关于踮脚练弹跳的问题

弹跳的高度主要靠的是腿部的力量，跳起后滞空时间长短主要靠腰腹力量，和踮脚跳关系不大。腿部力量最好是蛙跳，腰腹是仰卧起坐，而且最主要是持之以恒，想靠十天半个月的短时间突破是不可能的。我193米，高中时长期锻炼很轻松能扣篮，现在工作了不怎么锻炼了，也就只能够到筐了

我是去年从网上看到踮脚能 养生 的知识后，就开始做了起来。每天坚持踮脚加甩手二十分钟左右，起初没有什么不良反应，可是坚持了有四个多月，身体就有了不良反应，先是腰疼痛了起来，慢慢的夜尿次数也多了起来。不得已，只好停止了踮脚锻炼。这样停了几天，前面岀现的症状慢慢悄失了。过了一个多月，我又试着踮脚，不料那些症状又出现了，我这才完全明白，是踮脚锻炼引起的祸，所以现在再没有起过踮脚锻炼的念头了。如果各位想踮脚锻炼，还是视各自身体情况而言，你们说呢？

我一连几个月快走、慢跑，后来膝盖疼得受不了，所以改成室内活动。

仰卧起坐，举哑铃，踮脚甩胳膊，还有一些随意甩手动作。不到一个月，身体有反应了。

有一天夜里，我在睡梦中梦见自己脖子疼，进了医院。

醒来后，才知道是梦。可是我翻身时，才发现脖子真的好疼。

我低头时，脖子毫无感觉。抬头或者回头，脖子有些疼。最严重的是，我脱衣服两手上举，可是胳膊抬不上去了。

我知道这次不同于以往的睡落枕，因为不单纯是脖子疼，还有肩膀都酸疼。

我只得停止运动，过了两三天，疼痛减轻。

我继续踮脚甩手，原地踏步，就又出现了脖子和肩部不舒服，一种酸酸的感觉。

联想到上次疼，我觉得是头一天晚上，甩手踮脚做多了，才会出现这种情况。

咨询了大夫，说我运动前没有做热身，动作幅度太大，运动时间过长。总之，踮脚甩手运动能锻炼身体，但不适合我。

我也踮了一阵，唯一的收获是左脚背疼，其他没有觉得，现在停止了。可能不同的人有不同的适用方法，还是找属于自己的。

我劝你慎重！我女儿小的时候，特别喜欢垫着脚尖走路，像跳芭蕾舞似的，几个脚趾紧紧抓着地面，后脚跟翘起来，特别不喜欢穿袜子，光着脚在家里摇摇摆摆的走路，怎么说毛病都改不掉。

当时没太在意，我本来就是个佛系的妈妈，认为要尊重孩子的天性。我女儿的性格，闲不住，很淘气的那种，每天在家里爬上爬下的各种折腾，也很皮，舍不得打，训斥她，就撒娇，最后我败了。

现在看来，真的失策了。

因为长年累月的身体重力都在脚尖儿，孩子的脚疯长，我穿三六的鞋，孩子的父亲穿三八的鞋，我女儿个子不到一米六，也穿三八的鞋，两只脚的大拇指上面的指甲盖，都是厚厚的一层，有点像灰指甲。我们家人都没有这毛病，我认为这是孩子自己作的结果。

但有的医学书籍有记载，合理按摩穴道的话，对人的身体是大有裨益的。前脚掌对应的涌泉穴，如果长期按摩增压，可以起到提神醒脑滋阴清热等的作用。

我们家附近有个小公园，公园的一个小道上，铺的都是小小的圆石子，夏天的时候，我经常在上面溜达，光脚踩在地面上，有点痒痒的，但真的特别舒服，晚上睡眠特别好。

坐办公室的人，困乏的时候，可以起来伸伸胳膊踢踢腿，坚持做一些垫脚的运动，真的可以消除困乏，让人精神百倍。

感谢支持

其实，走路和垫脚的运动原理是差不多的。何必分开着来。

踮脚真的养生吗？踮脚运动主要是提升腿部肌肉力量，提升人体平衡能力，如果配合提肛呼吸，可以提好痔疮和便秘各种慢性疾病，你可以学习结合八段锦里面第八式“背后七颠百病消”练，提踵颠足，以自身重量落地振动七次（一组七次，重复多组），整个系统由踝、膝、髋、颅脑与脊柱，整合全身，安心养神。

动作徐缓下落，双脚震地面，同时咬牙，沉肩，全身放松，目视前方。

通过上提拉伸脊柱，回落震动，可振动脊髓，调整脊柱小关节位置，加之收腹和膈肌升降，对内脏器官挤压振动，具有促使内脏以及全身关节和肌肉都有很好保健作用。上提时，百会上领，略有停顿，要掌握好平衡。配合腹式呼吸，缓慢吸气，提肛，提肛要点是有意识地收提肛门及会阴部的肌肉，呼气时放松肛门及会阴肌肉。脚跟上提到极点，缓慢落地，以自身重量振落地面。经常锻炼，健

健康 康，百病皆消。）

踮脚能否 养生 我不知道，但能锻炼身体倒是真的。当然踮脚也是有讲究的，动作若是做不到位，肌肉酸痛先不说，也有可能会扭伤脚哦。

踮脚无论在舞蹈还是健身操中都是最常见的动作，因为这更会呈现舞步的律动柔美。我觉得最简单的踮脚就是走登山步，可以原地走或前后左右走动也行，而且随时随地都可以走。象我平时过马路等红绿灯，走菜等称菜或结帐排队时，做饭等待的过程中都会不自觉地在原地踮脚走登山步，动作简单易学，而且还能带动全身律动，让身心放松，缓解疲劳。这很适合一些繁忙的上班族没时间在室外运动，在室内就能轻松走几步。在踮脚时一定要挺胸收腹，腰不要沉下去，手自然前后摆动，待熟练后就可以任意做手上动作了。

踮脚的方式很多，简单的除了登山步外，并步(左脚靠右脚，右脚靠左脚)也是不错的选择，但无论做哪种，都要适合自己才行。我是一个运动达人，但却不太喜欢做原地双脚同时踮起，又同时落下的踮脚，这样会很累，而且动作稍大或不位还会容易摔倒，甚至会引起腰椎痛，所以我觉得选择双脚交替的踮脚比较适合自己。

无论是哪种运功，在学习的过程中都需要循序渐进，从慢到快，掌握要领并熟练之后才慢慢加长锻炼的时间，而且要坚持，这样才能起到锻炼的效果。踮脚也一样，待你把之视为一种习惯后就会慢慢爱上它。

不能 养生 吧

先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖

2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲

3 到地时,再迅速起跳,完成一次

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1 将脚尖抬到最高点,

2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm

简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高，让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话，你就错了。因为情绪的安定对长高也很重要，所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力（举重等等）反而让骨骼在纵向难以生长。

有助于长高的运动

不利于长高的运动

选择孩子喜欢的运动为好：排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑

勉强地让孩子进行不喜欢的运动不好：举重、过度运动、消耗过大的运动（马拉松等）。