微胖女生夏季穿搭记住哪些原则？怎么穿才能让你显高显瘦又时髦？

尽量不要穿横条。微胖的女生最好少穿横条纹，尤其是条纹少而粗的，只会让你看起来更胖。如果你真的喜欢条纹。我们可以选择有纵向拉伸效果的竖条纹，更高更细，或者条纹多条纹细的，这样在视觉上就避免了胖的感觉。太宽松太显瘦的衣服，很多女生觉得宽松的衣服遮住了肉肉，所以盲目追求肥大宽松来遮住手臂和肚子。但其实这是一个误区。适当宽松的衣服确实能遮住肉肉，让我们看起来更瘦，但如果过度，只会让我们看起来更强壮。如果不搭配，妆容发型没有打理好，就会显得邋遢。

领口越小越容易发胖。胖女孩在选择衣服时，总会陷入一个误区，那就是“越遮越瘦”。所以他们在选择上衣的时候，总是喜欢选择半高领或者小领口的衣服，意图“藏起赘肉”。其实穿这种服装不仅不会帮你隐藏脂肪，还会让你变得很胖。因为这些窄领口的衣服会突出自己的肩线和背部曲线，没有任何对比，整个上半身会特别结实和肥胖。因此，微胖的女生在选择夏季上衣时，应尽量选择能露出肩部和颈部皮肤的领口，如V领、方领、U领、一字领等。可以起到衬托瘦身的作用。然而，我更喜欢大领设计的外套。既能露出整个锁骨线和颈线，又能弱化背部的宽度。上身之后，不仅苗条而且法式慵懒。

手臂粗的女生选择垫肩，有复古时尚感。但是，微胖的女生总有局部的缺点。如果是手臂粗或者肩膀宽的女生，建议远离两个雷区，肩宽肩高的垫肩，手粗的泡泡袖。穿这两种衣服只会更明显的暴露自己的缺点。女生要记住！有以上烦恼的女生可以选择单肩或者不规则肩的衣服，这样可以让自己在视觉上显瘦！

瘦人快速长胖：

一、调理脾胃功能 

1、消瘦者脾胃(消化)功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多东西身体也不长肉。因此想增肥的人必须先补脾健胃才行。

2、此外，在调理脾胃的同时，必须避免摄取有损脾胃功能的酸冷食物（包括山渣、柠檬、橘子、醋、生菜、泡菜等）、难消化的高纤蔬菜（比如韭菜、芹菜等）、以及高油脂食物都不宜多吃（如巧克力、油炸食物等）！可以补脾健胃的的食物则包括莲子、山药、扁豆、紫米、红枣、猪肚、薏仁等，其中最具代表性的食物是四神猪肚(小肠)、山药排骨等。 

3、中医学说「瘦者多火」，亦即干瘦者多属阴虚的热性体质，此火是指阴虚所引起的虚火，所以饮食上要以「滋阴清热」为主，应该避免摄取燥热、辛辣等容易助火散气的食物，比如葱、蒜、辣椒、虾、蟹等食物。此类患者特征就是舌头很红、舌苔少、解便小粒而干结，这是脾虚不能生津液所引起的。西医所说的胃液、胰液、唾液等消化液，全都属于中医的「津液」，消化液不足就很难将吃进肚子里的食物进行消化吸收与利用，此类患者吃大量的食物只会带给肠胃更大的负担，更别想要长肉。

4、此外，一般错误印象以为高油脂食物（如巧克力、油炸食物等）最易增胖，事实上，脾胃虚弱者对油脂的消化力很差，所以容易堆积在消化道里，既无法消化也无法吸收，只会增加脾胃的负担，使脾胃更加虚弱。所以想调理好脾胃健康，应完全戒除摄取此类食品，多吃一些可以健脾健胃的食物，来强健脾胃系统，如此长胖才易见成效。

二、 三餐定时，餐前一小时忌食零食 

三餐应定时，让肠胃养成正常运作习惯，而且餐前一个小时避免零食，以免影响食欲、影响正餐的摄取量，就算是增肥，也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对。若是为了加强增肥的效果，可以斟酌在三餐的空档多加两餐，至于加餐的食物内容，则以油脂量少、蛋白质与淀粉含量高的食物为佳，像是口味清淡的核果类与天然谷物，少吃垃圾食物，以免增肥不成反而增加肠胃的负担！

三 、合理分配三餐的摄取比例 

1、早餐很重要，因为早餐是承接昨天晚餐后的第一餐，所以饮食摄取比例不应该只是随便应付而已，原则上，三餐的份量比重应该是差不多的，其分布比例应该是： 

2、早餐占全天摄取总热量的25 ~30％； 

3、午餐占全天摄取总热量的30 ~35％； 

4、晚餐占全天摄取总热量的25 ~30％。 

四、三餐种类丰富多样，摄取均衡营养 

要能确保摄取均衡的营养素，最好的方法是以米饭为主食，如此就能搭配鱼、肉、菜、豆类等五大类食物，所以这样的饮食习惯绝对优于西式饮食，喜欢只吃三明治、汉堡的人要赶快改正你的饮食习惯喔 

五、适度增加脂肪摄取量 

1、前面说到「瘦者多火」，所以多吃油炸食物非但无法得到人体需要的脂肪，反而会火上加火，而且会妨碍胃酸分泌，造成肠胃的负担。 

2、奶油、五花肉都是不错的选择，只要不会引起腹泻或是腹胀气等消化不良的症状，就是适合的摄取量，想增胖的水水应小心摄取。 

六、多摄取矿物质「锌」 

1、矿物质「锌」可以促进荷尔蒙分泌、促进人体发育、增强性器官功能，而且它能刺激我们的味觉器官，让饭吃起来更有味道。 

2、「锌」广泛存在于奶类、瘦肉、牡蛎、蛤唎、香菇、南瓜子、豆类、核桃等食物之中。其中，牡蛎除了锌之外，还有能助丰胸的荷尔蒙促进物质，瘦弱者可以多多食用！ 

七、用餐当中不要喝汤或饮料 

汤或饮料会稀释胃酸，破坏肠胃的消化能力，亦会造成腹胀，进而影响进食的份量。想增胖者如有此习惯，应尽快戒除此恶习，以免肠胃越吃越虚弱！ 

八、专心进食 

一心多用的进食法，常会让人不自觉吃得过多、或是草草了事，因此降低消化器官的活动能力，导致消化液分泌不足，增加肠胃器官的负担，想增胖者应专心进食才行！ 

九、餐后少量甜食 

饭后甜点会刺激胰岛素分泌，将刚刚吃的正餐快速转化为脂肪，所以想增胖者可以从今天起，饭后来一碗红豆汤吧！ 

十、不摄取过量宵夜 

一般错误的观念认为吃宵夜可以长肉，事实上过量的宵夜只会耗损脾胃功能，让消化功能越来越差。建议想增胖的人，可以在睡前半小时喝杯加糖的热牛奶，它有刺激胰岛素分泌的功用，加速蛋白质与糖分转化为脂肪，而且不会造成肠胃的负担，想增胖的人可以试试！

十一、 冬天进补养肉最快 

冬天因为热量消耗大，所以特别容易饥饿，而且人体容易自发性的储存皮下脂肪，胃口大开加上吸收特好，只要加强进补，想增胖的瘦弱者大多能达到目的。但是千万别大吃大喝，反而让肠胃过劳，如此达不到养肉的目的，反而伤了元气就不好了！ 

十二、不吃冰冷寒凉食物 

「瘦者多火」，所以特别嗜食冰冷的食物，但是冰冷的食物进入人体后会引起肠胃紧急收缩，食物积滞不化，容易造成胃胀、胃痛，脾胃虚弱者还可能腹泻。所以喜欢冰冷食物者，应尽快戒除此恶习，免得时日一久，末梢循环会出现障碍，手脚冰冷、早衰等其它慢性病会慢慢出现。逞一食口欲之快，损失的可是自己的健康喔！ 

十三、睡眠充足 

想长肉或长高一定要充分把握睡眠时段，因为充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用。因此，有熬夜习惯的人，若想长胖，得先调整生理时钟早早入睡，让身体睡饱有助身体长肉。

十四、 适度运动 

适度的运动可以加强身体的新陈代谢，必且促进食欲，让你的胃口大开；但是瘦小的人多半脾虚多火，脾虚不能生津液，太过剧烈的运动会加重津液不足的现象，口渴及火气大，反而会完全没有食欲。所以想增胖的人应进行适度的运动就好，千万别以为剧烈运动才会有食欲，这是错误的观念。

扩展资料

健康快速增肥：

1、人体要健康增重，必须满足两个条件。首先，每天必须额外摄入500千卡热量。当人体摄入的热量大于消耗的热量时，才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长，经研究表明，体重无变化时，摄入和消耗的热量是相等的，此时在饮食量和消耗量不变的基础上，额外增加摄入3500千卡热量，便可增重1斤左右。科学健康的增重方式是：将额外增加的3500千卡热量分配到1周内摄取，即每天额外增加热量摄取500千卡，1周的体重增加数控制在1斤左右。

2、其次，摄入热量的分配必须科学。人体摄入的热量主要来自蛋白质、碳水化合物、脂肪这三种营养素，它们都可以产生热量，但不能相互代替，否则对健康不利：如碳水化合物过多脂肪过少，会加重胃肠负担；如脂肪过多而碳水化合物过少，则可能引起肥胖症、心脑血管疾病；如蛋白质过少，会使生长发育受抑、机体抵抗力降低……所以它们的摄入必须有一个科学的比例：人体摄入热量的50%~60%左右应来自于碳水化合物，20%左右来自于蛋白质，其他来自于脂肪——这样的比例，才能增“重”——感觉结实，同时提升体能状况。

3、所以，增加热量的摄取，并不表示可以毫无忌惮地大吃大喝，也不是任何零食都可以随便吃，因为目标是增“重”——感觉结实，应该避免脂肪含量高的食物，如油炸品、肥肉、甜食等。

参考资料来源--增肥

　　1、粉色的背心裙搭上一件白色短T恤，宽松的短T恤刚好遮住腰部的小肉肉，宽松的袖口也能巧妙的使胳膊显瘦。短短的裙摆更能拉长腿部线条，不规则的裙摆可是瘦腿最佳的设计，配上一双高帮鞋，更加显高显瘦。

　　2、宽松的T恤很适合胖女生们，不但舒适还能巧妙的遮住腰腹部的肉肉，中袖的设计可是专为粗胳膊的女生设计的，不但显瘦还能带有优雅的感觉。搭上一条宽松的牛仔裙，大大的裙摆很显腿瘦的，配上一双高帮布鞋，舒适又时尚。

　　3、露肩设计的宽松T恤，能挡住手臂的拜拜肉，带来一丝丝的性感，更带来凉爽的感觉，在炎热的夏季，这款T恤可是非常合适，淑女款的小短裙，很适合小个子点的女生，高腰的设计更是显长腿儿。

夏天是个容易暴露身材的季节，微胖的女生应该如何解决穿衣显胖问题？

随着天气变暖，许多微胖姐妹又开始发愁了：以前看起来显胖可以把原因归结为衣服穿得厚重，夏季节就再也找不着原因了！单薄的衣服容易暴露身材本来的模样，各种肩宽、背厚、肚子大、腿粗的问题统统暴露出来。这次小编就来帮大家解决穿衣显胖的问题，快来一起看看吧！

一、裙子or裤子？

腿粗胯大的女孩，裤子VS裙子，哪一个更显瘦？毫无疑问有很多姐妹会回应是裤子！原因是它可以遮挡住两腿，把脂质都藏起来了不就看不到了没有？

实际上，针对腿粗的女孩而言，裙子的显瘦效果明显好于裤子。尤其是比较宽松、不随身的短款裙子，可以掩盖整个腿部的轮廊，又能露出较细的脚裸位置，保证真实的遮肉显瘦！

二、选择什么样的裙子？1、收腰连衣裙

连衣裙就是非常简单不费脑的品类，不光解决了配搭难点，不用费力心计就能营造大方得体的品牌形象，为工薪族节省更多时长。

那麼什么样的裙子最显瘦呢？充分考虑很多人喜欢穿盖过膝关节的长连衣裙，倘若裙子太比较宽松便会模糊不清了身材比例例，造成整个人看起来又矮又胖。因而从上向下散掉的A字连衣裙、直上直下的H型连衣裙都需要pass！

2、西服外套+连衣裙

微胖女生更适合穿收腰连衣裙，自然，最好大下摆的款式，那样就能和腹部产生迥然不同，让本就有一些圆滑的腹部看起来更纤细。怕出差错就选黑、灰、藏蓝色等深色系图案，有更快的视觉收拢效果。再用小范围的暖色装点，例如里面的乳白色荷叶袖，就能防止单调感。

天气冷的情况下工薪族还能够外披一件西服、大衣，或者是小香风外套，看起来干净利索又温婉，摆脱公司办公室穿搭的单调感。自然，拥有外套硬实笔挺的廓型，还能进一步装饰身材，遮挡住腰腹部肉肉更雅致显瘦。

3、牛仔外套+连衣裙

度假旅游穿，可以试一下“牛仔外套+碎花长裙”的组成，恰好一个温婉甜美，一个酷帅街边，配搭更有潮流感。因为牛仔外套的布料较为硬实，更提议大家选择布料松软的雪纺裙，轻巧的打底衣可以防止笨重感，在夏日里更轻柔烂漫。牛仔外套则可以比较宽松一些，把衣袖挽下去潇洒随意，休闲娱乐有范儿。

4、高腰A字裙

要想提升商品使用率，寻找设计风格变化多端，一定要下手一件高腰A字裙，配搭一件短上衣外套，让比例更极致。小腹突出不适宜短装，或者是嫌塞衣角显肚子大的姐妹可以copy这组穿搭。上衣外套用“背心+外套”的方法，露出了腰线部位，还能用外套装饰腰腹部，更大方得体。此外悄悄告知你们，要想看起来更显瘦，搭配的衣领一定要大一些，U领、V领都能够露出更多锁骨，营造瘦削的觉得。

“奶奶衫+高腰A字裙”更温婉甜美，很适合喜欢淑女风的姐妹，工作约会穿满满的复古感。但是奶奶衫的款式比较简单，如果刚好选择了灰黑色，极有可能真的穿出奶奶般的年龄感。选择泡泡袖的款式能增加甜美感。或者是穿搭时把下摆扣子刻意解开1~2颗，更随意自然，还能借此拉长比例，很适合微胖女生，不用塞衣角也能显得纤细高挑。