女生瘦腿最有效的方法

女生瘦腿最有效的方法

　女生瘦腿最有效的方法，瘦腿可以说是大部分女生都比较关心的一件事情，尤其是本身是易胖易水肿的女生那这对于瘦腿的关注程度可能就会更加明显了，那么女生瘦腿最有效的方法？

女生瘦腿最有效的方法1

　 1、拉筋

　拉筋的好处有很多，不仅可以舒筋活络，而且还可以改善肌肉的紧实度，特别是腿部肌肉过于紧绷、僵硬或是偏向于横向发展的朋友，那就更可以通过拉筋的方法来进行缓解，那这拉筋的方法有很多，比较常见的可能就是压腿、腿部拉伸或是踮脚尖推墙之类的，只是要注意尽量不要在身体过于疲劳或是困倦的情况下拉筋，以免拉伤腿部韧带。

　 2、推刮

　推刮主要是用刮痧板或是其他具有刮痧功效的小勺子、小碟子、硬币等物品来刮除腿部，以此来促进腿部的血液循环，进而达到燃脂、消水肿的效果，只是在推刮之前要注意先涂抹油类的润肤用品，然后再来由下至上的推刮小腿肚子或是大腿赘肉明显的部位，注意推刮的时候要控制好力度，尽量以皮肤泛红但不起红点为主。

　 3、踩单车蹬腿

　女生想要瘦腿那就可以试试踩单车蹬腿这个方法，这个方法很简单主要是在躺卧的情况下做踩单车的动作，只是在踩的时候要注意尽量将蹬腿的动作做到位，这样才能够最大限度的锻炼腿部，还有做完之后要注意适当的'拍打腿部，放松腿部肌肉，以免出现腿部酸痛的问题。

　总的来说女生瘦腿的方法有很多，比较常见的可能就是以上这些，所以有瘦腿需求的朋友可以结合自己腿部的状况来进行合理的选择，只是在实际操作的时候要注意量力而行，不要拉伤腿部肌肉或是刮伤腿部皮肤，还有一旦发现腿部出现难以忍受的疼痛，一定要及时停止及时就医查看。

　 那么怎么才能有效地瘦腿呢？

　首先，众所周知的，饮食要健康。比如高油高糖高盐该戒的就必须得戒了。这些都是美腿的天敌，高油高糖都能让你火速变胖，而高盐虽然不会直接让你脂肪变多，但却能让你肿得妈妈都不认得。所以，想要有双好腿，必须要管住自己的小馋嘴了。

　其次，避免久坐。

　久坐不利于腿部血液循环，让你的新陈代谢缓慢，从而容易堆积脂肪。并且很多人坐久了就会有不良坐姿，这些都是不良腿型的元凶！

　很多人会想着既然想瘦腿，那么就要多练腿。比如跳绳，深蹲，动感单车等等。这是大错特错的！！！大家练臀是为了臀更翘更饱满，男生练胸围了胸部肌肉变大，练手臂也是为了手臂更粗壮，那怎么到你这你练腿还指望它能变小了呢

　其实想要腿细，正应该放弃这些高强度的腿部锻炼，甚至是跑步都不是适合每一个人。因为很多人的腿型都会有着这样那样的问题，比如o型腿，x型腿，ox型腿，小腿外翻，股骨头突出，膝超伸等等。

　在这种情况下，你的肌肉发力模式是不对的，所以这种时候你运用了不正确的肌肉去运动，不仅不会变瘦，反而可能让你的腿部肌肉更严重。这就是为什么有的人说跑步越跑越粗，而有的人却说不会，归根结底就在于每个人的发力方式不一样。所以在运动之前，更应该做的，是应该把自己的不良体态矫正。这样才能慢慢养成一对美腿。

女生瘦腿最有效的方法2

　 瘦腿的最快方法

　 1、游泳

　人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。

　 2、高抬腿运动

　早晨起床后，要瘦腿的女生可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦腿运动，可很好的运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

　 3、刮痧

　刮痧可以算是最有效的瘦腿方法了，但是最好配合精油一起使用，一方面可以减少皮肤的摩擦，另一方面可以有效的达到瘦腿的效果。

　 4、深蹲翘臀

　做深蹲可以减少腿部围度，让你腿部更紧实好看。你发展了腿部和臀部的耐力肌群，而不是力量肌群，腿围就会减小。

　 5、减少盐分摄入

　女生除了控制自己不吃零食，减少脂肪的摄入之外。还需要注意少吃盐、火腿、香肠等钠含量高的东西。盐吃多了，不仅会造成下肢水肿，同样会促进脂肪的产生。

　 食物瘦腿法——适用腿粗类型：脂肪腿、浮肿腿

　少盐少油。常吃高盐分的食物，容易让体内的水分堆积，造成腿部水肿。减少盐分摄入，不仅能缓解水肿，还能保护皮肤。减少油分的摄入。每天适当吃水果、蔬菜，大量的纤维可以减少身体储存的脂肪。

　 按摩瘦腿法——适用腿粗类型： 肌肉腿、脂肪腿、浮肿腿

　可以使用按摩器或者按摩滚珠类的工具按摩腿部肌肉，迅速打散脂肪，促进腿部血液循环，省时省力，还能有效去除水肿。

　 运动瘦腿法——适用于所有粗腿类型

　有氧运动是最佳的减脂方法，慢跑、游泳、骑自行车等。但是做完有氧运动后，一定要做拉伸运动，这样不仅可以放松腿部肌肉，还能慢慢消除肌肉腿。没有时间和条件做有氧运动的也可以在家做这样一套瘦腿操：

　 1、空中脚踏车

　平躺在瑜伽垫上，双手放置在后脑勺处，双腿在空中做蹬自行车的动作。这招能有效促进腿部血液循环，不仅有瘦腿效果，还能改善腿型缺陷。

　 2、站式提踵

　站立在平整的地面或是台阶上，然后踮起你的脚尖，并且在最高处停留上2秒左右，能够感到小腿肌群在用力，然后放下。

　 3、深蹲

　将你的双腿分开和你的肩同宽，然后将你的背部挺直，并且保证你的躯干无弯曲，然后腹部保持收紧，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳定。下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。

练大腿肌肉是可以瘦腿的。因为通过肌肉锻炼可以长时间提高人体的代谢率，而代谢率的提高有助于瘦腿部多余的脂肪。另外肌肉比脂肪更能消耗热量，肌肉比例的提升有助于形成不宜发胖的体质。

深蹲可以锻炼大小腿肌肉，提踵主要锻炼小腿肌肉。

深蹲：

初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。

如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。

深蹲动作过程：

脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面（徒手深蹲不用抬脚），上至膝关节微屈，不要超伸。

深蹲锻炼方法：

做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟。

推荐6种瘦腿的方法

　推荐6种瘦腿的方法，每个人女生都想拥有于爽修长的长腿，特别是对腿短、大象腿的女生来说。想拥有又长又细的大长腿，就需要瘦腿。下面推荐6种瘦腿的方法，希望对大家有帮助！

推荐6种瘦腿的方法1

　 1、上楼。

　电梯上楼快一点没什么不好，但是如果只是不到六七层的话，鼓励上班族真的爬下楼梯，锻炼大腿的能力很强，尤其是瘦腿。

　爬楼梯过程中大腿肌肉可以拉伸，燃脂效果非常突出。当然，想要达到最好的效果，就要选择上楼梯时的跃进式，比如一次上两三级台阶。速度不需要太快，只要身体能承受距离，锻炼效果的时间可以减少很多。

　 2、抬腿高。

　对症下药，哪里练哪里练，腿抬高是练瘦腿的好选择。消除腿部脂肪非常有效。具体来说就是站直，用一只脚做旋转升降练习，手自然摆动，根据抬腿时的自然反应。但练完一组后，要适当按摩腿部，恢复，避免形成肌肉。

　毕竟女生不太追求肌肉型腿部线条。当然，拉伸的另一个作用是让线条变得明显。当然不是肌肉线条，而是整体轮廓！

　 3、深蹲运动。

　蹲着腿更粗。恐怕大多数女生都是这么想的。当然是片面的'说法。一方面是锻炼不到位，另一方面是不注重要求。

　其实深蹲对提臀和瘦腿有很好的效果，但是动作不规范，对训练细节不够重视，导致了这种说法的流传。要达到燃烧脂肪和秸秆的效果，这些一定要做好。

　 4、以平卧姿势骑自行车。

　这个动作很简单，对练习的地方几乎没有要求。平躺在垫子或床上，在空中抬脚做想骑自行车的动作，帮助下肢血液循环，起到拉伸放松腿部的作用，对瘦腿和改善腿型有独特的作用。

　当然要注意呼吸和速度控制的协调。也是值得一试的瘦腿妙招。

　 5、练提踵。

　其实和传统的提踵是不一样的。简单来说就是脚尖的锻炼，也就是走路时用脚尖走路而不是锻炼，从而达到瘦腿的目的。

　在垫脚时，记得保持腹部收紧，臀部抬高，下肢紧张。长期练习可以让腿型看起来更好，当然要避免用力过猛，否则肌肉很容易训练出来。

　 6、适当的拉伸运动。

　拉伸是任何运动必不可少的恢复方法。拉伸可以代替锻炼，但是有帮助肌肉恢复的能力，所以很受欢迎。在锻炼瘦腿的时候，如果做强化训练，适当拉伸锻炼的部位，让其更快的回到最佳状态，对锻炼效果也会有很好的效果。

推荐6种瘦腿的方法2

　 1、跳绳

　跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。

　是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。

　不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致 。

　 2、狂蹬空中自行车

　这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦！

　 3、瑜伽

　对于瑜伽，很多的人都喜欢下班，或者忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还有舒展身心。

　当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。

　单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作，从整个瑜伽整体体系来讲，它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练，这两个方面，单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到。

　这个之外，它还有均衡成效，能让身板子更牢稳与平衡。

　 4、游泳

　人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。

　在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。

　水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。

　所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦！

　 5、骑自行车

　骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。

　爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。

　 6、下蹲

　下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果！

　但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。

如何更好的瘦腿,想要大腿和小腿均匀点,适合什么运动!

瘦腿秘诀1干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。 瘦腿秘诀2揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。 瘦腿秘诀3扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。 瘦腿秘诀4扳足：两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿，增脚力。 瘦腿秘诀5轮蹬：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下䙓动。这样可强健下肢关节肌肉。 瘦腿秘诀6搓脚：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。 瘦腿秘诀7暖足：俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通

如何瘦大腿和小腿，能变长更好

躺在床上 做空中踩脚踏车的运动 重复十五分钟 蹬圈的动作要完整 用小腿带动大腿运动 能让腿肚肌肉紧绷 修饰腿部线条

要练小腿和大腿一样均匀如何练习

我是健身教练

步骤一：打松结实小腿

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷

紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的

小腿肥肉开始。

方法1：平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边

可做5分钟。

方法2：当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段

时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加

速血液回圈。

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

运动（1）

1脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

2然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

运动（2）

1躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手

伸直，脚尖踮高。

2两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。

重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

如有健身疑问可以找本教练解答

做什么运动可以瘦腿呢(大腿和小腿同时哦)好郁闷

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如何瘦小腹、大腿和小腿？

楼上的咋不懂呢？ 瘦小腹：坚持做仰卧起坐。 瘦大腿、小腿：每晚睡觉前躺在床上，双腿靠墙，身体与墙面呈九十度，每晚坚持半个小时左右。 我就是这样的，很有效！如果不相信的话那你就先试一周看看嘛！

怎样运动使小腿均匀

十个女孩，九个说自己小腿胖，其实小腿可算是身体中最不容易减的部位之一，因为小腿是全身体重的重要支撑，所以必须有一定“分量”。同时，许多OL运动少，站得多或坐得太多，令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢，新陈代谢不佳，容易造成小腿浮肿或脂肪过多。

步骤一、打松结实小腿

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法1：平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

方法2：当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液回圈。

步骤二、加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

运动(1)

1、脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

2、然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。

有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

运动(2)

1、躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。

2、两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。

重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

步骤三、最后冲刺瘦腿物

进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦!

饮食法去水肿

除了 之外，适当的饮食习惯也能制造 。

1、维他命E帮助去除水肿

血液回圈不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液回圈、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2、维他命B群加速新陈代谢

维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3、少吃盐去水肿

经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

怎么瘦腿最有效？大腿和小腿都要、、

1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。5）坐姿夹球。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作3组，每组20次。6）负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。 踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要 小腿，做拉伸动作。备注：以上6个动作构成了一套很好 训练方案，最好加上30分钟的有氧，这样又减脂又塑形，是您获得修长结实身材的最佳选择，还不赶快行动？

我想瘦手臂和腿（大腿小腿）做什么运动好？

哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音巨集亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

怎么办？什么运动瘦大腿小腿，怎么瘦大腿小腿？如题 谢谢了

什么运动瘦大腿小腿瘦腿的独门秘籍 1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。 2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手点选了解更多→ 检视原帖>>

买了瘦腿霜，怎么更好的瘦腿

其实由于小腿解剖结构的特殊性，小腿粗主要是由于皮下脂肪堆积或腓肠肌发达肥厚或两者兼有的结果。瘦小腿手术是利用现代医疗美容技术达到重塑美丽小腿的目的。

踮脚站立可以瘦腿，但是对于脂肪型小腿没有太大的作用，对肌肉型小腿瘦腿效果比较大。

1、小腿部脂肪（特别是皮下脂肪）较多的情况，主要通过有氧训练减脂，脂肪减少后小腿围也可以明显减少。需要注意的是，现阶段没有任何证据证明靶向减脂是可行的，也就是说不可能只减身体某部位的脂肪而无关其他部位。而慢跑、跳绳减脂开始一段时间，脂肪比率降低的速度常常慢于肌肉纤维增大的速度，故可能出现小腿反而变粗的情况。需要坚持运动，肌肉不会无限增长、而体脂持续下降，小腿慢慢又会变细。在这种情况下，踮脚动作并不会发挥主要作用。

2、小腿肌肉（包括跟腱）松弛，特别是无法适应全速短跑的情况，采取踮脚动作是较有针对性的。特别对腓肠肌提紧效果较佳，同时练习到比目鱼肌及跟腱。此时训练的目标，固然可以包括减少肌束间的脂肪，但主要还是使肌纤维具有更好的收缩力（简单理解，肌肉的力量主要来自于肌纤维收缩的幅度），这种收缩使小腿线条更有美感。

扩展资料：

每天坚持踮脚尖的好处

踮脚尖在古代就早已被运用，原称“敦踵法”，新出土的西汉初期的《引书》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的记载。具有800年悠久历史的导引养生术八段锦，其最后一势动作名为“背后七颠百病消”，这个动作也正是通过颠脚跟的方式，刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效。

脚跟与人体的肾经关系密切，踮起脚尖可刺激足少阴肾经（起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行）、疏通足三阴经，使体内的气向上运行，从而温补肾脏、激发中气、改善肾功能，不仅能促使血液供给心肌足够的氧气，还有保护心血管健康、锻炼小腿肌肉、增强踝关节稳定性等作用。

参考资料：

人民健康网

减大腿：

为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3－5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼，即达到最大锻炼强度的60％，这样便可以消耗更多的脂肪。 如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量开始，然后再慢慢加强。 还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，若锻炼强度低且较容易进行，则可增加锻炼的时间。 就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。在执行锻炼计划之前，最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度。以后，锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼不应超过20%。 自我判断的最好方法是，锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤，可以先做一些准备活动，如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右，比如清晨和下午。 进行大腿健美的局部运动 伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。 在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些跨步走。向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组，每组10次这种动作。然后逐渐增加次数。与其他的锻炼一样，可以先慢一些，并让两腿都得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处是，可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。 合理饮食 专家认为，大多数腿部减肥不成功者，主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入，但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。因此，在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。

参考资料：

http://mainml-hhcom/data/2006/0424/article_18421html

瘦小腿秘诀

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法1

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

方法2

当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

运动（1）

1脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

2然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

运动（2）

1躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。

2两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。

重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

步骤三：最后冲刺瘦腿物

进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！

饮食法去水肿

除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。

1维他命E帮助去除水肿

血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

小腿：

1）按摩：1〉每晚临睡前抽出一点点时间就可以，半坐在椅子上，右脚置于左膝上。双手叠放按住右脚踝，用力下压3秒钟。接着同法由脚踝至小腿肚进行按摩，然后换左脚按摩。（按摩加运动打造美丽小腿）2〉软化脂肪：坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩

消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。

加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性。

2）抻腿：1〉面向椅子（桌子也行，找到适合自己高度的东西就行），距离70厘米左右，双手撑在椅子边缘，肘部不要弯曲。同时膝盖是要伸直的，然后做脚后跟上下运动。会感觉到小腿的肉在抻，这个动作和“站立 离墙有一米远 保持脚底平面不离开地面 人体向墙倾斜 用手扶墙 这时感到小腿凸出来那块肌肉被拉伸的感觉，千万不能脚跟离地”有些异曲同工，都是抻小腿的，选择自己喜欢的来做吧！

2〉双脚着地，双手在脚前处着地（要是够不到地的话，也可以放在面前稳定的东西上），抬起左腿，身体重量落于右脚跟(翘起脚尖)，感到小腿抻啊抻。

3〉双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘（要站得稳的东东才行！），手扶墙壁，让后脚跟悬空。慢慢将脚尖踮起来，在最高点停留一下，然后再以同样的速度将脚跟放下，直到最低点。每次至少需不间断做六次以上，可稍做休息再继续，熟练后可按个人情形增加次数。（这个也很有名气的：阶梯站一半、萝卜减一半就是它的口诀）(关于楼梯的：踮脚尖上楼可以瘦小腿，一次上2台可以翘PP)

4〉双脚并拢站立，双手在脚前着地，左脚尖抬一下，右脚尖抬一下。好抻啊~~~~~~~~~

3）侧卧，用胳膊肘支起上半身；两腿并拢，小腿、脚尖用力绷紧。抬腿，用力抬至极限（切记绷脚尖），另一侧腿保持不动；还原，反复做5次。换方向侧卧，重复动作。（我个人认为就单是绷劲儿，每次时间长了，坚持一段时间也可以瘦腿的）

4) 运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。单手握脚踝，另一只手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做此运动，则活动灵敏，同时脚步也有轻快感。 在运动的同时会感到小腿的rr在动啊。

5)握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10-20次。切记 运动后一定要拉伸小腿肌肉。

6）双脚并拢同时提脚跟10次，脚尖并拢脚跟分开（动作同内八字脚）同时提脚跟10次，一脚收起单脚提脚跟10次，换脚10次。（据舍宾教程讲，这样很瘦小腿的，也不能忽略拉伸啊,否则会长肌肉块的）

7）站立时一腿上抬用力钩脚尖10次，换腿再做10次。坐下双腿伸平，用力钩脚尖20次。（脚不离开地面，用力钩脚尖）

8）弹走：走路脚尖着地，脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。（随时运动随时拉伸）

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