为什么有些人胖了之后就很难瘦下来呢？到底是什么原因导致的？

有些人的饭量特别大，吃的也特别的多，但是身上就是不长肉，很多的人就特别的羡慕，很希望自己也能够这样，因为他们平时很节食，但是长肉的速度非常的快，从一个瘦子变成一个胖子是非常容易的，但是从一个胖子变成一个瘦子，是非常艰难的。

一，个人体质都不一样

每个人体质都是不一样的，这种事情是我们无法选择的，我们身边有一个朋友有200公斤，他就是想瘦下来，尽管他每天限制自己吃的东西，但是效果不是特别的明显，他本人就是说，我喝凉水就会长肉，这事给谁理去？我们体制不太好的话可以，多餐少食每天吃的东西要保证营养健康。

二，没事就应该多运动运动

有些人之所以胖上去很难瘦下来，是因为他们吃了很多减肥药，拔罐儿针灸之类的，可以说很多减肥的方法都尝试过了，但是好像自己的身体有抗体一样，对于这些根本就没有用，可能有时候还会其实相反的效果，就是因为这种减肥的方式不健康，只有运动才可以达到瘦身的效果，我们现在大多数人都不想动，而且还想瘦，没有那么好的事情。

虽然我们的体质可能是容易胖的体质，但是我们完全可以通过这个运动让自己瘦下来，而且这种运动方式非常的科学，要比我们吃药物，减肥要好得多，虽然短时间可能让我们瘦下来下来，但是时间长了就会反弹，跟没吃是一样的。

瘦下来的底层逻辑，必需品清单

减肥底层逻辑

单就掉秤而言，靠运动实现效率并不高，最重要的是先做好饮食管理学会打造能量缺口，以及合理搭配三大营养素，二者缺一不可。掌握减肥的底层逻辑，不仅可以少走弯路，还可以避免过分纠结一些因人而异的细节。

1、3步打造能量缺口(1)计算每日基础代谢:

女性基础代谢=体重(公斤)10+身高(厘米)625-年龄5-161。

男性基础代谢=体重(公斤)10+身高(厘米)625-年龄5+5。

备注:基础代谢相当于在每天不运动，什么也不干的情况下身体所需的最低能量。

(2)计算每日总消耗:

每日总消耗=基础代谢运动系数。

(3)在每日总消耗的基础上打造能量缺口:

每日总摄入(千卡)=每日总消耗85%(相当于有15%的能量缺口)。

备注:身体也是遵循能量守恒定律的，吃进去的比消耗的少才能瘦。

2、3步合理分配三大营养素的比例。

(1)先确定蛋白质的摄入量:

建议每天每公斤体重摄入08-15克蛋白质，每克蛋白质热量约4千卡。

(2)再确定脂肪的摄入量:

建议每天每公斤体重摄入06-1克脂肪，每克脂肪的热量是9千卡。

(3)最后计算碳水化合物的摄入量。

公式如下:

每日总摄入(千卡)-蛋白质摄入量(克)4千卡/克-脂肪摄入量(克)9千卡/克。

若要进一步换算成克数，则除以4每克碳水的热量也是4千卡。

可以使用手机APP计算和记录每日摄入的热量以及三大营养素的比例。后者并不要求%精确。

3、减脂期食材推荐

碳水:燕麦、红薯●、紫薯、玉米、藜麦、荞麦、土豆、山药、芋头、老南瓜、鹰嘴豆、红豆、绿豆、小米、大米。

蛋白质:鸡胸、鱼肉、虾园、牛腱子、鸡蛋白、低脂奶、无糖酸奶、豆制品。

脂肪:三文鱼、鸡蛋羹、牛油果、坚果、花生酱、橄榄油、亚麻籽油、椰子油。

水果:苹果、梨、蓝莓、草莓、柚子、橘子、猕猴桃、桃子、火龙果、樱桃。

蔬菜:适当多吃一些绿叶菜修和菌菇。

备注:一定要学会看配料表，选择干净的食材;避免过度烹饪;食物多样化吃的颜色越丰富越好。

4、减肥的本质=换一种人生!

冯雪老师说的好，肥胖往往是不健康X的生活方式导致的，如果没有决定好换一种方式生活，那就不要启动减肥，启动了也成功不了。自检一下你都有哪些容易导致发。

胖的习惯:

1 不爱喝水。，或者总喝果汁、高糖饮料。

2三餐不规律，或经常不吃早饭。

3熬夜，吃夜宵。

4喜欢在家里囤积高热量零食。

5晚上吃水果。

6吃东西狼吞虎咽，容易吃撑。

7吃完饭立马就躺着不动。

不拖延不心急。

5、摆正心态。

对待减吧不要拖延、畏难，自己不迈出那一步，没人能真正帮到你;但也不要心急，一味追求短期内暴瘦，体重管理是需要奉行长期主义的事。减肥过程中出现体重小幅波动，或遇到平台期，都是非常正常的。

充分相信自己，以及跟志同道合的人在一起，互相鼓励心，必将成就"减肥大业"。要知道，瘦是天赋，胖是选择!不如现在就抓紧去制定节后的减肥计划吧，新的一年变瘦变美，越来越好!减肥，减掉的从来都不单是身上的肥肉，还有心理以及思维里的赘肉。

6、关于减脂速度和减脂餐的调整。

在没有专业医师或营养师指导的情况下，比较安全的减脂速度是每周只掉05-1kq，不易对身体造成损伤且不易反弹。更重要的是，容易适应和坚持。当体重已减掉10%，可以先维持2-4周，稍做休整。按照计算好的热量巡及三大营养素比例连续吃上一个月，如果体重没有变化则可以重新对减脂餐食进行调整，适当减少热量出摄入。

附赠

减肥前需要准备的物品清单:

1 体脂秤(要能测出体脂率的，不是普通的体重秤)。

2 皮尺(定期量五围:胃围、腰围、小腹围、臀围、大腿围)。

3食物秤(烹制食材前称生重更易控制热量摄入)。

4 油盐量勺、喷油壶(少油少盐)。

5 食用油建议换成橄榄油、亚麻籽油或椰子油，推荐吃海盐。

6 大号水杯(建议每日饮水量:每公斤体重30-40毫升)7分格餐盘(三格、四格均可)。

减肥瘦身流行风一直在持续，爱美之心人皆有之。很多帅哥美女都希望自己能够拥有好的身材来为自己加分。也有很多朋友在经历过一段时间的减肥计划后觉得根本不起效果，进而变的沮丧，甚至质疑减肥是一件不可能的事。其实我想说，减肥其实并不难，只要你掌握对的方法，肯于坚持就一定会减下来的。之所以看不到效果，你可能存在以下的问题：

第一：吃的东西不注意。身材肥胖的人大都爱吃甜食，甜味对于舌头的味蕾来说是难以抵挡的。有些人得空就喜欢往嘴里塞一块巧克力，可曾知道一块巧克力的热量高达500多卡路里，其中多余的糖分会变成脂肪储存起来。我们需要慢跑10公里才能将这500多卡路里消耗掉，是不是瞬间觉得很可怕呢？还有就是肥胖的人都喜欢吃猪肉，猪肉属于酸性食物，不仅热量高还难以消化，所以要想瘦下来必须要从嘴上少吃甜和肉，取而代之的是蔬菜和水果，如需增肌的话可以适当吃点精牛肉和鱼肉，来补充优质蛋白质。减肥期间用餐很简单，不用刻意的去规定，比如我的就是：早上牛奶、面包和苹果；午餐正常吃八分饱，饭后一个水果；晚餐只吃少油蔬菜，不吃面食。

第二：运动量太小，达不到减脂的力度。身材肥胖的人往往厌倦运动，身体过于沉重，他们慢跑十公里要比瘦人多费很多力气，久而久之就会厌倦。但我想说坚持慢跑是运动减肥的“王道”，我们必须持之以恒。短暂的几天是看不出效果的，身体需要有一个适应的过程。连续坚持一个月，大家就会明显的感觉肺活量上来了，腿更加有力量了，信心也有了。接下来就要加大运动量，包括力量和耐力的训练。我之前减重30斤就是采用的徒手训练，包括慢跑、踢足球、单杠、双杠等等，提前制定一个锻炼计划，每天严格按照计划执行，用了不到4个月就达到了我的理想体重，现在我依然保持着健身的好习惯。

第三：心态过于急躁。很多时候我们的心态会影响到我们的情绪和意志，有医学研究表明：人在情绪低落的时候身体会分泌一种多巴胺，减缓血液流通速度。所以我们在情绪低落、意志动摇的时候就会刺激大脑分泌，进而影响到训练的效果。我建议身材肥胖的人去一些专为肥胖人士提供的健身俱乐部。大家相差无几，不会存在嘲笑与讽刺，调整好积极乐观的心态，平等的享受运动的快乐，这样更容易训练出效果来。

记住，减肥的两个诀窍就是“管住嘴，迈开腿”，别人能行，相信自己一定也能行。