做针灸减肥哪些人最有效

针灸减肥是中医疗法的一种，是无副作用、疗效确切的一种减肥方法。人体的肥胖其实并不是一个简单的脂肪堆积，而是与环境和遗传有关，由能量摄入过多、内分泌紊乱及各种激素分泌异常等状况引起的内分泌代谢功能障碍性疾病。而针灸减肥则是通过辨病与辨证相结合，以针刺为主，配合穴位埋线、耳穴压豆等多种疗法，刺激人体的某些特定穴位，通过经络调节机体，达到减肥的目的。相比起西医治疗，药物减肥有副作用，手术方法治疗存在一定安全风险，而针灸减肥就安全有效多了。哪些人做针灸减肥最有效？ 肥胖一般分为病理性肥胖与生理性肥胖两种，病理性肥胖患者可通过针灸治疗，改善病症，达到减肥的目的，而对于生理性肥胖者，针灸减肥法基本无效。 最合适的年龄是在20~40岁之间。尤其是腹部肥胖的人，通过经络调节，针刺点穴，对腹部脂肪堆积者减肥效果比较突出；其次对于体内水湿太重的肥胖者而言，通过针灸可利尿、发汗，从而达到消除水湿的作用，达到减肥的目的 一些肥胖者是由于胃酸分泌过多，因而饥饿感强烈，一直都有想吃东西的冲动，这类肥胖者也就是一般所说的“胃火旺”，针灸的功能是降低肥胖者的胃火，降低或抑制肥胖者亢进的食欲，从而减少食量，避免过量进食，并抑制其肠胃消化能力及吸收功能 而另一些肥胖者的致胖原因是由于惯性便秘，针灸可达到通便的作用；还有就是更年期女性肥胖，这个时期的女性由于活动量少，内分泌失调，如果饮食上不严加控制，很容易堆积脂肪，造成肥胖，针灸通过调节机体内分泌而达到减肥目的。针灸减肥要注意哪些问题一、进行针灸减肥也要注意控制饮食，在针灸过程中暴饮暴食，随便乱吃，也达不到减肥的目的。但控制饮食绝不等于“饥饿疗法”，不主张过分节食。二、针灸减肥也是一个渐进的过程。如果指望几针扎下去就能够变得身材窈窕，那也是不现实的。在针灸的同时，养成良好的生活饮食习惯，才能有效的防止反弹。否则一旦停针，就会马上反弹。三、针灸减肥治疗过程中，可能会出现厌食、口渴、大小便次数增多、疲劳等反应，这些均属于正常现象。通过针灸治疗，机体的内在功能不断调整，促使新陈代谢加快，能量不断消耗，而出现一些临床症状。等到机体重新建立平衡，这些症状就会消失。

优先选择富含蛋白质的食物

如果想要减肥，关键是要多吃富含蛋白质的食物。据2015年2月《营养杂志》（Nutriton Journal）的一项研究，其中的部分原因是，蛋白质比碳水化合物或脂肪有更强的饱腹感，帮助你在餐后少吃一些东西。

2015年5月发表在《营养健康与老龄化杂志》（Journal of Nutrition, Health, & Aging）的另一项研究指出，比起吃较少蛋白质的绝经女性，那些吃了较多蛋白质的绝经女性体重更轻，身体脂肪更少。

每天每公斤体重摄入08克以上的蛋白质就属于高蛋白饮食。也就是说，对于一个体重150磅的人来说，每天要摄入约55克蛋白质。

那么，具体应该吃什么呢？据美国农业部，蛋白质含量高的食物包括所有类型的海鲜、肉、家禽和鸡蛋；包括坚果、种子，以及由它们制成的“黄油”等植物性蛋白质；大豆制品；以及豌豆、小扁豆和豆类。一般来说，一个鸡蛋约含蛋白质6克，100克牛肉中约含蛋白质20克。

减少摄入碳水化合物

由于40岁后激素水平的变化，低碳水化合物饮食有助于防止体重增加，让减肥变得更容易。

营养师、食品健康记者Carolyn Williams博士说道，保持体内所有激素水平的平衡是减肥的关键，包括雌激素、孕激素、睾酮等性激素水平，以及胰岛素水平等。

首先，性激素与胰岛素一起控制血糖。“当性激素无法平衡时，胰岛素抵抗风险增加，从而导致绝经前症状恶化。另外，雌激素水平下降也与胰岛素抵抗风险增加有关。”Williams博士说。

因此专家认为，绝经后人的体重会增加，尤其是腹部区域的体重会增加，而且很难减肥。

Williams博士建议在饮食中减少碳水化合物，以对抗胰岛素抵抗带来的体重增加。“对于这一年龄阶段的人来说，交替摄入低等碳水化合物和中低等碳水化合物可能是有益的。也就是说，摄入50克净碳水化合物几天，然后再摄入100克净碳水化合物几天。”

净碳水化合物很容易计算，用总碳水化合物减去膳食纤维即可。通常来说，1杯麦片约含32克总碳水化合物，27克净碳水化合物；1片全麦面包约含15克总碳水化合物，13克净碳水化合物。

控制你的压力

40岁后，职业发展，抚养孩子和照顾年迈父母等各种压力剧增。根据健康倡导组织“真实健康行动计划”（True Health Initiative）的说法，人处于压力下时，皮质醇水平会升高，从而导致血糖升高，促进体重特别是腹部体重增加。

因此如果能降低压力水平，就会有助于限制体重增加，从而让减肥变得更容易一些。

同样，2018年12月发表于《分子生物化学杂志》（Journal of Molecular Biochemistry）的一项研究指出，当我们面对压力时，更容易吃得过多，并选择不健康的食物，而控制压力可以使饮食更加健康。

谈到如何处理压力，美国运动医学会会员、运动营养学博士Kara Mohr说：“首先要确定哪些压力来源在你的控制范围之内，哪些不在你的控制范围内。”

例如，新冠肺炎疫情、天气、疾病、经济不确定性之类的事情都不受自己控制，但是，我们可以控制自己的思想、信念以及行为方式。

“在手机上设置提醒，每天花一到了两分钟的时间去审视和注意自己的感受。例如，你是否在担心无法控制的事情？你是否正在计划、关注或担心未来的状态，而不是活在当下？”Mohr博士建议，利用这段时间专注于呼吸，保持头脑清醒，并与当下保持联系。

重新评估你的锻炼方式

40多岁时，运动不仅仅是为了虚荣。由于一些原因，锻炼在这一年龄段变得更有价值。

“首先，随着年龄的增长，肌肉质量和骨骼密度会下降；第二，激素的变化导致腹部脂肪的增加；第三，对时间的需求和压力来源也增加了。”Mohr博士说。

幸运的是，你选择的锻炼方式可能会改善结局。诸如力量训练、瑜伽之类的负重锻炼可以抵消骨骼密度的损失，并保持甚至增加肌肉质量。

谈到腹部脂肪，Mohr博士强调，研究表明，腹部脂肪对高强度运动反应更好，但这种运动也是一种对身体的额外压力。

她的建议是，在选择锻炼方式时，要考虑生活的整体压力以及当前的活动水平。例如，如果你现在压力或消耗较大，请选择不会对身体造成太大身体压力或具有其他放松效果的负重锻炼，例如瑜伽。如果可以控制整体压力，并且想要抵消身体部位的某些变化，可以考虑每周增加几次高强度间歇锻炼。

这个时候还是个孩子，还在上学，他们的减肥方式只有两种：一是有氧运动的锻炼，二是适当的节食，这二者缺一不可。减肥的效果如何完全取决于运动消耗了多少热量，每天通过饮食又吸收了多少热量，若每天消耗的多吸收的少，那么身体就会瘦，相反那就会胖，这是最基本的道理。

14岁还在青春期，这个时候是长身体的重要时期，受学习与身体状况的限制，在饮食方面也不能过于节食，更不能吃任何其它减肥产品，像减肥药、减肥茶等，这会直接影响学生的学习状态。正处于身体发育时期，还必须保证日常饮食足够营养，饮食的安排上即要营养还要有助于减肥。应这两方面的要求，饮食安排最好就是要多蔬菜少脂肪，蔬菜的营养成分比较全面，它可以满足身体所需，当然也不能光吃菜不吃肉，肉中也含有人体必须营养，不过在摄入量的分配上可以合理安排，做到少肉多菜。

粗粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的，可以分成以下几类：

1、谷物类：玉米、小米、红米、黑米、紫米、高梁、大麦、燕麦、荞麦/麦麸等。

2、杂豆类：黄豆、绿豆、红豆、黑豆、青豆、芸豆、蚕豆、豌豆等。

3、块茎类：红薯、山药、马铃薯等。

粗粮的营养

粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，有利于保障消化系统正常运转。它与可溶性纤维协同工作，可降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度；增加食物在胃里的停留时间，延迟饭后葡萄糖吸收的速度，降低高血压、糖尿病、肥胖症和心脑血管疾病的风险。

医学研究还表明，纤维素有助于抵抗胃癌、肠癌、乳腺癌、溃疡性肠炎等多种疾病。但是对于粗粮，我们既要多吃，又不宜吃多，因为过食粗粮也有坏处。

决定基础代谢量的因素有很多，比如年龄、性别、饮食、体内温度、环境温度、内分泌、身体肌肉和脂肪量、体型、体重、基因等因素。运动方面器械锻炼和中等强度有氧运动都要做，具体怎么锻炼取决于身体情况。睡眠要早睡早起，不能熬夜，每晚22-23点之间必须入睡，睡足7小时，深度睡眠占20%以上。

40左右的年龄如何提升基础代谢 第一，饮食

饮食上，尽量减少不良习惯吧，比如，烟酒，高糖高油脂等饮食习惯，换成相对清淡一些的。这样，有利于身体质量指数，减少一些慢性疾病的隐患。增加一些蛋白质的摄入，这样有利于生长激素的提升，蔬菜多吃一些，膳食纤维对身体好处多多。碳水，多吃一些粗粮。

第二，运动

40岁左右的人，抗阻训练也要做起来，肌肉对于一个人的影响还是特别大的，最为明显的就是基础代谢的提升和骨骼密度的提升，这一点对于生活质量和体力都非常关键。其次，和有氧运动配合起来，减轻体重的同时，也提高心肺功能，对心血管也有好处。运动的时候，要循序渐进，避免运动损伤。运动强度和持续时间，也要从无到有的，慢慢加上来，基础代谢的提升实际上是一个身体自我改造的过程，只有有了外部的压力，身体才能产生变化。循序渐进重要，切不可冒进。

第三，休息

好的睡眠可以让身体的激素水平恢复到一个正常区别，身体恢复的同时，工作生活中的压力也会少很多。能够缓急很多负面的压力，让自己心态会处于一个优良的状态。

减肥和减脂最大的区别在这里

减肥，一般来说，看起来瘦了、体重轻了等等，很多人都以此为减肥的成效。殊不知，这样的结果的真相可能是

1水分减少造成体重降低，如，盐吃的少，钠摄入少了，身体储水就少了

2吃的少了，造成体内储存的消耗，这种消耗既有肌肉也有脂肪，可能肌肉消耗的更多

3由于饮食控制而使得排便顺畅，宿便排出了，体重下降了

所以，减肥相对来说更片面，对于身体的帮助也更表面，甚至不健康的减肥还会造成更严重的反弹。

减脂，通过运动和健康饮食，降低身体的脂肪含量，从而达到强身健体和塑形的目的。通过减脂取得的效果也更真实，更稳定，长期坚持对身体还好。

五个方法教你提高基础代谢 控制碳水不要过度

有的人为了减肥，减少平时一半吃的量，这样是可以瘦的很快，但是瘦的大部分都是水，而且很易反弹。

由于长期的低碳水，身体会进入“休眠”状态，大脑以为你要饿死了，所以就自动降低身体消耗。

因此尽可能的每餐都要摄入碳水，不要不吃。

有氧训练要合理

有氧训练不要太长，不要每次做一个多小时，且不要做过多高强度减脂训练。

高强度减脂包括HIT，快速跑，这种训练方法大部分消耗的不是脂肪，而是糖分，甚至减少身体的肌肉量。

因此我推荐做低强度有氧训练如慢跑，每次跑1个小时足够，时间不早太长，避免消耗身体肌肉。

你的热量缺口不应该通过运动来解决，而是通过饮食。

提高身体肌肉量

一公斤肌肉每天可以消耗100大卡左右的能量，是相同重量脂肪的10倍。

因此提高肌肉量是提高基础代谢最直接的选择。

我建议每周做三到四次的无氧训练，多撸铁。

定期的改变自己的训练节奏

比如你过去的一个月每天跑45分钟，用同种速度跑步。

你可以在下一个月每天跑一个小时，并且改变自己的速度。

在无氧训练中，你过去一周用10kg，那么下一一周你可以尝试前几组动作用125kg

不断改变，不断刺激身体，有利于提高基础代谢。

试着多吃以下几种食物

经常吃辣椒和柑橘类可以提高你的代谢，常吃瘦肉，猪瘦肉，牛肉，鱼肉。

平常少吃垃圾油腻食物，少食多餐。

我们的基础代谢值，也就是说，就算我们一天不跑步，不举铁，身体为了维持正常的生理活动和新陈代谢也会消耗一定的能量，这就叫做基础代谢值。

并不是年龄越大我们的减脂速度就越慢，而是有一个峰值，我们年龄在22-32岁之间的时候，属于我们人体新陈代谢最旺盛的时候，这时候我们每天的基础代谢值都会偏高一些。

而还有一个影响我们减脂的问题就是我们的肌肉量，这其实也和基础代谢值有关，肌肉量越大我们的基础代谢值就越高，但是如果年龄超过45岁，我们不但基础代谢值会降低很多，而且我么你的肌肉流失也会加速，这就是很多人为什么觉得自己年龄大了反而没有年轻的时候力气大了的原因。

超过了35岁，年纪越大，影响的问题其实就变得越来越多，第一是基础代谢值不如以前，第二是肌肉容易流失，第三就是皮肤储水性降低，而水分降低从另一个角度来说也是影响我们减脂的速度的。

说到这里，那些年龄超过三十岁的朋友也不用太担心，其实每个人都会经历这样的过程，如果你正处中年，还想减肥的话我们给你提出几个建设性的建议：

一：保持运动频率每周适当锻炼三到五次，每次强度不得小于四十分钟，目的是让我们肌肉长期处于活跃的状态，让我们的心率保持一个较高的水平。

二：健康饮食结构

想要减肥，饮食一定不能缺，我们建议中年人多吃一些低脂的东西，碳水尽可能吃粗粮，少吃街边摊，油炸食品，饮料，保持一个健康的饮食结构是你减肥必不可少的一样东西。

三：增加睡眠时间

增加睡眠就是为我们身体“充电”的最好方式，而休息好了，我们所说的基础代谢值也会增高，精神也会变得更好。

以上就是我们对这个问题的解答，其实年龄大并不是你减肥困难的大问题，只要你有心，愿意付出行动，相信你一定能克服年龄的困难，把身材变得更好！

50岁的人应该如何减肥？这个问题蛮好的。在给出具体方案前，先来看看50多岁的中老年人群身体发生了哪些变化，只有针对性的去设计方案才能效果更好。

先来看看随着年纪增加，身体都有哪些变化，

三大变化

变化一，肌肉骨骼系统

随着年龄增加，肌肉质量降低，新陈代谢也有直线下降，成年人的肌肉量平均每10年降低2-3%，而老年人肌肉质量每10年可能减少10%，骨密度则每10年能减少高达30%。 肌肉流失，代谢下降最直接的后果就是脂肪增加与血压升高，糖尿病及心血管疾病的风险增加，还有就是跌倒骨折的大大增加。

变化二，心肺功能下降

心肺功能下降，造成了最大心率，每搏输出量下降，动脉硬化等问题，直接造成有氧能力下降。

变化三，大脑神经系统

主要是视觉听觉退化，前庭系统退化，平衡能力协调能力下降厉害，而且动作敏感度反应能力降低很多。

针对上述变化，主要从吃睡练进行规划建议， 但同时也强烈建议运动前进行相应评估测试后再进行训练 。

三大建议

第一，饮食建议

老年人有着多年的饮食习惯不容易改变，特别是传统饮食米面多油为主，还有爱吃各种补品， 所以建议老年人首先膳食均衡，少油低糖低盐，主食尽量粗细结合，红肉适量，海产品和蛋类适量增加，多补充新鲜果蔬，以中国膳食指南为原则进行参考， 饮食结构调整不但有利于减肥，而且营养更均衡，身体会更好。

第二，训练建议

增加抗阻训练， 抗阻训练可降低中老年人不管是男性还是女性的腹内脂肪，增加或者减缓骨密度流失，抗阻训练还可以有效的减低引起心血管疾病的风险因素，增加平衡感，骨密度增强，减少了跌倒得风险。除此之外，规律的有氧耐力训练可有效降低静止时血压，血脂情况也会更加理想，以及增加血容量，血浆容量，红血球数量及毛细血管的密度。 有氧训练＋力量训练可以最大化的锻炼身体，减少脂肪。

第三，休息建议

老年人训练恢复比较慢， 保证睡眠，循序渐进， 彻底休息好了再进行下次训练，有氧训练和抗阻训练相结合，减肥也不可操之过急，有一个 良好情绪做保证，保持好心态，事半功倍，散步，瑜伽，冥想， 旅游 都是保持良好情绪好方法。

以上所有，安全第一，质量第一，循序渐进，希望天下中老年人都可以从饮食训练中获益，都拥有一个 健康 好身体。

科学技术是第一生产力，我是清晨碳水。

50岁减肥当然不能象年轻人那样拼命三郎式的减肥了，而应该注重调理性的自然减肥，饮食有益有节，健身有度有方。50岁毕竟到一定年纪了，这时候的身体机能有了不小的衰退，因而，减肥方式上首倡温和式的，都说＂温水煮青蛙＂嘛！带 养生 性的温和式减肥既不会加大身体负荷，也有利于改善人体机能状态，调动促进内生动力，有利 健康 。

健康 的减肥瘦身主要从三个方面进行安排。

首先是饮食种类的阴阳平衡。肥胖主要是摄取的蛋白质、脂肪、胆固醇等过多，从而在人身体上不断积存，形成＂垃圾堆＂致胖。因此，我们要注意食物种类的摄取，保证身体的营养均衡，并在总量上节制。减肥过程中，以纤维性食物为主，多吃粗粮、蔬菜、水果、鱼等，节制肉、蛋、虾等高脂高蛋白高热量食物，避免营养过剩。当然，减食不等于偏食，或断崖式减少食用品种，而是要保证阶段性身体营养元素所需的食物减量！禀持＂淡饮、粗食、精养＂理念， 健康 减肥 养生 。

其次是饮食方式的阴阳平衡。细节决定成败，有了食物的合理选择，下一步就是要注重饮食方式，通过合理饮食调节，实现身体的平衡代谢，改善体态。我们要限制三餐之外的常态性进食，杜绝零食，不要人为造成体肉堆积而无法及时消化。减肥是一个渐进过程，以阶段性时间对进食逐渐小份量减量，多阶段进行，可以采取季度期、半年期或一年期来制定计划，逐渐达到合理 健康 状态。这样，在动态的 健康 瘦身中找到阴阳的平衡点，从而养成良好的进食习惯！

再者是健身运动的阴阳平衡。通过动静得宜的运动可以有效促进体液循环与代谢均衡。一般我们提倡全身性运动，可选择健步走，当然还可以考虑其他健身器材来辅助的运动方式，通过较长时间的健身运动来实现减肥，促进血管活性和流动，以清理病态细胞，激活 健康 细胞，最终使身体处于 健康 代谢的阴阳平衡状态，除旧纳新，达到健身养心。

减肥与 健康 应是共生互存的，只要你讲究方式与细节，养成良好的习惯，你的生活会更美好康乐！

要是影响 健康 的话，还是需要减肥呢。不影响 健康 ，就顺其自然好了。

如今减肥方式琳琅满目。如果你已经实验的不厌其烦。我建议你用一种不口服不剧烈运动的方式。我爱人用两个月减掉二十斤，由于达到了理想标准，巩固了一下就停止了减肥，半年没有反弹。请不要选择口服或者按摩，都会反弹的，减肥是要改变体质，不是盲目的减重量！

50岁的人在饮食方面就应该注意了，因为到一定的年龄，他的身体各个机能就有点就有些减退，比如说消化系统呀，各方面问题都出来来了，所以人到50应该忌油腻油脂大的食物，鱼肉都尽量少吃，鸡蛋也尽量少吃，多吃些清淡的，例如蔬菜水果，多喝水，每天至少保持在八杯水以上，多运动，饭后百步走，对身体是有很大的帮助的，促进我们一个肠胃的吸收蠕动，对老年人的便秘也是有很大的帮助，多食膳食纤维，当然了额，很多人说到50岁的时候要吃一些保养品，但是我感觉这是没有必要的，因为你的身体机能下降再吃再好的保养品都自己都吸收不了，所以说，饮食还是很重要的，把肠胃调理好了，一定要吃早餐，午餐晚餐一样都少不了，也不要暴饮暴食，对肠胃不好，所以说人到50饮食方面很重要，多吃清淡新鲜水果，这是很重要的，只有把肠胃调理好了，那么50岁的人，想减肥也就是特别简单的一件事情。

我认为50岁以后的人不宜减肥了，若在一般没有什么特别病症的情况下，就不宜减肥了，人一到40\\50岁已经气血衰弱了，也不宜过份在乎自已的身材了，为了你的 健康 长寿，每天适当走一走，做点自己力所能及的事请，保持心态平和，禁止不动，卧床时间不宜过长等能对你延年益寿有一定的帮助！若是到了这个年龄，再继续减肥，可能带来的是付作用，将对你生命带来影响！一

50岁肥胖一定有高血压，高血脂。

酥咔高膳食纤维饼干是唯一最好的选择。因为是纯粮食食品。白芸豆，藜麦，小麦，膳食纤维粉，西兰花提取物，棕榈油，椰子油等多种蔬菜提取物。这些食物中含有天然的酶❗高营养的配比保证了给身体一边补充营养，一边分解脂肪达到 健康 安全的减脂减肥。在吃酥咔饼干减肥期间还可以有效的调理血压。

饭吃六分饱，多吃青菜～饭后散步走走停停欣赏风景！心态要好～多深呼吸，睡着

什么时候减肥最容易瘦

　什么时候减肥最容易瘦，不同的运动适合在不同的时间做，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，和我一起看看什么时候减肥最容易瘦，知识。

什么时候减肥最容易瘦1

　 1、什么钟点运动效果最好？

　一种是早上运动最好，健康界人士比较支持这个说法。一项近期发表的研究也表明，对于那些饮食质量比较差，摄入能量较高的人来说，早上运动可以最好地抑制血糖和血脂的过度上升，预防肥胖的危险。这倒是与我国传统养生说法相合。传统认为“日出而作、日落而息”。人类千万年来所适应的生活，或许就是在太阳升起的时候开始体力活动。可惜的是，很多上班族晚上休息较晚，早上很难6点起床锻炼，吃早饭之后就匆匆踏上上班的路程。

　第二种说法是下午运动最好。体育界人士似乎比较认同这种说法，因为下午4-6点左右，人体的体能、耐力、关节韧性和灵活性都比较好，不容易发生运动伤害。可惜的是，下午大多数人不是在上班，就是在下班路上堵车，实在没时间换衣换鞋去锻炼。

　不过话又说回来，我们锻炼不是为了去比赛，不必追求“最好”。能够坚持下去的、对自己最为方便的锻炼时间，就是最好的。哪怕晚上锻炼只得到70%的好，也比不锻炼强多了。我本人在晚间8-9点锻炼，从中受益甚多，估计在退休之前，只能坚持这种锻炼时间安排啦。

　 2、吃饭之后多久才能运动？

　这个问题和运动的类型有关。如果要进行跑步、快走、打球之类强度稍大的运动，适合在饭后两小时进行。此时胃部的负担减轻，运动不会影响消化吸收，而且呼吸会更为顺畅。如果是散步这类强度很小的运动，或者是扫地擦地之类的家务活，则饭后即可开始，不仅不影响肠胃功能，反而有利于消化吸收。

　 3、空腹的'时候能不能运动？

　瑜伽之类的运动可以在饭前进行，吃饱反而妨碍运动效果。较为剧烈的运动在饭前也可以进行。甚至有研究证明，饭前的高强度运动可以带来更多的肌肉分解、脂肪分解，这种分解会刺激身体重新合成蛋白质，更有利于肌肉的形成，甚至有利于分泌更多的生长激素，从而延缓衰老。

　但是，如果是刚刚开始锻炼，体能较差，或者已经出现明显饥饿感，最好不要进行高强度运动，以免血糖过度降低，或胃部感觉不适。有高血压、糖尿病和胃病的人尤其要注意。

　最好的还是在早上的时候进行运动锻炼是比较好的，毕竟早上的时候是一天当中新陈代谢的时间，不过尽量的不要在吃完早餐以后再去进行运动锻炼的，不然的话对自己的身体是没有太大的好处的，而且还会损伤到自己的肠胃，如果是进行的瑜伽运动的话就可以在吃饭以前。

什么时候减肥最容易瘦2

　轻度运动则在饭后一小时进行最合理，中度运动应该安排在饭后两小时进行，高强度运动可在正餐后三小时进行。

　据此可以推出几个最优运动时间段：

　上午时段：早餐后3小时至午餐前

　下午时段：午餐后3小时至晚餐前

　晚间时段：晚餐后3小时至睡前

　 为什么饭后不宜马上运动？

　1、饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少，减肥运动也不宜在这个时间段进行。

　2、刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。

　3、影响减肥运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。

　4、血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。

　想要达到更好的减肥效果，除了要在合适的时间选择合理的运动项目来进行运动之外，饮食方面也是特别重要的，人在运动的时候会消耗掉大量的能量，这时候饮食最好是能够比较丰富多样，可以吃一些营养比较丰富的新鲜的蔬菜和水果，尽量减少高热量食物的摄入。