高手解释一下"提踵"

提踵主要是锻炼跟腱和小腿肌肉的!

具体放在多少在台阶上是取决于你脚的大小和你想锻炼的强度决定的

一般把脚的前三分之一放在台阶上我想说的是,一开始练习提踵不能把脚放在台阶上而是在脚下面垫上一本书!一来这样你比较能很快适应这种锻炼方法,另一方面不至于锻炼强度过大反而产生不好的效果,造成肌肉疲劳过度科学的训练不是上来就要很大的强度,而是循序渐进,重在坚持!

最后的问题,一只脚一只脚的做提踵肯定是可以的但是不提倡这样,还是那个原因,这样不科学,而且容易造成两条腿的训练不平衡建议你还是双脚同时锻炼吧!

不要绑沙袋在腿上,会影响身高,这多得不偿失啊!

想达到理想的弹跳高度可要坚持科学的锻炼哦,祝你成功!

提踵方法如下——

1、坐姿提踵

坐姿，调节座椅使大腿与地面保持水平，进行提踵动作。坐姿提踵十分适用于久坐办公者，因没有身体重力影响，运动强度较低，可一次性做30~50次。

2、单脚提踵

身体直立；左手扶墙或扶桌椅，右脚抬离地面，单腿站立；左脚提踵15~30次；换右脚提踵。

3、负重提踵

身体直立，双手各拎一个水瓶或购物袋等重物进行提踵练习，一组做15~30次。负重提踵时身体左右两侧的负重重量最好一致，以免身体锻炼效果不平衡。

提踵后拉伸方法

1、提踵后怎么拉伸？首先，坐姿，单腿伸直，另一只腿与伸直的腿交叉弯曲膝盖。用肘关节将弯曲的膝盖压向身体内侧。

2、双脚向外张开，手掌置于地面，重心集中在手上，将膝盖伸直后上下活动脚尖。

3、双脚并拢站好，将上半身向前倾。尽量用手去触碰地面，碰不到也没关系，膝盖保持伸直。

4、坐姿，单腿伸直，另一只腿与伸直的腿交叉弯曲膝盖。用肘关节将弯曲的膝盖压向身体内侧。

5、交叉双脚，伸直后腿的膝盖，将身体重心放在前脚，将身体前倾。左右脚交替进行。

不要了，锻炼肌肉的最佳感觉就是稍有酸痛感，但是不能影响发力。你现在连走路都不好走了肯定是锻炼过度了，肌肉里面生成了过量的乳酸，这样的话反而会分解掉你辛辛苦苦练出来的肌肉。

这两天好好休息不要练了，要等酸痛感完全消失，建议多吃碱性的食物，补充碳水化合物，可以多吃点白面包，每天饭后吃1个苹果，以后练的时候也要注意饮食上补充足够的碳水化合物，它不但是生成肌肉的能量来源，也可以中和掉体内的部分乳酸。苹果虽然是酸的，但是在体内被消化分解成碱性物质，也是可以和乳酸中和的，而且在书上看到运动前1小时吃个苹果效果挺好的。

练肌肉的人锻炼要适度，也要注意饮食上面的习惯。

可以穿舒适的鞋多上楼梯，还有就是可以手扶着单杠，然后腿向后踢，慢慢的提高韧性，5分钟后，交换腿。坚持就好了。这样还可以提高后背也就是腰这块的韧性。腰形也很好看，看起来会有种气质！我暑假时在家练过，有效果！

坐的太多,缺乏锻炼

1不要热敷按摩

2休息时抬高患肢过心脏

3走路要正,不然好腿也要痛

4吃点活血片

5床上活动关节为主,下地负重锻炼为辅