上身瘦，腿粗怎么办

大腿粗壮一个是新陈代谢不良，习惯性久坐囤积的脂肪；一个就是水肿或是饮食不够节制。

一：每天一定要抬腿10-15分钟

　　每天睡觉前我都会告诉自己在累也要抬腿，让腿部放松。除了增加下半身的代谢之外，还可以消除腿部水肿，还有腿酸痛抬腿的话也同样具有功效呢！

　　抬腿注意事项：

　　记得抬腿的时候要成90度！然后让双腿贴住墙壁，这样才能够达到一定的效果。不用心急，不可能抬一天就有用的，瘦身运动都是需要持之以恒的。

二：空中脚踏车

1、每天睡前蹬100 下，有固定的节奏，速度适中 即可。

2、蹬完不要马上放下， 保持预备姿势，两腿并拢，向 上直直地伸向空中，膝盖不要 弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟， 然后慢慢放下。

3、做完动作后，整条腿会有些酸麻，这时 要好好按摩一下腿部。

三：蹲马步

采取半蹲的姿势，这个动作让人感觉很累，不过对瘦大腿内侧效果很好。

每一个女生都是爱美的动物，最在意的事情一个就是自己的脸，另一个就是自己的身材如何。人的脸的长相是每个人都不能选择的，但是每个人都是可以控制自己的身材和体型的。上半身很瘦，腿却很粗是很多女生都会担心的问题。其实不用担心。要想改变这种情况方法有很多种。

第一种就是掩饰住自己的下半身，只把自己美的一面呈现给别人。其实就是把自己的下半身给遮起来，比如腿很粗的女生可以穿一些长款的衣服，这样可以拉伸自己的身体的比例，也可以很好的把自己腿上的肉肉给遮掩起来，这样一来的话，即使自己的腿胖，别人也看不出来，依然会把你当做一个瘦子呢！

在夏天的时候，你可以穿一些长裙子，因为你的上身很瘦，那么便可以选择一些收腰的衣服，这样上身很瘦，下身的肉肉被裙子给遮掩住，不仅不会显出你的胖，还可以给你带来很仙的感觉呢。在冬天的话，你就可以选择一些长版的大衣，整个人看起来很有气质，又很好把自己的身材给掩饰住。

这种方法很可行，当然你还选择别的方法，那就是减肥。减肥其实是一件很困难的事情，尤其是对于爱好吃喝的女生来说，真的不是一件很简单的事情。如果你不喜欢这么大强度的训练的话，就可以选择一个安静的减肥方式，那就是练习瑜伽。瑜伽可以很好的塑造自己的体型，还可以使你很快就可以瘦下来呢。

方法/步骤

1、揉燃法左手抓着右手，右手抓着左手，手指以画圆的方法，从手腕向肩部揉搓肌肉。重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉。内外侧各揉搓5次。揉搓的时候也不能来回揉搓。这样可以促进手臂淋巴的循环，改善手臂水肿，预防手臂内侧赘肉的堆积。

2、双手画圆 我们平时看电视的时候就可以做这个动作，首先将两手垂直抬起成一个一字型，然后两手一起往后面开始画圆圈，不限制时间，自己能坚持多久就多久，空余的时间都可以做，能很有效的减掉蝴蝶袖。垂直划船动作 双手握拳放在两侧髋部位置，掌心朝向自己，双手屈肘并向两侧抬起，拳头位于腋窝位置，手肘略高于拳头，双肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘尽量向后，同时把拳头升高到肩膀高度，最后，放下双手休息，做25次。

3、跪立，双手收回大腿外侧 背挺直，双手恢复，放在大腿外侧，身体与小腿呈90度。穴位按压 穴位按压也是一种瘦手臂非常好的办法，穴位按摩适当的话，可以帮助你分解脂肪，甚至对你的消化系统和血液循环都非常有好处哦，常常按摩的话，还能放松心情呢。

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　　 瘦腿方法

　　 干洗腿

　　 用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

　　 揉腿肚

　　 将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

　　 扭膝

　　 两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。

　　 扳足

　　 两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次～30次。此法能练腰腿，增脚力。

　　 轮蹬

　　 坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。

　　 搓脚

　　 双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

　　 暖足

　　 俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。

　　 饮食瘦腿

　　 饮食瘦腿方法：在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、少吃肉类食物。　

　　 瘦腿小窍门：瘦腿秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，都可以恢愎的窈窕身材。如果有下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷特征，建议为：1）多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。2）绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法。3）多喝温热的水和等饮料，“绝不能”喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。4）吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。5）不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

全身很瘦说明你身体的脂肪含量不多，身体状况很健康。这种情况下腿粗的原因可能有三个。

一是腿部肌肉过多。这种肌肉过多的腿型一般是由于运动过量而形成的，属于很难瘦下去的腿型。最好的解决方法是腿部按摩，中国传统的刮痧会产生不错的效果，配合精油，会在瘦腿的同时对腿部皮肤进行美化。二是走路姿势不正确。走路时重心偏移或者用力不均匀就会造成腿部肌肉偏移变形，使得腿部肌肉显得腿粗。这种情况只要注意调整走路姿势就会使腿部线条改变，正确的走路姿势应该是，两眼平视前方，上体挺直，下巴微收，肩膀后夹，放松舒展膝盖。

三是运动量过少，坐着的时间太长，导致腿部肥肉堆积。这种原因的解决方法就是运动了，慢跑无疑是最好的解决方法，不仅能起到瘦腿的效果，还能锻炼身体，加快自身的基础代谢速度。不过一定要在慢跑前做好热身运动，在慢跑后做好拉伸，避免受伤。还有就是在平常的生活中改变一些小习惯，比如说坐的时间超过两个小时时，起身做做正侧踢腿；吃过饭后不要立即休息，在饭后的半个小时内散步；坐着的时候刻意并拢膝盖，切忌跷二郎腿压迫到腿部神经等等。

无论是什么方法，需要记住的都只有一点----坚持！如果三天打鱼两天晒网，不管多好的方法都不会产生很好的效果的，只有持之以恒才能拥有修长的美腿。