不爱吃蔬菜，人瘦，有什么维生素营养品可以代替？或者有长胖的秘方

呵呵，欧

康德

的活力欣生源也许不错，你也以试试看，含3种抗氧化维生素VC、VE、

β-胡萝卜素

，4种抗氧化矿物质铜、硒、铁、锌，13种抗氧化

植物营养素

：

葡萄籽

、绿茶萃取物、

螺旋藻

、

番茄红素

、α

硫辛酸

等。

瘦弱的人如果没有什么器质性疾病的话，瘦弱状况大都是由于食物营养不均衡或过度节制饮食所致。缺少的营养不外乎是蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素等。改善的主要方法是合理调整既往的膳食结构，做到植物蛋白和动物蛋白合理搭配；饱合脂肪酸和不饱合脂肪酸合理搭配；低热量和高热量碳水化合物合理搭配；脂溶性和水溶性维生素合理搭配。通俗地讲就是要不过多或者过少地摄入某种食物，即不能偏食。至于进补的问题，常言说得好，药补不如食补。这里向您推荐几种既是药物又是食品的滋补品：蜂蜜、银耳、大枣、山药、桂园肉、核桃仁等。除此之外，服用中成药补中益气丸亦是一个不错的选择。几点拙见，仅供参考，若获裨益，不负我望。

减肥也要营养均衡

1、不爱吃粗粮

很多人饮食不均衡，只吃精米精面，会导致身体缺乏维生素B1和维生素B2。维生素B1能够调节神经系统、促进食物消化吸收，维生素B2则会参与能量代谢，帮助脂肪燃烧并将脂肪转化成能量。

所以，当缺乏维生素B1、B2时，也会让你不知不觉地慢慢变胖，能够补充维生素B1、B2的好食材：黑米、燕麦、薏米、玉米、荞麦等粗粮，豌豆、芸豆、黄豆、绿豆等豆橘手类，猪牛瘦肉、鸡蛋、奶类。

2、平台期

减肥平台期时间长短因人而异，这是身体的自我保护。身体不会让我们让我们的体重永无止境的瘦下去，瘦到一定程度后，身体会进行一个自我调整，提高食物的利用率，降低身体的新陈代谢来进行自我保护，这个情况一般会持续1—2周才会进入下一个体重下降期。

3、吃的太咸

吃得太咸易造成水分在体内潴留，形成水肿，人看起来也就胖了，同时，吃得太重口也容易吃的更多，不知不觉热量摄入就超标，盐份长滚氏期摄入过量还会诱发高血压、心血管疾病和骨质疏松症。

世界卫生组织建议：

成年人：每日摄入盐含量小于5克（每日钠摄入量小于2克）。

老年人：特别是患有慢性病的老年人，每日摄入盐含量控制在3—4克（每日钠摄入量11—15克）。

4、喝水都胖的真相

其实不是喝水喝胖的，因为身体的代谢水平过低，身体消耗的热量大伍散小于摄入的热量，代谢不走的热量囤积在体内，身体就发胖了。还有就是脾虚，身体运送水份的能力降低，垃圾、毒素积累在体内。所以，想要瘦，办法很简单，管住嘴迈开腿，不要大吃大喝，早睡早起。

5、减肥也要营养均衡

减肥一定要注意营养均衡，高蛋白+低碳水+膳食纤维+维生素，如果每天的营养摄入不充分，即使天天啃黄瓜、吃水果，降到一定程度，也就减不下来了，饮食建议蔬菜随便吃，水果白天吃，肉类可劲吃，碳水少量吃。

补充优质蛋白的好食材：鸡蛋、瘦肉、奶类、豆类、鱼虾、海鲜等。都含有丰富的优质蛋白，减肥最好是吃低升糖指数、低热量富营养的食物。

1、补充复合B族维生素片帮助从食物中释放更多的能量2、少吃含碘多的食物避免甲状腺机能亢进（食用盐有可能碘加多了）1图：100-199米的标准体重。2图：最胖两倍标准到最瘦一半标准的合理、精确分级3-6图：方便查大概胖瘦不用麻烦算对数了。7、8图：跟常用的局部近似直线公式的比较9图：BMI局部还不如前面两直线，整体上虽比直线好一点但达不到可用的程度10图：军事科学院的公式是对不准确的BMI的局部线性化，结果更不准确体重级数就像地震级数一样告诉你胖瘦的程度，绝对值越大危害越大体重分数就像考试分数一样告诉你胖瘦的程度，分数越高越接近标准

你知道你缺哪种维生素吗？

一、缺乏维生素A

一般表现：眼睛干涩、夜间看不清、头皮屑多、皮肤干

对皮肤的作用：可以帮助淡纹抗皱、抗衰老细致毛孔。

吃这些补充：鱼、蛋、动物肝脏、胡萝卜、西兰花、番茄、红薯、乳制品。

二、缺乏维生素C

一般表现：口腔溃疡，牙龈常出血。

对皮肤的作用：抗氧化剂，可以帮助美白。

吃这些补充：山楂、柠檬、橙子、草莓、西红柿、鲜枣、花菜。

三、缺乏维生素D

一般表现：佝偻病，肌肉疲劳。

对皮肤的作用：修复皮肤损伤，加快伤口愈合。

吃这些补充：蛋黄、瘦肉、动物肝脏、三文鱼、沙丁鱼。

四、缺乏维生素B1

一般表现：手脚发麻、喜怒无常、食欲减退。

对皮肤的作用：可促进毛发增长，洗发水可能会添加。

吃这些补充：小麦胚芽、大豆、花生、鱼类、黑米。

五、缺乏维生素B2

一般表现：嘴巴脱皮、烂嘴角。

对皮肤的作用：优良的着色剂、抗氧化剂，孕妇痘肌都可用。

吃这些补充：牛肉、动物内脏、蛋黄、鳝鱼、鲫鱼、菠菜、胡萝卜、香菇。

六、缺乏维生素B3

一般表现：口臭、经常头痛、睡眠不好。

对皮肤的作用：美白、加快皮肤代谢、促进角质形成。

吃这些补充：豆类、柠檬、酸梅、香菇、花生、海鲜。

七、缺乏维生素B6

一般表现：皮炎，大脑紊乱。

对皮肤的作用：常常被添加在清洁、祛痘类护肤产品中。

吃这些补充：小米、鱼类、蛋黄豆类、全谷物、羊肉、绿叶蔬菜。

八、缺乏维生素E

一般表现：长色斑、头发枯黄、容易衰老。

对皮肤的作用：淡纹抗皱、抗衰老、细致毛孔。

吃这些补充：黑芝麻、葵花籽仁、核桃干、豆豉、松子、黄豆、红豆。

九、缺乏维生素B12

一般表现：反应迟钝、身体发麻。

对皮肤的作用：使肌体造血机能处于正常状态，保持气色红润。

吃这些补充：藕粉、动物肝脏、鱼类、蛋、牛奶、乳制品、乳酪。

饮食方面

少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。

食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。

吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。

让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。

避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。

必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。

夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。

要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。

保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定，故应慎重选择。

运动方面

“增肥”的真正概念是增加肌肉和体重，并不仅仅是简单的增肥、增胖。因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外，应该积极参加适度的运动，对身形的重塑是大有益处的。

要令身材匀称伟岸，瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目，然后随着身体运动状态的调整和适应，再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼。

日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”：

空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量帖紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。

生活习惯方面

保证高质量的睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期，所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。

临睡前可以喝一杯牛奶，能宁心安神，促进睡眠；上床后还可缓缓地做几下深呼吸，使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。此外，在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足，亦能解除困乏，有助于顺利地进入梦乡。

要注意口腔健康。牙齿及口腔是食物消化的第一关，而在全力“增肥”的过程中时，由于用餐次数的增多，更要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。

不妨常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐；既放松了心情，促进了交流，增进了友谊，又可达到“增肥”的目的，可谓一举数得。

把你每天的进食情况、运动情形、情绪变化及体重变化作一下记录，从而有利于你及时了解计划执行情况，利于增肥效果分析，并做出一些随机调整。

在当今无数人为了肥胖而大伤脑筋的时期，瘦子可谓幸福之至，但增肥也不能影响健康，也应该在健美体魄上下功夫，增肥是手段，而不是目的！

愿天下所有的瘦人都能尽情享“瘦”幸福生活，从此拥有骄人身材！

维生素B2缺乏会导致什么

怎么补充

头皮屑多嘴角易烂

口唇炎/毛发枯燥

皮肤易出油/过度干燥

补充量

维生素B2是人体不可缺少的元素

通常建议:

婴幼儿摄入06mg左右

点儿童摄入12mg左右国成年人每日摄入量16mg左右

一般情况下，只要饮食均衡，可以从食物中摄入充足的维生素B2，无需额外通过药物补充

如果需要额外补充，应根据自身情况遵医嘱补充，不建议自行补充，以免过量补充，引起不适症状。

食物当中的 维生素B2含量

单位:mg/100g

大米

005

小麦粉

008

挂面

003

馒头

007

黄豆

020

大白菜

003

菠菜

011

油菜

011

橘子

002

梨

003

猪肉(肥瘦)

016

猪肝

208

牛奶

014

鸡蛋

032

维生素B2作用

1、促进发育和细胞的再生

2、促使皮肤、指甲、毛发的正常生长

3、帮助预防和消除口腔内、唇、舌及皮肤的炎反应，统称为口腔生殖综合症

4、增进视力，减轻眼睛的疲劳

5、影响人体对铁的吸收

6、与其他物质结合一起，从而影响生物氧化和能量代谢。

补充维生素B2要充分考虑到

它的3个特性

1、B族维生素属于水溶性维生素，很容易丢失，在体内的滞留时间只有数小时，所以必须每日补充，尤其是夏天和出汗多的时候。

2、B族维生素像个球队，球员之间相互配合才能取得胜利，也就是说不要单独补一种，比如一些人口腔溃疡，明显是缺乏维生素B2，但如果只是补了维生素B2，很快症状又会复发。如果把各种B族维生素一起补，好得快，还不容易复发。

3。维生素B1、维生素B2、维生素B6之间的优质配比是1:1:1。

人的营养元素不单单受食物的影响也受基因的影响

你了解你自己吗

叶酸吸收

叶酸吸收能力较弱

维生素A补充

维生素A吸收能力弱

维生素B6

可能需要增加维生素B6摄入

维生素D吸收

维生素D吸收能力弱

铁吸收

不需要额外补充铁元素

维生素E代谢

不需要额外补充维生素E