量。静蹲练习方法:姿势同中国武术中的骑马蹲裆动作或成为站桩动作。患者两腿分开,两脚之间的距离比肩膀稍宽,身体保持直立位,不能向前倾,此时双膝开始弯曲下蹲。双膝弯曲角度根据患者身体情况和肌肉力量不同而不同。如果患者身体情况好,大腿肌力好,下蹲角度可以达到屈膝90°,如果患者身体欠佳和大腿肌力弱,双膝轻度屈膝即可,这

指导意见:

时半蹲位置较高,患者较省力,随着练习后肌力的增加再增加屈膝的角度。根据自己的身体状况决定练习的次数。一般要求每天练习2-3组,每组练习10-15次,每次练习时间因人而异,比如,肌肉力量好的,一次静蹲时间可以持续5分钟,而肌力弱的,一次只能蹲2分钟,总之,无论肌力好与不好,每次都蹲到腿发抖,坚持不了为止,

具体练习方法因个人情况不同,细节也有所不同,其原则、方法可见关节损伤后活动度练习的方法、膝关节屈曲功能练习方法图解、膝关节灵活性的基础训练—髌骨松动。关于主被动活动性相差较多问题,还是需要以更加合理的活动量安排休息、练习、冰敷等项目,理论上老伤接受手术应该术后相对好练,你继续练习试一试。半月板缝合可能是僵硬的原因之一,缝合的半月板在无负重的前提下屈曲问题是不大的,但是术后6周内尽量避免大力的主动屈曲,半月板既然伤的较严重,这样也是增加对其的保护。6周以后可以慢慢消除对主动屈曲动作的限制。其他方法是否合理观察练习实际效果,练完没反应就可以适当增加训练量,练后感觉疲劳感而无持续疼痛感就说明基本正常,练后感觉关节疼痛难忍难消说明该调整方案增加休息时间了。

回复专家:北京大学第三医院-康复医学中心-吕铮

建议不要剧烈运动了,半月板切除了,你的大腿和小腿的腿骨之间相当于缺少了缓冲和润滑的东西了,剧烈运动会使2跟腿骨接触的地方,也就是膝盖那里产生摩擦,长期下去会是腿骨变短,可能导致2条腿长度不一样,另外对骨头的磨损是比较难以修复的,特别是骨膜的破损,最好是不要距离运动,半月板是股骨和胫骨之间的一块纤维垫,就好像两块经常摩擦的钢板,中间夹着一块橡皮垫,他们相互摩擦时,由于橡皮垫的减力作用,两块钢板不直接接触,磨损就小;如果去掉橡皮垫,两块钢板直接摩擦,其后果可想而知。但是也有很多人去掉半月板后还在从事强体力运动,比如NBA明星科比布莱恩特等等,他术后同样跟以前一样运动,但这并不表示不损伤膝关节,往往这些人的磨损都很厉害的,需要定期做关节腔镜清理膝关节腔。如果你能像那些运动明星有私人医生,或者有足够的钱就可以,如果只是平常人,就不要剧烈运动了,可以适当的做一些健身操。希望对你有帮助

半月板损伤,如果是行成形或切除术,一般术后2-3天即可下地负重行走,但不可以久行久立,可以根据自身的情况逐渐恢复正常的行走及运动。如果是半月板缝合,一般术后可以直立负重,但不能行走,需6周方可负重行直。因为半月板需要愈合时间。

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