一般女生能掰弯40公斤的臂力棒吗

一般女生能掰弯40公斤的臂力棒吗

一般是不可能做到的，如果是搞体育的，举重的，是可以轻松搞定的。

话说，初中生掰得动40公斤臂力棒吗

肯定有，这个不用质疑！为什么大家都爱练什么臂力棒呢？臂力棒说明不了任何事情。标明的40kg并不代表你真能拿动40kg的物体，不信你可以试试。还是去练哑铃和杠铃吧。

希望能帮助到你！

还请及时采纳谢谢！

祝生活愉快！

超市里40公斤的那些臂力棒，女生能不能掰开？

有些是可以的。

我16岁，近100公斤，练健美，70公斤的臂力棒轻松掰弯，需要再增重吗

兄弟，臂力棒这种东西很假的，力量不均衡，而求随着时间的流逝，臂力棒的弹性力度会大大减弱的，刚买的臂力棒回来玩都是很不容易掰弯的，但玩一段时间了就会变得很容易的，慢慢来，先买四十公斤的，弯到出神入化再买50公斤的，循序渐进，坚持就

臂力棒一般用多少公斤的

将臂力棒的一半压在桌面上。将足够重量的物体悬挂的另一头，看看是否将臂力棒拉弯（直至垂直于地面）。然后将重物取下，称重。

30公斤臂力棒

谁用啊，我门都用50的我用2根40 的一起拌

请问80公斤臂力棒什么人能掰动？

80公斤臂力棒力量非常之大才行，确实非常人能够掰得动的！

我用40公斤的用了接近十年了（而其最近5年都是缩短力臂，就是手尽量往里握以增加难度），但是到商场里试了试50公斤得都掰不动，没敢买。

80公斤的，我见都没见过，甭说掰了o(╯□╰)o

20公斤的臂力棒要做300下,50公斤应该掰多少下

这个没有可比性。因为相差10公斤，受到的压力就完全差很多，20公斤能做300，30公斤可能就能做20个。所以是比较不出来的。

臂力棒40公斤一组30个 这力气算小吗？

相当大了，一般人25公斤能做连续十个就很多了，你算是很强大了a的，继续保持啊

40公斤的臂力棒一般人能一口气撇多少个呢

50kg的臂力棒我一次可以掰38个，60kg一次可以掰12个，扩胸器一次可以拉四跟弹簧18个，四十公斤就不晓得了，呼呼呼呼

哑铃练到40公斤的，肌肉应该很大吧？

肌肉的大小于锻炼的时间，公斤大小，和饮食都是有关系的，不过能练到40公斤，应该小不了！

应该用多少公斤的哑铃练胳膊上的肌肉？

要循序渐进，不能一下子练太重的！你可以先换一个稍沉的，6公斤

逐渐增加重量！

臂部肌肉分为上臂肌和前臂肌。上臂肌包绕在肱骨周围，形成前后两群。前群有肱二头肌、喙肱肌和肱肌，它是屈肌群，其机能是使上臂屈、前臂屈和外旋及向上臂靠拢。后群有肱三头肌和肘肌，它是伸肌群，其机能是使肘关节和前臂伸直。

前臂肌也分为前后两群。前群位于前臂的掌侧面和内侧面，包括屈肘、屈腕、屈指和使前臂内旋的肌肉。后群位于前臂的背侧面和外侧面，包括伸指、伸腕和使前臂外旋的肌肉。前臂肌肉多以其位置和机能来命名。

杠铃弯举 两脚开立同肩宽，两臂握杠铃自然下垂，一般采用与肩同宽的中 握距，掌心朝前。利用肱二头肌的收缩力，屈臂将杠铃弯提至胸前， 肱二头肌极度绷紧，稍停，再用肱二头肌的力量控制住杠铃，循原路 线徐徐放下。弯举时吸气，放下时呼气锻炼时意念应集中于肱二头肌。做动作时身体不得前后晃动。屈臂弯起过程中，上臂应紧贴体侧；放下时，两臂一定要完全伸直、放松，待二头肌充分伸展后，再做下一次动作。若不等臂部完全伸直就又接着弯举，日子一久，将导致肌腱缩短，肌肉发僵，臂部可能总伸不直。

哑铃弯举 两脚开立同肩宽，两臂自然下垂，两手掌心朝前持哑铃，轮流或同时屈肘将哑铃弯举至胸前，肱二头肌极度绷紧，腕部朝大拇指方向扭转，稍停，用肱二头肌的力量控制住哑铃，循原路线徐徐放下。弯起时吸气，放下时呼气，意念应集中于肱二头肌。做动作时，身体不得前后晃动。屈臂弯起过程中，上臂应紧贴体侧；下落时，臂部一定要完全伸直，待二头肌充分伸展后，再做下一次动作哑铃弯举至胸前时手腕朝大拇指方向扭转，可使肱二头肌绷得更紧。

坐姿弯举 坐姿，上身稍前倾，一手掌心朝上持哑铃，自然下垂于两腿间，持铃臂靠在同侧大腿上，另一手按于另侧大腿上。屈臂将哑铃弯举至肩前，肱二头肌极度绷紧，手腕朝大拇指方向扭转，稍停，再以肱二头肌控制住哑铃，徐徐下落至两腿间。在哑铃弯举和放下时，持铃臂始终紧靠同侧大腿，弯起时吸气，放下时呼气。锻炼时意念应集中于肱二头肌。持铃臂下落时，臂部一定要完全伸直，待二头肌充分伸展后再做下一次动作。

反握引体向上 手背朝前握单杠，握距同肩宽或比肩稍窄，两臂完全伸直，身体悬垂。用肱二头肌的收缩力屈臂将身体向上拉起，使下颏超过横杠，肱二头肌极度绷紧，稍停，用肱二头肌控制身体徐徐下降至开始姿势。引体向上时吸气，身体下落时呼气。做动作时，一定要等两臂完全伸直，再将身体向上拉起。

杠铃颈后臂屈伸 两脚开立同肩宽，两手将杠铃举至头顶，双臂伸直，手背朝前。 然后屈肘，用肱二头肌的力量控制住杠铃，徐徐下落至颈后。接着，用肱三头肌的收缩力，将杠铃向前上方举起，直至两臂完全伸直，手腕外翻，肱三头肌极度绷紧，稍停，再屈肘重做。上举时吸气，下落时呼气。锻炼时意念应集中于肱三头肌。做动作时上臂应紧贴耳侧，若上臂前移或向两侧分开，锻炼效果均差。应保持直立挺胸姿势，不得弓腰驼背。本动作也可采用手背朝后的握杠法。

还有很多:我就不一一拷过来啦

还有类似专题:如:::

〖把前臂练成老虎钳〗〖肖恩·雷的手臂训练法〗〖谈肱二头肌的训练〗〖前臂肌练法〗

〖你想拥有超级胳膊吗〗〖练就惊人的肱二头肌〗〖九种强壮二头肌的方法〗

〖怎样锻炼臂部肌肉〗〖臂部肌肉训练一〗〖臂部肌肉训练二〗

参考资料：

:yelg/j-sh-sh-c/child_folder/beibu08htm

本人24岁，男 165厘米，53公斤。偏瘦，想增肌肉。应该先选择几公斤的哑铃来练最好？

一般来说 有两对哑铃最好 一对重的 用来练肌肉 一对轻的 来练线条 重的应该一只10公斤以上 轻的一只5公斤左右 如果没条件 有一对的话 折中吧 75公斤

20岁的女孩练30公斤的哑铃 很难吗 肌肉又少

再练2个月就可以举上30公斤的了 真的

举哑铃练到什么程度才长肌肉

这个应该不能用什么程度来计算,健身不是说我一次加强训练就可以的,需要长期有规划的训练，比如说你现在一天可以左手做20个又手做20个那你需要递增是上量训练，长期一定会有效果的，但是建议你还是多做一些俯卧撑比较不错的，望采纳！

我练到用40公斤哑铃练扳手腕算一般厉害吗？

看你训练的位了，哑铃一般用于锻炼小臂肌肉以及上肢力量，扳手腕发力点在手腕，所以你想扳手腕厉害点，你可以进行腕力训练。

怎么感觉力量大了很多，肌肉不咋长啊！从16公斤哑铃现在40公斤，4个多月了，没到30公斤时天天练

力量并不是一个抽象的东西，力量是你肌肉产生形变恢复原状的力，而肌力跟肌细胞横截面挂钩，如果力量增强，肌肉肯定有增长，反之亦然。如果感觉力量增强肌肉不明显可能是体脂高了些或者是自己没有发现而已。慢慢练会好的，科学的方法和饮食很重要。

2个24斤重的哑铃怎么练肌肉？

一、胸部

1平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。

动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

2上斜推举：主要练上胸肌。

动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。

3平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。

动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

4仰卧直臂上拉：扩充套件胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。

动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。

注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。

二、肩部

1推举：主要练三角肌前束、中束和后束。

动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。

2侧平举：主要练三角肌中束。

动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。

3俯身侧平举：主要练三角肌后束。

动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。

4耸肩：主要练斜方肌。

动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。

三、背部

1俯身双臂划船：主要练背阔肌。

动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略

高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。

2俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。

动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。

3直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。

动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。

四、肱二头肌

1交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。

我有2个12斤的哑铃，应该怎么锻炼大臂肌肉？

杀球时大臂是不用力的，是你杀球姿势不对。

哑铃臂屈伸可以练到的所有肌肉是什么？

练不到所有的肌肉 除了可以练胳膊上的肱二头 肱三头 手腕力量 其他都练不到

单手能举40公斤哑铃几十下的人力量算不算强？

那要看你在什么级别 如果是普通人自然就强 如果你是那种力量型的运动员或是常年的健身的大肌霸 那么就是普普通通

能单手举40公斤哑铃50下的人臂力算强吗？

当然强，特别强。

单手能举起60斤哑铃的人力气算大？

哪得看他的体重多少，一个100斤的单手能举起60斤哑铃，那力气就算很牛逼的了，一个200斤的那就不说了

单手能举起525斤哑铃的人力气算大？

你好

能单臂推举一个50多斤哑铃力量相当客观。

正常人单臂40都难说

哑铃弯举我能单手举起30斤一个的哑铃3下，我力量算大吗？

好好练吧 不知道你年龄几何——成年男人 呵呵

去健身房 随便逛几个月 相信你会有很大提高

你的基础还不错 不过体重差点了 太轻 练练能提高些体重 是肌肉的重量

————

我一个月大概去两三次 平时做做伏地挺身 哑铃嘛 50KG一对的 一组8-10个 一次做5组吧 （单手50斤）

我真是半吊子 没恒心 而且练健美要吃大量的药 所以也就这样了 光有点蛮力 一点肌肉看不出 不过有一点 我182CM 体重97KG 一般人看我也就75-80KG左右 不显胖 呵呵

好好练练 加油！

一个单手举40公斤的哑铃100下的人他的力量是不是比常人都强很多

托马斯－英奇（Thomas Inch）曾赢得过“英国少年大力士”和“英国最强壮男性”的头衔，然而他出色的记录却是“英奇哑铃”，这个哑铃重达172磅9盎司。如果将这个超重的哑铃举起时，细一些的手柄很可能会弯曲，这对于平常人而言的确是非常困难的。英奇是能够举起这个哑铃的为数不多的大力士之一，之后他声称，如果有谁能举起这个哑铃，他将奖励200英镑，但却无人问津。

能举40公斤哑铃50下的人能不能一拳把40公斤的人打吐血？

就算是只能举20公斤的人打也可能把人把吐血，因为击打让人内出血受伤是看击打部位的危险性的，在力量和防御差距不是十分大的情况下，被打伤出血是很容易发生的

每天在练哑铃 要练到能举起哑铃几公斤时 才能单手举起一百斤的人啊？？？？

呵呵，听兄弟问的这个问题就觉得你是个健身的外行啊！ 你用哑铃都练什么部位啊？你知道举起来个人用什么部位的肌肉不？ 主要是肩部的肌肉和一部分手臂的肌肉。 你想举起来100斤重的人，那你用哑铃练肩部的时候最少要能举起来100斤以上的力量才可以。呵呵，不过我觉得你是看电视看多了，正常来讲一个城市里估计不超过100个人能有这样的实力，还得是健身教练级别的，呵呵，不知道你是干嘛的，估计是够呛吧！

站着不靠腿力单手能举起50斤的哑铃力气算大？

一般偏上吧，个人认为这是比较中肯的评价。

如果借助腰力比较多的话就只算一般。

体重75公斤,50公斤哑铃可以单臂举50下力量强吗

如果你给的数据不错的话

你的力量和肌肉的耐力是很惊人的

~一般的健身教练都不一定能做到50公斤哑铃

还单臂举50下

我是很佩服~~

如何增加卧推重量

首先 你训练完后能疼几天 如果能保证3天的话 撕裂肌肉部分应该没问题 那超量代偿出现障碍 一般问题都在营养上

如果练完第二天没啥感觉 显然真正的瓶颈来了 5×5rm 10×10rm如果都试过无法突破 可以尝试max—to训练法 一种较为高端的训练方式 对肌肉控制有很高要求 自己百度 如果尝试3次还找不到感觉 说明你的神经不够发达 无法有效调用肌肉 此法老实放弃

如果非要执著力量 那就放弃无关部分 像力量举运动员那样只练深蹲卧推硬拉 也摒弃健美增肌练法 上超大重量 大组数（比如一个动作10组） 少个数（一组超不过3个） 长休息时间 除最大重量避免力竭

怎么提高卧推重量

常见现象，是肱三头肌相对薄弱的缘故。

找一些锻炼肱三头肌的办法辅助强化一下。

卧推和其他运动一样，能力是由“最短的那块板”决定的，所以，你也不要刻意追求重量，而是应该均衡进步。就算你肱三头肌很发达了，如果其他肌肉还不发达，照样能力上不去。

目前你只有40公斤那就是40公斤，不要去做超过自身真实能力的事情。

坚持下去，成绩会提高的，不需要着急。

我练卧推的重量一直停留在40公斤 一次作5到9个 能做5到6组 我想知道如何提高我卧推的力量 而不

首先你每组要固定数量。。如果阶梯式训练应该不会很长维度的，每组怎么也的10个，然后加十公斤，

请教如何逐渐增加卧推重量？

楼主你好

你问的是逐渐增加卧推重量，还是有效锻炼胸肌？

先说增加卧推重量吧，有两种方法，一是慢慢练，力量会慢慢上去，在加重量，这种会很慢

第二种就是，在第一种的基础上，练完4组正式组，两边在加上一片25kg的哑铃片，找人保护着做力竭珐，就是不停的做，直到肌肉力竭，没力气，这样在 胸肌还有提高卧推重量都很有帮助

还有一般都是按百分之80的力量去做组，效果会最好，比如说，我卧推80kb能推1个，那么我最佳锻炼的重量就是8080%=64kg

还有一种方法来测试重量的合适，比如一个重量你能轻松做15个那么就轻了，勉强做6个那么就重了

我一般都把个数控制在8个左右，刚刚好，

希望帮到你

几种提高卧推力量方法

很多新手非常热衷于胸大肌的锻炼，开始锻炼的时候卧推能力有明显的长进，但经过一段时间，基本会停止不前，非常郁闷，因为俊宇了解这部分人往往胸大肌还没有达到预期的目标。该怎么办？

1重视三头和肩部的锻炼

新手锻炼时候往往把更多的热情放在胸大肌的锻炼上，一周甚至超过3次。而完全忽视其他部位的锻炼，因为卧推这个动作，无论是哑铃还是杠铃卧推，都是需要三头肌和肩部三角肌前束协同发力的。如果这部分肌肉达不到一定水准，也限制了胸大肌进一步发展，就好比水桶盛水的短板原理。要想卧推水平提高，这几个部位的肌肉都要有所进步，否则薄弱的肱三头肌和三角肌将是你卧推水平提升的瓶颈。

肩部三角肌前束最好用颈前杠铃推举，可以用史密斯做颈前推举，可以上重量，对于肩部的力量提高有很好的作用。肩部是一块很不好练的肌群，要持之以恒，这也是很多人觉得肩部很难出效果匆匆放弃或者马马虎虎对付的原因。

此外，三头肌的外侧头是提高卧推力量的关键，你可以用双手哑铃颈后臂屈伸来完成，对于增长推举力量有很大的帮助。俊宇也习惯用负重的双杠臂屈伸来加强三头肌的力量。

2改进锻炼方法

如果你的三头、肩部力量得到长足的进展，那么你卧推也会有很大的提高。这时如果能改进一些你未尝试的锻炼方法，可能会有更明显的进步。

健身锻炼像盖房一样，增加锻炼强度和负荷要循序渐进，很多人很害怕举不起来，所以你可以找个训练搭档或教练来帮助你，在每次训练时冲击极限重量一组做几次强迫试举，可以只做1-2次，一段时间后你会发现你的力量会有很大进步，极限重量也在上升。当然这里俊宇要提醒要绝对注意安全，必须有人保护，而且健身伙伴有保护的经验，否则绝不能盲目加重。

如何进一步增加平板卧推的重量？增加肌肉

遇到瓶颈期了。你可以把你计划列出来，我看看哪里需要改进。

突破瓶颈一般有这么几个方法：

一，增加锻炼强度，增加器械重量，增加动作。

二，改善饮食，饮食来说不只是蛋白质，还有碳水化合物，脂肪，维生素矿物质。蛋白质来说正常需要每天每公斤体重1克，健身期间每天每公斤体重15-2克，碳水化合物正常需要每天每公斤体重4克，健身期间每天每公斤体重6克。

三，改变锻炼方法，超级组，三合组，金字塔法则。

四，休息，没有好的休息就不会有肌肉的增长。

五，做好热身和拉伸，都要15分钟左右，做好这两点同样能突破瓶颈期，热身，拉伸和正式锻炼一样重要。

2 肌酸主要是提高肌肉耐力，增肌增加爆发力，尤其是适合高强度训练。科学的使用就不会有危害，一般锻炼者并不是必须用，因为人体可以合成肌酸，鱼，肉也含有少量肌酸，做好日常饮食才是重点。

以下是我引用的，上面是自己打字的。

用法用量

肌酸服用每8周为一个周期，而每个周期又分为两个阶段。

第一阶段，是每天20克的积蓄期，共1周。即每天4次，每次5克，一般是早上、中午、训练前、训练后各5克。

第二阶段，是每天5克的保持期，共7周。即每次训练前15-30分钟或训练后服用5克。

每一个周期结束后，停用1周，然后再开始下一个周期。

注意事项

肌酸不能与开水、橘子汁、含咖啡因的饮料一起服用。但可以把肌酸和含糖饮料一起服用，以加快肌细胞对肌酸的吸收。

服用肌酸期间，每天要摄入充足的水分来保证细胞的水合作用，以防止肌肉发紧、发僵、痉挛和代谢负担等副作用产生。

虽然肌酸不是药，但大量长期服用，会加重肝、肾等器官的负担。因此，对于一般健身训练者，科学合理的均衡饮食已足够一天营养所需，没有必要额外服用肌酸了。

如果有迫切的服用需求，一定要在专业人员的指导下，按时、定量、科学地服用，并选择高纯度、优质品牌的肌酸。

吃肌酸的注意事项：

一、服用肌酸要合理掌握剂量和时间。过量的肌酸既不经济，还会增加机体水重、肌肉痉挛和代谢负担。服用时间一般在两餐之间、训练前30-60分钟以及运动后。这样可以充分发挥肌酸的最佳作用：运动前服用可以快速补充能量，运动后服用是为了充分利用肌细胞对肌酸的吸收能力强，以便快速填充。

二、肌酸的服用要和力量或速度等训练内容相匹配，服用肌酸期间注意不要过度训练，以防肌肉和韧带的拉伤。同时应配合蛋白质等营养补充，为肌肉的生长提供充足的原料，否则不会有理想的体重增加。

三、服用肌酸期间，每天应补充足够的水以保证细胞水合作用的进行，防止使用肌酸后出现肌肉发紧、发僵或痉挛的副作用。但不能用热开水冲饮肌酸，以防止肌酸水合物的结构改变。同时也不能和桔子汁或含咖啡因的饮料一起服用，因为前者所含的酸性物质会使肌酸水合物变性成为废物，而咖啡因对机体有脱水作用，这会影响肌细胞的水合作用。

四、肌酸应和葡萄汁或其它含糖饮料(果糖除外)一起服用，因为糖所引起的胰岛素浓度的升高加快了肌细胞对肌酸的吸收。有研究显示，肌酸和糖一起服用，可使肌肉中的磷酸肌酸的储备提高60%。

五、高纯度的肌酸单水化合物就是理想的补充品，许多研究提示口服磷酸肌酸和枸椽酸肌酸对肌肉中磷酸肌酸的填充无效。

六、肌酸粉比胶囊和药片更易被人体吸收利用。

七、由于肌酸的服用会引起体重的增加，对于需控体重或降体重的运动员应慎重使用。

怎么提高卧推重量 提高卧推重量秘诀

诀窍就是多吃多练，多吃高蛋白的食物。没事就练。

极限卧推怎么增加重量？一次增加多少合适？ 10分

按理说应该推起体重的15倍 做3到5组 每组5个就行

如何快速增加卧推的重量？

胸肌包括： 上胸肌， 胸肌内侧， 胸肌外侧

先用较小的重量做一组20次的热身组，然后

上胸肌锻炼：上斜杠铃卧推

我对平板卧推从来都没有兴趣，因为平板卧推会过多地 三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度，才能更好地 胸肌。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组， 每组6～8次，每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，也就是说，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。

胸肌内侧：坐姿器械夹胸

这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习（在动作的最后，双手靠近），可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定，不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时，能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。全程动作6～8次，我建议做1-3组。

胸肌外侧：哑铃飞鸟

平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组，每组使用最大重量做6～8次。

胸部肌肉锻炼法

胸部肌肉锻炼法 平卧推：锻炼部位是胸大肌的胸肋部，同时可以减少 中过多积聚的脂肪，增强其弹性。 斜卧推：锻炼部位是胸大肌的锁骨部位及深层的胸小肌，并有助于扩大肺活量。 仰卧于长凳或木板上，斜卧板的角度为45-60度。屈肘持哑铃于两 ，上臂自然分开，腰背肌肉收紧，胸部向上挺起。吸 气并收缩胸肌、伸臂，举起哑铃至两臂完全伸直。稍停后，呼气落下，哑铃回原位。连续做此动作，胸部要始终挺起。 仰卧臂上拉，锻炼部位：背阔肌、三角肌及肩关节。 仰卧于长凳上，直臂持哑铃于腿侧，腰背肌收紧，挺胸，吸气后屏住，将两臂沿半圆弧线缓缓举起再落下，至与 成直线。稍呼气，在吸气同时双臂循原弧线还原，呼气，连续做此动作。 仰卧扩胸：锻炼部位与卧推大体相同，但对胸大肌的充分伸展及胸腔扩大效果更好。仰卧、斜卧均可。 与卧推类似。两手拳心相对持哑铃向上伸直，深吸气，屏气将两臂缓缓向两侧下方伸展至约120度，使胸腔充分伸开。然后收缩脑肌，恢复预备姿势。连续做此动作。 俯卧撑：锻炼部位较多，主要有胸大肌、上臂及前臂肌群。 两手分开与肩同宽，俯卧，两手支点比肩部垂线稍后些，两腿伸直，足趾支撑地面，擡头，紧腰，收腹。呼气，同时两臂弯屈，身体下降，注意肩部应处于手掌之前，腹部始终收紧，胸部不可内收。连续做此动作。 开始做这个动作时，由于胸肌和两臂的力量较小，两手可先撑在有一定高度的物体上进行练习，进而撑在地面练习。为了增加难度，还可将脚垫高或将哑铃用带子系好搭在背上练习。 胸部肌肉的锻炼是一渐进的过程，贵在持之以恒，只有付出一定的体力后才能收到良好效果。如果感到效果不明显，则要认真检查自己的动作准确与否。注意力要集中在锻炼部位，肌肉收缩时要尽量收紧，放松时要尽量放松。动作应有节奏，速度平稳、缓慢，呼吸要自然，用力时吸气，放松时呼气。开始训练时要根据自己的身体健康情况，由易到难，先做平卧练习，待身体素质有所提高后，再做斜卧练习。 哑铃重量也应根据体力而定，开始时可选择1—1．5kg的，以后循序渐进，适当增加05—1kg的重量1一2次。隔日锻炼，每次30分钟至1小时，每个动作

如何突破卧推重量瓶颈

常见现象，是肱三头肌相对薄弱的缘故。 找一些锻炼肱三头肌的办法辅助强化一下。 卧推和其他运动一样，能力是由“最短的那块板”决定的，所以，你也不要刻意追求重量，而是应该均衡进步。就算你肱三头肌很发达了，如果其他肌肉还不发达，照样能力上不去。 目前你只有40公斤那就是40公斤，不要去做超过自身真实能力的事情。 坚持下去，成绩会提高的，不需要着急。

女生硬拉40kg属于比较高的水平。相对于女性来说，能够硬拉自身体重（60kg～70kg）一倍的重量（60kg～80kg）是比较正常的水平。而硬拉40kg已经接近她们体重的两倍，可以说是非常不错的了。

以上数据仅供参考，并不能代表所有人的水平，建议您不要只从单一的训练重量去衡量一个人的训练水平，最好结合多方面的因素来评估。另外，在健身方面，安全永远是第一位的，一定要在专业的指导下进行训练，以确保安全和健康。

我就一对40公斤的哑铃，能练出好身材吗

开始建议用10公斤的循序渐进，只要你坚持，可以的，去网上查下哑铃的拿法，和哪些部位发力，不发力的部位是不动的，就拿一般的弯举练二头也很有将就，手腕不要内弯，下半身别借力比如甩身体，不能锤子状拿法这些。希望能帮到您

哑铃如何练出好身材。

你好本人以专业经验解答你。你要锻炼必须有毅力坚持。我感觉杠铃不可能买（太大放屋里实在难看），还是买个可以调节重量的哑铃、一个腹肌板吧。根据你的身体素质，你现在可以尝试以上身肌肉锻炼为主，再辅以下身的有氧运动。如果每天练习，时间不要超过40分钟，如果每周练习，时间应该保持不超过2小时。上身主要练习力量比如各种哑铃卧推、飞鸟或者俯卧撑，“划船”和引体向上能有效练习背肌。（以上每组20个，每天4组）。你可以在做俯卧撑的时候，双手支撑分开大约一拳的距离做效果比较好。如果有哑铃可以做做飞鸟效果更好。 教你个减肚子的好方法吧，用保鲜膜包裹好腹部，然后做跑步或者跳绳等运动，腹部很容易出汗，及其利于减肥。就是需要花费保鲜膜比较郁闷。不过效果比较好。虽然不能增肌但是绝对能减肥。下身主要练习慢跑、跳绳。走不能锻炼心肺功能，有条件还是跑步、游泳比较好。跑步要求循序渐进练习，你可以在晚上跑步这个时间段比较理想，但是不要超过晚上8：30。跑步的时候切忌赤身裸体，这样即容易感冒又不利于身体热量的排放。一开始跑步可以先跑10分钟然后走20分钟，一周后跑10分钟走10分钟再跑10分钟，一周后再跑20分钟走10分钟，直至连续跑30分钟。然后再逐渐以10分钟为单位加时间。跑步的时候最重要的是步伐和呼吸的协调，意志品质的坚定。跑步后最好充分放松，这个时侯压腿最理想，别怕疼压腿是比较好的放松，并且柔韧性好了，对身体非常有益。（武术高手柔韧性都很好呀。）回家后用热水多泡泡脚缓解疲劳。一般一天练习一到两个身体部位比较理想。比如第一天练习上胸、下腹，第二天练习下胸、背肌，第三天练习上腹、二头、三头。总之一天的训练部位不要超过2个，买个专案尽量做4-5组。2:锻炼后放松是很重要的，不能健身后立刻休息，最有效的放松当然是 ，缺点是价格昂贵，你可以自己 ，练习后自己拍打一下练习的部位充分放松后再休息，这样可以有效地放置脂肪堆积。也可以采用热水泡脚、洗澡的方式放松。3：休息、饮食也是很重要的，你可以抽出1-2天轻松练习，比如练练瑜伽、练习一下柔韧、跳跳搏击操练习一下身体的协调，或者游游泳、打打球，或者就慢跑20分钟放松一下，都是不错的。

最主要一点是腿部练习后不要马上坐下休息，应该充分的放松。最后饮食要合理充分，以蛋白质、肉类、蔬菜水果为主，碳水化合物为辅。如果不是打算打健美比赛，切记不要胡乱服用各种蛋白粉或者肌酸，百害而无一利切记切记，不要受健身房教练的鼓动买了伤害身体的东西。

谁敢说一对哑铃练不出好身材

哑铃确实能把身体肌肉练出来，但要说练的特别好，那是不可能的。

哑铃推举一边40公斤,能练出好看的胸肌吗

两个加起来80斤，这个重量一般。主要还是看你能举几个，如果这个重量能举15个以上就说明对你来说增肌帮助不大了。把重量调到举8到12个力竭最合适增肌。

男生如何用哑铃练出好身材？（请不要复制）

其实想练的话，俯卧撑就最好了，我之前也不是很好，一个星期三次俯卧撑，每次都是五十以上，动不了才停下来，现在的胸肌那就不用说了，穿衣服轮廓好明显。

练出好身材

胸肌

平卧哑铃推举 4组x10-12次

上斜哑铃推举 4组x10-12次

上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次

坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次

坐姿哑铃推举 4组x10-12次

立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次

立姿哑铃侧平举 4组x10-12次

腹肌

仰卧起坐 4组x15-20次

斜板仰卧起坐 4组x15-20次

仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）

背肌

哑铃单臂划船 4组x10-12次

哑铃屈腿硬拉 4组x10-12次

臂肌

哑铃双臂上举 4组x10-12次

哑铃单臂弯举 4组x10-12次

坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次

单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次

游泳能练出好身材吗

本人游泳教练,在这里请相信我所说的一切

1游泳是一项综合肌肉群锻炼的运动,不会像举亚林那样的空气阻力训练而显的肌肉很大,硬如果你长期有计划的进行规律的训练锻炼出的肌肉是柔软而看上去长线条的肌肉

2你所说的梨型身材是不是比较窄肩的那种由于成人的骨骼已经发育完整所以光靠游泳可能难以使你的肩膀骨骼再长宽,你可以适当的进行一些阻力训练然后再游泳放松,可以使你的肌肉得到锻炼而又能放松

3重复上面的回答,游泳是一项综合肌肉的训练,而不是区域性的,如果你需要区域性特别明显的改善,建议做空气阻力训练(比如:仰卧起坐,瑞士球等等)可以达到你的要求

4如果你能按照我给你这个比较简单的计划去训练的话应该可以得到些提高,(首先200m准备活动随便什么都可以，8X50m 自由踢腿每个休息时间掌握在30s左右，2x8x25自由式 前一组单手分解动作，后一组配合动作，这时你如果按照30s的休息时间的话应该比较累了，然后200蛙泳放松，4x50自由泳快速机械游，所谓机械游是当你的肌肉已经非常疲劳的状态下所做出潜意识那种机械的动作，使为了提高你的肌肉耐力和爆发力）这个计划看上去都是短距离的，为了是让你提高肌肉爆发力，切忌别2小时一直是放松游，长期会使你的肌肉无力，做出的动作慢且推水效果差

谢到这里，希望能对你有帮助

20公斤哑铃能练出胸肌吗

这要看你的基础水平了，如果是新手，之前没练过，那么是可以练出胸肌的，但不会练的很大，只是有点轮廓。

一个月能练出好身材吗

不能。好身材是无法速成的，更不可能一个月练出来，3个月都练不出来。因为肌肉、减脂都不可能靠区区1个月内完成的，这是天长日久锻炼才能有的。哪有什么捷径可走。

如何用哑铃锻炼出好身材

身材好的标准有很多，每个人的标准也不同。所以并不是只用单独的器械，单独的方式就可以把自己的身材练到完美，需要很多种器械和训练方式达到的。

如果力气不大，一开始就使用大重量臂力器，很容易受伤，给你一个选择臂力器重量的方法，可以测试一下看看一开始适合那款臂力器

注意，最常见的臂力器伤人情况是，胳臂用力后因无法控制臂力器的反弹，而被蹦到了牙齿，或其他易受伤部位，一定要注意，量力而行