瘦的人如何有效增肥？

一、保证正常饮食

如果问胖子他们为什么胖的话，其中有一条肯定是能吃。能吃不代表为了增肥要肆意吃，而是应保证正常的饮食。首先最基础的是三餐正常，早餐要吃的有营养，牛奶、面包，或者豆浆等富含高蛋白的食物；午餐可以做些高热量的食物，例如肥肉。对于需要增肥的瘦子，建议可以吃下午茶和夜宵，高热量和甜食混合能有效增肥，夜宵也是有效增肥的一个方式。这两个方式是胖子的天敌。不要一口气吃太多，建议少食多餐。

二、保证充足的睡眠

睡眠充足，人的精神就比较好，精神好胃口自然也就好。对于食物的吸收和消化能够起到有效帮助。好的睡眠有助于人在夜晚的时候，促进生长激素的生长，人能够在生长激素的作用下长肉。所以，如果有夜晚熬通宵的人，一定要记得改善自己的生活作息方式。早睡早起，可以的话中午可以睡午觉。保证一整天睡眠时间。

三、适当的运动

并不是说减肥的人需要运动，增肥的人只需要多吃多睡就可以。只有保持适量的运动，才能够把身上的肉逐渐转化为肌肉。在上面两个步骤的作用下，慢慢增出来的肥肉直接变为肌肉，可以让自己的身形更加健壮，不至于太过瘦弱。至于运动的方式，可以选择慢跑，不需要做过于激烈的运动。慢跑能够有助于身体肠胃蠕动，促进有效消化与吸收。

　　瘦人怎么增肥？增肥就要这样吃

第一:每天正常的三餐都能按时吃，一般吃蒸，炖，煮的肉类，尽量多吃面食，睡觉前再加一餐面食或者牛奶搭配饼干。吃只能吃到十分饱，不要死撑了，死撑了会坏胃口的，能喝啤酒的话，就多喝啤酒。零食吃点开胃口的东西，适当的吃点巧克力或冰淇淋。保证有好胃口才能吃的下东西，想增肥的人，这点必须记得。

第二:每天吃鸡蛋二只，打在碗内，加生番茄汁一调羹和适量白糖，用等量开水冲成半熟食用，每日一次，早晨空服(也可吃稀黄荷包蛋)连吃一月，以后会逐渐增肥了。

第三:多吃点糖，尝试吃自己不喜欢吃的东西，多喝点水，有时候胖是可以拿水来充当的，因为水喝多了会水肿，有些水果你吃了也可以让你水肿，还有吃了就睡觉，少做点运动，没有必要时尽量不要运动就算是走路这么简单的事也要少做。

第四:很简单啊你试试三餐吃饱，逛街的时候一路走一路吃。每天吃多些饼干和蛋糕之类的东西，下面是最容易让你长胖的增肥食谱:

早餐:奶油蛋糕一块。全脂牛奶500毫升、果酱100毫升、甜面包3片、香蕉或菠萝150克。午餐:吃川菜、米饭、披萨起司蛋糕。

晚餐:米饭能吃多少就吃多少。土豆泥一杯、冰淇淋0。5加仑、樱桃果酱150毫升。宵夜:面一碗、蛋糕一块、全脂奶一杯。注意:你们一定要记得，增重速率是“每二周增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太过胖唷!

补充一个方法哦:八大最易让人增肥的食物竹竿妹、竹竿男们，是不是还在郁闷吃得多睡得多，天天过着猪一样的生活却还是不长肉想要长胖，选对的食物是关键，多多尝试下面这些食物，说不定每天简简单单喝几杯美味又健康的鲜榨果汁就能让你丰满起来呢!

板栗吃板栗也能让人变胖吗大家可别低估了小小板栗的作用!栗子中含有大量淀粉，热量很高，如果能在饭后配合食用，能够很好的增强热量的吸收，想长胖就不会是件难事了。不仅如此，栗子还含有丰富的蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养成分。更难想象的是，每100克还含有24毫克维生素C，比公认含维生素C丰富的西红柿还要多，更是苹果的十多倍!这是许多食物都不能比拟的。

巧克力巧克力向来是高热量食物的代表，小小一块20克的巧克力热量就高达110千卡，怎么样，能量很大吧!而且巧克力气味独特、口感丝滑，很少有人能抵挡住它的诱惑。并且，常吃巧克力还能改善情绪、保护心脏等等作用。可像所有高脂肪食物一样，巧克力吃太多容易引起消化系统问题，导致胃痛、腹胀、腹泻或便秘等。巧克力食用过多的解救办法是:喝一杯清茶暖暖肠胃即可。

鱿鱼香脆可口的烤鱿鱼是不少人的最爱!每100克鱿鱼的胆固醇含量高达615毫克，是肥肉胆固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多，吃了很容易胖哦!并且，鱿鱼中含有丰富的钙、磷、铁元素，对骨骼发育和造血十分有益，可预防贫血。鱿鱼除了富含蛋白质及人体所需的氨基酸外，还是含有大量牛黄酸，能缓解疲劳，恢复视力，改善肝脏功能。中医还认为，鱿鱼有滋阴养胃、补虚润肤的功能。但美味的鱿鱼可不是人人都能吃，高血脂、高胆固醇血症、动脉硬化等心血管病及肝病患者就应慎食。鱿鱼性质寒凉，脾胃虚寒的人也应少吃。鱿鱼还是发物，患有湿疹、荨麻疹等疾病的人不能食用。

薯条其实薯条本身是碳水化合物，只有很少脂肪，但油炸过后就大变样了。一小包薯条含220千卡热量及12克脂肪，热量差不多相等于一个汉堡包。虽然薯条香甜可口又能增肥，但这些高温加工的淀粉类食品中致癌物丙烯酰胺含量较高，而薯类油炸食品中丙烯酰胺平均含量高出谷类油炸食品4倍，一定要当心。

鲜榨果汁什么喝鲜榨果汁也能让人胖!可别小看果汁的力量呐!一般说来，果汁的热量能达到水果热量的两倍，也就是说，100克西瓜热量40千卡，但榨成果汁后热量就可以达到80千卡了。而饮品店里还会往鲜榨果汁内添加一定量的糖浆，热量就会更高了!而且，果汁中所含的营养成分更易被人体吸收，吸收率可高达七成呢!不过想要从果汁中吸收热量，就该先挑热量高的水果，香蕉、石榴、百香果、葡萄、梨、芒果等等都是不错的选择。

啤酒常喝啤酒的人往往会顶出个“啤酒肚”，这是为什么呢啤酒是一种高热量的酒精性饮料，1升啤酒的热量相当于200克面包或者500克马铃薯，不但如此，啤酒中还含有17种氨基酸、12种维生素，营养丰富，所以一直有“液体面包”的美誉。不但如此，啤酒还具有增进食欲、刺激胃酸分泌、提高消化能力的作用。适量饮用啤酒有助于增肥，但过量饮酒有什么害处，相信大家都很清楚。

可乐吃汉堡薯条的时候，你会配上一杯可乐吗朋友聚会，餐桌上必不可少的当然是实惠又受欢迎的大瓶装可乐啦!甚至不少人已经养成了天天喝可乐的习惯。嗯，喝可乐可以增肥是肯定的，一罐370ml装的可乐就含有热量155千卡，常喝肯定容易让人胖。但用可乐增肥可要小心了，因为可乐所含的咖啡因和特殊配方容易让人上瘾，而可乐杀精等等报道也不能忽视。

全脂酸奶喝酸奶也能增肥吗答案是肯定的。100克牛奶所含的热量为57千卡，而等量的酸奶所含的热量为76千卡，当然，这里指的是全脂酸奶。常喝酸奶不但能增肥，还能够预防骨质疏松、降低血压、提高免疫力，甚至还能预防妇科感染呢！

最后瘦人怎么增肥一定要做力量训练，尤其是系统的训练和膳食的补充，如果是100斤以下的男生或是80斤的女生，增肥训练营去系统的搭配一下。

首先早餐要吃好。虽然我不胖，但是我也不是个需要增肥的瘦子。增肥我是从我室友身上了解清清楚楚的，我很诧异一个人增肥也是一件很难的事情。起初，我并不知道室友在增肥，直到有天早晨，我看到她吃两个鸡蛋，我心里惊了。她早餐吃的很有营养，而且主要是蛋白质高。所以我觉得早餐对于一个要增肥的人来讲绝对不能少。

其次是一定要锻炼身体。要有一个健康的体魄，需要增加体重，就要把自己的体质增强。锻炼不是仅仅用来减肥的，对于健康的生活来说，锻炼不可或缺。那段时间我室友每天都会去健身房健身，增强了体质同时也能够使我们的肌肉增生。

最后每天饭量一定要控制，但是要有营养。不能突然暴饮暴食，也不能不吃东西。除了必须要锻炼燃烧的卡路里，还要储存身体的能量，一定要有规律的时间。生活要自律，不能熬夜，也不要半夜吃东西，一定要注意保养自己的身体。熬夜容易发胖，但是那是非常伤害自己的。

我以前不理解有些人会为了减肥而不吃很多东西，也不理解为什么会有人因为要增肥而胡吃海喝。其实每个人的身体会有自己的状态，以前觉得熬点夜没什么，现在越长大就越能懂得养生的重要性。所以健康的增肥是非常有必要的，不然增了肥，身体也变得不好了，那就一点都不值得了。

肥胖固然会给健康带来许多不利影响，而过于消瘦亦并非福气。女性若瘦骨嶙峋则不仅不美，且有害于优生优育与健康长寿。男性若过于消瘦，往往给人单薄、不够健壮的感觉。一项调查表明，瘦人体重如不足标准体重的四分之三，得病的几率会较高。《美国医学会杂志》也曾报道，病死率最低的是不胖不瘦的人。

所谓不胖不瘦的人，就是达到标准体重的人。标准体重的计算方法很多，一般结合身高进行计算。比较简单的计算公式为：标准体重（公斤）=身高（厘米）-105

，也有人认为应以40岁作为界限，40岁以下的人计算方法同上，40岁以上的人标准体重（公斤）=身高（厘米）-100

。体重低于标准体重20%为消瘦。

瘦人为何胖不起来

很多消瘦的人一直处于“无论怎么吃都不胖”的困惑中。那么，到底是什么原因让瘦人胖不起来呢？中医学说：中医认为，“脾胃乃后天之本。”过于消瘦的人，一般脾胃功能较弱，所吃的食物不能很好地被消化吸收。对策：食欲良好的瘦人，膳食宜定时定量，忌暴饮暴食，以免伤及脾胃这个“后天之本”。胃口不开者则提倡少吃多餐，食谱多样化，力求烹调有术，色香味俱佳，并适当吃些水果帮助消化。此外，莲子、山药、大枣、柿饼等有补脾益胃的功效，体质瘦弱者不妨经常搭配进食。现代学说：现代医学认为，造成体瘦的原因，除少数人患有慢性消耗性疾病外，多数为生活方式不当所致，如长期失眠、食少、多愁善感、劳累过度或不爱运动等。对策：为使瘦弱之躯逐渐丰健起来，饮食上宜追求高热量、高蛋白、高维生素及适量的脂肪、糖类、矿物质等养分，其中动物蛋白质和动物脂肪应占三分之二的比例。同时，还要注重身体锻炼，这样不仅能增加食欲，还有助于营养物质的吸收。

此外，消瘦多为心理和精神因素所致，情绪长期处于紧张、烦躁、压抑、悲伤、恐惧、焦虑等状态，导致神经内分泌功能紊乱，消化液分泌失调，使消化吸收功能减退，体质日趋下降形成消瘦。这些人最重要的是应从自我精神和情绪方面进行调理，如改善不良思维方式和不良生活习惯，培养良好的精神状态，才能收到事半功倍的效果。增重不增肥

增肥与增重是不一样的。“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，还包括肌肉组织的增长。主治医师王伟娜

“伸展四肢”的增重之道

现在关于胖人减肥的方法介绍的非常多，但对想要变胖的瘦人却不关心，只是说：“不停地吃就会胖起来。”可是光吃是不一定会变胖的，这是因为瘦人的胃肠功能大多很虚弱，所以要加强胃肠功能。

如何加强胃肠功能呢？这里给大家介绍一种简单的通过四肢运动增强胃肠功能的方法：四肢伸成“大”字型躺在地板上，然后使上半身抬起，反复进行10次。这种运动将力量直接作用在腹肌上来刺激胃肠，故能增强胃肠功能。叶凡神奇三法轻松增重情绪增重法　　情绪的变化与内脏器官的生理活动密切相关。人在心情愉快的时候，脉搏、血压、呼吸和消化功能都处于相互协调的平衡状态，心情愉快不仅可以促进食欲，并且有助于消化和吸收；而情绪波动则往往会直接影响食欲，甚至导致厌食，最终使人身体消瘦。对消瘦者来说，要解除对消瘦的忧虑，保持良好的情绪。音乐增重法　　优美和谐的音乐就像五味俱全的“佐料”一样，可对人的心身健康产生特殊的作用。优美动听的音乐能够刺激人体下丘脑的“饥饿中枢”，使之被激发而兴奋，令人食欲大振。日常可用于增进食欲、帮助消化的乐曲有《卡门序曲》、《溜冰圆舞曲》、《蓝色多瑙河》和《花好月圆》等，在用餐时不妨放来听听。气味增重法

气味对人的情绪、血压及饮食有很大的影响。研究结果表明，薄荷、甘草、松节油和玫瑰香味均可活跃情绪，提高内脏器官的代谢效率，使人食欲大振。在日常生活中要丰富饭菜种类，增加调味品的使用范围，保证各种饭菜色香味俱全，使消瘦者面对美食，产生强烈的食欲。关昊

瘦人增重小妙方

鸡蛋两只，打在碗内，加适量生番茄汁和白糖，用等量开水冲食，每日1次，早晨空腹服，连吃1个月，对瘦人变胖有一定的功效。需要注意的是，此方不适合患有胆囊炎、胆结石的病人。何明

增重要以健康为前提

“毫无节制地吃自己喜欢吃的食物；除了吃就是睡，尽可能避免体力活动；选择高脂肪食物作为自己的主要饮食。”这可能是你“道听途说”的一些增重方法，虽然这些方法短期内可能有效，但可以肯定的是，这些方法都是有害身体健康的，是应该坚决杜绝的行为。

胖瘦只是一个人的外在状态，而我们追求的是身体的健康，所以不管是增重还是减肥都要以健康为前提，也就是要在合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡的基础上，科学合理地增重。佟惠民

揭秘：瘦人为何瘦

俗话说，“水有源、树有根”，人消瘦总有病根。找病因，除病根，是“瘦人”变胖的主要方法。据保健专家分析，消瘦的原因大致有以下几个方面。　　各种慢性疾病

例如腹泻、消化性溃疡、糖尿病、结核、肿瘤、贫血、寄生虫病等。　　遗传和内分泌因素

在遗传、内分泌等因素影响下，某些家庭成员都比较瘦，但是没有器质性疾患，属于无力型体型。其特点是：身体瘦高，颈细长，垂肩、胸廓扁平，精力很充沛，完全能胜任学习或工作，但易患各种慢性病。　　精神因素

精神焦虑，生活不规律，过度劳累，睡眠不足，身体消耗大于营养摄入。　　饮食

饮食不调，缺乏体育锻炼。缺乏营养，尤其是缺乏蛋白质成分。王丰业