呼啦圈能减肚腩吗

可以减肚腩。呼啦圈减肥属于有氧运动的一种。在转动呼啦圈的过程中可以充分燃烧体内的脂肪和热量。因为呼啦圈是利用腰部扭动而运动起来，因此对于瘦腰腹的赘肉特别有效。同时还可以让肠胃得到蠕动，促进新陈代谢和消化。将体内废物通通排出去。

呼啦圈运动主要靠腰部的扭动，扭动的时候运动了腰肌、腹肌、和侧腰肌。然后带动全身运动，呼啦圈运动减上半身比较有效。

资料扩展：

怎么选择适合自己的呼啦圈：

1 圈大的还是圈小的？

挑选时你竖直放置呼啦圈，高度大约略高于你的肚脐，比较合适。

如果你体型较胖，可以选择直径稍微长一点，体型较瘦的话就稍短一点。

2 重的还是轻的？

大多数可能认为：越小越轻的呼啦圈，越容易上手。事实上，正好相反。

较大、较重，转动起来会比较慢，可以给你的身体更多时间来适应节奏。

饮食方面

   一味的节食并非饮食减肥的神髓，论坛中看到很多关于很可怕的减肥方法，绝食，断食，代餐等等，可以预想这种减肥的结果只有两种：一种是减肥成功了，但是身子变得虚弱很多，一种就是减肥成功了，但是反弹更加疯狂。

其实节食减肥的感念是在维持正常能量需求的大前提下，尽可能的减少过剩饮食或者用高营养低能量的饮食代替低营养高能量饮食的方法。对于想减肥的人来讲，并不是一个痛苦的过程，而是一个纠正生活习惯的过程。好的减肥方法是应该越减身体越健康，精神越健硕。

1注意五大营养的均衡，人体必需的5大营养

   制定饮食计划时，必须均衡地搭配5大营养素——蛋白质、矿物质、糖、脂肪、维生素缺一不可，少一不行，比如说糖——碳水化合物产生大量的能量，但是人体能量供给主要依靠他，如果碳水化合物减少了，人就因为能量的稀缺导致荷尔蒙分泌降低，神经迟缓，肌肉萎缩等，导致人体肉质变需…

2理性代餐，没有任何一种食物可以完全代替另一种食物，即便是土豆也不能跟薯片完全替代。

替代的原则是替代品要比原来的食物营养更丰富，热量更低，比如水煮代替油炸，因为水煮的营养保存更多，热量比油炸更低，所以可以代替；比如餐前吃水果可以减少饮食，水果含有的营养不必主食差，营养也不缺。

3多餐少吃，代替少餐多吃，当然最好是一天三顿饭

在减肥初期，每餐少吃可能会感觉饥饿，可以使用多餐少吃，但是最后还应该回归到一日三餐的正常规律中来。

4注重金字塔饮食理论

即主食讲究低能高营养，适当的吃一下高能量低营养，这种食物处于金字塔顶多，摄入尽量少。

运动方面

   运动属于能量消耗方法，每天保持消耗200大卡的能量，差不多坚持半小时跑步，或者如果有精力，可以尝试着跳跳健美操、做做跳绳、骑单车等运动。在减肥方面虽然强调无氧运动不助于减肥，但是并非一味的排斥无氧。

   其实无氧也是有一个有氧-无氧-有氧的过程，这种过程虽然短暂。但是我们可以用这种方法减肥，比如慢跑20分钟属于有氧，但是肌肉的适应性会在匀速的过程中保持低能耗，此时加速跑会让能量消耗增大，然后在慢跑10分钟，会让无氧进入有氧，这种方法对于能量消耗更大。

  1、韧带拉伸类，比如跳舞等，拉升韧带的过程是打通人体大循环的好方法。对于减肥的MM而言，拉伸韧带不仅让身体感觉更舒服，而且对于能量消耗效果奇佳。这类运动如瑜伽、仰卧起坐等。

2、反复循环运动，如跑步、跳绳、呼啦圈等都是比较好的反复循环运动。

 3、重复运动，这类运动可能难度不大，动作不难学，但是如果标准坐下来可是非常累的，标准的代表就是健美操或者广场舞，这些动作都是同一个动作几个节拍，但是一套下来也是锻炼效果奇好的运动。

   运动和饮食不是说谁比谁更好，因为没有可比性。还有人依赖于减肥药，这种做法是很要不得的，要记住任何一种保健品都是也仅仅是起到辅助作用，是让你扩大战果的好方法。简单的说就是按照饮食和运动减肥法肯定能减肥，同样的减肥目标可能比用减肥药慢一点而已。但是与最终结果没有任何关系。

鱼油。最好选优质的鱼油。

甘薯，它能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸，保持人体酸碱平衡，甘薯还含有较多的纤维素，能润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。

燕麦，含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。

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负热量食物：海带，芹菜，青椒，黄瓜，花椰菜，竹笋，发汗食物：生姜，胡椒，辣椒，大蒜，葱，木瓜：减下身脂肪，苹果：消化75卡路里，西瓜：利尿，奇异果：腿部脂肪。

低热量食物：冻豆腐，绿豆芽，菠萝，西红柿，柿子椒，大白菜，茄子，薏仁，乌贼，陈皮。

节食减肥会使你体力下降，运动量下降，营养素减少；长时间还会造成脑细胞死亡、头发脱落、骨质疏松和月经停止，以及诱发胆结石等严重后果。

到后来肯定无法坚持下去，开始多吃东西，体重最终将反弹并超反弹，为什么呢，因为人体代谢率会随着饮食量、运动量和营养素的下降而下降。

身体很聪明，要备战备荒，象冬眠的熊，学会调节(降低)代谢率度过难关，于是，即使是回复到与减肥前同样的热量摄入，体内脂肪储存会比过去多，象第二年秋天的肥熊，因为代谢率下降了。

若内脏有脂肪，有两种可能性，要么是太胖，要么是身体对脂肪代谢能力差，堆积在内脏中，长时间的内脏脂肪堆积会影响身体健康。

不论是哪种情况，首先一点要确定的是以后只能吃瘦肉，少吃最好不吃，油多的食物，尤其是油炸食品，以及动物的皮脂（象鸡皮，鸭皮等，烤鸭就不要吃了）均不要吃，虾头不要吃，动物内脏不要吃。多吃蔬菜，水果含糖份高的（西瓜等）不要吃。

每周五天快走一小时，可在晚饭后一小时进行。这样坚持半年，您的内脏脂肪肯定会得到改观的。