抱膝提踵拉伸哪里

抱膝提钟是一种常见的拉伸运动，可以有效舒缓腰部和臀部的肌肉紧张。拉伸时应坐在地上，双腿伸直，然后抱住膝盖，尽量靠近胸部，保持10-15秒钟，每次练习重复3-5次。

值得注意的是，在执行抱膝提钟拉伸时，应尽量避免过度曲背和使膝盖受力过大，以免引起背部或膝盖的不适。同时，也要注意在拉伸前进行有效的热身和放松，让肌肉慢慢适应运动，避免拉伸过程中受伤。

　产后产妇都会出现腰疼的状况，腰疼是因为产妇在产后身体十分的劳累，经常做一些体力活所引起的，这个时候产妇就要多注意休息少做一些体力活，可以去中医院做一些康复按摩疗法来治疗自己的腰疼，但不要太用力过度否则会起到反向的作用，而且要保护好腰部，不要让腰部受伤，不要吃寒冷的食物还要注意腰部的保暖。

产后腰痛会是什么原因引起的

　产后腰痛就是产后出现腰痛，这与产后子宫收缩复旧引起的反射痛有关。产后腰疼，是已生育女性中比较普遍的现象。

　产后腰疼一般有以下几方面的原因：生理性缺钙、劳累过度、姿势不当，产后受凉，起居不慎，闪挫腰肾以及腰骶部先天性疾病，或者受凉都可能引发产后腰疼。分娩后内分泌系统尚未得到调整，骨盆韧带还处于松弛状态，腹部肌肉也由于分娩而变得较为松弛;加上产后照料宝贝要经常弯腰，或遇恶露排出不畅引起血淤盆腔。

　产后腰痛患者不适宜穿带跟的鞋，有条件的可以选择负跟鞋矫正姿势，康复锻炼;平时要注意保持正确的站立、坐卧的姿势，这样可以缓解腰疼的症状。

　1、生理性缺钙：怀孕以后，孕妇常规的饮食已经不能满足母亲和婴儿两者的钙需要量，孕妇需要补钙。产后的妈妈消耗了大量的能量，很多妈妈都在坚持母乳喂养，钙流失也非常严重，缺钙容易引起腰疼。

　2、劳累过度：怀孕生产会使得骨骼系统会发生变化，骨关节略宽松，肌肉韧带拉长，弹性下降。女性的肌肉、韧带张力与男性相比显得相对较弱，加上有些妈妈平时身体素质较差，产后休息不当，过早地持久站立和端坐，致使妊娠时所松弛了的骶髂韧带不能恢复，引起肌肉、韧带、结缔组织劳损而引发疼痛。

　3、喂奶姿势不当：很多新妈妈在给小孩喂奶时，都喜欢低头看着小孩吮奶，由于每次喂奶的时间较长，且每天次数多，容易疲劳;此外为了夜间能照顾好小儿，或为哺乳时方便，习惯固定一个姿势睡觉;面对弱小的婴儿爱不释手，为了更好照顾宝宝，新手妈妈无暇顾及自己，总是把宝宝抱在怀里;长时间固定姿势引起单侧的肌肉疲劳，导致产后腰疼的产生。

　4、产后受凉，起居不慎，闪挫腰肾以及腰骶部先天性疾病，或者受凉都可能引发产后腰疼。

产后尾椎骨疼是怎么回事

　大多是因为生产时胎儿经过胎盘，导致盆底肌肉以及尾骨受伤所致。建议多卧床休息，如果没有效果，那么最好再做一下检查。

　如果胎儿身体过大、产妇盆骨过小以及分娩时间太长，那么这种疼痛感很可能会出现。这是因为产妇尾椎骨被迫位移、骨膜有炎症或者是神经受到压迫所致，此外也可能是胎儿先露部位对尾骶骨压力过大所致。前期建议卧床休息，适当吃些止痛药;后期可以多做运动来帮助尽早恢复，通常几个星期就可以康复。

　如果产妇的骨盆偏狭窄，或胎头太大，分娩时胎头通过产道时，就有可能把尾骨挤破，并使肌肉受到损伤。突出的表现是在产后仰卧、坐位或用力如厕时，感到脊柱最下端疼痛，特别是坐在硬东西上时尤为加重。尾椎位于脊椎骨的最下段，尾骨对人体有很重要的功能与作用，但是我们的尾椎骨脂肪层少，不像臀部那么多肉，很多人会出现坐下的时候尾椎骨疼痛症状，到后期连蹲下来都会疼，那么，产后尾椎骨疼是怎么回事 造成产后尾椎骨疼的原因包括有尾骨或它的关节韧带受到直接创伤。

　1、直接创伤：产妇感受奥尾椎骨疼，可能是滑倒时屁股摔坐在地上，或是从高处落下时以屁股著地，也可能是尾骨被踢或被外物撞击。由于造成椎骨骨与尾骨间之关节扭伤或尾骨骨折，因而引起尾骨局部之发炎疼痛。随着时间过去，受伤部位愈合后，就不再疼痛了，但是如果愈合不良 或无法愈合时，就会有持续的疼痛存在。

　2、坐的时间长导致尾骨受压迫：：有尾椎骨疼痛的产妇，最觉得困扰的是在月子里坐着时会感到尾骨处疼痛不适，尤其是尾骨受力压迫时，坐得越久越会觉得痛，有些产妇甚至平躺时也会觉得不舒服，此时会觉得侧躺或左侧躺较舒服，因为这个姿势可以减轻尾骨压力。

　3、从坐姿到站起来尾椎骨脱位或有不正常移动：也有一些人是从坐姿要站起来的时候觉得最痛，这是因为坐下的时候，尾椎骨有脱位或不正常的移动。在严重的尾骨痛时，甚至连走路都会感到疼痛。

　生产过后，骨盆肌肉会因极度扩张而脆弱。因此，要尽可能经常运动这些肌肉，使之恢复强健的状态。骨盆是由骨骼构成的盆状物，包括了两个大的骨盆骨，在脊椎的底部(骶骨)下方连结，称为骶髂关节。骨盆骨的连结，在前方有一关节，称为耻骨连结。在脊椎骶骨的下方，有四块小的骨骼，构成了尾骨。

　骨盆主要的功能是支撑身体的结构，同时保护子宫和膀胱，在怀孕初期，也保护正在成长的胚胎。构成盆状底部的是一层肌肉，称为骨盆肌肉。骨盆肌肉分为两层，即较内部的一层与外部的一层，由耻骨连结至尾骨，并穿过两边的髋骨。

　在这些肌肉中，共有3个出口。一是由膀胱延伸出来的尿道出口，位于前方;一是由子宫延伸出来的阴道口，位于中央;另一个则是由大肠延伸而来的肛门通口，位于后方。在外层肌肉，有环结在这些通口，称为括约肌，能使这些出口紧密地密合，特别是在腹部用力的时候，如：当产妇咳嗽、笑或打喷嚏的时候。怀孕期间，骨盆会支撑胎儿、胎盘，以及扩大的子宫内，一些额外的液体的重量。生产过后，这些肌肉会极度扩张而脆弱，因此，要尽可能常运动这些肌肉，使它们恢复强健的状态。

　产后尾骨痛可能是由于分娩时时胎儿通过盆腔引起盆底肌肉和尾骨损伤所致,可以卧床休息,如疼痛减轻说明有效。如无效需要进一步检查。这种疼痛多见于胎儿较大、骨盆较小及产程过长的产妇，主要是因为尾椎骨移位，骨膜发炎或神经受压迫，也可能是胎儿先露部分对尾骶骨的压迫所致。开始时可以用止痛药并多休息，后期可做些恢复运动。一般几周便可以恢复。

前言：小编在网络上看到有准妈妈反映自己在怀孕的时候出现了尾椎骨非常疼痛肿胀的这种情况，那么在怀孕的阶段妈妈出现了这种情况，应该怎么办才好呢？

 

一、可以用热水袋进行缓解

女性在怀孕的这个阶段是非常辛苦的，而且这个过程非常漫长，所以很多孕妇在怀孕的时候都会出现各种各样的不适应的情况，可以说妈妈在这个阶段里是非常艰苦的。如果说孕妇在怀孕的时候出现了尾椎骨疼痛的情况，那么可以使用热水袋放在疼痛的地方进行热敷，这样的方法也可以缓解孕妇的疼痛，通过热敷这样的方式来加速疼痛部位的血液循环。

 

二、不要长时间站立或者是坐着

小编也知道母亲在怀孕的时候是非常辛苦的，她们的身体负荷也是很重的，所以这些妈妈经常只能站着或者是坐着来减轻这种压力。但是这样的方法也会对母亲的尾椎骨造成一定的影响，因为母亲在怀孕的这个阶段经常要站着或者是坐着来减轻胎儿给母亲的压力，但是这样的方法也让母亲的腰部产生了一定的问题。这样的话就很容易对母亲的尾椎骨造成压力，从而进一步的增加疼痛的感觉，孕妇可以让家里人帮自己进行按摩，可以缓解一些这样的疼痛。

 

三、做一些运动

其实孕妇会出现尾椎骨疼痛这样的感觉，也跟孕妇在怀孕的后期阶段子宫不断变大会有关系，因为孕妇的子宫不断变大，就会给孕妇增加身体上的压力，从而就会导致孕妇的尾椎骨的部分发生充血，这样的情况那么也会让孕妇觉得自己没有力气，从而就会引发一种疼痛的感觉，但是在怀孕的阶段出现这种情况也是一种正常的生理现象，可以做一些运动来进行缓解。

尾椎」是指脊椎最尾端的部位，而「尾椎痛」(coccydynia)是指尾椎骨及其附近一带的疼痛。造成尾椎痛的原因很多，在临床上我们习惯将它分成两大类：

一、真性尾椎痛 (true coccydynia)：疼痛来自尾椎骨本身，例如：跌坐尾椎骨骨折所造成的疼痛。

二、假性尾椎痛 (pseudo coccydynia)：疼痛来自尾椎骨以外，例如：骨盆腔发炎、肿瘤及泌尿生殖系统的疾病。

尾椎骨的解剖构造：尾椎通常由三至四块小骨头连接而成，它的近端以纤维软骨和荐骨连接，通常这个关节的活动范围在女性比男性大，尤其是在怀孕期间。尾椎本身有尾椎韧带、大臀肌、尾椎肌、肛门括约肌以及提肛肌附著其上。在男性，尾椎骨的位置比坐骨粗隆，当受到撞击时有较好的保护，相反的，在女性由於骨盆腔较为宽扁，因此在跌坐时尾椎骨相对容易挫伤。

疼痛的原因：尾椎一带的感觉神经来自第四、五荐椎及尾神经本身。当骨盆腔内生殖泌尿系统有病变时疼痛会经由荐神经而牵涉尾椎神经，这就是造成假性尾椎痛的原因。

临床症状：尾椎痛在临床上我们所见到的以年轻女性居多，有些人的疼痛属於急性，但有些人却是已经经过长期不同的治疗，仍然无法获得改善的慢性病。患者常常无法以正常方式坐立，总觉得卧床或站立比较舒服。这种疼痛有时只集中在尾椎骨的尖端部位，有局部的压痛，但有些人则疼痛范围较为模糊。疼痛有时会因提肛肌的压力的增加而加剧。当夜间或连续咳嗽、打喷嚏时疼痛加剧，就得特别小心，因为有时候尾椎附近的肿瘤，或脊椎肿瘤也会有类似的症状发生。

理学检查：注意尾椎附近尾椎附近是否有感觉异常，或只是单纯的压痛。男性病患必须由肛门检查摄护腺有无异常。而女性病患则根据症状做骨盆腔泌尿生殖系统的检查。由内诊可以触摸尾椎是否有疼痛或肿瘤。

诊断工具：正面和侧面的尾椎X光摄影检查，通常可看出尾椎骨折、脱臼或因骨折愈合不良造成的假性关节。有时候也能看到荐尾椎的肿瘤和骨头被肿瘤破坏的程度。

治疗：假性尾椎痛常来自骨盆腔或泌尿生殖系统的病变，因此应会诊妇产科或泌尿科医师做进一步的检查和治疗。真性尾椎痛可分成急性痛和慢性痛，在急性疼痛期可给予非类固醇的抗炎止痛剂，另外，可给予气圈以防止尾椎在坐立时接触椅子引发疼痛，局部的麻醉剂加上类固醇剂注射，可达到暂时的止痛效果，若解便会疼痛，则给予软便剂。至於慢性病的患者，可建议温水坐浴或考虑开刀。由於尾椎的特殊解剖位置，15％左右的患者可能因开刀造成格兰氏阴性菌的感染，由於开刀的并发症高，以及开刀的疗效并不是很理想，所以我们通常采取保守的治疗方法。

产后的月子照顾周到对于刚刚生产的妈妈恢复是很重要的，不过即使有一些妈妈就是产后保养的很好，但是很长一段时间之后还是身体会有大大小小不舒服的情况，但是不知道是什么原因也不知怎么治疗。那么，产后尾巴骨疼如何治疗

产后尾巴骨疼如何治疗

想要治疗产后的尾椎骨疼痛，最好及时找到造成产后尾椎骨疼痛的具体原因，只有找到了造成原因，对症下药才能够让尾椎骨的疼痛感消失。尾椎骨疼痛可以保守治疗，也可以手术治疗。保守治疗就是采取止痛、消炎的措施，这个治疗过程很长，大约需要数周，甚至是数月。如果保守治疗不起效果，最好是选择手术治疗。手术治疗就是需要手术移除尾椎骨，康复的时间会长达4-8个月。

在尾椎骨疼痛的时候，需要积极做好缓解疼痛的护理措施。最好是使用热毛巾对尾椎骨进行热敷，可以让血液循环加速，从而肌肉松弛。坐着的时候，最好是疼痛的部位不要接触到硬的东西，可以坐在橡皮圈的椅子上。尾椎骨疼痛保守治疗也需要一两个月，所以为了避免出现尾椎骨疼痛，生产的时候，如果胎儿过大，最好是选择剖腹产。

1就医治疗：因为产后出现尾骨疼很多就是因为怀孕的时候宝宝过大或者其他的一些原因导致妈妈出现腰椎病，然后坐骨神经痛，这种是一般都是要就医才可以解决的。到医院给医生检查一下可以知道疼痛的原因，之后医生就会给出对应的治疗方法很快能解决。

2增加休息时间：很多时候的妈妈并不是尾骨疼就是患病了，而是因为照顾孩子导致的累过过度，所以身体哪一个部位比较虚弱就会疼。建议妈妈多增加自己休息的时间，让家人多一些照顾宝宝，自己也不要逞强去干重的家务活。

3中医治疗：建议产后尾骨疼实在是很长时间没有缓解的妈妈去医院拍一下骨盆片检查一下。不想要西医治疗的也可以通过中医的针灸或者吃中药的其他办法进行解决。中药的解决的时间会比较长，但是对于治疗的之后妈妈的身体的损害不会很大。

产后尾骨疼是怎么回事

产后的很多女性会出现肌肉、肌腱弹性下降的情况，关节囊跟关节旁边的韧带扩张力会减弱，关节会变松弛，稍不注意就会引起很多疾病的发生。产妇产后尾骨疼会让患者坐立难安，影响正常生活。而导致产妇出现尾骨疼的情况多是由于产妇的骨盆偏狭窄，胎头太大等原因，这样在分娩时胎头就很有可能通过产把尾骨挤破，使肌肉受到损伤。

产妇滑倒时屁股摔坐在地上，或是从高处落下屁股先着地，因而造成椎骨骨与尾骨间之间的关节扭伤，引起尾骨局部之发炎疼痛，这样的情况会随着时间过去，受伤部位也就能够慢慢愈合，就不再疼痛了。如果一直不见好持续疼，就要感觉去医院检查治疗。

在月子里坐着时产妇感到尾骨处疼痛不适，有可能是尾骨受力压导致，这种情况坐得越久越会觉得痛，那么这样可以通过平躺减轻尾骨压力，就可以缓解的。

　很多女性觉得虽然怀孕很辛苦，但是分娩之后就轻松了。但事实上，分娩后依旧需要面对很多问题，比如有些女性在生完孩子后会有尾椎骨疼痛的症状。那么，什么是产后尾椎骨疼哪些症状就是代表产后尾椎骨疼呢如何调理产后尾巴骨疼产后尾椎骨疼不能平躺

产后尾巴骨疼如何调理

　1在疼痛时可以采取热敷的方法，将热毛巾敷于患处，可以加快血液的循环，肌肉也能得到放松。

　2不能躺着睡觉，坐着的时候要避免疼痛的部位接触硬物，建议在座位上垫个软垫或者橡皮圈。

　3尾椎骨疼痛在产后一到两个月后，才慢慢减弱。但是要注意适当的进行运动。必要时可以牵引,理疗,红外线,推拿按摩治疗。

　月子病尾巴骨疼之症状较重时

　1如果在产褥期疼痛感没法缓解，那么最好及早就医治疗。

　2月子病尾巴骨疼，医有很好的疗效，中医通过辨证论治，补气养血，活血通络，温经散寒等方法可以达到较好的治疗效果。

　3建议到骨科就诊，请骨科专科医师检查，其中肛门指诊是诊断尾骨痛最主要的检查，同时需拍摄骶尾椎X线片，通过检查，可明确尾骨痛原因并排除因骶前肿瘤及直肠病变导致的尾骨痛。

　月子病尾巴骨疼之注意事项

　1平时积极参加体育锻炼，以增强肌肉韧带张力。

　2在妊娠期间不要绝对静止不动，可适当做些屈伸大腿的练习，但要避免做腰、臀部大幅度的运动和其他剧烈运动。

　3若骨盆某关节患有结核、风湿或软化症时，应在治愈后再妊娠。

　4孕期营养要适中，防止胎儿尤其胎头过大而在分娩时压迫尾骶骨，同时避免慢性咳嗽、便秘等情况，以免进一步增加腹压;妊娠中晚期应避免重体力劳动，特别是负重行走。

　5如果胎宝宝体重过大(超过4千克)或妈妈骨盆狭窄，分娩时及时采取手术助产或剖腹产手术。

　小贴士

　产后妈妈的营养流失比较大，很容易会导致身体会有一些病变，所以产后的妈妈们请及时合理的给自己补充营养，可以多吃一些具有补血和补钙功效的食物。红枣排骨汤等之类含有丰富营养物质的东保持良好坐姿

产后尾椎骨疼怎么恢复正常

　1、平时保持良好的坐姿，减轻对脊椎的压迫，多运动，可减少尾骨受伤的机会。

　2、患有慢性的尾椎骨疼痛者，最重要的是尽量减少或避免患处承受压力，平常坐的时候，可在椅子上放置减压坐垫圈，减轻患处的压力。

　局部热敷

　准备一条热湿毛巾，不流水为度，敷在尾骶疼痛部，上面再放一热水袋，湿热约10分钟。注意温度以不烫伤为准。可以活血散瘀、改善肌肉血液循环、止痛镇静，对因受寒引起的尾椎骨疼者，疗效好。

　局部按摩

　1、晨起或睡前都可以双手掌揉按，摩擦骶骨，上下揉摩50-100次，同时扭动腰部，有舒筋活血，促进局部血液循环，改善尾椎骨疼的作用。

　2、揉筋结：用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸，如发现有压痛的硬结时，则以指腹压其上，每结揉1分钟。

　生姜捣泥敷贴

　取生姜适量的，捣成泥状，直接敷贴在尾椎骨处，用保鲜膜盖上，使姜泥不至立即变干影响敷贴效果。但是需要注意姜泥会灼热皮肤，皮肉细嫩或者易过敏者慎用，以免损伤外皮。

　作用：驱风散寒，促进尾椎骨周围的血循环与代谢。对于痛点明显的产妇宜多用这种方法辅助治疗。

　做好保暖措施

　新妈妈在坐月子期间，应该少吹风，避免受凉。中医认为，产后气血不足，寒气很容易侵入体内，造成气血运行不畅，表现为关节疼痛，酸楚、麻木等产后身痛。所以在坐月子期间，体质较弱的妈妈可以佩戴护腰、护臀、护腕、护膝，最大程度的避免重要关节的受凉。

　入院治疗

　尾椎骨疼痛在产后一到两个月后，会慢慢好转。如果产妇疼痛难耐，建议及时入院治疗。医院有产后康复机构，有一些治疗作用的医疗器械;还可以通过理疗缓解产后尾椎骨疼的不适感。妈妈可以试一试哦!

很多女性怀孕以后，尤其越到孕后期，整个身子也会变得越来越重，行动方面也不如以前那么轻便，而因为身上可能承担两个人的重量，各方面也更加容易出现酸痛的现象，就有很多孕妇提出来说怀孕以后经常尾椎骨疼痛，那么为什么会出现尾椎骨疼痛的现象？

一、胎儿变大

在没有怀孕的时候，我们的身体，各个股价等方面都更加适应一个人的状态，可以很轻松地支持我们日常的生活，但是你怀孕以后，你的身体就变成两个人，你需要提供胎儿的营养，并且他还会在你的身体里面长大。

随着月份越来越大，他而在你的体内的体积也会不断增大。这样种情况下就会对你的身体造成压迫，如果压迫到坐骨神经，就会诱发尾椎骨的疼痛。所以就会有很多孕妈妈到后期的时候，反映经常尾椎骨疼。

二、长期久坐

除了可能因为胎儿的体积不断变大，重量增加导致孕妈妈坐骨神经受到压迫，产生疼痛以外，还有一个比较常见的原因是因为你长时间的久坐。

怀孕以后身子会变重，很多孕妈妈的行动也会没有那么方便，所以在这个时候人就会变懒，不愿意去动，喜欢坐着躺着，觉得这个姿势可以让自己的身体更加舒服。但是如果你长时间的久坐会让你下半身的血液循环不够流畅，而一旦不够流畅，再加上也长期坐着，压着坐骨神经，就会导致尾骨疼痛。

三、体内缺钙

怀孕以后，需要补充非常多的营养物质，才能够及时提供充足给孕妈妈本人和他儿两个人的营养，这也有利于胎儿的身体健康和发育。如果说出现尾椎骨疼痛，还有一种可能的原因，就是因为你的体内缺少钙物质。在这个时候，如果孕妇出现了这样的情况，建议局部进行热敷缓解，促进血液循环，同时要适当补充钙剂。