作为一名健身教练,我给你的建议是:
一,检查肠胃的消化与吸收功能 许多瘦人食量很大,但就是不长肉,这就有可能是肠胃吸收功能不够,需要检查肠胃的消化与吸收功能。如何检查,最简单最直接的就是看医生,诊断一下自己的肠胃,然后对症下药。不要怕麻烦,如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍,那么你怎么练都是消耗,永远胖不起来。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能,饮食有规律少食多餐,不要吸烟等。
二、增加营养 瘦人增肌增重,重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐,不能偏食,选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等,多喝各种营养粥,运动前一小时,一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。
三、坚持健身训练 首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的,这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大,次数要少,健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动,每次大约60-90分钟,根据你的体力来。每次可以练习两个肌群,每一个肌群做4-5个动作,每一个动作做4-5组,每组做8-10个要力竭的,但可做1-2组最大重量。
四、作息时间有规律 作息时间要有规律,不能熬夜,晚上11点之前要入睡,中午有午睡时间,确保精力充沛。
五、心情愉快 所谓心宽体胖嘛,好心情是会影响到肠胃的,让你有个好食欲。过度的精神刺激,如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调,导致胃壁血管痉挛性收缩,进而诱发胃炎、胃溃疡。生活中遇到困难要学会调节,比如我一遇到困难我就会想“车到山前比有路,船到桥头自然直”而事实的确是这样,往往并不是我们想像的那样糟。
六、坚持 坚持这点太重要了,不多说了,你懂的!
送你一个健身房计划:
周一,胸+三头肌训练
(1)哑铃卧推 10-12RM x3组
(2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组
(3)俯卧撑 15-20 (次) x4组
(4)坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM (次) x3组
(5)俯立臂屈伸: 8-12RM (次) x3组
周三,背+二头肌训练
(1)哑铃划船: 8-12RM (次) x4
(2)引体向上宽握: 8-12RM (次) x4
(3)引体向上窄握:8-12RM (次) x4
(4)俯坐弯举 : 8-12RM (次) x3组
(5)站姿哑铃锤式弯举8-12RM (次) x3组
(6)坐姿哑铃交替弯举:8-12RM (次) x3组
周五,腿+肩部训练日
(1)哑铃深蹲 8-10RM(次) x3 组
(2)哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组
(3)哑铃提蹭 8-10RM x3 组
(4)站姿哑铃推举 10-12RM (次) x3
(5)哑铃侧平举 10-12RM (次) x3
(6)哑铃前平举 10-12RM (次) x3
祝你早日成功,如对您有用请选为满意回答,给个赞同表示鼓励。谢谢
理论上来说,不管吃什么,吃多了都会增肥
此饮食计划适合偏瘦增肥/增肌者
第一餐 7点 – 8 点左右早餐
碳水化合物:一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大); 蛋白质:蛋白粉一杯、2个鸡蛋清; 蔬菜水果:一个香蕉或一个苹果; 脂类坚果:2个核桃; 营养补剂:善存片一片;
第二餐 10点左右 加餐
碳水化合物:一个面包或一个蒸土豆; 蛋白质:一个蛋清、蛋白奶; 蔬菜水果:一个香蕉或猕猴桃;
第三餐 12点左右 午餐
碳水化合物:一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可; 蛋白质:肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可;
蔬菜水果:金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜; 脂类坚果:腰果一把;
第四餐 15点左右 加餐
碳水化合物:一个面包或一个玉米棒; 蛋白质:一个蛋清、蛋白奶; 蔬菜水果:一个香蕉或橘子;
第五餐 18点左右 晚餐
碳水化合物:一大碗米饭、面条均可;
蛋白质:牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可;
蔬菜水果:金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜; 脂类坚果:2个核桃;
第四餐 21点左右 加餐
碳水化合物:一个面包或一个蒸土豆; 蛋白质:一个蛋清、蛋白奶; 蔬菜水果:一个香蕉或猕猴桃;
这是我搜索到时增肥营养食谱,要照做可能会有一些困难。
总之是多吃一些高热量的食品,含糖、蛋白质,脂肪类的推荐,但是同时要注意营养均衡,为了增肥,把重要的身体弄坏是不可取的。
希望我的回答对您有帮助。
导读防己6克、黄芪15克、白术10克、炙甘草9克、生姜6克、大枣4枚。水煎服, 每日2次。
古方一防己黄芪汤
防己6克、黄芪15克、白术10克、炙甘草9克、生姜6克、大枣4枚。水煎服, 每日2次。
主治肌肉结实型肥胖症。
古方二 荷术汤
荷叶、苍术、白术、黄柏、牛膝、薏苡仁、黄茂、桂枝、木瓜、茯苓、泽泻、山楂、车前草、虎杖、夏枯草、甘草各等份,煎水服。主治高脂血症、高血压型肥胖症。
古方三 黄芪泽泻汤
黄芪15克、防已9克、白芷9克、川芎9克、首乌15克、泽泻10克、山楂10克、丹参20克、茵陈15克、水牛角15克、仙灵脾6克、生大黄3克。水煎服,每日2次。主治单纯性肥胖症。
古方四 三花减肥汤
玫瑰花、茉莉花、玳玳花、川芎、荷叶各9克,研末。每日服1包,80-100摄氏度水冲泡,每日2-3次,早晚服,亦可早晚服1包。主治单纯型肥胖症。
古方五 枳实消痞丸
枳实15克,厚朴10克,党参15克,白术10克,茯苓10克,甘草10克,白芥子10克,莱菔子15克,泽泻10克,山楂30克,首乌30克,大黄15克。头痛头晕者,加川芎10克,菊花10克;大便干燥难解者,加芒硝15克冲服。每日1剂,每次煎200-300毫升,分2-3次服。主治高脂血症型肥胖症。
古方虽然神奇,但流传历史悠久,至于减肥奇效就要因人而异,仅作参考。
瘦子健身增肥计划食谱
“增肥”的真正概念是增加肌肉和体重,并不仅仅是简单的增肥、增胖。因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外,应该积极参加适度的运动,对身形的重塑是大有益处的。下面我为大家分享瘦子健身增肥计划食谱,欢迎大家阅读浏览。
瘦子健身增肥计划
1、饮食注意
瘦弱男女在饮食方面,有不少都存在挑食和偏食现象。因此,应改掉这些不良习惯,增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样。多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少,平日里更要口不离那些健康的零食,如花生、奶糖等,喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。
在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子,可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用,除此,鱼类也易消化和吸收。
2、良好的睡眠
要想增肥,首先应当做到科学增肥,为健康增肥。平衡饮食外,还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活,动不动就玩个通宵,第二天又要强打精神去上班,严重影响了睡眠的质量,这样下去不瘦才怪。
还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等,都会使人愈加消瘦。相反,愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。
3、适当运动
对于那些长期坐办公室的瘦人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”,如果长期得不到锻炼,肌肉纤维就会相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱。
在运动方式上,慢跑是个不错的选择,因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多,这样可以消耗人体能量,在进餐时胃口就好。一般来说,大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果,也是欲减肥的人最应忌讳。
瘦子吃什么增肥
1、板栗
板栗的成分中含有大量的淀粉,其热量非常的高,除了淀粉之外,栗子中还含有蛋白质、脂肪和维生素B族等成分。还有就是100克栗子中含有的维生素C是24毫克,这比起同样量的西红柿来说要多得多。在每次饭后都吃些栗子可以加强身体吸收的热量。
2、巧克力
大家一向都知道巧克力是高热量的食物,20克的巧克力所含的热量就有110千卡。吃巧克力不仅可以增加身体的'热量吸收帮助减肥,同时它还有着缓解情绪、保护心脏的功效。因为口感丝滑、味道独特,所以巧克力是一种美味的食品。但是也要注意,巧克力不可过度食用,以免导致胃痛、腹胀、腹泻等症状发生。
3、鱿鱼
鱿鱼的胆固醇含量非常的高,每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇,所以吃鱿鱼有助身体增肥。另外鱿鱼还含有钙、磷、铁等多种元素,有助身体骨骼的发育和造血。吃鱿鱼可以预防贫血、缓解身体疲劳、改善肝功能和保护视力。鱿鱼是一种健康的增肥食品。
4、薯条
薯条含有的热量也是非常高的,其实薯条含有的脂肪很少,它本身是一种碳水化合物。经过油炸的薯条,小小的一包若含有的热量就相当于一个汉堡包的热量。吃薯条可增加身体的热量摄入,但是要注意的是,薯条当中含有致癌的物质丙烯酰胺,所以不要吃太多,需小心。
5、鲜榨果汁
鲜榨的果汁也是高热量的食品,有些饮品店里的果汁在鲜榨之后还会加些糖浆,热量将更高。喝果汁有助增肥,果汁中的营养成分容易被人体吸收,吸收率达七成之高。利用鲜果汁增肥可以选择一些热量高的水果,例如葡萄、石榴、百香果还有梨等。
瘦子如何增肥
1、早餐
早餐是一天最有必要也是最需要吃好的一顿,一天的体能都需要早餐的摄入来维持,所以瘦子们别因为懒惰、没胃口就选择不吃早饭,那是对身体很大的消耗。
2、少食多餐
是瘦子们最好的选择,早上一顿早饭,然后吃点小零食,再吃中饭,下午茶,晚饭和夜宵,每顿不一定要吃的很饱,但是通过吃好多餐可以增加你的胃动力,增加胃口,达到吃的也比较多的状态。
3、蛋白粉
可以买点蛋白粉吃,如今很多植物蛋白粉都有促进消化,增加胃口,同时起到增加蛋白质的作用,如果你每天吃饭不是很有胃口,可以通过这些保健产品来辅助一下。
4、不要熬夜
瘦子千万不要熬夜,熬夜本身就是对身体损伤很大的一个行为,其次,夜晚10点以后,脾胃都该休息了,结果因为你的通宵行为,会导致他们继续消耗工作,很伤脾胃,更加容易恶性循环,导致体质消弱。
5、避免吸烟
尽量避免抽烟行为,抽烟的焦油、尼古丁容易造成虚饱的感觉,容易让瘦子们更加没有胃口,也就会导致体质瘦弱。
6、做有氧运动
多做无氧运动,人家说有氧减肥,无氧增肥,可以多练练短跑、仰卧、深蹲、俯卧撑之类的,不仅可以深化体型,还可以增加胃口和饥饿感。
;作为一个长期被人称呼为”死瘦子“”浪费粮食“的人,我想,我还是有资格来回答这道题目的。
我平时的饮食习惯,也没有什么特别的地方。
一日三餐,必点是准点准时吃的。很多人因为早上起不来,就自动把早餐给忽略了,两顿当成一顿吃,午餐的时候就暴饮暴食,我就不会这样,我睡到时间到了,就会自然醒,然后必然就会觉得肚子饿,当然就得吃早餐了。
一般吃早餐的时间我是在早上七点左右,一大碗白粥,加上咸菜、鸡蛋、肉松、油橄榄……这些配菜,简简单单的,就是一份早餐。
至于城市人常吃的面包牛奶,可能是饮食习惯问题吧,我自己并不是很喜欢……
而要知道,淀粉吃多了,也是会长胖的……
而午餐的话,一般就在公司里面的食堂吃,因为跟同事一起合桌,所以菜色还不错,一般是两菜两肉。不过实际上,吃得并不是很多,因为这些菜,有时候不合胃口,就不吃,勉强吃一些,然后回办公室之后,还会自己冲麦片。
当然,如果菜色不错的话,可以吃下两大碗米饭跟不少的肉菜……对了,虽然我有些挑食,但是实际上,肥腻的东西,我并不是不吃,反而有时候厨房做的红烧肉、梅菜扣肉……虽然看起来油油的,但是我一个人就可以干掉不少……
晚餐的时候,因为是在自己家里吃,当然不会亏待自己,所以往往都是鱼肉菜从来不缺,吃得饱饱的非常满足。偶尔也会跟朋友约出去外面吃饭,吃得就比较杂了。什么牛肉火锅、鱼生、寿司、水煮鱼、……什么好吃的,都会去吃,而这些食物,大多是高卡路里高热量的东西……
我也不太明白,为什么吃了那么多,我也不太长肉……体质问题吧。
作为”正宗吃货“的广东人,作为拥有很多美食的潮州人,我们的宵夜也是非常丰富的,虽然很多人说晚上不能吃宵夜,会睡不着,会对肠胃不好,会长胖什么的……
可是我从来就没有这些避忌……反而是想吃就吃……
半夜十一点,专门开车去几十公里外的地方吃鱼生……
当然更多的时候,是在家附近,就近找吃的,什么砂锅粥、牛肉粿条、肠粉、烧烤……
这些都是应有尽有,可能戒掉好吃的习惯,我就不会那么穷了吧……
实际上,吃什么,跟胖瘦的关系,不是必然的。
在人体能量摄入稳定的情况下,增加消耗加强运动,才能保持这样的身材。
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