小腿提踵训练的好处

小腿提踵训练的好处

　小腿提踵训练的好处，因为小腿提踵训是一个可以训练小腿线条并且还能够改善小腿的肌肉大小的好方法，因此这个训练方法也受到了广大女同胞的喜爱，现详细来看小腿提踵训练的好处。

小腿提踵训练的好处1

　 提踵利于身体稳定平衡

　提踵其实是一个非常好的运动，而且它还可以让我们的小腿肌肉变得更加紧实，不会变的很松散，这样看起来赘肉是很多的。

　肉变得更紧实了，自然就瘦小腿，但是对于小腿的肌肉比较发达的人来说，这个方法就不是那么适用了，这时候，你们应该尝试着去放松自己的小腿，

　让小腿的肌肉不再处于紧张的状态。但是总体上来说，提踵还是能够让我们的小腿变细一些，而且也是有利于膝关节和踝关节的稳定，能够保持身体的平衡性的。

　 提踵提高心率

　在做提踵这个运动的时候，大家应该都会发现自己的心率会升高，因为提踵是能够带动大家的心率升高，加快心脏收缩和舒张的。这样一来，自然就会让我们的血液循环变得更快新陈代谢也会更快，大家都知道，血液供给心脏足够的氧气。

　是有利于心血管疾病的舒缓的，也就是说，这个动作是非常有利于心脑血管健康的。而且提踵时，

　小腿后侧肌肉收缩，挤压小腿血管，使下肢血液循环顺畅，预防静脉曲张。大家如果在平时的工作中，或者是学习中固定一个姿势太久的话可以做一下这个动作，来放松一下身体。

　 提踵方便自由

　这个动作其实有一个非常大的优点，那就是提踵不受外界因素限制，也就是说，如果大家想要做这个动作的话，是可以随时随地做的，并不是很调地方，也不需要大家出门才能够做，所以说，是非常自由，并且方便的。

　而且在大家工作，见习或者是下课的时候都是可以做的，能够非常有效的锻炼大家的身体，又能挑选一些闲的时候做，不太占用大家时间。

　从以上的分析中，我们应该不难看出，小腿提踵，训练的好处还是有很多的，它不仅能够帮助大家瘦小腿，而且还能够让大家的身体更加健康，在方方面面都能够帮助到大家，因此，大家还是可以尝试做这项运动的。

小腿提踵训练的好处2

　 一、提锺的好处

　1、瘦小腿。经常练习提踵的人，他的小腿肌肉会更加地紧实，可以有效去除小腿部多余的脂肪，长期坚持有瘦小腿的作用，做完之后再做小腿拉伸运动，不仅瘦小腿的效果更好，而且也能避免肌肉痉挛。

　2、维持身体平衡。经常练习提踵能够有效增强膝关节和踝关节的稳定性，这样在锻炼的时候不容易因为身体不平衡而摔倒，有利于使身体保持平衡稳定的状态。

　3、促进血液循环。经常练习提踵会升高人的心率，提高心脏收缩和舒张的速度，从而使血液循环加快，这样有利于给心肌提高足够的氧气，非常有益于心脑血管健康，患有此类疾病的人可以经常练习一下提锺动作。

　4、运动时间‘场所不限。’提踵是一种简单方便的运动，没有时间和地点的限制，几乎在任何时间和地点都可以进行，比如在上班休息时间、等车、排队、做家务时都可以进行。

　5、预防静脉曲张。经常练习提踵会使加强小腿后侧肌肉的收缩成都，对小腿的血管也形成一定的挤压，从而会促进下肢血液的循环，对于静脉曲张等疾病有一定的预防作用。工作或者学习时间比较长的话，最好经常做一组提锺运动。

　提锺的好处是有很多的，但是要练习好提踵，必须得掌握好提锺的正确方法，提锺的方法有很多，有住哪里提锺、坐姿提锺、骑人提锺等方法，任何一种方法都能达到比较好的锻炼效果，前提是能坚持下去。

　刚开始做提锺运动的时候可以不用太大负重，根据自己身体情况来慢慢练习即可，做完提锺动作后记得做拉伸，这样才能达到更好的瘦小腿的效果，也能避免出现肌肉痉挛的情况。

可以从下面四个方法进行训练：

1、保加利亚深蹲

保加利亚深蹲又称为单腿深蹲，或者分腿深蹲，主要是因为它和标准深蹲有最基本的区别，一个是单腿，一个是双腿。锻炼时候双手固定，可以自然下垂，或者合起，至于鼻前，如果想要增加腿部力量，也可以适当在大腿小腿处绑上沙袋，亦或者手臂双手各抓握一个哑铃。

此动作除了增加你的腿部力量之外，也可以助你雕刻腿部线条，让你腿部前侧和后侧更为紧绷。同时此动作也可以助你提高你的平衡能力，如果长期锻炼，会让你心肺功能更强大，同时耐力也会得到有效提高。

2、开合跳

第一个动作说道了心肺能力，其实更有效的锻炼，还是要属这个动作。开合跳是很大众的健身动作，他对产地的要求不高，天天锻炼，大腿的瞬间爆发力，和弹跳力可以很明显的提高。

3、器械负重深蹲

此动作是对于想要大幅度提高双腿力量的推荐动作，不少人担心腿部过于粗壮，但是大部分人都不会去做这个动作，因为这个动作确实可以让你大小腿更粗壮，更有力量！

4、负重侧弓步

侧弓步在学生时代的广播体操中多有锻炼，此动作在侧弓步的基础上，加了一个手握哑铃举起并放下的动作，通过哑铃下落的加速度，有效提高腿部力量。

扩展资料：

爆发力是指在最短时间内使器械（或人体本身）移动到尽量远的距离。顾名思义。这种力就象火药爆炸一样，能在一瞬间崩发出巨大的能量。爆发力实质是指不同的肌肉间的相互协调能力，力量素质以及速度素质相结合的一项人体体能素质。

爆发力区分为下列三种 ：

一、高爆发力 (High power）：即30秒内的运动。

二、中爆发力 (middle power）：即30秒至5分间的运动。

三、低爆发力 (lower power）：即5分至15分间的运动。

根据此种区分方式，肌力与速度属于高爆发力，肌耐力属于中爆发力、耐力属于低爆发力之范围。也就是说，大多数的运动皆需要爆发力。

参考资料：

爆发力

　提踵作为健身的时候我们会经常用到的动作，大家对于提踵的动作不会太陌生，不少人会坚持提踵的动作，这样可以帮助我们起到促进腿部肌肉健康的功效，是可以帮助锻炼腿部肌肉的，那么通过提踵的运动可以起到增强短跑能力的功效吗，一起看看吧。

　 提踵可以练短跑吗

　提踵是非常好的一项健身运动，我们可以利用提踵的方法来起到锻炼弹跳的效果，还可以有效的增强我们下肢的力量，这样对于增强短跑和长跑的能力，是有着一定辅助作用的。同时通过练习提踵，这样对于增强身体素质也是有好处的，特别是对于一些长跑的运动员来说，在平时是会经常练习提踵的运动，主要的目的就是为了增加我们拔地的力量。

　不过因为体踵是属于一项辅助性质的练习方法，而对于这样的的运动来说，实际上最主要的目的，就是为了增强我们踝关节的力量，还有小腿跟腱的力量，如果说大家想要通过提踵的方法来达到提高跑步速度的目的，那么不仅是需要进行提踵的锻炼，同时还要坚持进行跑步的训练，也就是需要在正常跑步练习的基础上再加上体踵的锻炼，这样才能够起到效果，对于提踵来说，这实际上只是属于一种辅助性的练习方法，所以说我们不能只选择去做提踵了，如果不能搭配上一些其他的练习方法一起做，那么自然是没有办法提高跑步速度和效率的。

　坚持提踵的锻炼方法，主要是可以让我们小腿的肌肉变得更加紧实，首先是可以起到瘦小腿的功效，同时通过坚持提踵的锻炼，这样是能够起到提高膝关节和踝关节稳定性的效果，自然可以有利于维持我们身体的平衡。而且在进行提踵的锻炼时，这样是可以帮助提高人体的心率，同时对于加快我们心脏的收缩以及舒张能力都有好处，这是加速血液循环，血液供给的好方法，还可以给心肌提供足够的氧气，这样无疑是有益于我们心脑血管的健康，而且提踵是很容易进行的一项运动，是不会受到外界因素的限制，是可以在任何的时间以及地点下进行的运动，在进行提踵的锻炼时，可以让小腿后侧的肌肉得到收缩，同时对于挤压我们小腿的血管也有好处，这样对于促进下肢血液循环顺畅，预防静脉曲张等都有意义。所以在工作、学习中，提踵都是可以进行的一项运动。

　上面给大家介绍了有关提踵的情况，可以发现坚持提踵的锻炼方法，对我们健康是有好处的，大家可以利用提踵的方法来锻炼腿部肌肉，这样不仅是可以帮助我们起到练短跑的效果，还可以很好的增强身体素质，是一项适合平时生活中进行的健身方法。

1、每天坚持锻炼的话，一定会增粗的。运动的方法应该是非常好的方法，不过注意要适量运动。偶尔吃点山楂开胃，还有要保持水分，保持心情愉快（心宽则体胖），睡眠充足，饮食规律。要胖并不是要不动的，平时做一些无氧运动有助肌肉增长，如短跑啊、跳高跳远。

2、想要小腿变得粗壮可以通过锻炼达到。做提踵运动可以锻炼小腿肌肉。锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵，一只脚提踵10次后再换另一只脚。双脚做完为一个循环，连续做3到6个循环，中间不休息。