俯卧撑能瘦胸吗 俯卧撑能减胸部脂肪吗

1 俯卧撑能瘦胸吗

俯卧撑可以帮助瘦胸。

脂肪过多想要瘦胸，那么就需要减脂，减脂需要的就是消耗热量。人体消耗热量有两种方式，，一是活动消耗热量，二是基础代谢消耗热量。基础代谢是人体器官组织为了维持正常生命活动的最低能量消耗。肌肉中蛋白质的基础代谢率是脂肪的数倍，俯卧撑可以帮助增强肌肉，从而帮助提升日常的基础代谢，帮助消耗热量，减脂瘦胸。

2 俯卧撑瘦胸效果好吗

俯卧撑虽然能帮助提升基础代谢，但是单靠俯卧撑瘦胸效果是不好的，甚至可以说没什么用。

减脂中还有最主要的一种消耗热量的方式，就是活动消耗热量，而做有氧运动是最好的方法。俯卧撑属于无氧运动，在运动时所能消耗的热量极低，60kg体重的人做一个俯卧撑只能消耗大约32卡路里（0032千卡）的热量，做11000个俯卧撑才可能相当于60kg的人慢跑一个小时消耗的热量。因此，想要运动消耗热量，最好是做有氧运动。

3 俯卧撑怎么做瘦胸最好

瘦胸应该是以有氧训练为主，俯卧撑锻炼为辅。

有氧运动如游泳、跑步、骑行等持续时间长，运动路径长，因此可以在运动时消耗很大的热量。一个60kg的人慢跑一个小时，大概会消耗375千卡的热量。应当作为瘦胸主要的热量消耗方式。

其次，训练者可以通过俯卧撑等力量训练进行辅助，帮助提高基础代谢，提高更多的日常热量消耗，从而达到瘦胸效果。

4 俯卧撑瘦胸的误区

俯卧撑是专门锻炼胸部的，但是并不是锻炼胸部的运动就能帮助瘦胸。

除去俯卧撑是无氧运动，运动消耗热量低的原因，另一个原因是：局部减脂是不科学的，减脂是全身减脂的过程。

身体需要脂肪提供热量的时候，会调节全身成比例的燃烧脂肪，而不会因为只消耗或者优先消耗大量部位的脂肪。大肚子的人跑步，肚子部分运动量很少却能有效的变小，就是这个道理。即使是胸部的有氧运动，也不能优先帮你瘦胸。

1 俯卧撑有什么效果 1提高力量

长期做俯卧撑的人可以提高上肢的力量和腹部的力量。对于想练出手臂肌肉的男生，做俯卧撑是一个很好的选择。

2锻炼平衡能力

做俯卧撑需要你去支撑和平衡，所以对于支撑和平衡能力的提高也很有帮助。长期做俯卧撑的人，关节的灵活程度也比一般人高。

3减肥

做俯卧撑会出大量的汗，会消耗自己的脂肪，起到减肥的效果。而且这个不占用太多的空间，随时随地都可以做。

4锻炼胸肌

俯卧撑还是一个锻炼胸肌的运动。特别是对于男生来说，完美结实的胸肌会为身材加很多分。

2 俯卧撑消耗热量是多少

1分钟仰卧起做，不慢不快大约30多个（这里暂时先算30个）消耗9千卡，那么1个仰卧就是03千卡，13个仰卧是39千卡，7个俯卧撑大约相当于13个仰卧起坐所以7个俯卧撑也是39千卡，那么1个俯卧撑就是05几千卡，考虑到1分钟不止30个仰卧应该是30多个甚至40个，那么1个俯卧撑也就是不到05，应该是04几千卡。

3 俯卧撑可以减肥吗

做俯卧撑是可以减肥的。虽然大多数时候是男人在用俯卧撑锻炼，但是女生也可以用俯卧撑运动减肥。女生锻炼时，可以适当减少做的次数，也能帮助瘦手臂和瘦腰腹。

4 俯卧撑的正确做法有什么呢

1跪姿俯卧撑：这是最简单的俯卧撑动作，也是最为轻松的，非常适合女士以及刚开始锻炼的人群。

2跪姿撑地俯卧撑：这个比上面那个稍微难点，属于一种跪姿进阶动作，这种姿势手臂承受身体的重量加大，更加能够锻炼到胸大肌外侧和肱二头肌。

3水平支撑俯卧撑：对于大多数而言，这是一个标准的俯卧撑，由头部到踝关节尽量保持平直状态(呈一条直线)，也是我们最为常见的俯卧撑姿势，但是这并不是最难的俯卧撑动作，当然这种动作也是男士最基本的锻炼动作。

4俯卧撑拍掌：这种动作主要是锻炼我们的上肢力量和爆发力，由于在撑起的时候，手需要迅速相互拍击，上身短时间处于无支撑点的情况，所以在做俯卧撑拍掌之前，最好先做一组水平支撑俯卧撑，以防止没有完全适应而受伤。

5俯卧撑前后拍掌：这种动作不仅仅锻炼我们的爆发力，还对我们的敏捷度有着很高的要求，首先我们可以先熟练俯卧撑前拍掌，然后做熟练俯卧撑后拍掌，慢慢尝试前后交换。

6俯卧撑前踢腿拍掌：这种俯卧撑的动作对我们的协调性要求更高，因为手和脚需要互相配合完成，这组动作能够全面的锻炼上肢爆发力，和四肢的协调性，前面几组动作都很熟练的可以慢慢尝试。

7360°旋转俯卧撑：这个俯卧撑动作看上去很花哨，但是要做好是相当有难度的，必须要掌握以上的俯卧撑技巧之后再来尝试，这种动作主要锻炼全身的协调性，同时锻炼尽可能找大点的地方，开始可以速度放慢，后面在渐渐加快。

8手掌触膝俯卧撑：这种俯卧撑的动作难度极高，在不熟练的情况极易受伤，需要很强的爆发力，在熟练的情况下可以慢慢尝试。

9后展式俯卧撑：此动作是非常具有难度的，我亲试着实不好完成，没有经常锻炼的小伙伴们不要轻易尝试哦，可以在教练的指导下进行。

1、对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

2、经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

3、不仅可以丰胸，紧致胸部，而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且，俯卧撑还有助于女生消耗更多热量，从而达到保持身材的作用。

扩展资料

俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。

在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下。

参考资料：

-俯卧撑

俯卧撑可以瘦腰吗

　俯卧撑可以瘦腰吗，俯卧撑是很常见的一种运动，在生活中，很多人都喜欢通过这个运动来锻炼身体，其中俯卧撑是可以帮助人们锻炼自己手臂的，下面我分享俯卧撑可以瘦腰吗。

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　首先，所有锻炼都是可以减肥的，俯卧撑也不例外。科学证明减肥不是想瘦哪里就瘦哪里的，脂肪的消耗是没有针对性的，瘦是全身一起瘦，毕竟只有一个部位瘦了就会不协调了。

　其次，对于俯卧撑瘦腰的这个问题，事实上俯卧撑是可以达到瘦腰的效果的。但俯卧撑主要是锻炼胸肌和背肌，肌肉的增长是有利于加快脂肪消耗的。

　 做俯卧撑或仰卧起坐能瘦腰瘦臀吗？

　俯卧撑和仰卧起坐对肌肉来说有很好的刺激作用，也比较简单。出于更好地达到瘦腰的效果，建议在慢跑20分钟以上的基础上进行，然后再进行俯卧撑和仰卧起坐的锻炼。同时，运动后要进行放松身体的运动，增加肌肉弹性，也助于缓解身体疲劳。

　 俯卧撑瘦腰的不同做法

　 1、屈膝俯卧撑

　屈膝跪在地上，身体前倾双手撑地在肩膀正下方，双腿弯曲，身体从膝盖到头是一条直线。两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

　 2、单膝俯卧撑

　以屈膝俯卧撑的准备动作开始，抬起左腿到臀部的高度，右脚放在地面上。两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低并保持在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。每只腿做五次，十个为一组。

　 3、左右起伏俯卧撑

　左右起伏俯卧撑用胸大肌的'力量控制身体的重心，让身体左右起伏。先让身体重心先从左侧到右侧，然后再从右侧到左侧，对胸肌的刺激效果很好，特比是对胸大肌，要求练习者有一定的控制力。

俯卧撑可以瘦腰吗2

　 俯卧撑跟跪姿俯卧撑的区别

　跪姿俯卧撑是俯卧撑动作体系中的一个趣味训练动作，跪姿俯卧撑跟常规俯卧撑动作其实没有什么太大的区别。跪姿俯卧撑在训练的时候，对于训练者的手臂力量要求相对俯卧撑要低得多，比较适合肥胖者或者上肢力量较弱的人。如果你的身体不适合做俯卧撑或者上肢力量不够的，跪姿俯卧撑是你最好的选择，可以慢慢的从跪姿俯卧撑向常规俯卧撑过渡。

　 跪姿俯卧撑的好处

　 1、 增加肌肉力量

　跪姿俯卧撑可以增加我们腹肌以及上肢肌肉的力量吗，我们在进行俯卧撑训练的时候，可以让肌肉得到很好的锻炼。最直接的体现就是我们的三头肌跟二头肌会变得更加饱满，上肢力量跟腹部力量都能有一个很明显的提升。

　 2、 改善生理

　长期进行俯卧撑训练，可以改善我们的中枢神经，它对于我们的骨骼生长和关节的生长有很大的帮助，还可以增强我们韧带的韧性以及肌肉的大小跟弹性。值得一提的是俯卧撑训练也可以加快人体血液循环，加大肺活量，提高运动的耐力。

　 3、 激发荷尔蒙

　不管是男性还是女性，随着年龄的增长，我们人体的各种激素也在慢慢降低，尤其是男性的睾丸激素，会有一个比较大的下降。我们都知道，人体激素对于调节新陈代谢，生长发育、繁殖、性欲和性功能有着重要的作用，根据多个研究表明：我们在进行俯卧撑训练的时候，就可以促进人体激素的产生，由于是男性的睾丸激素。所以定期俯卧撑训练不管是对于男生还是女生的身体健康都有很大的帮助。

俯卧撑能瘦胸。

俯卧撑可以减掉胸部赘肉，还有锻炼胸肌。

一：锻炼作用

俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

二：标准动作

1：要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

2：做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

3：如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。