越吃越瘦，是身体出现了什么问题吗？

吃得多却越吃越瘦不一定是好事，可能是身体出了这些问题：

1、得了糖尿病

糖尿病，甲亢等疾病都会引起不明原因的消瘦。葡萄糖是每时每刻都在消耗产生能量用于身体的各种运动，而当身体吸收葡萄糖能力下降后身体为了维持内脏自己消化系统个个部位的运行状态，就不得不消耗脂肪等从身体各处消耗以获得必要的能量来维持身体饿运转，自然演变成日渐消瘦的状态。建议尽早抽血化验下，查明原因以便对症用药。

注意：不管是2型糖尿病还是其他类型的糖尿病，身体如果长期持续消瘦，除了身体免疫力越来越差外，还容易引起患者酮酸中毒，自然是一种很危险的中毒现象，要警惕。

2、脾胃吸收不好

“酒肉穿肠过“了，这是脾气虚的问题。脾气虚不可能仅仅是因为身体不吸收，肯定还有不能代谢或者代谢能力减弱的问题。只不过，女孩年轻时因为年轻、生命力旺盛而暂时不明显。而到40岁以后，整体的代谢能力下降，脾气虚导致的代谢无能就会加重，那个时候她很可能就成了一个大胖子。

从中医的角度来理解，小食品、饮料多属甜味食品，久用甘甜之品会发生胃热积滞，脾不化食，食欲下降，甚至偏食、厌食。长期下来，脾胃就会出现问题，要么就是吃一点东西就会快速长胖，要么就是吃什么都胖不起来。两者都是脾胃不正常的表现

3、营养不均衡

在我们常规的意识里，孩子越吃越瘦就是营养不良，其实有些孩子越吃越瘦正好相反，不是营养不良而是营养太好了。有很多越吃越瘦的孩子多是吃很多牛奶等高蛋白的食物，这些食品到了胃里不需要经过脾的蠕动就会被吸收。

长此以往，脾就“没事可干”，一旦吃了需要“蠕动”的食物，脾也就习惯于“懒惰”不运动，吃下去的东西就会不消化，如此一来就会恶性循环，营养不均衡，越吃越瘦。如果孩子出现这种情况，这需要通过治疗唤醒其脾的功能。

4、肠道里有寄生虫

孩子肚子里有寄生虫，就会越吃越瘦，这些寄生虫就会像“吸血鬼”一样，大量吸取孩子体内的各种营养。这时，孩子便会出现“吃饭不长肉”的现象。此时，家长需要带孩子去医院做粪便化验，如果发现粪便中有蛔虫卵，应立即请医生为孩子驱虫。

5、得了“甲亢”

儿童甲状腺功能亢进（简称“甲亢”）症是小儿内分泌疾病中最常见的疾病之一。甲亢的发病是没有年龄之分的，因此任何年龄段的人都有患甲亢的可能。儿童一般3岁前很少有甲亢，高峰期发病会在7~16岁，女孩患有儿童甲亢的几率比较高。一旦出现甲状腺功能亢进，甲状腺激素分泌过多，使身体处于亢奋状态，高代谢，也高消耗。因此，人饿得快、吃得多，但吃进去的东西不能被储存，而是很快地被消耗掉了，导致“入不敷出”，很快消瘦。当孩子出现，食欲增加，但是越吃越瘦、多汗、怕热、大便次数增多、睡眠障碍、倦怠无力等情况时，家长要警惕孩子是不是得了甲亢。

吃对东西就能越吃越瘦，改变饮食随时开始！

吃对东西就能越吃越瘦，改变饮食随时开始！

没吃什么东西却依然胖，真的太不划算了！ 每天都好忙，没时间吃几口饭，胃口也小得很，但莫名其妙就是胖，瘦不下来。运动也抽时间做了一些，而且还腰痛到不行，但只是徒增辛酸，毕竟罗马不是一天造成的，只是不想面对现实而已。

因为胖得还可以，用衣服遮也看起来还过得去，别人甚至不觉得你胖，久了也就觉得自己也没胖到哪里去。但体脂肪不会骗人，看起来也许不是过胖，但却是十足的泡芙人。身体有30%都是油脂，真的很可怕，该是要好好调整一下自己，就从今天开始吧！

4月开始，决定给自己一个目标， 「三餐好好吃，吃对东西，每餐吃饱，不能饿，每天量体重」 。每天吃饱，精神好很多，也不会因为减肥饥饿感而感到毛躁无力，吃对东西，让身体轻盈健康，也顺便让数字降低。 4/1量体重开始纪录，4/3开始执行第一餐，4/30的结果：体重减4KG，体脂肪降3，身体年龄减3岁。

决定开始这样吃之后，初衷追求的是能吃长期且健康正常的饮食，不著急数字的变化，因为这样吃是要吃长久的，不是短期减肥餐，只要好好吃，身体的数字会慢慢说话的。（说真的，饮食改变，就能减4KG，我也吓到了）

我原本的饮食作息

通常早上起床弄给老公孩子吃完后，自己一点食欲都没有，别说吃早餐了，有时候提醒自己咬一点东西都提不起劲。早上忙完一轮，中午也不觉得饥饿，喝咖啡提神就足够。下午两三点，开始饿到不行！非常饿，可以吃下一头牛的那种饥饿！如果在外面，就会乱吃：巧克力，葱油饼，关东煮，面包有什么就吃什么。如果在家，可能正在准备晚餐，就会边煮边吃，乱吃一通，煮完自己也吃饱了。

晚上孩子上床后，就又开始感到饿，打开冰箱觅食，半夜老公回来煮点东西给他吃后，自己也会跟着吃一点就这样恶性循环：三餐不定时，饿过头精神不好，但没有食欲，饿的时候乱吃，吃不多，小鸟胃长期饮食作息大乱，体力很差，就算运动也徒增疲劳。

吃什么？怎么吃？

一开始决定改变饮食作息也不是那么顺利，冰箱内的食材必须要全部重买！食材消耗量极大，每一餐都在烦恼下一餐要吃什么，大约执行了一个星期，才找到适合自己的方法，进入饮食正常的轨道。

○吃什么：大原则是青菜吃到饱，适量蛋白质，低GI淀粉&水果，适量坚果、果干、蜂蜜。

×不吃：不 致淀粉糖，例如：白米，面条，蛋糕，零食，含糖饮料。

早餐 ：从几乎不吃，现在每天满满一整盘生菜基底的营养早餐。

午餐 ： 通常在外面，或者没空好好吃，所以我大多从家里打包地瓜，水煮蛋，烫青菜，水果（外带），或者外食自助餐，便当店挑选能吃且爱吃的。

晚餐 ： 大原则不变，孩子跟着一起吃，只是孩子的选项多了饭、面、面包餐后点心。

不能吃爱吃的高热量食物，人生从此变黑白的吗比起节食来说，能吃饱的减肥，是再幸福不过的了！从能吃的类别里，挑选爱吃的，慢慢开始。

开始这样吃的一些改变与心得

只要吃饱了，就对很多邪恶食物欲望降低，不是我忍耐度高，而是不太需要忍耐。

我之前很不爱吃生菜，开始执行后，我也试着早上煮过青菜，但真的好麻烦啊！（懒），后来方便战胜一切，搭配了一些酱汁，其实生菜还真好吃！

我以前很不爱吃地瓜，但后来发现电锅蒸地瓜方便简单又好吃，比白饭还好处理，可内用可外带，真是无敌的好淀粉（大推）！

我最爱的超级水果：芭乐，苹果，大番茄，奇异果。

我还是喝咖啡，无论自己煮或外面买，都是不加糖三分奶，咖啡戒不掉，不逼自己了：D

饮食遵守大原则，先不要担心热量的问题，什么都算卡路里，就都不敢吃了。

刚开始冰箱内一定有很多「违禁品」，慢慢一点点消耗替换：例如婆婆给的香肠、冰淇淋、培根、火腿不是不能吃，而是慢慢吃得少。

不要拘泥体重，天天丈量纪录就跟刷牙一样是该做的事，前一周其实都没有太大变化，太关心变化会气馁的～长期健康饮食就会健康瘦的！

食量变大，不再小鸟胃，每餐可以吃下很多东西，把吃下很多健康东西的这件事情慢慢变成正常的事。

每天吃什么？可以吃的东西种类其实很多，料理起来也简单方便，文章里很难全部一一记录，FB我会不定时分享自己的饮食，一起餐餐吃饱饱，健康瘦下来！

刚好遇到换季的阶段，整理衣柜，只留下现在穿起来刚刚好的衣服，跟自己说，无路可退了！

要健康以及降体脂肪，运动是非常重要的，我也计画著「适合自己」的运动慢慢加入生活，有开始且持续比一切都重要。

这个月里，也吃过一些甜点，偶尔一点白饭，但只要三餐都大原则吃饱（不能饿，饿会囤积脂肪），就不容易摄取过量的高热量高油脂高糖的食物，这个方式不是快速减重，但正常三餐饮食，身体代谢慢慢变好，整个人也会深清气爽，体力变好，不会容易感到劳累唷！

▲开始大量吃青菜       ▲某次的采买，尽量买完一两天吃完       ▲外食也没问题       ▲某天的晚餐，孩子一起吃     ▲外食的某次自助餐     ▲通常备餐的状况     ▲某次的一餐

答案 越吃越瘦16妙招 1． 苹果餐 只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。 2． 萝减肥法 坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。 3． 煮鸡蛋减肥法 一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、 葡萄、去掉油的肉一起吃。 4． 小豆减肥法 将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。 5． 酸奶减肥法 一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。 6． 黄豆粉可可减肥法 黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。 也可以加上麦芽和蜂蜜。 7． 粉状牛奶减肥法 一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。 8． 矿泉水减肥法 饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。 9． 红葡萄酒减肥法 晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。 10黑米减肥法 主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、 以及食物纤维。 11饮茶减肥法 茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。 12早食减肥 法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。 胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。 若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。 13分食减肥 德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中 不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜， 但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来， 人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品， 人体就不会增加脂肪。 14要想瘦多食醋 近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸， 不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。 15饭后茶减肥法 饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。 汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤， 都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。 饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类， 最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。 16简易水果色拉 不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。 怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！ [原料]苹果 100克 蜂蜜 适量柠檬汁 20克 秋梨 50克 [制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。 2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。 3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。 ◆哪些食物能减肥？ 1、冬瓜。 具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。 2、黄瓜 内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。 3、丝瓜 丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。 4、白萝卜 含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用 5、紫菜 纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。 6、韭菜 含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。 7、海带 含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。 8、绿豆芽 水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。 9、辣椒 具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。 10、苹果 含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。 11、柠檬 含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。 12、茶 普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。 13、醋 醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。 14、兔肉 脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。 15、赤小豆 是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。 16、大蒜 对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与） 18、木耳 是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。 19、荷叶茶 每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶2 5克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。 20、鹌鹑 鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。

采纳哦

增肥方法

中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果

瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳

为什么有人怎么吃都不胖

脂肪是我们宝贵的资源，为了生存下去，我们会囤积脂肪以备不时之需，所以人类要不停的摄入食物，从中获得热量和其他营养素，如果说我们人体相当于一辆车的话，大部分都是节能型的，以正常的热量消耗为主，而那些长不胖的人则属于高油耗型的，以高热量输出大功率为主。

囤积脂肪是生存的天性，如果一个人没有胖到病理性肥胖，只是有碍审美的肥胖，那很正常，相反怎么吃都不胖的人则有些“不正常”。

吃不胖的原因有哪些

吃不胖有可能是能量代谢的快。

刚才说过，有些人属于高能耗的，所以真正吃不胖的人几乎都是能量代谢很快，这类人绝大多数天生如此，后天很难改善它的能量消耗情况。

尽管对于大自然的生存法则来说这类人的基因似乎有缺憾，但是千万不要沮丧，你生活在一个物资丰富的年代，不愁没有能量摄入，所以根据自身情况合理的饮食即可。

更何况当今的审美又以健美的线条和低脂肪为主，所以这类人如果参加健身训练的话，只要你训练够科学，更容易拥有让人羡慕的好身材。

上一段说过一个词“真正吃不胖的人”，为什么要强调“真正”二字呢因为有些人本质上并不属于高能耗人群，只是由于一些其他原因造成了消瘦的外观，所以接下来我们则要聊聊其他的可能性。

最常见的——生活不规律

很多人抱怨自己怎么吃都不胖，实际上身体本质上还是属于“节能型”的，只是由于饮食和生活不规律，加上工作压力大同时又缺乏运动，所以不那么容易长胖，这类人一般只是看上去消瘦，其实身体脂肪含量并不低，而那些“高油耗”的人，通常随便动动就能血管膨出腹肌横流的。

解决办法：规律饮食，规律生活，增加运动。

最容易被忽视的——饮食习惯不好

饮食习惯不好的人，即便是饮食规律也显得消瘦。

比如吃饭狼吞虎咽，这样不仅影响营养的吸收和利用，并且对肠胃很不好。

解决办法：细嚼慢咽，人类的进食的第一道关口就是口腔，食物在牙齿在里面和舌头配合下被打磨碾碎，这才是吃饭之口的正确使用方式，最好是把食物咀嚼成粥状再下咽，除了吃饭快，一些其他坏习惯也不容忽视，比如挑食、偏食、吃饭的同时工作等等。

最容易被误会的——营养摄入不均衡

我接触到一些顾客，很多人跟我说他吃的很多很好就是不胖，结果细问一下饮食，他所判断的吃的很多很好，实际上只是肉类吃的多，一些人一天甚至能摄入1公斤的肉类，但是主食这些吃的很少。

如果说一天摄入1公斤肉类，实际营养摄入只是以蛋白质为主(约200克左右)，而我们热量的主要来源则应该是碳水化合物和脂肪，所以这类饮食营养极其不均衡的人群，也容易获得怎么吃都不胖的假象。

解决办法：先从了解营养开始，耐心的学习一些食物的营养知识，最好能按照简单营养素给食物分类，然后做到均衡膳食。

最不容易被发现的——疾病因素

刚才说过，高油耗的人能量消耗较大，而有些疾病则会让节能型的人暂时变成高能耗的人群，像某些激素对能量代谢的影响就较大，例如肾上腺素就可以提高人的基础代谢，垂体激素也会间接的影响代谢率，而这里最常见的就是甲状腺功能亢进，也就是甲亢，有兴趣的可以百度一下。

还要考虑一些代谢率疾病的问题，人体不可能短时间内从节能型变成高油耗，如果你一下子消瘦很快很多，那么最常见的可能就是糖尿病了。

解决办法：通过定期的健康体检发现，然后找专业的医师治疗。

最拖不得的问题——消化系统类疾病

顾名思义，消化系统指的是食物消化和利用的地方，也就是肠胃，如果肠胃有问题，就好像理财被骗一样，入不敷出，所以很多有消化系统疾病的人都没有办法很好的利用摄入的营养。

但是由于消化系统类疾病种类较多又难以自我判断，所以解决方式一定要找专业的医师问询，这里不是很推荐中医，我遇见很多说自己“脾胃不和”在调理的人群，喝了多年汤药结果耽误了病情。

最后你会发现，你胖不胖其实和能量有关，身体的生命活动离不开能量，这东西就好像给你身体充电一样，对于成年人来说，能量的消耗主要来自于基础代谢、体力活动、食物的生热效应。食物的热效应指的是进食后几个小时内能量消耗会有增加的情况，由于人体内的一切生命活动都需要热量，所以你可以简单的理解为，身体为了消化吸收利用营养时所消耗的能量。一般在进食后2个小时，能耗达到峰值，到4个小时左右恢复正常，这个过程中，只增加了体热的外散，并没有增加可利用能源。

下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。一、降低热量的摄取：营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取 800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。二、少吃1口肉2个月减10磅：专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。三、减少食物的摄入量：要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。四、每天1餐流食5周减10磅：通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。五、走45分钟半年减10磅：坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走65公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。六、固定锻炼：每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。七、力量训练：力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。八、降低热量摄取与散步结合：以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。九、减少脂肪摄入与举重结合：这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。十、最佳的选择：根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。专家指出妇女以每周减1—05磅体重最为理想，男性以每周减1-2磅体重为宜。希望此答案能帮助到你。