提踵是一种比较简单的锻炼小腿肌肉的方法。
大家可能会说不就是提脚后跟么,这有什么好注意的?其实就是这个提脚后跟也是有一定的讲究和注意事项的。
首先要说的,小腿肌肉是人体上的耐疲劳能力非常强的肌肉,提踵的程度和动作不规范的话是起不到什么锻炼作用的。
提踵根据身体姿势可以分为三种,直立提踵,坐式提踵,和背人提踵。
一直立提踵,顾名思义,就是在站立的时候提踵并且尽量要保持身体的直立。在进行提踵之前你要先在脚下垫一本书或者是块砖头,用脚板的前部三分之一支撑你的体重,这样可以增加拉伸的效果。然后就是开始提踵了,有条件的可以拿个哑铃增加重量来增加锻炼的强度,没有的话也可以,注意适当的增加练的量就可以了。但是要注意的是每次上提和下压都要进行得彻底,就是说你的脚跟要尽量的提起到你自己的极限位置。在最高点保持一秒钟左右,然后缓慢的放松小腿肌肉,下来,要注意的是一定要慢慢的放,不要一下子放下来,期间一定要要有小腿的肌肉紧绷然后慢慢放松的感觉,这个很重要。
可以以40个一组来做,刚开始的时候可能会感到困难,可以适当的减少,还要说的是呼吸的问题。在直立提踵的时候要注意,在上提的过程中吸气,下放的时候呼气,就算你已经很累了,已经要气喘吁吁了也要尽量的保持呼吸的节奏。
二坐式提踵,坐式提踵就需要一定的“装备”了,你需要坐在凳子或者其他稳定的物体上,高度的要求是你的大腿要基本上平行于地面,准备的时候小腿要保持和大腿的垂直,双手把一个杠铃或者是其他的重物放在膝盖上,然后就是做提踵的练习,你的脚下仍需要一个砖头或者其他的代替物,作用我就不重复了吧。
三背人提踵,这是个双人配合的动作,具体是要练习的人站在垫木上,上体向前倾斜,前屈与地面几乎保持平行,你的两臂要向前伸直撑在凳子或其他的固定物上。同伴骑在你的臀部后端。然后做提踵运动。具体的要求还是不变。
提踵说起来简单做起来还是有一定的要求和技巧,希望能帮到你!
根据你的描述,判断为压迫神经导致,不排除血压高情况的可能,建议到当地医院做系统检查,以便配合医生治疗。根据你的描述,判断为压迫神经导致,不排除血压高情况的可能,建议到当地医院做系统检查,以便配合医生治疗。根据你的描述,判断为压迫神经导致,不排除血压高情况的可能,建议到当地医院做系统检查,以便配合医生治疗。根据你的描述,判断为压迫神经导致,不排除血压高情况的可能,建议到当地医院做系统检查,以便配合医生治疗。根据你的描述,判断为压迫神经导致,不排除血压高情况的可能,建议到当地医院做系统检查,以便配合医生治疗。根据你的描述,判断为压迫神经导致,不排除血压高情况的可能,建议到当地医院做系统检查,以便配合医生治疗。根据你的描述,判断为压迫神经导致,不排除血压高情况的可能,建议到当地医院做系统检查,以便配合医生治疗。根据你的描述,判断为压迫神经导致,不排除血压高情况的可能,建议到当地医院做系统检查,以便配合医生治疗。根据你的描述,判断为压迫神经导致,不排除血压高情况的可能,建议到当地医院做系统检查,以便配合医生治疗。根据你的描述,判断为压迫神经导致,不排除血压高情况的可能,建议到当地医院做系统检查,以便配合医生治疗。根据你的描述,判断为压迫神经导致,不排除血压高情况的可能,建议到当地医院做系统检查,以便配合医生治疗。根据你的描述,判断为压迫神经导致,不排除血压高情况的可能,建议到当地医院做系统检查,以便配合医生治疗。根据你的描述,判断为压迫神经导致,不排除血压高情况的可能,建议到当地医院做系统检查,以便配合医生治疗。根据你的描述,判断为压迫神经导致,不排除血压高情况的可能,建议到当地医院做系统检查,以便配合医生治疗。根据你的描述,判断为压迫神经导致,不排除血压高情况的可能,建议到当地医院做系统检查,以便配合医生治疗。根据你的描述,判断为压迫神经导致,不排除血压高情况的可能,建议到当地医院做系统检查,以便配合医生治疗。
您好。是否,1长时间每天坚持跑步,建议最好每次坚持连续跑步四十分钟,隔日跑最宜。2体重过重,体重140斤以上的人群,不建议跑步,尤其是指在跑步机上进行跑步。建议最好选择快走运动。3跑步之前没有做好准备运动,建议最好在跑步前进行一刻钟的热身运动,是指以每分钟八九十步的速度,连续快走一刻钟。之后,再进行五六分钟的全身伸展拉伸运动。4运动中步频建议保持每分钟180步,正确的跑步姿势,和注意保暖事项。5运动后,不要马上停下脚步,建议最好可以缓步前行五六分钟。之后,进行一刻钟的全身伸展拉伸运动。6感觉累,就建议停止运动休息(记住:缓步前行五六分钟,进行一刻钟全身伸展拉伸运动)。感觉有伤,就及时医治和休息两三天后,再进行跑步运动。7心率。最大心率220-实际年龄(每分钟的心跳)。祝您心想事成,健康快乐,幸福美满。请采纳,谢谢。
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