有可能是发力不正确引起的运动性损伤,肌肉韧带都有拉伤的症状,至于骨头响,可能是肩胛骨有少许错位,建议你去给按摩师父给按一下,做下复位,复位了骨头不响后,就每天热敷,擦药,适当的牵拉肩部韧带，养伤恢复期间，减少对损伤部位的运动，球就先不要打了，相信很快会好的，小问题，不用担心。我是一名运动员，很多伤病都经历过，希望可以帮到你。
投掷，向一定目标抛或扔。投掷活动的意义投掷活动，在日常生活、劳动、体育活动和保卫祖国中具有很大的实用价值。以下是我整理的投掷项目最后用力阶段常见错误及纠正方法，欢迎参考阅读!
一、没为最后用力创造良好的肌肉工作条件(以右手掷器械为例)
(一)产生原因
1．身体，尤其下肢没有迅速超越器械。
2．身体没有扭转拉紧。
3．身体重心不在右腿上。
4．左脚落地慢。
(二)纠正方法
1．利用与地面约5°角的下坡，做超越器械动作，借助斜坡加快身体超越器械。
2．一人拉练习者非投掷臂，使之臂内扣，头勿向左转，上体扭转拉紧，以此种方式做超越器械练习。
3．利用与地面约5°角的上坡。做超越器械动作。这样有利于左脚快速着地，有利于控制身体重心，使其重心依然在右腿上。
4．反复做徒手的`超越器械练习，要求左脚与右脚几乎同时落地，身体扭转拉紧，非投掷臂内扣，掌心对着投掷方向。
二、左侧支撑不好，造成左肩后撤，上体左倒
(一)产生原因
1．左脚落地位置距右脚或远、或近，左脚落地部位不正确，无法形成稳固的左侧支撑。
2．身体重心没有快速转移。
3．非投掷臂向左后方摆动带动左臂后撤。
4．脚部松弛，当右侧发力时，左侧支撑不住而向后撤，上体左倒。
(二)纠正方法
1．徒手或持轻器械做超越器械动作，左脚大(足母)趾内侧落在与右脚跟成一直线的位置，直腿快落并制动，形成稳固的左侧支撑，衔接最后用力动作，在练习中调节两脚间的距离和位置，使之能用上全身力量。
2．利用斜坡做最后用力动作，促使右腿积极蹬转，身体重心迅速移至两腿间，最后移至左腿上。
3．强调器械即将出手瞬间，有意识地抵住左肩，防止非投掷臂向左后方摆动带动左肩后撤。使肩轴迅速超越髋轴。利用轻器械反复进行最后用力顶左肩，转右肩练习。
4．利用杠铃和橡皮带的多种练习及快速仰卧起坐，两头起，发展腿部、腰、背、腹肌力量。
5．最后用力抵左肩、转右肩，肩轴超过髋轴瞬间抬头挺胸促使腰部肌肉紧张。
三、没能掌握正确的用力顺序
(一)产生原因
1．右脚落地后没能积极迅速蹬转，使之同手同脚跳起掷器械。
2．低头含胸，左腿弯曲，下拉器械。
3．臀部后坐，上体前屈。
(二)纠正方法
1．扶肋木半蹲，进行蹬转练习。
2．在同伴帮助下或单手拉肋木积极蹬转，起身、抬头、挺胸、以胸带肩，肩带动投掷臂。出手瞬间右脚不要离开地面，避免同手同脚跳起掷器械。
3．体前、体后抛实心球体会两腿蹬地过渡至脚尖，挺髋、抬头，挺胸动作。
4．背对肋木，两手拉肋木成半蹲姿势，然后两腿蹬地过渡至脚尖，送髋成背弓。
5．两人背对背站立，两臂上举，做拉肩，抬头，挺胸练习。
6．手拉拴在树干或肋木上的橡皮筋做最后用力练习，要求重心迅速转移左腿，抬头挺胸，防止臀部后坐，防止上体前屈的同时，两腿快速蹬直，提踵伸踝，送肩伸臂，器械出手。
四、器械出手速度慢，方向偏
(一)产生原因
1．没能用上全身力气，臂部肌肉爆发力差。
2．出手过早或过迟，过高或过低。
(二)纠正方法
1．一手拉练习者手，另一手抵着其右肩，练习者按正确用力顺序使器械出手的同时，顺势向前推右肩，帮助器械快速出手。
2．原地或上步投小石子，垒球，排球扣球，体会手臂快速鞭打动作，提高手臂肌肉爆发力。
3．利用杠铃快速推举，俯卧两手撑地，身体转成仰卧两手撑地，进行铅球拨球、推球练习，发展臂部及手指手腕力量。
4．徒手或持轻器械以正确用力顺序做最后用力动作：右腿蹬转、起身，抬头，挺胸，肩轴迅速超越髋轴，器械在左脚前上方，以适宜角度出手。
这个问题我们经常坐电脑前的人并不少见哦。长期坐在电脑前，手臂一直搭着键盘上或重复同一个动作，肌肉没有得到放松，是会导致酸疼的。而使用鼠标多用右手，右肩会疼就不奇怪了。本人用的放松方法是:1，坐姿尽量端正，因为实际中可能做不到像书本上说得那么正规，但还是尽量做到端正; 2，时不时前后摆动双肩，情况允许下，以肩膀为轴，手臂为线呈绕圈状态来回晃动。动作缓和。 3，晚上睡前，对手臂做按摩放松 4，不久坐电脑前，隔半小时一小时起来活动休息下。
中医理疗治疗
肩周炎、颈椎病是我们生活中的常见的疾病。肩周炎的治疗方法相信很多患者可能比较陌生。由于每个患者的病情有所不同，所以选择的治疗方法也不一样。中医治疗肩周炎也是很多患者都十分满意的治疗方法，但也有例外选择手术治疗的，那么肩周炎如何治疗呢？以下是专家为你介绍的肩周炎的中医理疗治疗方法．
1中药颈肩松按摩膏以祛风散寒、解痉通络，活血化淤为目的。
2针灸 针灸治疗肩周炎常选用的穴位有：肩井、肩隅、肩前、肩贞、大椎、曲池、外关、腕骨等穴位。选用1～15寸针灸针，用75%酒精棉球消毒皮肤，刺入穴位，留针20～30分钟。每日1次。两周为1疗程。
3理疗 选用超短波等高频电磁疗法，每日1次，10天为1疗程。可起到消炎、镇痛、解痉、改善血液循环、松弛肌肉的作用。
4拔罐 拔罐治疗肩周炎常选用的穴位有：肩井、肩隅、肩前、肩贞、天宗等穴位。每次选两个穴位，交替使用。
5刮痧 刮痧治疗肩周炎常选用的经络有：手臂外侧的肺经、大肠经。每周可刮1～2次。
能治疗老年人肩周炎的简单动作
老年人关节变得不灵活，如果不注意关节保养的话，很容易让关节受伤。肩周炎在老年人中特别常见，一般女性发病率要高于男性。那么如何治疗老年人肩周炎呢？治疗肩周炎，您不妨常做下面几个小动作。
甩臂：两臂高举过头顶，手心向外，自然向上甩，带动腰部颤动共做36次。最后做左右上下甩臂动作，各做18次。
拍打肩膀：先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打后背，接着用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，共拍打50次。
抻拉肩部：先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然后右手以同法向右侧抻拉肩膀，左右交替进行，共抻拉36次。
悬垂锻炼：利用单杠或树干等物做悬垂动作。开始时少做，要循序渐进，量力而行。
旋转肩膀：先以中等速度稍用力前后分别旋转18次，左右肩交替，各做18次。
耸肩：先以中等速度稍用力做耸肩动作，左右交替进行，共做100次。耸肩锻炼是治疗肩周炎的重点疗法，能收到缓解肩痛的良效。
头压手：仰卧在床上，两腿伸直，手掌伸到后脑下，掌心向上，用头紧紧压手心，哪边肩痛就压哪边，每次至少压20分钟。头压手每晚睡觉前、早上起床前做，一般坚持一个月左右，肩痛消失，活动自如。
单臂或双臂摇动：先做单摇臂，右手叉腰，左臂向前向后分别各摇18次，接着换右臂前后分别各摇18次。最后做双摇臂动作，双手合在一起双臂置于胸前，左右分开伸直，向前向后各摇18次。
摸墙：站在墙根，患侧手扶墙，由低向高摸，直摸到最高点不能再向上为止。然后，把手放下，反复练习，摸36次。
摇球：上摇球：双手如抱球状，举在头顶，略抬头，由上左下右摇18圈，眼跟着手转，然后用同法，方向相反再摇18圈。中摇球：双手如抱球状，放在胸前，从右向左摇18圈，眼平视前方，然后用同法，方向相反摇18圈。下摇球：双手如抱球状，弯腰50度，双手从头顶从上左下右摇18圈，再用同法，方向相反摇18圈。此法是活动肩、肘并疏通其经络，活运气血的有效疗法。
头枕手掌治疗肩周炎
晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直双腿，手掌伸到后头之下，手掌心向上，手背朝下，用头紧紧压在手掌中心（哪边痛就压哪边的手掌），每次20分钟。
开始做时先用手臂弯度较小的侧睡头压手掌的办法，经过多次锻炼后，用仰睡头压手掌的办法，坚持一周后疼痛就可减轻。
肩周炎的运动疗法
肩周炎是肩关节周围炎的简称，是一种肩关节周围软组织与关节囊发生慢性退行性病理变化的疾病。多见于50岁左右的中年人，故俗称“五十肩”，是影响中老年人健康的常见病和多发病。下面为肩周炎的运动疗法：
徒手体操：做肩关节三个轴向活动，用健肢带动患肢进行各种练习。
器械体操：利用体操棒、哑铃、吊环、滑轮、爬肩梯、拉力器、肩关节综合练习器等进行锻炼。注意：应在无痛范围内活动，因为疼痛可反射性地引起或加重肌痉挛，从而影响功能恢复。每次活动以不引起疼痛加重为宜。反之则提示活动过度或出现了新的损伤，宜随时调整运动量。
下垂摆动练习：躯体前屈，使肩关节周围肌腱放松，然后做内外、前后、绕臂摆动练习，幅度可逐渐加大，直至手指出现发胀或麻木为止。此时记录摆动时间，然后直腰稍做休息放松，再做持重(1～2公斤)下垂摆动，做同样时间的前后、内外、环绕摆动(30～50次)，以不产生疼痛或不诱发肌肉痉挛为宜。也可在俯卧位下进行，即将患肩垂于床外，然后做放松摆动或提重物摆动练习。
按摩与被动运动：肩部按摩能达到改善血液循环、减轻肌痉挛和松解关节粘连的作用。按摩配合被动活动，可增大肩关节的活动范围。但手法一定要轻柔，以免症状加重。一般先在肩部施以推、揉、滚等手法，以放松肌肉，缓解痉
司机右肩酸痛可能是什么病？
1、肝病
右肩膀疼，右肩胛骨疼痛可能是胆结石导致的胆囊疾病，这种情况的右肩膀疼可能有一种轻微的或者是严重的肌肉打结的疼痛感。右肩膀疼也可能是严重的肝脓肿的症状。肝脓肿是一种疾病，是由于细菌附着在肝脏上导致的。肝脏位置低于肋骨，所以任何一种原因影响到肝脏，引起肝脏疼痛，都会通过右侧肩胛骨的形式反映出来，也就是引起右肩膀疼。肝脏疾病引起的右肩膀疼有时还会伴随着发烧，流感样，黄疸症状。
2、食道疾病
某些食道疾病，例如胃和胰脏的穿透性溃疡可能导致尖锐的右肩疼痛。另外，呼吸道感染也可引起右肩膀疼。
3、冰冻肩
冰冻肩是关节疼痛的常见原因。冰冻肩随着时间的推移可引起骨关节炎和类风湿关节炎从而影响到右肩，冰冻肩患者只要抬起来胳膊就会有严重的右肩膀疼问题。
4、其他原因
肌肉痉挛，神经受压，扭伤及拉伤，肩关节脱位等也有可能会造成右肩酸痛。
司机右肩酸痛怎么放松缓解？
1、多揉、多按摩颈部和肩部肌肉，按摩大椎穴、肩井穴、风池穴、百会穴、脑户穴、中府穴、云门穴等，对肩膀疼痛非常好的效果。
2、根据季节，适时的添加衣服、保暖好颈部和肩膀，防止受寒、受风。
3、睡前泡手、泡脚（水温不能太烫），没事多搓搓手，多跺跺脚，可以促进身体血液循环，对治疗肩膀痛有辅助的疗效，还有非常好的促进睡眠作用。
5、在平时的坐姿上，尽量的常做到挺胸收腹，坐姿挺拔。
6、按摩手三里。用左手拇指腹按住右手三里穴，揉动1分钟，换左手，每日3次。按摩印堂穴。用食、拇指按住该穴，旋转揉动，每次1分钟，每日3次。
7、捏压患处，用右手拇、食指捏住压痛点，用力深压，并向前后左右揉动1分钟，然后用同样的方法捏右肩。每日2次。
8、做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。
9、要注意少低头，工作一两个小时至少休息一次，休息时头向后仰，或平卧，让颈椎得到休息。颈椎病患者要注意不要来回突然的猛然的转头，更不能旋转颈椎，使劲斜搬按摩颈部。
10、多坐耸肩、和扩胸动作对颈椎病造成的肩膀、后背、胳膊、和手部麻痛有非常好的效果。
11、多游泳。因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉、肩部、背肌、胸肌、腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤。
为什么会落枕，而且还经常落枕？大部分人认为是睡姿不正确，也有人认为是“骨头上火”，甚至有人觉得是“见鬼”了……这些都错！
其实年轻人的落枕，大多是肌肉劳损的表现。
肌肉劳损最典型的症状就是“落枕”“闪腰”，实质为脊柱小关节紊乱后的肌肉痉挛，就是我们常说的“抽筋”了。如果仍不接受身体的“警告”，发展下去，更严重的症状是颈、腰部长期不适，甚至四肢都会受到影响——身体在“罢工”，要求休息。
肌肉劳损导致的疼痛，往往在久不活动后加重，睡觉时活动较少，所以落枕多发于清晨醒来时。肌肉劳损虽然不算是病，也没法治，但勤锻炼是最好的应对方法。
要锻炼也很简单，多举手就行。
对于久坐的上班族，长期低头，经常维持一个姿势，手也不经常举，最容易疲劳的肌肉是斜方肌——颈部、肩部与上背部相连，呈三角形的肌肉。
而预防和缓解这个部位的酸痛，建议做各类手臂向上举的运动，比如说爬墙锻炼、游泳。尤其是游泳，游动时手臂上举，可以活动手臂以及肩颈的肌肉，出水换气时抬头、挺腰，还能锻炼腰背部的肌肉。
另外，工作和生活时不要经常保持同一个姿势，每半个小时活动一下脖子和腰部，即便是伸个懒腰也是极好的。
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