膝盖隐隐作痛，晚上睡觉醒了，腿不能自如，搓揉后才能伸缩。这是怎么回事？

根据你的描述，判断为压迫神经导致，不排除血压高情况的可能，建议到当地医院做系统检查，以便配合医生治疗。根据你的描述，判断为压迫神经导致，不排除血压高情况的可能，建议到当地医院做系统检查，以便配合医生治疗。根据你的描述，判断为压迫神经导致，不排除血压高情况的可能，建议到当地医院做系统检查，以便配合医生治疗。根据你的描述，判断为压迫神经导致，不排除血压高情况的可能，建议到当地医院做系统检查，以便配合医生治疗。根据你的描述，判断为压迫神经导致，不排除血压高情况的可能，建议到当地医院做系统检查，以便配合医生治疗。根据你的描述，判断为压迫神经导致，不排除血压高情况的可能，建议到当地医院做系统检查，以便配合医生治疗。根据你的描述，判断为压迫神经导致，不排除血压高情况的可能，建议到当地医院做系统检查，以便配合医生治疗。根据你的描述，判断为压迫神经导致，不排除血压高情况的可能，建议到当地医院做系统检查，以便配合医生治疗。根据你的描述，判断为压迫神经导致，不排除血压高情况的可能，建议到当地医院做系统检查，以便配合医生治疗。根据你的描述，判断为压迫神经导致，不排除血压高情况的可能，建议到当地医院做系统检查，以便配合医生治疗。根据你的描述，判断为压迫神经导致，不排除血压高情况的可能，建议到当地医院做系统检查，以便配合医生治疗。根据你的描述，判断为压迫神经导致，不排除血压高情况的可能，建议到当地医院做系统检查，以便配合医生治疗。根据你的描述，判断为压迫神经导致，不排除血压高情况的可能，建议到当地医院做系统检查，以便配合医生治疗。根据你的描述，判断为压迫神经导致，不排除血压高情况的可能，建议到当地医院做系统检查，以便配合医生治疗。根据你的描述，判断为压迫神经导致，不排除血压高情况的可能，建议到当地医院做系统检查，以便配合医生治疗。根据你的描述，判断为压迫神经导致，不排除血压高情况的可能，建议到当地医院做系统检查，以便配合医生治疗。

您好。是否，1长时间每天坚持跑步，建议最好每次坚持连续跑步四十分钟，隔日跑最宜。2体重过重，体重140斤以上的人群，不建议跑步，尤其是指在跑步机上进行跑步。建议最好选择快走运动。3跑步之前没有做好准备运动，建议最好在跑步前进行一刻钟的热身运动，是指以每分钟八九十步的速度，连续快走一刻钟。之后，再进行五六分钟的全身伸展拉伸运动。4运动中步频建议保持每分钟180步，正确的跑步姿势，和注意保暖事项。5运动后，不要马上停下脚步，建议最好可以缓步前行五六分钟。之后，进行一刻钟的全身伸展拉伸运动。6感觉累，就建议停止运动休息（记住：缓步前行五六分钟，进行一刻钟全身伸展拉伸运动）。感觉有伤，就及时医治和休息两三天后，再进行跑步运动。7心率。最大心率220-实际年龄（每分钟的心跳）。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

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跑步一定是前脚掌着地，脚跟着地太靠设备(鞋)了，前脚掌着地很容易踮脚跑，妥妥的跟腱疼，我跑第一次的时候就有反应了。前掌着地时要放松，有点像软脚蟹的感觉，着地时脚掌不要急着探出去，而是自然落地。脚底与小腿控制在90度以内。换前掌身体重心自然会前倾，好多跑步方法上也提及要前倾，但要注意的是刚换跑姿，实际你的前倾是太多了而不是不够，表现在好像用前掌跑步会提高速度一样，实际是因为你前倾太多了。所以你需要是控制前倾的量，努力向后(实际还是前倾)。注意加强核心力量的锻炼，今年跑步的时候膝盖偶尔还是有反应，最严重的时候还是老地方髂胫束，特意对臀大肌进行了锻炼，真是立竿见影，对跑步的姿势也有了更深的理解，跑步的支撑一定要用到屁股，我锻炼的方式是拉伸带，蚌式，坐办公室就可以锻炼，低调有效。今年跑步的时候还碰到了髌骨正下方痛，我自己总结是小腿前伸过度，当时太追求速度了，着重想提高五公里的速度，结果跑完都有点痛，后来降速后好很多，反过来没有伤痛，偶尔冲速度，成绩反而提升很快，没必要每次跑步的时候都追求用到百分百的能力。注意伤痛，今年9月压腿的时候把大腿后侧的肌肉拉伤了一点点，实际走路跑步的时候根本感觉不到异常，但实际上感觉不到的异常的主要原因是人主动会用其他姿势避开了这个痛点，结果就是引起了严重的髂胫束痛，然后就是整个膝盖痛，任何小的伤痛都要注意，并且积极应对，光靠养实际并不解决问题，但只靠毅力克服则更不对。

跑步机是一种方便高效的运动器械，能够帮助我们在室内进行有效的有氧运动。但是很多人在使用跑步机时会出现膝盖疼痛的问题，严重影响到锻炼效果。如何缓解跑步机膝盖疼痛呢？

1 选择适合自己的跑步机：每个人的身体情况不同，需要选择适合自己的跑步机。要选择一款具有减震、缓冲和支撑能力的跑步机，以避免身体过度冲击，造成膝盖疼痛。

2 适当的热身：一定要进行充分的热身和拉伸，以减少膝关节受到的冲击，充分准备身体。

3 注意步伐：跑步机上要保持自然舒适的步伐，脚掌着地后要同时先着地后脚后跟，再滚动脚掌，以减轻膝关节的冲击。

4 控制跑步时间和强度：初跑者不宜过度强度的训练，建议每周不超过3次，每次不超过30分钟。如果感到膝盖疼痛，可以适当的降低跑步时间和强度。

5 做膝关节的锻炼：在跑步机前后进行一些简单的膝关节屈伸运动和提踵运动，能够有效的降低膝盖疼痛的风险。

6 适当休息恢复：跑步机锻炼后要进行充分的休息，及时缓解肌肉酸痛，恢复精力。

总之，要注意跑步机的使用方法，切忌过度运动，保护好膝盖。如果膝盖疼痛不见好转，建议及时去医院进行检查和治疗。