戒烟的好处

戒烟的“十大好处”　卫生专家整理了戒烟的“十大好处”，其中，50岁以前戒烟，在15年内死亡的可能性比继续吸烟者降低一半，换句话说，就是长寿的可能翻了一番，这无疑是戒烟带给烟民的最大福音。此外，其他“九大好处”还包括——　　■ 戒烟8小时 血中一氧化碳降至正常，血中氧水平增至正常；　　■ 戒烟24小时 心脏病发作的危险降低；　　■ 戒烟48小时 神经末梢的尼古丁消失，嗅觉及味觉增加；　　■ 戒烟72小时 支气管松弛使呼吸通畅，肺功能增加；　　■ 戒烟2周至3个月 循环改善，肢体行动自如，肺功能增加30％；　　■ 戒烟3至9月 肺部清洁，减少了感染的危险，身体活动增强；　　■ 戒烟1年 心脏病死亡率只高于不吸烟者半倍；　　■ 戒烟5年 心脏病死亡率与不吸烟者相同；　　■ 戒烟10年 肺癌死亡率降至几乎与不吸烟者相同。

戒烟后根据时间的不同会对人体产生各种好处。

戒烟20分钟：血压降至正常，脉搏降至正常，手足温度恢复正常；

戒烟8小时：血液一氧化碳水平降至正常，血氧水平恢复正常；

戒烟24小时：心脏病发作几率下降；

戒烟48小时：神经末梢开始再生，嗅觉和味觉能力增强，行走变得轻松；

戒烟72小时：支气管不再痉挛，呼吸舒畅，肺活量增强；

戒烟2周~3个月：血液循环改善，肺功能增加30%；

戒烟1~9个月：咳嗽、鼻充血、疲劳、气喘减轻，呼吸道纤毛再生，清洁肺和降低感染的能力增强；

戒烟1年：冠心病的危险性降为吸烟者的一半；

戒烟5年：原先每日吸一包烟者肺癌死亡率下降近一半；

戒烟10年：肺癌死亡率相当于不吸烟者；发生口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌及胰腺癌危险下降；

戒烟15年：发生冠心病的危险性与不吸烟者相同。

戒烟真的对身体有好处，通常能够减少有害物质对身体的危害，还可以降低患上肺部疾病的几率。因此，建议及早戒烟，可以减少对自身以及身边人的危害。

香烟中含有的有害物质比较多，比如焦油、尼古丁等，如果长时间抽烟，会导致有害物质通过呼吸道进入肺部，可能会对呼吸道黏膜产生刺激性，增加呼吸道感染的几率，甚至增加患肺癌的几率。此外，香烟中的尼古丁是引起心血管损害的主要物质之一，对血管内皮细胞造成的损伤是导致动脉粥样硬化发生的始动因素，所以戒烟也可以减少心血管疾病发生的几率。另外，不建议生活在有二手烟的环境内，含有尼古丁、焦油、悬浮微粒等有害物质，也会影响身体健康。因此，戒烟真的对身体有好处，不仅对自己有好处，对身边人也有好处，可以减少身边人吸二手烟的次数。

除了戒烟外，平时还要避免大量喝酒，尤其是要避免空腹喝酒，因为酒精对胃肠道黏膜的刺激性也比较大，可能会增加胃肠道疾病的风险。日常要以健康饮食为主，可以吃水果、蔬菜、优质蛋白的食物，能够补充身体对营养的需求，而且有利于身体健康。

戒烟是一件有百益而无一害的大好事，不管是对自己，还是对自己周边的人！具体到戒烟对身体的好处，主要有以下几个方面。

第一：对呼吸道的改善。对呼吸道的改善是戒烟最直观也是最明显的改变。一些常年呼吸不畅甚至有打鼾、打嗝习惯的人其实都是烟民，调查发现，很多这种类型的烟民，在戒烟之后，之前呼吸不畅、打鼾、打嗝的现象居然都不治而愈了。

第二：对于肺部功能的改善。大家都知道抽烟多的人，呼吸道功能相较其他人都不是很好，而这也很容易引起肺部疾病，造成肺部局部或打大部的纤维化。很多肺部病变的病人都有长期的抽烟习惯和很大的烟瘾，抽烟早就突破了心瘾的范畴，生理上已经离不开了。而绝大多数只有心瘾的烟民，趁早戒烟，就可以在肺部纤维化之前尽早改善肺部的功能。

第三、心血管方面方面的改善。经常运动的人士中，有一些也是有吸烟习惯的，甚至包括一些体育界的大咖名人。但并不是所有人都是大咖，一般的日常运动中，很多有抽烟习惯的人往往会更容易遇到运动瓶颈，而这个运动瓶颈很大一部分都是由心血管方面的问题造成的，因为，抽烟导致心血管功能下降，血液内的含氧量不足，要想获得更多的氧气，血液就会加快循环，但加快循环的后果势必会造成体力的急剧下降，所以，有些人把烟戒掉之后，之前的运动瓶颈马上就突破了。

戒烟带来的好处：

1、防止寿命缩短

从平均寿命上来看，吸烟人群要比不吸烟人群寿命短。假设一个25岁的人，一天吸烟40支，那么和同龄不吸烟者相比，其寿命要短83年，但如果戒烟10~15年，两者平均寿命又是相等的。

2、患癌风险减少

戒烟5~10年之后，其肺癌死亡率和不吸烟者相比要略高一些，戒烟10~15年之后，患上肺癌的风险与不吸烟人群一样。日本一项调查显示，吸烟者吸烟总量达20万支内，通过戒烟，4年之后，和不吸烟人群对比，两者肺癌死亡率趋于一样。

3、冠心病的死亡率下降

戒烟1年后，冠心病患者的死亡率会明显降下来，10年后将与不吸烟者一样。并且，吸烟是诱发心肌梗塞复发的危险因素，戒烟后可避免。

4、防止肺功能变化

很多资料都表明，吸烟能损害肺功能。没有症状吸烟人群吸烟史不长的时候，常规肺功能检查可能没有问题，如果进行小气道功能测定，经常会显示吸烟者存在小气道功能异常。而且烟龄越长，对小气道产生的不可逆影响会越大。

对烟史长时间的人来说，常规肺功能检查往往都显示异常。

5、利于优生

孕妇如果吸烟，容易致使胎儿发育不良，以及流产，早产，死产等。但在怀孕前4个月就开始戒烟，这些不良影响可避免。

6、溃疡病易治愈

吸烟者中，常见胃，十二指肠溃疡，并且不戒烟是很难治愈的。为了加快溃疡愈合，胃和十二指肠溃疡患者务必要戒烟。

7、味觉改善，吃饭能够更有胃口。口臭消弭，口腔中再也没有让人讨厌的烟味。牙齿变白，再也不是那种被烟熏的黄黄的了。

8、咳嗽痰液增加或中止，嗓子里痒痒的或者总有痰的感觉也不会再有。血压会降低，改善了血液循环。睡眠改善，不会再靠抽烟来提神了，视力提高等。

参考资料：

戒烟的好处是能停止烟草对人体的进一步损害，减少恶性疾病的发病率。烟草燃烧所产生的烟雾是由7000多种化合物所组成的复杂混合物，其中气体占95%，如一氧化碳、氢化氰、挥发性亚硝胺等，颗粒物占5%，包括半挥发物及非挥发物，如烟焦油、尼古丁等。这些化合物绝大多数对人体有害，其中至少有69种为已知的致癌物，如多环芳烃、亚硝胺等，而尼古丁是引起成瘾的物质。吸烟可能引发肺、喉、肾、胃、膀胱、结肠、口腔和食道等部位的肿瘤，以及慢性阻塞性肺疾病、缺血性心脏病、脑卒中、流产、早产、出生缺陷等。戒烟不仅能停止烟草对人体的进一步损害，还能避免某些慢性疾病的发生，同时减少恶性疾病的发病概率。

戒烟能减低 肺癌 发生率是众所周知的事实，还有很多你可能未知的好处。 戒烟 20 分钟：血压降至正常，脉搏降至正常，手足温度恢复正常； 戒烟8 小时：血一氧化碳水平降至正常，血氧水平恢复正常； 戒烟24 小时：心脏病发作机率下降； 戒烟48 小时：神经末梢开始再生，嗅觉和味觉能力增强，行走变得轻松； 戒烟2 周—— 3 个月：血液循环改善，肺功能增加 30 ％； 戒烟1—9 个月：咳嗽、鼻充血、疲劳、气喘减轻，呼吸道纤毛再生，清洁肺和降低感染的能力增强； 戒烟1 年：冠心病的危险性降为吸烟者的 —半。（一）烟民口腔常伴有异味，戒烟后口气变得清新许多，你的爱人会越来越乐于让你的 呼吸将她（他）笼罩。 （二）戒烟后，你的头脑反应要比戒烟前快，身手也要敏捷一些。 （三）睡觉会比以前香，容易进入美梦的境界。 （四）血液循环改善，男性阴茎部的血流量也会增加，最直接的结果是性能力会增强，并且睾丸能制造出品质更佳的精子，利于优生。 （五）如果身为 “ 驾车族 ” ，你行车的安全系数大增。统计数据证明，车祸发生率中，吸烟者是不吸烟者的两倍。 （六）如果不幸受了伤，你伤口的愈合速度比吸烟时快 80% ，一般的病痛，未吸烟者康复情况远远好于吸烟者。 （七）戒烟后，你会发现原本烦躁不已的头脑可以冷静下来，原本总是管不住要开小差的精神也容易集中。 （八）长远说，将来你中风的机率会减低 20% 。