盘腿坐可以瘦腿吗

　盘腿对瘦腿没有明显的作用，很多人在盘腿一段时间后发现腿变细了，可能是因为消除水肿的缘故，让腿部视觉上变瘦了。经常盘腿坐能让腿部关节附近肌肉韧带放松，改善下肢血液循环，从而起到消除水肿的作用，但是实际上是没有减肥效果的。

　盘腿坐是否能瘦腿

　对于现代很多女性来说，拥有一条纤细美丽的长腿是非常重要的一件事，所以也有很多人热衷于瘦腿事业，网上有说法是盘腿坐可以瘦腿，其实一般来说，盘腿坐对于瘦腿并没有明显的作用。

　不过盘腿坐对身体以及仪态方面是有一定好处的，适当的盘腿坐能够培养姿态，有主意调节呼吸以及改善关节疼痛，让腿部关节附近的肌肉以及韧带放松，从而起到改善下肢血液循环的作用。

　有时候感觉盘腿坐一段时间之后自己的腿变瘦了，也有可能是改善了水中的缘故，对于一些易水肿体质的朋友来说，盘腿能改善血液循环，从而起到消除水肿的作用，这样就能让腿部视觉上变瘦了。

　 盘腿能缓解紧张的情况

　在打坐的时候，我们的注意力会更集中与下半身，这有利于我们分散注意力，从而更加平心静气，从而达到减压的目的，让整个人的精神也变得更好。

给你介绍下8个瘦腿的小方法

洗澡时用热水和冷水按摩

每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。

做高抬腿运动

清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

练瑜伽

瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。

自行车姿势

晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

跳绳

有研究表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本，高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，但是休息的时间不能太长，否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致哦。

下蹲

下蹲对于瘦腿也有不错的效果，下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉，对于梨形身材的MM更加需要多练习下蹲。练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力，这样不但让练习更加轻松，也能充分节约时间。下蹲要坚持练习20到30分钟，这样才见效。下蹲对膝盖关节有比较高的要求，有关节损伤的MM要慎重练习。

干洗腿

用两只手抱着一侧大腿，然后在用力从大腿根部逐渐向下按摩，直到按摩到脚腕部，然后再从下往上按摩，按照原路返回，这样来回按摩十几遍，每次的时间持续上二十分钟左右就好，这样不仅能达到瘦腿的效果好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

揉腿肚

首先将两只腿平放在床上，然后把腿肚放在两手掌之间夹住，螺旋揉动，每侧大约揉动二十五次左右，然后一共做上这样的五个二十五次左右的时间。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

　　坐着教师瘦腿（大腿小腿）的方法

　　教室瘦腿法：①背部挺直坐在椅子上，两腿打开与肩同宽。②保持上半身笔挺不动，同时两腿离地向前伸直，在空中坚持10秒钟，留意膝盖不能弯曲。(做10组，天天坚持十分钟)。

　　一、双腿交替运动：首先我们上半身抬头挺胸，挺直一点，切记不要猫着或懒靠在椅背上，然后我们左腿自然垂直，右脚抬起和地面保持平行，然后上下左右的转动脚尖，转动2到3三分钟的时候，换左腿，然后左右互换。

　　二、轻捏腿部：正坐在椅子1/3出，双腿垂于地面。将左腿略微向上抬起，双手轻轻的揉捏腿部，直至腿部;略微发红发热，尔后换右腿进行揉捏练习，双腿交替反复练习揉捏能使囤积在腿部的脂肪迅速瓦崩，让双腿变得更加纤细苗条，以练就出美腿。

　　三、双膝叠加：正坐在椅子1/3处，身子保持挺直，双腿垂于地面。将右腿向上抬起搭在左腿上，与此同时将双腿膝盖叠加在一起，膝盖相互使力顶压，保持该姿势片刻后在缓慢恢复原姿势。双腿交替练习上述动作能使腿部变得紧实，从而练就出纤长美腿。

　　四、坐姿：不要长时间保持同一个坐姿，过一段时间就换个姿势，活动下双腿，这个时间的把握最主要是看我们自身，觉的腰背酸了，腿有点小麻了等。

　　五、交替踮脚：坐在椅子1/3处，双腿微开垂直于地面，身子保持挺直。利用腿部力量将单腿踮起，当踮脚至极限时保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，尔后换另一条腿练习上述动作。双体交替练习上述动作，直至腿部感到酸累，这个动作能使腿部变得得到拉伸，使其变得紧实，常这样练习能轻松减肥。

　　六、抬腿伸直：正坐在椅子上，身子保持挺直，双腿垂于地面。利用腿部力量将双腿向上抬起，与此同时将双腿伸直，直至腿部与地面平行，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势，反复练习上述动作直至腿部感到酸累。这套动作能使双腿脂肪加速燃烧，让其更显纤细，以练就纤长美腿。

　　七、踮脚抖腿：正坐在椅子上，双腿垂于地面，身子保持挺直。将双脚踮起，利用腿部的力量将双腿轻轻的抖动起来，直至腿部感到酸累，休息片刻后再接着练习上述动作，反复练习这套动作能使腿部脂肪加速燃烧，还能让双腿变得更加纤细紧实，从而达到瘦大小腿的效果。

很多人觉得减肥很困难，实际上注重日常生活习惯，那么在不知不觉中就能够实现瘦身减肥效果。而如果想要健康有效的瘦下来，那么饮食和多运动是必要的，其中运动上包括多走路、拉伸手臂和踢腿等。那么怎么利用坐椅子方法瘦腿？日常哪些习惯有利于瘦腿？

1、瘦腿日常习惯

坐椅子方法

1、坐在椅子上，眼视前方，双手支撑在椅面上，双腿向前抬起，绷直，然后勾起脚尖，让脚跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，紧实小腿，达到瘦小腿的目的。时间维持大概5秒。

2、脚踝用力并紧靠，两脚尖打开。然后使用脚踝的力量旋转双脚，使其向左90度，向右也90度打开。目的是充分活动脚踝处关节，对于常坐办公室的女性而言有放松、活动双脚的功效。

登山

跑步或骑车时，可以多多选择上坡路，进入楼层时尽量选择走楼梯，周末时多去登山。人往高处行进时，心率明显增快，这意味着你的身体正在努力燃烧热量。做这些运动时要有意识地收紧大腿和臀部肌肉。

吃高蛋白早餐

早餐绝对不容忽视，因为它会刺激新陈代谢，帮你减少全身脂肪，并且让你更少依赖含糖食品和碳水化合物。早餐建议吃高蛋白食品，不仅能给你能量，也有助增强肌肉组织。

音乐减肥法

你有没有听过用听音乐减肥的？其实，慢节奏的古典乐及钢琴演奏会令人精神放松，饮食速度自然的减慢。而快节奏的音乐，是会令你精神紧崩不自觉的就会吃的很快，而吃饭的快慢会影响到你胖瘦！所以，有专家曾经说过在进餐时播放一些舒缓的音乐有助于减肥。

踢腿

每天扶着墙做后踢腿侧踢腿，左右各做几组，15个一组，睡觉前趴在床上后踢腿，不但可以迅速瘦大腿，还有提臀的效果。

刮腿

买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。

2、锻炼方式注意事项

有膝关节骨性关节炎的人，首先要避免膝关节过度疲劳，尽量少上下楼梯、少登山、少久站、少提重物，少长时间下蹲，这些动作让膝关节的负荷过大，容易加重病情。太极拳常有下蹲动作，这刺激到膝盖，也会让膝关节负担过重发生损伤。但他同时提醒，膝关节骨性关节炎患者们又需要锻炼，增加膝关节的稳定性，缓解关节疼痛。只不过，锻炼方式的选择有点讲究。

1、跑、跳、投

做跑、跳、投类运动时，应特别注意保护膝盖。尤其是四五十岁以上的人，平衡力下降，肌肉力量不强，跑、跳、投这类比较剧烈的运动需要大量的膝盖活动，如篮球中的转身跳投、急停跳投，稍有不慎就可能受伤。轻则造成膝盖正上方的髌韧带和外侧的髂胫束受伤，这属于膝盖外伤，通过休息和涂抹消炎药可逐渐恢复；严重的可能造成前后十字韧带撕裂和半月板受损，这就必须去医院治疗且较难恢复。

2、爬山、爬楼梯

爬山、爬楼梯虽是一种很好的锻炼方式，但不利于保护膝关节。因为，上山或爬楼梯时膝关节负重，而下山时除了自身体重以外膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。在爬楼梯时，膝关节的弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，从而导致膝关节的疼痛。

有膝关节病变的老年人应尽量少爬山、爬楼梯，爬山时上山可以步行，可同时配带一副轻便的越野手杖辅助攀登，可减少行进过程中对膝关节的损伤。下山时，如果有缆车最好坐缆车下来。尤其不能提重物上下楼梯，平时以坐电梯为宜。

3、太极拳

太极拳：打太极拳时，身体重心较低，且动作要缓慢进行，会使膝关节负重过大，引起膝关节疼痛，加速关节软骨的磨损。太极拳的技术特点是膝关节始终处于半蹲位的静力性支撑，如果长时间过量单一锻炼，髌骨关节面就会受到经常的磨擦、挤压、冲撞和捻错等，这些都会加速髌骨软骨的退变，引起关节疼痛。打太极拳也要结合老年人的实际情况，如果出现膝关节疼痛的症状，应适可而止。

膝关节炎需要合理的疗法

1、针灸治疗：针灸对膝关节炎治疗效果较好。根据研究，针灸有消炎止痛、退肿、促进血液循环等作用，通过改变患处血流量和血流速度，把一些致病炎性因子带走，以达到改善症状的目的。

2、饮食调理：杜仲15克、淮牛膝20克、胡椒根15克、猪蹄一段约200克。将猪蹄去毛洗净后，加入药材和适量水同煮，直至猪蹄熟软，喝汤连蹄肉吃下，有壮筋健骨、祛风行血、濡润关节的作用。

3、运动康复锻炼：养成运动锻炼的习惯，但是运动不要过度。因为膝部是人体承重最大的关节，负荷过量易造成关节炎，一旦发病也不应完全停止运动，只要根据情况调整运动量，或做游泳、骑单车等不负重的运动，对膝关节炎还是利多于弊的。

坐着也能瘦腿吗？当然能，关键要看你的坐姿，有些坐姿的确能起到一定的效果。在这里，我们就来给大家介绍四种可以瘦腿的坐姿，告诉你什么坐姿能瘦腿，你会发现，有时候要想拥有一双修长性感的美腿并不难，只要换个坐姿就可以。下面，就来看看到底怎么样的坐姿竟然有如此神奇的功效吧，可以瘦腿的坐姿，告诉你什么坐姿能瘦腿。 瘦腿坐姿之盘腿 很多MM在家看书或看电视时，坐姿很随便懒散，反正是怎么舒服就怎么来，其实你大可好好利用这段时间，换个可以瘦腿的坐姿。比如盘腿的姿势，方法是腰背打直，然后盘腿而坐，很简单吧，先坚持二十分钟，然后再换其它姿势休息十分钟，接着继续盘腿而坐，如此反复循环就可以了。像这种盘腿坐可以有效改善X型腿型，还可以减少大腿外侧的脂肪，以增强腿部的韧性。

不少上班族的女生就会发现，越上班，我们的大腿越来越粗，身材越来越臃肿，有什么好的办法可以有效地瘦腿呢，这可是很多上班族想要的，下面小编和你一起来看看，坐着怎么瘦腿，不要错过。

坐着怎么瘦腿？ 办公室瘦腿法1

坐着椅子上，上身保持挺直，双脚自然垂放。用腿部的力量将双腿向上抬起伸直。双腿和地面保持平行。保持这个动作10秒，然后放下，恢复到开始动作。反复练习多次，直到双腿感到酸累才休息。

办公室瘦腿法2

坐着椅子上，上身保持挺直，双脚自然垂放。左脚保持不动，右脚抬起和地面平行。顺时针转动脚尖20次，再逆时针转动脚尖20次，然后放下换左腿练习，双腿交替各练习到酸累再休息。记得练习的时候要抬头挺胸哦。

办公室瘦腿法3

坐在椅子的三分之一处，双脚微微分开垂直地面，上身保持挺直。腿部用力将左脚踮起，保持动作5秒，然后放下。再抬起右脚脚跟，同样保持5秒。双腿交替练习这个提踵动作，直到双腿感到酸累。

办公室瘦腿法4

坐在椅子上，双腿垂直地面。上半身挺直。双脚踮起，并且轻轻抖动起来，直到双腿感到酸累，然后放下休息一会再重复练习。

办公室瘦腿法5

坐在椅子的三分之一处，身体保持挺直，双脚垂直地面。抬起右脚搭在左腿膝盖上，双腿膝盖叠在一起。两膝盖用力顶压。保持用力状态10秒，然后放下右脚恢复到开始姿势。换左脚叠放在右脚上，双腿交替重复练习各10次。

办公室瘦腿法6

办公室坐着瘦腿刚开始练习的时候可能不能一心二用，但是随着练习的增加，慢慢你就能做到一边工作一边瘦腿哦。

两腿成剪刀状，然后记得把两腿夹紧，注意不要把阴部夹到。然后两腿往中间挤，这个时候，肛门要夹紧。这样，也是一种运动，慢慢地燃烧掉你腿部的脂肪。

办公室瘦腿法7

如果手可以闲下来的话，那么把两腿放平了，然后用两只手去按摩或者是揉自己的大腿处，这个时候，你的有效按摩会让你的大腿处的肉自然燃烧掉。