梨形身材怎么减肥？

首先减肥并不分什么特定的身材，所以无论你的身材是苹果还是梨，都一样要遵守着控制饮食摄入、增加基础代谢速率、加大运动量这样的固有方式。

先说控制饮食摄入。

常健身的人都听过的一句话叫“三分练、七分吃。”足以看出来饮食对于健身、减肥的重要性。我们不可能一边把超高热量的食物往嘴里塞，一边念叨着要减肥吧。体重的减轻永远是你的消耗减去你的摄取，不足的部分是用身体当中的脂肪来补充的。

因此控制饮食是减肥的第一步，也是不可缺少的一个关键环节。至于减肥广告上说的那些不影响饮食之类的，都只是营销出来的广告词，不要去理会就好。

另外，这里说的控制饮食，并不是指节食。只是说你要认真挑选每餐所吃的食物，严格保证碳水、蛋白质、脂肪的均衡摄入，在吃的时候要控制住量。这样就已经做到很好的饮食管理了。

有一个人说：“要像吃药一样吃饭。”我觉得这话说的很棒，在减肥或健身的时候，每一点对餐食的较真，都是对脂肪下降的负责。

再来说说增加基础代谢速率。

这个专用名词来自于我之前的私人教练。这个速率代表着你和另一个人做着同样的事情，谁消耗的脂肪更多。因为人体内肌肉含量不同，对于热量的消耗也是不同的。那么基础代谢的不同，也代表着你脂肪消耗的快慢。我们可以通过合理的有氧运动来慢慢提升自己的基础代谢速度，这样，即便你在家里沙发上看电视，你所消耗的热量也比一般人的要多。那么瘦下来还不是更容易了？

最后说说加大运动量吧。

都说减肥就要闭上嘴、迈开腿。如果你没有增加运动量，只是靠单纯的控制饮食的话，可以瘦，但是一定会速度慢。对于想减肥的人来说，都是那种恨不得我今天想减肥，明天早上起床就发现自己少了三十斤，然后腹肌、人鱼线一晚上全长到身上来。

但这个在现实中是不可能的，所以想快速的瘦身，必需要吃和运动同时进行。假设你平时一天走五千步，那么你要减肥了，你还不天天打底一万步？而且只要你运动你的身体就会有消耗，记住那句话，你的汗水其实是脂肪的眼泪。

基本上做到以上三点，想瘦下来是很容易的，而对于你的梨形身材来说，也一样逃不了控制饮食、增加运动量的。而通过增加运动量来提升你的基础代谢速度，就能让你减肥之后不反弹，所以说运动和控制饮食才是瘦身的完美法则。其它的什么药物、这个饮食法那个代餐的，都统统可以不予考虑。

你身上的肉不是一口吃出来的，所以你体内的脂肪也只能一点一点减下去。给自己做个减肥的目标，树立完成期限，并且做好饮食和运动规划，只要坚持住，你一定能瘦下来。

⊙ 梨形身材怎么减肥

1、训练

在有氧运动的基础上，加强臀腿力量练习，比如30分钟有氧（跑步游泳跳操）+15分钟臀腿练习（推荐下面这6个动作）

平板支撑后抬腿

动作要领：

1、屈臂于身体两侧，双腿伸直交替上抬，腹部收紧；

2、小臂支撑身体，前脚掌点地，避免肘部支撑；

3、保持腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼。

动作事项：每1次维持30s，重复1-3次。

支撑交叉后摆腿（左/右）

动作要领：

1、双腿伸直，保持腹部收紧，向上呼气，向下吸气；

2、双臂打开大于肩宽，前脚尖点地，双手支撑身体，自然呼吸；

3、左腿直腿左右摆动，腰背挺直，循环完成。

动作事项：交换腿，重复上一个动作，维持30s

跪姿侧摆蹬腿（左/右）

动作要领：

1、呈跪姿于垫上，双手支撑身体，向上呼气，向下吸气；

2、保持腰背挺直，右腿曲腿侧摆后蹬直与地面平行；

3、双臂打开大于肩宽，保持腹部收紧，保持自然呼吸。

动作事项：交换腿，重复上一个动作，维持30s

仰卧臀桥

动作要领：

1、仰卧于垫上，屈双腿双脚踩稳地面，保持自然呼吸；

2、臀部发力将身体上抬呈一条直线，腰背挺直；

3、保持腹部收紧，肩胛贴紧地面，向上呼气，向下吸气。

动作事项：每1次维持30s，重复1-3次。

蚌式腿开合（左/右）

动作要领：

1、左腿屈腿贴于地面，右腿向上打开后向下并拢；

2、侧卧于垫上，右手叉腰，左手伸直向前；

3、保持腹部收紧，腰背挺直，向上呼气，向下吸气。

动作事项：交换腿，重复上一个动作，维持30s

梨形身材如何减肥？

一、梨形身材表现。

上身瘦下身胖，身体的沉重感都集中在臀腿部分，脂肪囤积在腰部以下。

二、梨形身材成因。

一般是缺乏锻炼、发力不对导致：习惯用腿部发力来代替腰腹部发力，还有久坐不动、重口味高执量饮食也会导致梨形身材形成。

三、梨形身材运动改善方法。

在家也能做的下肢训练，每天起床后和睡觉前花十分钟做几组瘦腿运动。

空中自行车、空中剪7腿、空中前后腿、空中勾脚尖。

日常生活中，爬楼梯、高抬腿、健步走等针对下肢的运动，长期坚持也可以改善下半身曲线。

四、梨形身材饮食改善方法。

1平时少油少盐，吃零食要克制。

2戒掉面包、蛋糕、饮料等甜食，容易导致下半身水肿。

3改善发力方式，加强腹部力量，减轻腿部压力。

4多吃有利于身体排水的食物。

!@每天坚持跳绳转呼啦圈吃饭不要吃饱

吃7成饱即可多喝茶多吃水果不仅减肥而且对皮肤好希望减肥成功

加油!每天早上跑步，上下班最好用走，或者去健身房跑步机，做有氧操，或骑动感单车，加器械训练很有效果的，吃饭最好少吃多餐

分析如下：

虽说梨形身材曲线明显，梨形身材下半身脂肪堆积，令身材极其不匀称，身形并不好看，而且穿衣搭配相对困难。

梨形身材的主要特征是下半身肥胖，尤其是臀部和腿部。因此，梨形身材要减肥，就应该要着重从提臀、瘦腿两方面下手。