我现在高175 体重52公斤。身上没有肌肉，想跑步练出来，就是怕会越跑越瘦。2024年_健身

方法不对，瘦人增肌增重与胖人减肥一样难！！

给你六点建议：

一、消化系统

如果一直都没有胖过，建议去医院检查看看，买点中药调理调理。

二、饮食

建议少食多餐。在饭后适当的给自己添加一些零食。比如说一个红薯，或者泡杯水解增肌粉等。排骨男大多还存在饮食结构上的问题，建议试试水解增肌粉，这一点对瘦人来说似乎更重要。

此外瘦弱型不可空腹健身，一方面会过多消耗肌肉，另一方面会因低糖而头晕，健身前最好多摄入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不错的选择；健身之后也要补充适量的糖类和蛋白质。

三、运动

A合理的运动

排骨男应以中等运动量为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的60%至80%）为佳。

时间安排可每周练3次（隔天1次），每次建议不要超过1小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。

一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。

B锻炼要有重点和针对性

经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。

另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。

此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。

C少练耐力性运动

排骨男进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、以及很多球类运动（常见的足篮排三大球、以及羽毛球网球等）等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。

四、压力

“心宽体胖”现在社会，存在多种多样的压力，选择适当的方式释放释放。

五、休息

充足的休息时间有利于提高机体的功能；休息时间建议保证在8~9小时。

六、健身贵在坚持。

一天、二天，一月、二月，一年、二年，十年、二十年

只要坚持自己的目标，不轻言放弃，健身不是一天两天的事，贵在坚持！

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。

相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。

在这个瘦美人的时代，娱乐圈很多女艺人为了保持身材一度成为纸人，比如张曼玉、周迅、郑爽……其中，鲁豫的名字简直就是纸人的“代言人”。她身高164米，体重一直丰满到不足45公斤，这让人觉得她只能说是瘦骨嶙峋，以至于当时不少网友调侃鲁豫说：风一刮，她就会被吹走。

鲁豫，原名陈鲁豫，北京师范大学附属实验中学初中生，清华大学附属中学高中生。由于学习成绩优异，她于当年被中国传媒大学外语系录取。她曾参加过北京申办英国奥运会比赛并获得一等奖。后来，鲁豫进入了中央电视台《艺苑风景线》作为节目主持人，她凭借出色的主持技巧获得了“中央电视台十大最受欢迎节目主持人”的称号。很多早年的鲁豫并没有现在那么瘦，还一脸“胶原蛋白”，很多网友都说那时的她最美！

这样的鲁豫让人有保护欲。在节目的最初几年，窦文涛说，他也曾把对鲁豫心动。事实上，很多人对鲁豫和窦文涛持乐观态度。他们一起长大，不满足时互相支持。遗憾的是，最后两人没有走到一起，只能做一辈子的朋友，这让两位粉丝都深感遗憾。

让鲁豫真正出名的是名人访谈节目《鲁豫有约》。离开央视后，她加入凤凰卫视，打造自己的个人脱口秀。由于该节目深受观众好评，鲁豫的人气也越来越高。此外，鲁豫还主持了许多重大的现场新闻，如香港和澳门的回归、美国总统选举、戴安娜公主的葬礼等等，为此，许多观众一度称她为“东方奥普拉”。

除了主持，鲁豫的婚姻也被人津津乐道。13岁时，她认识了第一个男朋友朱蕾。他们相恋6年，一起被中国传媒大学录取。但由于某些原因，他们不得不在毕业前分手。后来，鲁豫去美国留学，认识了她的美国男友。当她在异国被爱时，她坠入了爱河。很遗憾，鲁豫娶了美国男友，和父亲一起回家。结婚四年后，他们的婚姻因感情破裂而结束。据悉，鲁豫曾经成为纸人的原因之一可能与此有关。

首先得肯定的瘦子肯定能锻炼肌肉，因为我就是过来人；

我把我的经验告诉你，希望对你有所帮助：