怎样瘦手臂肌肉

怎样瘦手臂肌肉

　怎样瘦手臂肌肉，身体是我们生活的基础，在我们日常的运动中，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，这项运动对身体素质的要求是比较高的，以下分享怎样瘦手臂肌肉有什么好处。，让你从此不再烦恼。

怎样瘦手臂肌肉1

　第一个方法是进行单臂的伸展运动。在放置瑜伽垫的上面做平板支撑体态，可以在手掌下放置枕头的软物。这个动作可以锻炼肩部的肌肉，以及肱三头肌，甚至可以锻炼到全身的肌肉。

　在瑜伽垫上做平板支撑，让身体成一条直线，手臂按在枕头上。然后再将其中的一只手抬起，与身体垂直、与地面平行，坚持15秒左右后换一只手，如果支撑能力较强的，可以逐渐延长单臂支撑时间，如此不断的交换就可以达到瘦拜拜肉的效果，这种方法对于初学者来说比较难，因此在初学的时候，一定要根据自身的情况来选择支撑的时间。

　第二种方法是负重摆臂运动，这个动作可以锻炼肩部肌肉和腹部背部的肌肉，最重要的是可以减少拜拜肉的出现。双手持物双腿弯曲，将书或其他物品放置胸前，再收紧手肘推贴近身体两侧，后旋转上举弯曲等。每次重复这个动作30秒左右，当然可根据自身的情况延长或缩短时间。

　第三种方法方法是双臂交叉运动。上做俯卧撑一般支撑在瑜伽垫上，将手往前移，手臂不断交叉。在这个过程中，身体一直呈直线状态。也就是像小孩爬行一般，利用手臂的力量向前行走。但是一定要保持重心的前移让肌肉处于紧绷状态，才能够达到瘦手臂的效果。

　第四种方法是给肌肉做拉伸或按摩。人们成站立姿势，将手臂往前按压，再向左右旋转。或者将两手垂直放于裤缝线处，掌心朝下，将手臂以顺时针或逆时针转三十圈。

　第五种方法是抖动或甩动手臂，立正站好后挺直腰身，将双手抬至胸前。利用手臂的力量，将双臂轻轻的抖动或者甩动，当手臂甩动或抖动达到极限时，保持该姿势。等到难以支撑时再放下，给手臂肌肉按摩，以免形成粗壮的线条。

　第六种方法是后撑抬腿运动。这种运动基本上可以锻炼到全身的肌肉，一开始可直接坐在瑜伽垫上，双手向后支撑，将臀部抬起，并抬起左腿，勾起脚尖，同时让臀部下沉，保持一段时间后，就可以使用背部的力量来换腿。或者还可以单臂支撑身体，但对于锻炼者有着极高的要求，也容易造成肌肉拉伤，一般情况下不建议使用这种单臂支撑方法。

怎样瘦手臂肌肉2

　 1、正确锻炼方法

　对于女孩子来说，锻炼可能并不是为了使肌肉变得发达，而只是为了减去多余的脂肪，但是如果锻炼的方式不正确，就会导致手臂上的肌肉变得硕大，所以要想瘦手臂上的肌肉，首先要做的就是要养成锻炼的方法，比如说在锻炼之前必须要做热身运动，锻炼的时候不要一下子就给自己很高的要求，要循序渐进，锻炼过后要适当的做按摩，这样可以使肌肉不至于过度的发达。

　 2、良好生活习惯

　平时吃饭的时候不要狼吞虎咽，这样不会使人产生饱腹感，减肥也就很难了，所以要想瘦手臂上的肌肉，要做到吃饭的时候细嚼慢咽，这样可以减少进食量，肌肉得不到足够的营养供应，就会自己慢慢瘦下来。平时可以多对手臂进行按摩，洗澡的时候气温比较高，人体很容易出汗，这个时候按摩的效果是最好的。

对于女生来说，除了胸部之外其他部位肉肉多了都不是太好的情况，例如手臂上肉多了就非常影响美观。而如果想要健康瘦身减肥那么最佳方式还是通过日常生活习惯，例如运动和饮食。那么哪些习惯能减掉手臂赘肉？怎样拥有纤纤玉臂？

1、如何瘦手臂

一合理饮食

减肥提倡运动和饮食相结合，瘦手臂也不例外。想要瘦手臂，就多吃果蔬，尤其是那些有排毒利尿的果蔬，可以结合运动一起燃烧脂肪，把肥肉通通减掉。苹果、梨、葡萄柚、桔子、番茄、黄瓜、胡萝卜等，都是减肥食谱中必不可少的食物。

二家居小动作

在家里每天都要做家务的，这也是甩掉“拜拜肉”的好机会。抹窗：家中的落地窗，玻璃都是你锻炼的对象，左右交替抹窗30分钟，收缩手臂松弛肌肉，你会发现你手臂与肩膀之间的赘肉少了，手臂也修长了。在做家务的同时，塑造你的手臂线条，何乐而不为呢？

三沐浴瘦手臂

每天洗澡的时候可是能够帮助燃脂瘦手臂的哦。将洗澡水温稍微调高一点，对手臂进行冲洗约2分钟左右；握紧前臂，并运用拇指的力量，从手腕部向上轻轻按摩至关节处。利用大拇指和食指压捏上手臂下方，手法一松一紧，慢慢往上移动，直至腋下。以打圈的方式，从上手臂外侧由下往上轻轻按摩。再沿上手臂内侧，以打圈的方式，由上而下按摩至手肘位置。在上手臂内侧肌肉教松弛的部位，用指腹的力量以揉搓的方法向上拉。最后，用手由上往下轻抚手臂，放松肌肉。这样重复多次能够帮助刺激手臂血液循环，加速燃烧手臂上多余的脂肪，达到瘦手臂的目的。

四按摩

沐浴后按摩，这时身体比较温和，毛孔也稍微张开，有助于提升按摩的效果。手掌紧握手臂，像扭毛巾般向左右转，有助于紧缩松弛的手臂，做十次，然后换手做。握拳放在左手手肘内侧，用指关节力向上压至腋下，收紧手臂的线条，做十次，换手再做。

五墙上俯卧撑

站在墙边约一米位置，身体前倾，双手向前伸直，与肩同宽，掌心紧贴墙壁，支撑上身重量，双脚打开与肩同宽，重心向前，像做俯卧撑一样，感觉小腿的肌肉拉紧状最好，双手伸直脚不动，身体缓慢后移回到最初。

六毛巾

两臂抓紧毛巾两端伸直于前胸，双手向上伸直，同时向右移动，手肘弯曲，右手用力拉然后再回到向上伸直的动作，将双手在向左侧移动，重复第二个动作，每日20分钟。

七手臂伸展运动

手臂伸展运动是人们常选的瘦手臂的方法，一手握一只哑铃，如果没有哑铃用水瓶装满水来代替也可以。将手臂向上伸直，高举过头顶，之后手肘弯曲，保持这个姿势10秒钟，重复练习这个动作数次，一直做到手臂发酸发麻为止。这个手臂伸展运动可以起到促进手臂脂肪燃烧的作用，并能紧实松弛的手臂赘肉，让手臂的线条更流畅。

2、健康减肥方法

1、慢跑减肥

慢跑被称为是有氧代谢之王，更被人誉为健身跑。慢跑动作简单，也容易调整运动量，在慢跑过程中，人的腰，背，四肢都在不停的运动，除了达到健身效果，还能有效燃烧脂肪，减少体内脂肪的储存，具有显著的瘦身效果。

2、跳绳减肥

每天坚持跳绳十分钟，与慢跑半个小时或者跳20分钟健美操所消耗的能量相当，跳绳的时候手腕，腿部都在不停的运动，能在短时间消耗大量的热量，也是一种能快速达到健身效果的有氧运动。

3、变速跑减肥

变速跑即忽快忽慢的跑步方式，这种方式简单随意，不需要遵循规则既定，人体在运动时，身体消耗的能力主要来源是脂肪和糖类，将慢跑和快跑两种强度的运动相结合，段时间快速大量的运动以消耗糖分为主，而长时间的适中运动量则能有效消耗脂肪，达到瘦身效果。

4、做家务减肥

做家务能在让家庭环境变得舒适的同时达到瘦身的目的，经常做做家务，能在不知不觉中消耗大量的卡路里，做家务虽然是很琐碎的小事情，但只要持之以恒，一样会起到瘦身效果。

5、爬楼梯减肥

生活条件好了，人们运动时间却越来越少，运动量也有限，每天上班坐电梯，不妨改爬爬楼梯锻炼吧，爬半个小时楼梯就能消耗200多千卡的热量，远远好过于坐电梯，并且消耗的热量比散步多4倍，比游泳多25倍，比静坐多10倍，爬三十分钟楼梯相当于慢跑了800到1500米。

6、瑜伽减肥

瑜伽除了健身，还有瘦身效果，和有氧运动不同，瑜伽是在修身的前提下提高新陈代谢，加快全身血液循环，改变人体内脂肪和肌肉比例，使脂肪细胞体积缩小，并燃烧多余的脂肪。

7、跳舞减肥

跳舞是一种有节奏的全身性运动，有助于恢复平衡身体的生物节律，促进血液循环，帮助心肌收缩，延缓衰老;跳舞能有效的瘦腰翘臀和瘦大腿，除了有瘦身效果，还能增加身体的灵活性和柔韧性，并能锻炼人的气质，让你变得更加优雅。

8、游泳减肥

游泳是消耗热量最多的有氧运动，水中的传热性是空气中的28倍，在水中停留八分钟，所消耗的热量和在同样温度的空气中两小时消耗热量相同，游泳能使身体得到充分锻炼，人靠水的浮力托起，手脚并用，全身关节和肌肉均匀的运动起来，人体各个部位得到舒展，形体会变得更加匀称。

您好，要想手臂彻底瘦下来，需要全身配合，否则效果也不会太好。因为上半身的脂肪，绝不可能仅仅只堆积在手臂上。手臂肥胖者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要拥有一双结实的手臂，对那些高热量、高脂肪的食物，因为手臂脂肪不是一天堆积的，要消除长期积长的脂肪除了运动和饮食配合外。

简易瘦手臂动作

这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。

将手臂按压在放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线。将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起，如图所示。稍作停顿后，放下手臂回到初 始位置，整个过程中尽量保持身体的直线状态。将手臂向前抬起与地板平行，然后再向上抬起，再回到初始动作。持续30秒后，换手臂再做30秒。然后深呼吸 30秒放松。

希望能帮到您，谢谢！

夏天，当你看着别人结实的臂膀裸露，却只能把自己两臂赘肉藏在袖子里，心里真不是滋味！

这里告诉你三种简单的瘦手臂妙方，只要持之以恒，坚持超过两个礼拜，就能减掉手臂上的脂肪，锻炼出一点结实的臂肌，届时可别忘记采买一件无袖衣服来秀秀你的美臂哟！

第一种瘦手臂妙方：

1手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的

耳朵来做这个动作。

2缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对

了，每天做四十五次，可分开做。

第二种瘦手臂妙方：

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛

骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。

第三种瘦手臂妙方：

1双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2双手画圆，向外画圆20次。

3再向内画圆20次。

4画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

天下没有丑女人，只有懒女人喔！只要持续做运动，拥有美臂不是梦！但在做

这些动作之前，别忘了先做暖身操，否则会有运动伤害之虞。

或者也可以：

每项运动做2组，每组做30秒钟。每组做1分钟。做这个动作的时候要保持缓慢，有控制的，每组之间休息30到60秒钟。每周做2到3次。(为了达到最好的效果，你可以每天都做，如果你只是抬高你的身体的话，这对你来说是安全的。

瘦臂的方法，椅子上蘸地运动

坐下，用你的双手的后部放在一个结实的椅子的边缘。把你的大腿从椅子上滑下来，用你的双手支撑你的体重。伸直你的右腿，左腿弯曲成90度。

把你的胳膊肘弯曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘弯曲，你的身体应该离开你的身体一段距离。把你的身体拉回来，直到你的手臂伸直，不要用你的脚来帮助你。每组做8到15次，左脚伸直，然后重新做一次。

瘦臂的方法，三头肌伸展运动

把你的左臂径直抬过头顶，然后把它弯曲过你的脑后，朝向你的右肩膀后方。

用你的右手抓住你的左胳膊肘，轻轻的把你的胳膊肘拉向你的右肩膀用来加深你的伸展。保持这个动作20秒钟，然后换你的右臂重复做。

瘦臂的方法，低位盘旋

跪在毯子上，双手径直放在你的肩膀下面。伸开你的双腿，用你的脚后跟着地，这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置，收紧你的腹部。

保持你的腹部收紧，把你的胳膊肘弯曲下来，放低你的身体，直到你的身体离地面只有几英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。保持这个动作10到30秒。如果你的背部有问题，可以试一下简单的版本。

用一个卷尺来观测你的运动进度吧。在你的塑造你的肌肉的时候，记住卷尺的刻度也许不会变，但是你会变得不一样。

悬赏分啊~

　　人们常说举手投足之间就能看出气质，爱美的女生怎么能容许自己有个粗壮的肌肉手臂！但手臂上的肌肉是较难减的，有什么好方法让手臂肌肉消减呢？下面就教给大家几个小技巧！

　多做运动活动手臂

　想要减掉手臂上的肌肉，建议经常做一些有利于手臂活动的运动，这样对于减掉手臂肌肉来说十分有效果的。平常可以多打羽毛球、网球或兵乓球等。这些活动都是靠着手臂来进行的，这就等于手臂在做运动，手臂经常活动，手臂上的肌肉得以运动消耗，长期坚持就能减下来。

　小tips：打羽毛球等活动手臂的运动，不会让手臂的肌肉增加。但是，如果你继续去健身房练一些很费手臂力气的运动，就很容易加重手臂的肌肉了。所以想要瘦手臂肌肉，最好避免太用力的手臂运动。

　有针对性地中医推拿

　中医推拿这是不想运动的人非常喜欢的方法,专业的推拿师会根据你的要求帮你推拿,推拿其实是一种脂肪的运动方法。推拿师会根据你的特点而帮你按不同的穴位,针对性更强，效果就会更明显。推拿对于身体机能不协调的人,还能改善体质，是一种健康又便利的选择。

　配合健康的饮食

　尽量多喝水,少喝冷饮,多喝花草茶，少吃口味重的食物,多吃蔬菜和水果,加速排水排毒,促进新陈代谢，不仅能瘦手臂,还能瘦脸。除此之外，番茄、红辣椒、牛肉等,以及、苹果、菠萝、香蕉、猕猴桃、柠檬、苦瓜、蜂蜜等健康的减肥食品都有促进血液循环的作用。

　平时适量的食用这些食物有利于我们瘦臂,想要减肌肉的人群要多吃,对减肥人群也很好，这是从吃方面来让我们手臂肌肉得以消减,应该是不爱运动一族的最佳选择了。

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