有膝盖疼痛的老年人究竟该怎样进行体育锻炼呢？

经常听到身边的老人抱怨，下楼梯膝盖疼，走路不能时间太长不然酸痛难忍，其实这都是膝关节老化的后果。为了延缓衰老最常见的做法就是锻炼身体，当运动量和运动幅度不能满足关节需求时，就会过早老化，人体机能也会随着关节老化而衰退有膝盖疼痛的老年人究竟该怎样进行体育锻炼呢轮流举臂或同时抬举双臂，臂部尽量伸直。仰卧或俯卧伸躯，仰卧时腰部尽量上抬。坐或倚物而立，一腿抬起，前后左右转动脚掌，两腿交替进行。用力屈伸手指，速度由慢逐渐加快，可左右手交替或双手同时进行。前后左右转动头部，要有一定幅度，动作宜缓慢。双臂平举，做下蹲和起立动作。左右腿交替做踢腿动作，踢腿时尽量绷直上抬。向左、向右、向前屈体。老人经常做下蹲锻炼也会导致关节的磨损加快，登高、骑脚踏车等运动可适当进行，避免长期锻炼增大对关节的危害。老年人一旦发现自己膝盖疼痛，就应该格外注意局部的保暖。因为在风寒潮湿的刺激下，膝关节的疼痛表现会更加明显，甚至还会让局部炎症产生。夏季天气炎热，但千万不能贪凉，对着空调吹冷风；寒冷的秋冬季节，更要根据天气的变化做好防寒保暖的工作。保护好自己的膝关节，避免经常性受凉，就能有效缓解膝关节疼痛，改善走路困难等状况。慢跑有助膝关节保健，身体健康没有其他慢性病的老年人，可以采用慢跑锻炼自己的膝关节，预防骨性关节炎等关节疾病的发生。选择慢跑的时候应注意协调全身，并选用透气和有弹性的运动鞋。所以老年人就一定得好好照顾好自己，做适当的运动。然后注意保暖工作。

最好休息几天不疼的时候在锻炼。

真正不容易出现关节炎的关节是“稳定的关节”。因为只有关节稳定，软骨才不容易出现磨损，出现关节炎的几率就会相应变小。膝关节周围的肌肉足够强壮，弹性足够大的时候，可以很大程度的帮助关节“减压”，让关节面不至于压力过大，导致软骨磨损，而出现疼痛。经常踢球的朋友，这块肌肉都比较强壮，伸直腿绷紧，我们用手基本就可以摸到这块形状有点像“泪滴”一样的肌肉。一般情况下，膝关节不适的患者，这块肌肉都会出现不同程度的萎缩。如果我们通过正确的锻炼方式，让这块肌肉得到强化后，膝关节的疼痛会得到有效的缓解，同时也可以有效预防膝骨关节炎的发生。

1、踮脚练习　坐在床上或地板上，膝盖下方可以垫一条小毛巾，手放在股内侧肌上，脚尖绷直向下踩达到极限角度，坚持10秒，手可以感觉到股内侧肌的收缩。

重复10次为一组，感觉到股内侧肌变强壮后，可以增加脚尖下踩的角度。

2腿部夹球练习　坐在沙发或椅子上，将瑜伽球置于双腿之间，收缩大腿肌肉的力量用力加紧，达到极限坚持10秒，重复10次为一组。

3曲膝练习　　双脚分开，脚间距大于肩宽，两脚分别与身体成45度;

慢慢屈膝下蹲，直到膝盖夹角为120度左右;

使用股内侧肌的力量，慢慢让身体站起，手指放在股内侧肌上，感受它的收缩;

每组做10次，每天做3组。

4背部夹球锻炼　在屈膝练习的基础上，在背与墙壁之间夹一个瑜伽球，使股内侧肌除了提供向上的力，还需要对抗向前的力。

每组做10次，做3组

以上动作需要坚持进行锻炼，经过一段时间您会感觉到自己膝关节疼痛的症状会有明显的改善。

如果有问题请百度hi我

我将尽快给您回复

如果满意 请尽快采纳

O(∩_∩)O谢谢

膝盖经常疼痛，该如何锻炼身体？是否可以跑步？可以跑步。我知道有几种方法来处理膝关节疼痛的问题。是改变你的训练方式。如果你带着疼痛跑步，你可以选择做力量训练、爬楼梯、普拉提、拳击和功能性格斗。是去看理疗师，帮助你看一下膝盖疼痛的原因。一个好的理疗师可以在一次治疗中帮助你明显改善你的身体疼痛。你好，作为骨科医生，不建议每天都进行长跑锻炼，尤其是女性，男性要好一点！

如果你的膝关节有问题，可以到医院检查。 就像汽车一样，开2万公里和10万公里肯定有区别! 迟早会有磨损! 很多国外专家也预测，在未来10-20年内，膝关节置换手术将明显超过髋关节置换手术! 我觉得我可以继续爬二三十层楼（我都快60岁了），但效果不够好，因为爬得高，速度慢，心率会低。我觉得，锻炼的站立或倒下的效果，要看心率，心率高只是硬道理，但要看身体状况，年纪大了，心率不超过最大心率的90%，最大心率的人心率是220，年龄大了。你的膝盖很痛。我想你的脾胃是堵塞的。

应该少吃辛辣食物，少吃动物肉动物油，多吃水蔬菜，多喝水排毒，用热毛巾热敷膝盖，让胃经在膝盖上和脾经血液循环，只要血液循环在你膝盖上循环，你的膝盖就不会疼。你好! 这也是很多人纠结的问题，尤其是中老年朋友，建议适度运动，不要做大动作高强度的运动，如打篮球、踢足球、爬山等。

做一些舒缓的有氧运动，如散步、慢跑、太极拳、八段锦、广播体操等。现在，人们的健康意识越来越强。许多人坚持做运动。但是对于有疼痛的人来说，就有点矛盾了。要像职称评定者说的那样，不参加锻炼怕身体再不好，参加锻炼，膝盖再疼，怎么就好了呢？

膝盖内侧酸是内测副韧带劳损发炎了，和小腿肌肉没关系，属于运动过度引起内测副韧带慢性积累性损伤，发生无菌性炎症，出现临床酸痛现象。

治疗：1-2个月内停止剧烈运动，适当休息，减轻下肢负重，口服消炎止痛药物，理疗针灸推拿等保守治疗效果都不错，疼痛较为厉害可行注射疗法消炎止痛，疼痛3周以上针灸理疗药物效果不佳者，可行小针刀松解术，可取得立杆见影之疗效。

平时患处适当做些热敷，充分促进血液循环和损伤组织修补，运动前充分做好准备运动，对于保护膝关节，减少酸痛发生很有帮助。

       膝关节不好还是要适当运动，但最好避开跑步、跳绳、打球、爬山、下蹲等运动，可以在医生的指导下选择低强度有氧运动，如游泳、步行、椭圆机、直腿抬高、靠墙静蹲等运动，在运动过程中最好有同伴相陪。

      游泳、步行、椭圆机等运动可以缓解疼痛，改善关节功能。

      游泳对关节压力较小，可以减少长时间膝盖屈伸造成的关节损伤，游泳时选择自由泳，每周游泳3次左右，时间不超过一个小时。步行可以达到健身目的，但速度一定要慢，每天走路30分钟，全身微微出汗就可以。椭圆机可以促进关节血液流通，坐在椭圆机上反复蹬直和弯曲双腿，可以有效运动到膝关节肌肉群，建议每周2次左右，时间30分钟即可。

      直腿抬高、靠墙静蹲可以加强膝关节周边肌肉力量，改善膝关节的稳定性。

      直腿抬高对关节冲击损伤较小，将身体平躺下来，根据自己身体强度抬高至合适高度，保持5分钟左右，可以让紧张的神经松弛，有效促进神经血液循环，避免局部组织在修复过程中产生粘连。靠墙静蹲可以强化股二头肌，避免膝盖疼痛。在做该运动时要注意，不要让膝盖超过脚尖，也不要内扣，需要收紧腹部，膝盖正对脚尖，时间不要太长，大概2分钟左右即可，多做几组。防止下肢角度不正确，增加膝盖压力。

      做运动时要注意遵循“两小时原则”，也就是锻炼结束两小时后，膝盖疼痛感还未消失，那就说明自己运动过量，要减少运动量，循序渐进才是改善身体最好的锻炼方式。

如果有膝盖不舒服的问题，什么动作可以练，什么动作不可以练就必须更加注意。应该系统的去安排一套科学的膝盖康复训练计划。

首先我们要了解膝盖疼痛之后，首先要练习的是脚掌与臀部的肌肉。之前的科学研究发现，先练习臀部髋关节的肌肉和先练习脚掌踝关节肌肉对于膝盖的疼痛问题呢效果会来得更好，膝盖的构造，膝关节是由大腿骨和小腿骨组成的，那么大腿和小腿的远端到底是谁呢？小腿的远端是你的脚掌踝关节。对，当你的脚掌力量不足的时候，压力就会落到你的膝盖上面，那么你大腿骨的远端是谁呢？是你的髋关节、臀部。所以当你的臀肌无力的时候，大腿的远端不稳，那就会造成你膝盖的压力，所以我们在膝盖不舒服的时候，首先应该练习的是你的臀部与脚掌的力量。

第二点，哪些动作不适合

：就比如是那些只是单纯依靠股四头肌发力的动作，比如说直腿抬高，或者是靠墙静蹲，因为这些动作呢，你用不到你的臀部和大腿后侧发力，我们必须要用臀部发力把我们大老板旋转，才能减轻膝盖内扣。练习股四头肌单纯的力量训练呢，一般都会忽略掉这个小的细节。那么需要编排一套系统科学的膝盖康复训练计划。首先要练习的是单关节的肌肉发力，比如说练侧抬腿脚掌的力量，那么我们练到四个四到六周之后就要进行到中学阶段，就是练习深蹲和硬拉，如果你把双腿的这些多关节的发力模式练好之后，再去练弓箭步和单腿硬拉这种单腿支撑的动作。所以膝盖康复训练是分为小学、中学、大学三个阶段训练期每个阶段的要求不一样，要找到正确的肌肉发力感才能更好的调动肌肉群发力。

膝盖疼痛锻炼方法常见以下几种：第一、游泳训练，人体在水中受到浮力作用，膝关节完全不负重，因此可以在关节不负重的情况下进行关节功能及周围肌肉力量训练。而且水中低温环境还可以加速机体血液循环，促进关节内炎症反应消退，缓解疼痛症状。第二、病人平卧位进行直腿抬高训练，每日500~1000次，可以自行分组训练，能够增强股四头肌力量及强度，提高膝关节稳定性。膝盖疼用什么药最有效呢？应该先明确引起膝盖疼的原因，膝盖疼临床上就是俗称膝关节疼痛，引起膝关节疼痛常见的原因主要包括以下几点：

第一、运动的损伤、劳损，膝关节是人体的重要的关节之一，在运动以及各种生活过程当中很容易受到损伤，如膝关节韧带损伤、半月板损伤、前交叉韧带损伤等等，这些损伤会导致膝关节疼痛。

第二、退变性疾病，如膝关节骨关节炎、退行性骨关节炎、滑膜炎等等，这类多见于中老年患者。

第三、膝关节本身疾病，如膝关节感染、结核、膝关节周围肿瘤等等。

一般来说，对于损伤引起来的疼痛首选还是中药的外用制剂，如红花油、活血止痛膏类，可以口服一些活血止疼、活血化瘀的中成药。对于退变性疾病，首选的还是NSAIDS类的抗炎镇痛药，具有抗炎也具有镇痛的作用，尤其是对于滑膜炎、早期骨关节炎具有明显的效果。还有一些外用的膏药等止疼的药物，这个药物也对于骨关节炎具有明显的作用。

对于膝关节本身的病变，如感染、炎症、结核、肿瘤这部分来说，药物就起到次要的作用，还是应该明确上述疾病的诊断，有可能大多数需要外科的手术来治疗。因此膝盖疼，应该明确原因，根据不同的原因选用针对某种原因的药物，才能够起到恢复快的药效作用。