跑步减肥时候不拉伸腿会变粗吗？

拉伸的目的是为了防止肌肉紧张而受伤。如果不拉伸肌肉放松一下，不利于下一次继续锻炼。一旦受伤，就不能跑步了。

其实跑步不会越来越粗的。跑步增加腿部肌肉。而肌肉维持代谢所需要的能量比脂肪要高的多，肌肉越多，你减肥效果越好。肌肉有一个特征就是当你不锻炼的时候，肌肉会自己被吸收掉。肌肉不会一直存在你身上，你不用肌肉，肌肉就没了。肥肉正好相反，肥肉是你越不用他肥肉就越多。跑步的目的是增加新陈代谢速度。跑步不只是锻炼腿部肌肉，而是锻炼全身肌肉，通过增加肌肉，达到消耗的目的。

另外锻炼不要只做一种锻炼，重复的单一的锻炼会让肌肉适应。肌肉是很懒的，如果重复做一个锻炼，这个肌肉就不增长了。肌肉得不到刺激，就不增长，不增长肌肉，你的消耗能力就会下降，减肥的目标就更难实现了。

有氧运动和无氧运动都要练。腿的粗细和体重有关系，越重，腿就越粗。所以减肥之后腿才有可能细下来。慢慢来吧。

拉伸不会使小腿变粗，相反拉伸可以使小腿变细。拉伸使小腿变细有两方面的原因，其一，拉伸能在短时间内使紧绷的肌肉放松，肌肉围度也会减小；另一方面，生理学上，我们的肌肉会出现拉长性萎缩，即长时间拉伸肌肉，会导致肌肉萎缩，肌肉围度小了，自然腿会变细。所以你关于拉伸会导致腿变粗的疑问是多虑了。一般来说，我们是积极倡导运动爱好者在进行体育锻炼前做好动态拉伸，在运动后做好静态拉伸。静态拉伸就是我们经常在运动后做的拉伸活动，即保持一个拉伸动作30秒-60秒。动态拉伸可能大家不是很熟悉，如果感兴趣不防在网上搜索一下“动态拉伸”即可。

发布于 2019-07-26著作权归作者所有

1 提踵可以瘦小腿吗

通常提踵是能够帮助瘦小腿的，原因是提踵时脚尖踮起而脚跟抬起，这样需要小腿三头肌的参与，那么也就能够很好的锻炼到小腿的主要肌群，使得小腿线条更加好看，帮助减小小腿围度，需要注意的是训练后一定要进行小腿肌肉的拉伸。

2 拉伸能瘦小腿吗

是可以的，拉伸能够帮助肌肉伸展开来，使得肌束纤维更细更长，防止之间的沾粘，能够帮助小腿肌肉不那么粗壮，帮助瘦小腿。

3 拍打小腿会瘦吗

是没有太多帮助的，但是拍打能够帮助人们在训练结束后放松紧张的肌肉，同时加速乳酸等废物的代谢，减少酸痛的产生。

4 骑动感单车小腿会粗吗

适当的骑动感单车有瘦小腿的效果，强度过大有可能使小腿变粗。

一般来说，是当小腿部的脂肪增加，或者小腿部的肌肉增加都会导致小腿变粗。而骑动感单车导致小腿变粗的原因会是小腿部的肌肉增加。如果在骑动感单车时强度过大，进入无氧运动的状态，可以破坏目标肌群的肌肉纤维，让破坏的肌肉纤维通过吸收营养物质，进行修复和再增长，从而增加肌肉，从而发生小腿变粗的情况。

春天来了，夏天也不远了，受天涯最近扎堆的健身减肥贴，LZ也去跟风办了张年卡。

　　而且收取帖中的经验，先拉伸热身然后力量训练再是有氧，慢跑也是后脚跟先着地，但是我竟然发现小腿变粗了！以前34，现在竟然37了！！啊啊啊啊 求救啊！！！

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